現代人似乎每天都有堆積如山的工作，就算拚盡全力，晚上八、九點才結束工作也是常有的事。雖然每天都為了工作奔波不停、燒腦傷身，長期下來，卻發現不僅健康狀況每況愈下，連身材都逐漸走樣，下半身堆積了一層厚厚的脂肪。如果這樣的話，也許該注意，自己是否在不知不覺中罹患「過勞肥」了！
什麼是過勞肥？
大家都聽過「過勞死」，也知道過勞對健康有害，但「過勞肥」又是什麼呢？其實，大家應該都對過勞肥不陌生，想想日劇中常出現的上班族吧！
每天都工作到很晚，下班到居酒屋應酬，直到半夜才酒醉著回家，挺著個啤酒肚的男子，其實他們就是過勞肥的受害者。
過勞肥，就是長期處於壓力下、飲食失調、睡眠不足、運動量少的現代人，因為不健康的工作與生活型態，出現的特殊肥胖現象。而此類肥胖的特色，便是在腰、臀、大腿及內臟周圍，都有大量的脂肪囤積。
值得注意的是，不僅僅是上班族會有這種症狀，只要是壓力大及生活作息不正常的人，都有可能發現自己的身材逐漸「走鐘」。
過勞肥四大元兇：壓力、熬夜、飲食、久坐不動
過勞肥原因 壓力
壓力無疑是過勞肥的最重要原因，長期處於壓力下，抗壓荷爾蒙的分泌將會疲乏，使血糖容易降低，造成想吃的慾望。此外，面對壓力，許多人習慣用「吃」來宣洩，而挑選的又常是高糖分、高熱量的零食，在暴飲暴食後，體重上升又形成新的壓力來源，如此惡性循環下去，體重與壓力都居高不下。
過勞肥原因 熬夜
另外，為了消除疲勞與壓力，有些人回家後反而會打起精神，熬夜玩樂。雖然放鬆了緊繃的精神，但睡眠不足與長期熬夜，會讓抑制食慾的「瘦素」，以及促進食慾的「飢餓激素」的分泌產生變化，前者會減少，後者則增加，結果便是越來越容易感到飢餓。
過勞肥原因 不定時不定量的飲食習慣
不定時、不定量的飲食習慣，則是熱量過剩的主要來源。午餐囫圇吞棗、沒有飽足感，可能導致下午以零嘴支撐漫長的上班時光；晚上不管是享用豐盛的晚餐、或是舉杯應酬，還是在熬夜時佐以宵夜，只要在深夜大量攝取高油、高熱量、低纖維的食物，長期下來，多出的熱量將十分可觀。
過勞肥原因 不足的運動量
不足的運動量則是變胖的最後一根稻草。許多上班族幾乎整天都坐著工作，回家因為疲累而躺在沙發、床上看手機或玩電腦，一直維持著久坐不動的姿勢，不僅容易囤積脂肪，基礎代謝率也會下降，結果就是熱量消耗越來越慢，無法耗盡攝取的熱量，自然就會使脂肪逐漸積多。
擊退過勞肥
了解形成過勞肥的原因之後，就可以對症下藥，解決過勞肥的問題了！要有效改善過勞肥，首要條件便是改變生活方式，將生活習慣調整成為健康的型態。與原因一樣，主要可以從飲食、睡眠、運動三個方面改善。
擊退過勞肥 飲食
首先，培養出定時定量的飲食習慣是最根本的，如果進食超過半個小時，就能讓飽食中樞對身體發出「吃飽」的訊息，避免快速地吃下過多的食物。
如果可以的話，盡量選擇高纖維、低油、低鹽的食物，若非必要，也不要在晚上九點後進食。除此之外，喝水也是意想不到的妙招，飯前喝水可以增加飽足感，飯後喝水則可以幫助消化和促進血液循環，甚至可以試著以水取代含糖飲料，減少熱量來源。
擊退過勞肥 睡覺
睡覺方面，則是必須盡量保持六、七個小時的睡眠時間，人體在睡眠期間分泌的成長賀爾蒙，可以幫助分解脂肪；而保持規律睡眠的話，更可讓紊亂的瘦素分泌回復正常，遏止食慾產生。
擊退過勞肥 運動
最後，為了消耗已經囤積的卡路里，還是必須以運動來燃燒脂肪才行。雖然忙碌了一天，但為了健康著想，請至少在睡前花五到十分鐘做一些簡單的運動或瑜珈吧！假日也必須規劃運動的時間，避免整天久坐不動。
如果條件允許，也可以改變工作時的小習慣，把握時間運動。譬如：一直搭電梯的人，可以改成爬兩、三層樓梯再搭電梯；或是在工作疲累時，站起來走動走動、伸展筋骨。從微小的改變做起，一步一步地消耗多餘的熱量吧！
跟過勞肥說再見，別讓工作壓垮了健康！
在職場上衝鋒陷陣的同時，也不要忘記照顧自己的身體喔！畢竟健康是幸福的根本，而且肥胖不只會減損美麗，更會引發一連串的健康問題，千萬不能等閒視之。雖然工作很累，但讓我們一起打起精神，盡量維持健康的生活型態，打擊過勞肥，維持窈窕健康的身形吧！
