近年來在日本開始流行的肌斷食保養法，不曉得讀者們有沒有聽過呢？肌斷食顧名思義就是肌膚斷食，遵循著不塗抹、不搓揉、不過度清洗，就可以讓細胞因為角質代謝重組，讓自體產生好肌理的原理。
感覺是在放任肌膚受傷的行為，但其實肌膚的毛細孔屬於排泄器官，而保養品所稱的高保濕、親膚、滲透強這都是化學物質，而這些化學成分效果都不及你自體保濕因子的1%！
肌斷食是甚麼？
臉部利用肌斷食，去戒斷對保養品、油與介面活性劑的危害，並再次訓練皮膚自行保護、防禦，最後改變自己清潔過當的習慣。
其實清水+純皂+凡士林就能改善肌膚問題，但就徹底實行肌斷食的方式是，不用任何保養品，純粹只用清水洗臉，但光是洗臉這個步驟，還有侷限在，該用什麼樣的水溫、手部的搓揉型態、時間不能太長及捧水輕柔的潑濕肌膚等。
而在此之前，甚至要先了解自己的肌膚，才能開始合適自己的肌斷食。
肌斷食適合人群
關於肌斷食較適合已對既有的保養品產生無力感的人。講白話一點，就是臉部肌膚已經失去原本自行調節油脂分泌的功能，必須靠人為方式調整。例如一般常做的保養、搔癢時候會塗抹鎮定止癢的產品、乾燥的狀態馬上噴保濕等都算是人為調整。
肌斷食可以說是一項特殊調整肌膚保養習慣的方式，如果你的肌膚已經有以下症狀，其實應該先就醫，而不是馬上執行肌斷食療法，如酒糟性發炎的肌膚、脂漏性皮膚炎、雷射術後膚質等較嚴重的肌膚問題。
適合肌斷食的肌質◇因為季節變換，皮膚容易不明原因過敏、搔癢。
◇長期有做臉的習慣，一定要塗很厚重的護膚品。
◇基礎保濕的狀態下仍有油水不平衡狀況。
◇早、晚都要繁瑣的使用不同護膚產品。
◇常使用高防曬係數的化妝品，或者底妝強調各種訴求(保濕、撫平細紋)。
肌斷食的進行方式
主要就是減少不必要的保養，甚至不要保養(你沒看錯)，只要在局部不舒服的部位用凡士林降低不適感，肌斷食保養要點，其實不會很難，我來簡單說明進行的方式。
洗臉時使用清水要注意水溫不能太高，但也不能用冰冷的水。淡妝時如果能用純皂一起洗掉，就不要特別再用卸妝產品。卸妝時盡量不要用卸妝產品、包含原本就含有卸妝液的卸妝棉等。濃妝時盡量不要上全臉濃妝，卸妝也就針對局部有妝的部分，眉、眼、臉頰、口紅能用沾濕後的棉布擦掉最好。
其他像是不要常常洗臉，如果真的要洗，針對T字部位較油或者有上妝的部分，局部使用純皂清洗。使用起泡用品代替雙手搓揉起泡，以掌壓或指腹點式按壓清潔代替搓揉。捧水清潔10-15次就好，再用柔軟的毛巾按壓式代替擦乾。
肌膚有脫屑或搔癢問題，凡士林沾取約一粒米的大小，點壓方式抹於不適處。外出防曬盡量使用物理性防曬戴帽、戴口罩、撐傘隔離紫外線，都比擦防曬好。化妝品的選擇要不含油、介面活性劑、防腐劑，臉部選擇局部上妝，例如:眉、眼部、或者要遮瑕的部位，少揉眼睛周圍的肌膚等都是比較需要注意的地方。
小編實際肌斷食體驗過程
實際執行肌斷食很難，因為我自己的生活習慣，跟肌斷食的概念幾乎都衝突，我是混合型偏油肌，經過肌理檢測過後，肌齡是等於我實際年齡，鼻翼兩側肌理平滑，平滑並不是好狀況，代表這兩處的肌膚已經受傷，其他有些正常角質代謝的狀況(粉刺、面皰)，整體來說我的肌質就是普通，我是利用過年時候進行7天的肌斷食。
●前兩天:全臉多會呈現油脂分泌過旺的狀態，但因為都沒出門，所以整天只洗一次臉的狀態下，只有兩頰會在洗完臉後，有點緊繃感但擦過凡士林(約黃豆大小)之後，不適感就舒緩了。
●第三~四天:早上眼睛附近有較多分泌物時，我會用棉花棒沾點生理食鹽水清潔眼瞼，也不會特別洗臉，T字部位正常分泌之外，兩頰沒甚麼特別狀況，整體膚質都還好；兩天都有出門，第一天擦了物理防曬SPF30而已，一樣一天只洗一次臉，第二天有化妝，卸妝跟洗全臉只用肥皂清洗一次，凡士林的用量約一粒米量。
●第五~六天:早上眼睛一樣用食鹽水擦一擦，T字部位有用理膚寶水的溫泉舒緩噴霧將化妝棉噴濕後，稍微輕壓舒緩油膩感，兩頰沒甚麼特殊狀況也沒擦凡士林；第六天因為都沒有出門，肥皂清洗T字部位，凡士林僅用棉花棒沾取少許塗抹局部。
●最後一天:下午要外出戶外活動擦係數較高的防曬，全臉用肥皂清洗，但兩頰不覺得緊繃，凡士林用棉花棒沾取塗抹於局部。
肌斷食更順利的好物分享
歐巴拉朵 馬賽皂
圖片來源 ★價格：NT$288／300g
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純皂講白了就是不加防腐劑，只有製作皂的基礎原料油、鹼水然後經過製皂程序後的肥皂，這款馬賽皂全身都可以用，除了洗臉洗澡還可以拿來卸淡妝、洗頭髮、刷牙、清潔衣物和居家洗碗清掃。
產品主要就是不加任何的化學成分，所以也不會刺激皮膚，馬賽皂相當的溫和，無論是對人的肌膚還是環境，除了原料非常天然之外，他還是受過歐盟ECOCERT認證，不汙染水源100%可被生物自然分解。
【NOViCE】歐洲天然海綿
圖片來源 ★價格：NT$158/7.6-8.9cm最大直徑
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海綿比起寶寶的紗布巾更天然，其實他就是大自然環境底下的天然起泡物，天然海綿在正常風乾狀態下是硬梆梆的，正常泡水5-10分鐘後海綿就會吸水軟化了，千萬不要拿甚麼滾燙的熱水來泡，我們不是在吃涮涮鍋。
我還蠻愛用海綿來起泡，除了泡沫細緻之外還很省手工皂，平常一般正常使用的狀態下，只需要把多餘的水分擠乾，然後掛在通風處就好，可以分享給讀者的小撇步就是，需要淘汰的海綿不要馬上就丟掉，我會拿來洗化妝品刷具時使用，或者可以拿來擦家中比較昂貴的傢俱、花瓶瓷器。
理膚寶水-溫泉舒緩噴液
圖片來源 ★價格：NT$650／300ml
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理膚寶水有一系列專為異位性皮膚炎護理的產品，而溫泉舒緩噴霧能有效舒緩肌膚不適症狀之外，還含微量礦物質硒、鈣、矽酸鹽等，能舒緩保護肌膚，而且他還不含防腐劑，如果小編一整天都沒有出門，臉在因為烹煮食物或伸展瑜珈練習後，而需要稍做臉部清潔，就會使用溫泉舒緩噴霧清潔，但是不是全臉噴。
我在肌斷食療程沒外出的情況下，肌膚的清潔方式，就只是將化妝棉稍做噴濕後，將T字部位用指腹點壓式將皮脂分泌過盛處稍做清潔。
美國天鵝牌凡士林
美國天鵝牌凡士林成分非常單純，是屬於Sun White種類的凡士林，幾乎不含任何雜質，標示上也有註明是white Petrolatum USP，無味、不油膩、不刺激也很好推開，像這一類的凡士林，需要注意家中擺放的位置，就是不要放在溫度太高、或者陽光直射的地方。
貝恩嬰兒凡士林
圖片來源 ★價格：NT$72／50g
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貝恩這款凡士林跟美國天鵝牌的種類是一樣的，成分也是著名為White Petroleum Jelly，其實2款讀者們可以二擇一就好，質地都屬於軟膏狀，兩款都不含防腐劑，在肌斷食肌膚護理方面，由於我使用到凡士林次數真的很少，最多就是嘴唇比較乾時會多擦於唇部，其他搔癢或者乾的部分，也不建議直接將患部厚敷。
因為肌斷食正確的使用凡士林方式並不需要厚敷，若是極乾性膚質也不適用肌斷食，一般乾性肌膚在清潔方面如果減少與水、皂的碰觸，薄擦於肌膚感覺緊繃處就可以了。
Neogence霓淨思-純物理舒緩防曬乳SPF30
霓淨思這款純物理防曬是嬰幼兒及敏弱肌也適用，而且重點是像我是混合偏油肌，還蠻在乎產品是否會悶厚，但這款就算全臉上，質地清爽好推開之外，也不泛白或者有屑屑，也不會讓肌膚有一種乾澀感。使用物理防曬乳也可以保護肌膚，一來物理性防曬對肌膚也不會有過度的負荷，在清潔上也比較容易清潔。
URIAGE優麗雅-全護活顏清透礦物防曬乳SPF50+物理性防曬
圖片來源 ★價格：NT$850／100ml
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優麗雅這款物理性防曬係數較高，如果真的要長時間在戶外，又真的不方便一直戴著口罩跟帽子，我都會擦這款防曬，產品經過測試為低敏不會致痘且無香料和防腐劑，就算產品有防水配方，使用起來也不會悶厚，淡淡的修飾潤色不死白，質地水潤舒適，重點也是一般肥皂就可以清洗乾淨了，我通常都會擠大約兩顆黃豆般大的量，分左、右臉上最後再帶到額頭。
UV100(抗UV-涼感活性碳口罩-舒適透氣)
圖片來源 ★價格：NT$199／口罩*1個、活性碳片*1片、耳繩包*1包
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肌斷食的療程中物理性防曬的方式，我大多是戴口罩+遮陽帽或者遮陽傘，或者擦物理性防曬的隔離。而這品牌UV100在抗紫外線上可達99%，這款我覺得很適合台灣悶熱的環境，涼感加上透氣一定是最重要的，要不然戴口罩的時候，很容易因為布料造成口鼻處悶熱不適，產品的機能特性就是吸濕速乾、抗紫外線又涼感，是在肌斷食中能保護好臉部肌膚的商品。
肌斷食實踐心得分享
肌斷食最難執行的地方就是防曬跟卸妝，因為一直以來的觀念，不管有沒有外出我一定會擦隔離，每天都會習慣用比較溫和的卸妝產品清潔臉部，也會因為怕臉部有殘妝，所以一定要清洗得很乾淨，但在執行肌斷食的那幾天，即使出門擦防曬乳，真的只用肥皂清洗全臉，手法正確對臉部肌膚清潔就很夠了。
當然彩妝的選擇也全都使用天然礦物質製成的產品，能只擦局部就只單擦局部，只用肥皂卸洗程序也只清洗一次，隔天也沒有滿臉粉刺油光感，對我來說比較大的思維衝擊，是我真的清潔過度了。建議有興趣的讀者也可以閱讀宇津木龍一醫師的書籍喔！
由日本燒燙傷權威醫師宇津木龍一，出的肌斷食一書是依自主細胞再生療法，喚醒依賴型的肌質再生及修復能力，其實不要小看自己的細胞還原能力，因為在肌斷食一書中有提及，在此療法適度的情形下，依然可以改善肌膚鬆弛、細紋及預防老化，並且戒斷對化學品的依賴。
肌斷食～純淨肌膚之道
有錢也買不到的安靜、純淨的水、空氣和時間，在做肌斷食療法最主要就是先調整心態，保持著我是在讓肌膚休息不再死撐活撐，也不是說要擺爛到李鍾碩在面前，也不起來的廢材。就是要讓自己的肌膚習慣，一切回歸到讓肌膚會自動更新重組的狀態，當然生活中影響肌質的因素有很多飲食、壓力、運動都是，但不依靠保養品才是最主要肌斷食目的。
而之後我再次看一遍自己的保養品，其實有很多瓶瓶罐罐也不是那麼需要，有些只是自己喜歡那樣塗抹，肌膚根本就不需要，所以被習慣箝制才是保養的真正問題，而讀者可以利用短時間的肌膚斷食，檢視自己實際需要的保養，並淘汰一直對肌膚造成負擔的保養產品。
