5款瑜伽APP推薦~居家、旅行練習簡單方便又健康!

生活風格 by BU小編群

タイトルなしのコラージュ (1)

目錄

  • 瑜伽分成五大類
  • Sweat: Kayla Itsines Fitness APP
  • Down Dog APP
  • 每日瑜伽 - 健康減肥,減壓放鬆 APP
  • Asana Rebel APP
  • Yoga Studio: Mind & Body APP
  • 想要學瑜伽不求人,快下載APP來挑戰看看~

小編大學時代也上過幾堂瑜伽課,雖然體驗過程實在是苦不堪言,但也必須承認在瑜伽課結束後,全身的筋骨達到放鬆的效果實在不錯。

瑜伽的是一種運動,源自於古印度文化,現代人的瑜伽主要是一系列的修身養心方法,分為肉體與精神兩部分,藉由呼吸的調節、身體的姿勢、靜坐及冥想等等的修練,可以達到身體強健以及心境平和的狀態。

瑜伽分成五大類

瑜珈APP
. 身,訶陀(哈達)瑜伽,為左、右鼻孔以極度的呼吸與身體鍛鍊為主的教派
. 心,勝王瑜伽,強調八步功法以及身心並行的鍛鍊,著重靜坐與冥想
. 知,智慧瑜伽,以理性的思維、邏輯思辨來探求真理的瑜珈
. 情,虔信瑜伽,以冥想、唱誦、禮拜等嚴謹的宗教生活態度以及積極行善來達成
. 意,行動瑜伽,通過積極入世的一系列實際行動來達致功德圓滿,例如中國儒家以及印度的甘地

真的還要探討瑜伽了解瑜伽,可能三天兩夜也討論講解,就讓小編介紹幾款瑜伽APP,從中去看看如何透過瑜珈調養自己的身心,照顧身體以及心理的健康。

Sweat: Kayla Itsines Fitness APP

瑜伽APP

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小編一樣先提醒讀者,Sweat APP採用試用、訂閱的模式,第一次註冊(電子郵件或臉書帳號)進入後的畫面就會是詢問使用者一年的訂閱或七天免費試用後自動以月的方式開始訂閱,沒有其他免費的試用模式,所以當選擇了7 DAY TRIAL七天試用模式進入Sweat APP後,如果覺得不適合或不滿意,七天內記得一定要去取消訂閱,如果之前讀者有跟著小編在蘋果手機內把內購的設定關閉,則讀者會發現完全無法進入Sweat APP喔,如果在七天之內真的見效,還是值得繼續投資的。
瑜伽APP

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韓國的鄭多燕相信有在健身的許多女性讀者應該都知道,而Kayla Itsines則是火遍全球澳洲版本的鄭多燕,Kayla Itsines(凱拉·伊賽納斯)是澳洲非常有名氣的網路健身諮詢師,也是專業的私人健身教練,從西元2008年開始幫助女性恢復完美的身材,Kayla Itsines與其她兩名健身教練一起創建了Sweat: Kayla Itsines Fitness這個APP,將有氧訓練與健身器材結合,進行一套28分鐘的高強度訓練(28-MINS WORKSOUT),再配合飲食的規劃,就能讓學員鍛鍊出比基尼身材,而這套訓練的名稱為BBG(Bikini Body Program)。

Sweat APP有各種間歇的訓練以及有氧訓練課程,讀者只要照著做、怎麼做、做多久跟著APP就對了,Sweat APP還介紹各種健身知識,加上健身達人以及一些專家的專業知識和指導。

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Down Dog APP

瑜伽APP

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註冊完Down Dog APP後的第一個動作記得先進去設定項目(主畫面右下角的三條線圖示)內把語言設定(Change Language)變更為中文(僅支援簡體中文),Down Dog APP預設的介面會是英文以及英文的影片解說,之後就可以開始初級一階的完整練習影片了,一開始會從嬰兒式開始,跟著影片與中文語音解說照著做就對了,家裡如果有Apple TV或智慧電視,可以把影片投射到電視的大螢幕效果會更好。
瑜珈APP

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Down Dog APP中文名稱為下犬瑜伽,下犬瑜伽是瑜珈中的一個經典體式,巧妙結合背部開展(強化上背部)加上腿筋的延展(伸展到腿筋以及小腿)以及深度放鬆橫隔膜的練習(隨著緩慢深沉的呼吸節奏),可以使心靈平和、並放鬆整個身心。

但是這裡小編要提醒,還是有些情況者不建議下犬瑜伽練習,包含了妊娠後期、腕隧道症群、肩膀脫臼(錯位)、頭痛或與眼部、牙齒相關的問題(因為血液會在這些區域流動)、高血壓以及患有心臟疾病者。

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每日瑜伽 - 健康減肥,減壓放鬆 APP

瑜伽APP

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Daily Yoga每日瑜伽提供了非常豐富的瑜伽課程與計畫,從新手入門計畫到完美一字馬計畫(小編對這個一字馬應該望塵莫及)、超級廋身計畫、一周經期計畫、疲勞驅逐者計畫、基礎瑜伽呼吸/站姿/坐姿/臥姿/串聯/冥想練習、排毒養顏計畫等等等,小編計算一下應該至少有三十二種的瑜伽課程與計畫吧,每日瑜伽APP涵蓋了不同時間長度、不同等級的動態瑜伽課程,提供了高清晰度的影片加上中文語音的指導、舒緩的背景音樂以及還有社交的功能,讓讀者樂享瑜伽,輕鬆認識到瑜伽同好。
瑜伽APP

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Daily Yoga每日瑜伽連續幾年獲得過許多好評,入選過App Store首頁精品應用、美國華爾街日報推薦、GMIC全球移動互聯網大會年度最有創新性的產品、Healthline軟體最受歡迎瑜伽類應用等等,目前版本的每日瑜伽APP提供了超過45個瑜伽課程、超過300瑜伽體式以及18首高質量的背景音樂,小編會推薦除了前面介紹的下犬瑜伽APP之外,讀者一定不要錯過每日瑜伽APP。

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Asana Rebel APP

瑜伽APP

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第一次啟用Asana Rebel會被詢問到是為了塑身還是減重的目標,例如小編選擇了減重,之後就輸入性別、出生年月日、身高及體重以及體重的目標,Asana Rebel APP本身是一家建立於西元2015年,位於德國柏林的Asana Rebel的德國公司,此瑜伽APP並沒有支援中文語音與中文操作介面,Asana Rebel的廣告語是您的健康成本低於每周一杯的咖啡,Asana Rebel APP的定位是適用於初學者的家庭式瑜伽空間模式,用戶可以在家裡(或其他室內)利用空閒時間進行的線上瑜伽課程,例如利用午休的時間就可以完成某一瑜伽課程。
瑜伽APP

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Asana Rebel APP一樣是採用訂閱的方式,免費的課程會在影片的左上方顯示綠色的Free字樣,付費成為會員後可以解鎖包括脂肪燃燒、肌肉鍛鍊以及柔韌性、平衡力改善等目標課程與服務,不過小編還是要提醒,課程全程英文影片說明,讀者可以先試試看免費的瑜伽課程影片,覺得英文沒問題或者是單看影片的各種姿勢也OK時,再付費訂閱進階的其他課程,觀賞過的課程會在Asana Rebel APP裡的行事曆被記錄下來。

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Yoga Studio: Mind & Body APP

瑜伽APP

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一樣提醒Yoga Studio APP會出現詢問讀者訂閱的畫面,還不想付費訂閱前可以從左上角選項離開年度訂閱或七天試用後自動訂閱的畫面,Yoga Studio APP沒有免費的體驗課程,點選任何一項課程都會出現要求訂閱的畫面。

Yoga Studio APP的特色在於提供了超過280種的的姿勢(Pose這部分的資訊是免費的)包含了生動的圖片與詳細解說(英文限定)了解每一個姿勢的好處、細節、變化以及注意事項,再加上超過130部的瑜伽影片和冥想,頻繁的課程更新,總會有新的東西提供給使用者,除了適合初學者之外,也非常適合瑜伽專家,瑜伽課程超過120個,不同的瑜伽課程長度從5到60分鐘都有。
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比較具有特色的系列為背部疼痛瑜伽、心理健康瑜伽、跑步者瑜伽、10分鐘瑜伽等等等。

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想要學瑜伽不求人,快下載APP來挑戰看看~

瑜伽APP
瑜伽到底適不適合妳?現在有蠻多人會想要練習瑜伽,大多是為了練習瑜伽可以塑身的種種廣告所吸引的吧,例如小編現在的身體狀況就是身體太僵硬了,感覺到處的筋也都太緊了,脖子也好,腰部也罷,現在連下腰可能都得從頭來(上班族久坐少運動的通病)。

但是如果身體本身就已經有了痠痛,或者是初學者不清楚對瑜伽的各項動作不甚了解,有可能會雪上加霜,身體反而沒有越來越健康,痠痛卻越來越嚴重。這一類的狀況就會建議先去瑜伽教室,先充分理解老師擺出的每一個動作之後,才跟著瑜伽APP影片照著練,

最後小叮嚀~如果讀者不清楚到底iPhone裡不小心試用訂閱了那些APP,可以在手機內的檢視、更改或取消訂閱項目連結內查看得到,沒問題的可以保留,需要取消訂閱項目的就直接選擇取消吧。

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▼ 參考資料
【APPLE】
【Google Play】

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