那一種減肥方法最適合你?一起來找出對自己最理想有效的減肥方式吧!

瘦身 by BU小編群

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目錄

  • 減肥方法有幾種?
  • 控制飲食減肥法
  • 塑造完美體型的有氧運動有效減肥法
  • 最適合想塑造不胖體質的人使用的四種減肥產品
  • 減肥就從現在開始吧!

網路上充斥著各種減肥資訊,相信有不少人試過不同的減肥方法,卻還是重複復胖吧?強迫式減肥會對身體造成負擔,也會讓自己對減肥感到壓力。沒有一個減肥方法是適合所有人的!讓我們來找出既健康又適合自己的理想的減肥方法吧!

減肥方法有幾種?

減肥

減肥方法有千萬種,可是沒有一個減肥方法是適合所有人的。先了解不同的減肥方法後,再找出自己能習慣又健康的有效減肥方法吧!

控制飲食減肥法

減肥

減肥的基本可說是控制飲食,減肥要維持在「攝取卡路里<消耗卡路里」,以控制飲食大幅減少攝取的卡路里,當攝取的卡洛里少於每日消耗的卡洛里的話,才有辨法漸漸減肥。
可是,強迫自己忍受食慾恐怕會有反效果,太極端的方法反而會導致營養失調、甚至影響健康。在控制飲食時,考慮三餐的營養均衡也是非常重要的!時常聽到的記錄減肥法,就是清楚記錄管理每一餐所吃進去的食物;而代餐減肥法,則是將三餐的其中一餐以營養補充食品代替,以減少攝取的熱量。

運動減肥

減肥

想健康的鍛鍊身體、減肥同時也想修飾體型的人,最適合運動減肥。運動可分為有氧運動和無氧運動,有氧運動所需的運動時間較長、消耗的卡路里也相對的多,有燃燒脂肪的效果;而鍛鍊肌肉是無氧運動的代表,消耗的卡路里不多,但有助於肌肉形成、提高新陳代謝、幫助身體燃燒脂肪。

基本上,新陳代謝提高,體質會變得不易胖,較能真正達到有效的減肥。所以運動時,同時配合有氧運動和無氧運動,對減肥有更顯著的效果。

改善體質減肥

減肥

容易手腳冰冷、便秘、水腫等等,都是變胖的原因,改善不良體質、增強新陳代謝,都有助形成不胖的體質。體質不良時,不管如何控制飲食、運動,都無助於減肥;再者,勉強這樣的體質去減肥更有可能造成反效果。同時也會影響心理平衡,為了健康地減肥,必須以改善體質、練成不胖體質為目標。

美容診所減肥

借助美容診所的機械或人力的減肥法,與上面的方法相比,因為有第三者的介入,減肥的動力比較容易維持,但也是成本較高的減肥法。美容診所各自會提供不同的方案,對於飲食和運動都難以處理的「局部減肥」或「橘皮組織」等身體狀況,大多數的美容診所都會有預備推薦的方案。

控制飲食減肥法

減肥運動

變胖的主要原因是攝取的卡路里和消耗的卡路里不平衡,未能將過度攝取的卡洛里消耗掉,而導致脂肪堆積。這裡就來介紹~藉由控制飲食來達成減肥效果的方法吧!

舉例來說:體重50公斤的人慢跑5公里(假設所花的時間為30~40分鐘),能消耗250卡路里。但一碗白飯(140克)就有約235卡路里。簡單計算之後會發現,原來跑了5公里才能消耗一碗白飯的熱量,也難怪有些人減肥時會選擇不吃白飯了!
但是過份控制飲食,不單會導致營養不良,還會導致壓力過大、容易引起暴飲暴食,不只減肥失敗,還可能復胖。在胖瘦之間不斷來回,容易使皮膚變得鬆弛,也會對身體、內臟造成負擔。

不妨仔細記錄下每日的飲食、計算熱量,再加上計算自己的卡路里基礎消耗量,來作為最基礎的控制飲食標準吧!

代餐減肥

現代人生活繁忙,有時三餐時間不定,要每餐紀錄卡路里和均衡飲食可能有些難度,而代餐減肥能讓忙碌的上班族們,在控制卡路里與維持營養中取得平衡。將三餐中的一餐,以低卡路里的營養食品代替,近期有很多有飽腹感又美味的代餐出現,讓人即使在減肥中也能沒壓力地補充營養。

斷食減肥

減肥運動

斷食減肥也有很多種,最近開始流行「小型斷食」,顧名思義是在短期間內控制飲食,讓內臟,腸胃得以休息,令身體回復本來的狀態,休息期間只需要一個禮拜的其中一天,不吸收任何固體食物,只喝水和茶,喝蔬菜湯也行。

記錄式減肥

從早上到晚上,記錄或拍下自己一整天吃了什麼、喝了什麼的記錄減肥法。對於愛吃零食、愛喝飲料的人來說,是改善飲食習慣的減肥法。

進食的順序

在吃飯時下點工夫,就能控制血糖值!控制血糖值不上升的進食順序為:蔬菜和湯類等的食物纖維→肉和魚等的蛋白質→飯和麵包等。這樣的吃法,可以防止血糖一下飆高,也可以讓脂肪不易囤積,一方面能增加飽足感,也可避免一次吃太多。

塑造完美體型的有氧運動有效減肥法

減肥運動

雖然可以藉由控制飲食來減肥,但畢竟無法控制由哪個部位先瘦下來,更別提最難纏的下半身了!想解決惱人的下半身問題,單靠控制飲食來減肥是很困難的,因此想打造完美體態的人,還是需要控制飲食加運動,雙管齊下才能健康的減肥,找出最適合你做的有氧運動吧!

減肥運動1:慢跑

減肥運動

慢跑和跑步在有氧運動中都是屬於高消耗卡路里的運動,不需要用什麼複雜的運動器材就能簡單開始減肥。不單只消耗卡路里,慢跑時會分泌出讓人感覺輕鬆的腦內啡,可舒緩心情、提高睡眠素質。
不論做什麼運動,都要配合正確的呼吸節奏才有助於燃燒脂肪。還有,運動前後都要做好暖身運動身體才不會感到痛楚。

減肥運動2:瑜伽

減肥食物

瑜伽可以調整呼吸和保持體型,以塑造不胖體質為目標。一般做瑜伽不會消耗太多卡路里,但持續做有助於改善體型,也可以保持心情平靜,心情轉換後能紓壓,更容易入睡。

減肥運動3:DVD練習

邊看DVD邊做瘦身練習運動,在家裡不管什麼時候都能看,對於需要顧小孩沒辦法外出或是工作繁忙的人,花睡前的一點點時間就可以開始減肥運動了!DVD中會有教練的聲音,可以不看畫面就開始練習,不過因為只有自己一個人,該如何持續下去又是一個難題,必須自己有動力持續下去。

減肥運動4:健身房

減肥食物

健身房有許多鍛鍊身體用的器材,也有專業健身知識的教練,稱得上是做運動最舒適的地方。為了不要成為透明會員,在健身房尋找減肥同伴、相約一起做運動吧!讓自己期待去健身房,讓上健身房成為習慣,就離減肥成功不遠囉!

最適合想塑造不胖體質的人使用的四種減肥產品

減肥方法有各式各樣,但減肥的基本原則是「持續性」,為了能夠輕鬆愉快的減肥,如果日常生活中有增強新陳代謝、輕鬆動一動也能減肥的產品,相信可以令減肥變得更有趣。現在就來介紹這些產品吧!

阻隔脂肪吸收-「減肥普洱茶」

減肥普洱茶,可以用來取代果汁、有糖咖啡、酒,都有助減少卡路里的攝取,同時達到燃燒脂肪的效果。味道容易入口,由於減肥當中容易水分攝取不足,可透過日常飲用減肥普洱茶來做補充。

阻隔糖分和脂肪吸收-「芳珂FUN口吃 美體錠」

減肥食物

圖片來源 ★價格:NT$1480(120粒x2包)/2940(120粒x3包)
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在減肥中,免不了會和朋友外出吃飯,或參加公司聚會之類的活動,FUN口吃美體錠是可靠的機能性健康產品,只需要在攝取較高脂肪或糖分的食物前服用,就有助於控制食物的脂肪和糖分吸收,防止血糖值上升。每次只需要4粒,外出時放在包包裡~携帶也很方便。

日常活動當中做鍛鍊-「瘦腿拖鞋」

減肥食物

圖片來源 ★價格:NT$300~600
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這款瘦腿拖鞋推薦給在家裡忙家事、顧小孩的婦女們,只需換上這雙可愛的瘦腿拖鞋,就能達到塑身效果。藉著平衡訓練,鍛鍊腹部力量來支撐身體,對於雕塑大腿和小腹也有明顯的效果喔!

減肥就從現在開始吧!

想減肥成功,最重要的是持續、持續再持續,因為很重要~所以要講三次!在日常生活當中,不要一直想著「我在減肥」,慢慢改善生活習慣,從健康飲食開始,適當做運動,這樣子才不會失敗,輕鬆愉快的開始減肥!控制卡路里攝取、也能好好享受食物,流汗是為了讓身體得以休息回復,去尋找減肥的樂趣,讓它成為生活習慣的一部分吧!

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▼ 參考資料
【momo】
【PChome】
【蝦皮】

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