那一種方法最適合你?一起來找出對自己最理想有效的減肥方式吧!

世間上充斥著無數的減肥資訊。相信有不少人,都試過不同的減肥方法,一直重複反彈復胖吧。
強迫式減肥會對身體造成壓力負擔,也沒辦法健康地減肥。
而且,沒有一個減肥方法是適合所有人的!讓我們來找出健康的,適合自己,理想的減肥方法!

減肥方法有幾種?


減肥方法有千萬種,可是沒有一個減肥方法是適合所有人的。
那種方法在日常生活當中能持續又不感到辛苦,那種方法適合自己容易瘦下來,真的每個人都不一樣。
了解不同的減肥方法,找出自己能習慣又健康的方法吧!

控制飲食減肥法

減肥的基本可以說是控制飲食。
雖然說減肥要維持在【攝取卡路里<消耗卡路里】是重點,以控制飲食大幅減少攝取卡路里,會有即時性的效果。
可是,強迫自己忍受食慾,恐怕會有反效果,要注意太極端的方法反而會導致營養失調。
在控制飲食時,考慮3餐的營養均衡也是非常重要。
以飲食減肥的種類有記錄減肥法,清楚記錄管理每一餐所進食的食物;代餐減肥法,3餐的其中1餐以營養補充食品代替等。

運動減肥

想健康的鍛鍊身體,重視體型多於體重的人會適合運動減肥。
運動分為有氧運動和無氧運動,有氧運動所需的運動時間較長,所消耗的卡路里也相對的多,有燃燒脂肪的效果。
鍛鍊肌肉是無氧運動的代表,消耗的卡路里不多但有助肌肉形成,提高新陳代謝,幫助身體燃燒脂肪。
基本上新陳代謝提高體質會變得不易胖,不易反彈。所以運動時,同時配合有氧運動和無氧運動對減肥有更顯著的效果。

改善體質減肥

容易手腳冰冷,便秘,水腫等都會是變胖的原因,改善身體的不良,增強新陳代謝都有助形成不胖體質。
身體不良時,不管如何控制飲食,做運動,都無助減肥。再者,抱住不良身體去減肥有機會令賀爾蒙失調。同時,也會影響心理平衡。為了健康地減肥,必須以改善體質,練成不胖體質為目標。

美容院減肥

借助美容院的機械或人力的減肥法。與上面的減肥方法相比,因為有第三者的介入,減肥的動力比較容易維持,能夠持續下去的減肥法。

不同的美容院都會提供不一樣方案,對於飲食和運動上都難以處理的「部分減肥」或「橘皮組織」等煩惱,大多數的美容院都會有預備推薦的方案或機械解決。

即時性的控制飲食減肥法

以控制飲食大幅減少攝取卡路里是最有即時效果的減肥法。
人變胖的主要原因是攝取的卡路里和消耗的卡路里取不到平衡。
持續攝取過多卡路里會令人體變胖。我們從控制卡路里攝取開始【攝取卡路里<消耗卡路里】,令體重順利地掉下來吧。

舉例,體重50公斤的人,跑5公里(假設所花的時間為30~40分鐘),能消耗250卡路里。但一碗白飯(140克)就約有235卡路里。少吃一碗白飯就等同少攝取跑5公里所消耗的卡路里。意外地白飯的卡路里還蠻高的。
但食慾是人類食慾之一,要抑制食慾是相當困難。明明知道只要不吃一碗白飯就好可卻就有人無法忍耐。還有控制飲食減肥的效果很快,就會有人變成1天1餐,要注意避免這種極端的方法。

過份控制飲食,不單會導致營養不良,還會令身體不適,壓力過大時容易引起暴飲暴食,令減肥反彈。瘦與胖之間不停反覆,容易使皮膚變得鬆弛,也成為加快老化的原因。

控制飲食有即時效果的同時,缺點是容易反彈。但只要你能做到3餐均衡飲食,定時進食並非暴飲暴食,相信也能健康地減肥。

重新評估該攝取多少卡路里,取得平衡也能練成不胖體質。進行控制飲食時不要忘記「減肥=為達到理想體重的飲食管理」。

代餐減肥

現代人生活繁忙,1日3餐,控制卡路里和均衡飲食地健康減肥可能是有難度。而代餐減肥就能代替「控制卡路里和幫助取得營養平衡」。
3餐其中1餐,以低卡路里的營養食品代替,減肥中儲存卡路里以攝取營養。近期,有很多有飽腹感又美味的代餐出現,減肥中也能沒壓力地補充營養。

斷食減肥

斷食減肥也有很多種,最近開始流行「小型斷食」。小型斷食顧名思義是在短期間內控制飲食,讓內臟,腸胃得以休息,令身體回復本來的機能。同時有調理身體,美容,促進健康的效果。
休息期間只需要1個禮拜的其中1天,不吸收任何固體食物,只喝水和茶,或是喝蔬菜湯也行。

記錄式減肥

從早上開始到晚上,記錄或拍下自己一整天吃了什麼,喝了什麼的記錄減肥法。
看到自己吃過的食物時有助預防吃過量,是改善飲食習慣的減肥法。
對於「沒有想吃卻體重就掉不下來」的人的效果會不錯。你有不小心吃了高卡路里的食物?又有試過不知不覺就把食物放嘴裡?這個方法,都能檢視自己吃了什麼喔。

進食的順序

在進食時下點工夫,就能控制血糖值囉!
控制血糖值不上升的進食順序:蔬菜和湯類等的食物纖維→肉和魚等的蛋白質→飯和麵飽等
防止血糖值一下子上升,同時令脂肪難以停留在體內,可以先從湯類開始進食,又能增加飽腹感,又能預防吃過量。

塑造完美體型的有氧運動減肥法


控制飲食可以大幅減少卡路里攝取,短時間內可以令體重掉下來,可是也是因人而已。有人從臉部一下子瘦下來,有人從是腹部。可是一般女性都是下半身的煩惱,單靠控制飲食是沒辦法。對於「比起體重外表更重要!」的人來說,有氧運動減肥就比較有效果。不擅長或是不適合控制飲食的人也可以透過運動增加消耗卡路里。

當然,持續控制飲食和做運動同樣重要。找出一種適合你做的有氧運動吧!

慢跑

慢跑和跑步在有氧運動中都屬於高消耗卡路里的一種。也不需要用什麼複雜的運動器材就能簡單的開始減肥。
不單只消耗卡路里,慢跑時會分泌出讓人感覺輕鬆的血清素,可舒緩心情,提高睡眠素質。
但不論你是做什麼運動都要配合正確的呼吸節奏才有助燃燒脂肪。還有,運動前後都要做好暖身運動身體才不會感到痛楚。

瑜伽

瑜伽可以調整呼吸和保持體型,以塑造不胖體質為目標。
一般做瑜伽不會消耗太多卡路里,但持續做的有助改善體型,習慣了用腹部來呼吸就會慢慢變得容易瘦下來。
做瑜伽時都要保持心境平靜,令人心情轉換得以減壓容易入睡,也有改善身體不良的效果。

DVD練習

最近有很多不同的DVD瘦身練習發售。
於家裡什麼時候也能看,需要顧小孩沒辦法外出,工作繁忙的人,花睡前的一點點時間就行。
DVD會有教練的聲音,可以邊確認邊練習,可是只有自己一個人,持續性又是一個難題。

健身房

健身房有好多鍛鍊用的器材,也有充滿知識的教練,稱得上是做運動最舒適的地方。
可是和DVD一樣,上健身房的動力能持續多久。為了不要成為透明會員,在健身房尋找減肥同伴,相約一起做運動,令自己期待去健身房,使上健身房成為習慣,就離減肥成功不遠囉。

最適合想塑造不胖體質的人使用的4種減肥產品

減肥方法各式各樣,但減肥的基本原則是「持續性」。
為了能夠輕鬆愉快的減肥,如果日常生活中有增強新陳代謝的食品,輕鬆動一動也能減肥的產品,相信可以令減肥變得更有趣。現在就來介紹這些產品吧。

阻隔脂肪吸收!「減肥普洱茶」

減肥普洱茶,可以用來取代果汁,有糖咖啡,高卡路里的酒都有助減少卡路里的攝取,同時達到燃燒脂肪的效果。
味道容易入口,由於減肥當中容易水分不足,可透過日常飲用減肥普洱茶來補充。

阻隔糖分和脂肪吸收!「FANCL纖美體錠」


圖片來源URL    進momo找商品

在減肥中,少不免會和朋友外出吃飯,或參加典禮之類的活動。
纖美體錠是可靠的機能性健康產品,只需要在脂肪或糖分攝取較高的用餐時服用,就有助控制食物的脂肪和糖分吸收,防止血糖值上升。每次只需要4粒,外出時放包包裡携帶也很方便。

日常活動當中做鍛鍊!「瘦腿拖鞋」


圖片來源URL     進momo找商品

忙家事,顧小孩,在家裡忙東忙西非常忙碌的你,只需要換上這雙可愛的瘦腿拖鞋,就能做到塑身效果。
藉著平衡訓練,鍛鍊腹部力量來支撐身體。對於減大腿和小腹也有明顯的效果。很推薦平常常穿拖鞋的人使用。

總結

減肥成功最重要是持續,持續和持續,很重要所以要講3次。
在日常生活當中不要一直想「我在減肥」,慢慢的改善生活習慣,從健康飲食開始,適當地做運動,這樣子體重也不會不斷反彈。減肥就從輕鬆愉快中開始吧。
控制卡路里攝取也能好好享受食物,流汗是為了讓身體得以休息回復,去尋找減肥的樂趣,就會成為生活習慣的一部分。只要成為習慣,就不怕會反彈囉!
為了理想的體型,首先從愉快中開始減肥吧。

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