這次小編要來跟大家聊聊拖延症，不知道大家有沒有以下狀況：知道哪些事情該做，卻一直不去執行，反而跑去做別的事情。最典型的狀況應該就是期末考前一天，知道該去唸書卻很不想去，只想看電視、打電動，最後也就真的混到睡前最後一秒，什麼書都沒唸。還有很多研究所的研究生們，畢業論文截稿在即，就是難以坐在電腦前乖乖打字．．．，以上都是拖延症的症狀。
不瞞大家～小編也是拖延症的一員！拖延症的惱人，在於明知該做卻不想做、腦袋裡好像有天使跟魔鬼在打架，可悲的是魔鬼幾乎無時無刻佔上風！是時候終結拖延症魔鬼了！讓小編為大家介紹，面對討厭的拖延症，可以使用哪些方法來克服，再搭配對症下藥的書，幫助大家藥到病除、效率加倍！
實用妙計，告別拖延死線
在推薦書籍之前，小編先位大家介紹幾個實用的小技巧，幫助深感困擾的你有效克服惱人的拖延症！
告別拖延小撇步1：制定小目標
制定小目標非常簡單，拿小編寫文章來舉例，全篇篇幅3000字、在30天內完成，穩妥而按部就班的完成方式是：一週寫750字、一天寫107字，因此可以先從一天寫107字開始設立小目標。假如平常日上班很忙，就以一週寫750字為次要目標，小目標沒有完成沒關係，但是次要目標一定要完成，最後一定能達成最終目標。
告別拖延小撇步2：制定小獎勵
光是制定目標還不夠，加上小獎勵就是增加自己準時動工、穩定前進的動力，可以以自身有興趣的事物來作為小獎勵。無論是旅遊、食物、想買的東西、想看的電影～什麼都可以！
以小編為例，設定的目標為：完成每週750字的目標之後，就可以去買一個100元以內的東西作為犒賞，吃的用的都可以，想到完成目標之後可以取得獎勵，就會比較雀躍一些，相信運用在工作上也會有一定的效果！
告別拖延小撇步3：請親友幫忙監督
意志力與執行力比較薄弱的朋友，只靠自己執行有點困難的話，可以考慮尋求親友們的幫助，他人在旁適時的提醒督促，戰勝惡魔的機率也比較大一點，而且過程中任何掙扎痛苦的地方，有人傾訴的話，心裡也會比較好過一點。
只是千萬不要遷怒啊！小編高中的時侯，班上有個女同學會拔掉自己覺得觸感不佳的頭髮，怎麼也改不掉，後來尋求小編的幫助，自此只要看到她在拔頭髮就會制止，沒想到幾次之後～同學居然遷怒，白白傷了友情，真是一百萬個傷心（哭）。假如覺得親友的監督很煩又討人厭，千萬要記得當初是自己拜託人家的呀！
除了督促之外，也可以與親友討論自己的目標與執行方法，適時參考他人意見，假如計畫之中有不合適的地方，有人提點、適度修正也有助於達成率上升。
告別拖延小撇步4：五分鐘內行動
這個小技巧還蠻實用的，在發現自己拖延症的症頭快要出現時，趕緊設下五分鐘內行動的指令／目標，強迫自己無論如何都要在五分鐘內開始行動，拜託親友督促也好。不只是開始之前的拖延，做事做到一半跑去做別件事情的拖延也適用，五分鐘內行動，不要再拖下去了！
告別拖延小撇步5：制定小懲罰
這個小技巧可以搭配上面的5分鐘內行動來使用，假如5分鐘內沒有行動的話，會有什麼小懲罰，例如：想買的衣服禁買、想吃的食物禁吃、錢禁花！一定要設立一個有痛點的懲罰，才會有威嚇力逼自己去執行！
這個小技巧跟前面的制定小獎勵可以看個人狀況使用，有些人是有獎勵有動力，有些人則是有懲罰有動力，選擇一個適合自己的技巧來使用，改善拖延症也就事半功倍囉！
好書推薦，輕鬆克服拖延症
想進一步深入剷除拖延症的朋友們，需要一本書帶大家按部就班地攻克拖延症！下面小編為大家介紹這本精選的拖延症好書，讓專業帶領我們不再拖延吧！
《有拖延症的人命不長》
這本書光看書名就覺得很驚悚！讓人以為拖延症是一種不治之症，但是不用害怕，跟著書中的指示去做就能治好它！
本書的作者是在日本跨足各領域的心理行為大師－讀心師DaiGo，這位使用心理學透視行為的專家，甚至發展出了讀心術。他在書中推薦5階段自我調整的方法，幫助大家養成立刻行動的好習慣，本書分為五大章節。
第一章：人類本來就是喜歡拖拖拉拉的生物
介紹從拖延症的真面目、形成的原因、大腦的慣性思維模式、現代人的生活方式，開始介紹拖延症的養成。（小編看了一下，覺得智慧型裝置與網路社群居功厥偉、萬惡至極！）
第二章：干擾想立刻行動的動力
抓出拖延症三大惡魔：
心理煞車①：被其他事物吸引，抵擋不了誘惑。追求眼前的快樂，拋下正事不管。
心理煞車➁：對自己沒信心，認定自己絕對辦不到。最大的敵人是自己！
心理煞車➂：行動後能得到的好處太少，覺得沒必要馬上行動。因為沒有「立刻行動的理由」所以才容易拖延。
不知道大家心中住的是哪一隻拖延惡魔？趕緊抓出來之後，就跟著書中對症下藥除魔吧！
第三章：一帆風順的原因
換一個角度，介紹立刻行動的五大收益：
益處①：立刻行動能促使大腦活性化。
益處➁：立刻行動能讓工作更順利。
益處➂：立刻行動能改善人際關係。
益處④：立刻行動能活得更長久。
益處⑤：立刻行動能存飽荷包。
不過也有例外，要看狀況拖延的時候！
①思考點子和創意時
➁有大量重要決定或檢討要素時
➂用拖延享受「期待感」時
④有想戒掉的壞習慣時
⑤想抑制憤怒或生氣的情緒時
第四章：把「往後拖延」變成「立刻行動」的五個階段
轉折之章，介紹完拖延跟立刻行動之後，要來教大家怎麼把拖延轉換成立刻行動！主要有五個階段：
STEP①：「環境」準備一個能立刻行動的環境，簡化環境，讓自己遠離一切誘惑（無網路、無智慧型裝置、無電視，非常重要！）
STEP➁：「時間」－找出最有幹勁的黃金時段，設定具體的行動時間。
STEP➂：「作業」 用「做或不做」兩個選項來分類，不必任何事情都「馬上」做。
STEP④：先做再說，只有一開始會覺得痛苦。先「動手」就對了。
STEP⑤：擊退「拖延症」不輸給惡魔誘惑的心理建設，能提振精神、覺得自己賺到的正負面思考。
第五章：把「立刻行動」變成理所當然的行為
是在教大家培養養成立刻行動的習慣，剷除了壞習慣，當然要建立好習慣取而代之！總共有五個方法：
習慣化戰略①：這麼做就會馬上行動的「if then戰略」。
習慣化戰略➁：做了就能得到好處的「獎勵戰略」。
習慣化戰略➂：記錄能瞭解自身行為模式的「拖延日記」。
習慣化戰略④：做了會發現根本是小菜一碟「拖延主義克服量表」。
習慣化戰略⑤：先從手邊「能辦到的事情開始做起的戰略」。
掰掰拖延症，正向迎面充實人生
看完以上小編介紹的方法及推薦的書籍，不知道有沒有幫助到大家呢？假如真的難以戒除拖延症的話，也不要過度苛責自己喔！不用強烈要求自己馬上就要戒除，聖嚴法師有云：「面對它、接受它、處理它、放下它。」，先訂下目標，一點一點地前進，取得成果之後，肯定自己能做到，再往前進一步，循序漸進地往目標靠近，會是比較好的方式喔！
拖延症雖然惱人，但也有很多人在拖延中反而發展出了另一項專長呢！例如：插花、烹飪、縫紉等等，也算是另類收穫吧！很多事情都是一體兩面、有好有壞，拖延症的壞處是時間運用差、效率低，卻也有好處呢！
所以也不用把拖延症想得這麼糟糕，只要不要拖得太嚴重，也沒什麼大不了，不過大事情還是盡早完成比較好，心裡的大石頭放下了，人也會比較舒坦喔！這次的分享就到這邊，希望大家都能快點擺脫拖延症、迎向全新的一年！有什麼意見都歡迎跟小編交流分享喔！
