相信滿多讀者是躺下去沒多久就會入睡，但是也有一定比例的讀者，躺著睡不著、坐著打瞌睡。失眠或不容易睡著的原因很多，安眠藥之類的藥物確實可以幫助入睡，但是坦白說對睡眠的品質沒有幫助，尤其是安眠藥都會有藥效的時間範圍，一般是四個小時左右，時間過了照樣兩眼睜開一路醒到天明，又是一個精神不振的白天。安眠藥只是治標不治本，長期服用甚至可能有副作用產生，影響身體健康，因此小編不建議失眠的讀者常態性的去吃安眠藥。

所以最好的辦法就是讓自己改變，調整自己的環境，安排看醫師了解失眠的原因。在手機網路這麼發達的年代，倒是可以搭配手機APP的協助，多少改善自己失眠的狀況，而且習慣持續之後，說不定真的就不再失眠了喔。

Sonus Island: Relaxing Sounds APP

Sonus Island: Relaxing Sounds APP提供了讓使用者更加的放鬆、專心與入睡的聲音，例如聆聽海浪拍打到岸上舒緩的聲音、水下鯨魚沉思的聲音，豐富多彩的插圖風景以及令人讚嘆的聲音，讓手機的使用者可以探索風景、放鬆身心，甚至進入冥想。

不過此Sonus Island: Relaxing Sounds APP並沒有提供繁體中文的顯示介面與語系，操作的過程當中會是英文的操作介面以及語音的引導，讀者可以嘗試看看，並不難理解一邊聽著聲音，一邊如何調整呼吸與變換舒適的姿勢，島嶼上總共有十個區域從鳥鳴聲到海浪聲，免費試用的版本可以選擇其中的兩個區域，讀者可以先試試看，Sonus Island: Relaxing Sounds APP內提供的聲音是不是可以讓讀者放鬆好入眠。

萤火虫睡眠 - 用音乐和闹钟来改善睡眠 APP

萤火虫睡眠APP的睡眠監測是需要使用者直接把手機放置在枕頭附近，或者是距離自己二三十公分的位置，因為萤火虫睡眠APP是透過手機內的加速度感應器以及陀螺儀來監測睡覺的動作，所以可以開啟手機飛航模式，但是因為要偵測睡覺的動作，所以不可以放置到床頭櫃之類的家具上。

不過不知道是不是小編的蘋果手機iPhone 7 plus作業系統iOS 13.2太新了，萤火虫睡眠APP一直無法正常動作，啟動任何功能後就直接閃退，iPad的iPadOS也不行，後來使用小編的備用機iPhone 6 plus作業系統12.4.1才可以正常發生效果，先提供給讀者了解。

萤火虫睡眠APP主畫面非常簡單，下方有報告、睡眠與設定選項，進入睡眠畫面後就是一個大大圓形的開始按鈕，按鈕下方有時候會出現呼氣與吸氣的提示，伴隨著圓形的放大與縮小調整呼吸，在背景音樂部分預設會是屋簷下的雨滴聲，使用者可以選擇其他的音效。當按下開始的按鈕後，萤火虫睡眠APP就會自動撥放背景音樂，並開始檢測使用者的動作幅度與聲音大小來判斷睡眠狀態，而鬧鐘的設定可以選擇在偵測到淺睡時才喚醒使用者。

例如鬧鐘設定為早上七點，淺睡喚醒設定為20分鐘，則萤火虫睡眠APP會在早上六點四十分開始檢測睡眠狀態，當發現是淺睡狀態時就會開始響起鬧鐘，不用等到早上七點鬧鐘才動作，並且萤火虫睡眠APP的鬧鐘功能只有在開啟記錄睡眠的過程中才會有效，不記錄睡眠時鬧鐘不會動作。
當然最重要的就是察看一下睡眠品質的數據報告，了解睡眠的時長以及質量，清醒、淺睡與熟睡的時長與比例，最後就是萤火虫睡眠APP是簡體中文顯示介面，沒得選擇。

Wildfulness 2 - Nature Sounds APP

Wildfulness 2 APP的支援語系裡沒有繁體中文，所以在小編的手機內會以英文顯示，免費試用的版本只提供了黎明、拂曉的振奮場景，其他還有十一種不同的場景付費後可以解開，每個場景都可以設定定時器，使用者可以在這一段期間來進行放鬆心情，或者是喝一杯咖啡小憩一下，也可以當作睡前用來放鬆的音樂。

在主畫面右上角的白色小圈圈是呼吸Breathe練習模式的功能，使用者可以隨著圈圈大小的變化進行60秒的吸氣與呼氣的練習，深呼吸的練習對精神的集中、緊張與疲憊的消除會帶來一些幫助。

每日瑜伽 - 健康減肥，減壓放鬆 APP

瑜伽是現代人修身養性的方法，甚至進一步的呼吸調息法以及冥想調心法都對減壓放鬆會有極大的幫助，但是調查研究表示，四分之一練習瑜珈的人都受過傷喔，所以如果讀者是初學者建議剛開始還是透過教練的指導練習瑜珈會比較好，等到基礎有了就可以透過例如每日瑜伽這一類的APP自己在家練習，肌肉群的伸展動作一定要適可而止，避免肌腱、韌帶或關節的受傷。

每日瑜伽APP提供了新手入門、健康理療、減肥瘦身、瑜珈技能、身體部位以及減壓舒眠等項目，小編相信女性的讀者應該對減肥瘦身項目比較有興趣對吧，每日瑜伽APP的課程或練習計畫都會是橫向全螢幕的練習影片方式呈現給使用者，透過全程影音的指導方式讓使用者可以跟著一起做，達到減壓舒眠或減肥瘦身的效果。

當然絕大部分的課程或練習計畫都是需要付費訂閱才能使用，每日瑜伽APP內含45項以上的瑜伽課程、300種以上的瑜伽體式，以及多達18首高音質的背景音樂，想要辦到一字馬、打造出六塊腹肌、減脂等等，倒是可以試試看每日瑜伽APP。

試著用APP改善失眠，還給自己清爽的早晨！

失眠真的會很痛苦，人類會在白天活動、到了晚上在固定時間內睡覺，主要還是會跟褪黑激素有關。晚上人體內的松果體會開始分泌褪黑激素，接著就可以讓大腦產生睡意開始入睡，但在明亮的環境下褪黑激素難以分泌，而年長族群則會因為褪黑激素分泌的減少，結果睡眠時間開始縮短為5至8小時，所以大家會常常看到老人家可以很早起床。小編會建議經常失眠的讀者，除了借助小編介紹的改善失眠APP之外，也不妨找醫師檢查一下，可以怎麼改善失眠問題？

國外有健康食品可以補充褪黑激素，但是在國內需要醫師的處方箋才行，一般的藥局是找不到補充褪黑激素的藥品。小編以往也曾委託同事從美國帶回褪黑激素相關的健康食品，但是吃了一陣子之後發現一個副作用(可能是小編個人)，如果吃的份量不足還是難以入眠，但是份量足夠了，可能早晨起床時吃進去的褪黑激素退掉的時間沒那麼快，會有一段時間腦袋昏沉沉的感覺。如果是在出門上班的時間這種現象還退不掉的話，會變成另一種干擾甚至安全上也會有一些擔憂，後來小編就停止這類褪黑激素的健康食品。

所以最佳的狀況還是讓身體自己分泌出足夠的褪黑激素，當太陽升起或臥室內的燈光亮起時，褪黑激素就會開始退掉，坊間也有睡眠手環可以搭配著試試看，小編目前就是每晚睡前戴上睡眠手環入睡，線上購物及飛機上的免稅購物都有這類的產品，對小編而言是有幫助入睡的效果。