很多人是不是這樣過日子的呢？平日可能因為要上班、打工，回到家隨便吃完飯洗完澡，再滑個手機，等能上床睡覺都已經凌晨了。好不容易等到假日想說要一口氣補回來，睡到中午卻還是覺得全身無力，完全睡不飽，到底為什麼會這樣呢？

其實睡眠時間雖然重要，但更重要的是睡眠品質有沒有兼顧到？不過睡眠品質可不是只要多睡覺就能補回來，就來一起了解一下，是什麼樣的狀況會影響到睡眠品質吧！

關於睡眠品質的小誤會

在瞭解如何改善睡眠品質之前，先來看看自己是不是對睡眠品質抱有誤解？先破除錯誤印象，才有辦法找到適合自己的改善方式喔！

只要睡滿8小時就可以了！

其實睡眠品質的優良並不是只單從睡眠時間來判斷，畢竟人體不是機器，並不是只要將睡眠時間「累積」8小時就好。能讓身體真正休息的是「深層睡眠」，但如果身體在過度疲勞、壓力過大等狀況下入睡，也會較難進入深層睡眠，就算睡了再久卻都沒有進入到深層睡眠的話，就會變成睡了再多卻依然很累的狀況。

只要中斷睡眠，睡眠品質一定不好

有些人可能會半夜起床上廁所，或是被一些聲響驚醒導致睡眠中斷，但這樣其實並不能完全代表之後的睡眠狀況一定不佳。只要中途醒來的次數不要超過3、4次，並且重新恢復睡眠的時間能在20~30分鐘以內，就太不會影響到睡眠品質。

沒睡飽也沒關係

是不是很多人在年輕時，覺得自己體力充沛，就算熬夜隔天也能精神氣爽，就覺得睡眠不重要？現在已有許多研究發現，長期睡眠不足其實是一種慢性自殺，睡眠品質持續性不足的話，會導致免疫下降、食慾不振、精神不濟，甚至記憶力衰退及心理出現狀況。也因此會了自己的健康著想，千萬不要認為現在體力充沛就可以忽視睡眠，畢竟身體是要用一輩子的！

該怎麼知道睡眠品質優劣？

其實真正想測試睡眠品質的話，需要透過專業儀器才有辦法紀錄真實的睡眠狀況，一般人家裡當然不會有這些儀器，但我們依然可以透過一些方法，來為自己評測一下睡眠品質。

穿戴式裝置

像是小米手環、Apple watch之類的智慧手錶（手環）算是最容易取得的紀錄裝置，一般來說搭配上APP，在睡前戴上智慧手錶便能自動記錄睡眠時間、呼吸狀況、心跳等等了。

睡眠紀錄APP

如果沒有穿戴式裝置，一般會需要透過手動APP來紀錄睡眠狀況，但因為畢竟紀錄時手機只是放在床頭附近，並不能十分精準的抓到睡眠品質狀況，但當作參考依然算是可靠的。

睡眠品質優劣的指標

在前面提了許多關於睡眠品質的相關常識，接下來又要來實際自我檢測一下，平常的睡眠是否是有效的睡眠？睡眠品質真的達到標準了嗎？

入睡時間：從躺到床上開始算（放下手機吧！），半小時內能進入夢鄉的狀況為優良。
睡眠中斷次數：在沒有外擾的狀況下自動醒來，不超過一次則為優良。
中斷睡眠後入睡時間：不論是半夜上廁所或其他原因，重新在20分鐘內入睡則為優良。
實際睡眠時間：躺在床上的時間，超過85%都是睡著的狀態的話，為優良。

改善睡眠品質的方法

不過如果發現，自己已經睡了很久，半夜也不太會醒來，但依然睡不飽的話又該怎麼改善呢？以下提供幾個方法，如果有相關困擾的話，不妨試試看吧？

規律的生活

生理時鐘是會自動記錄生活狀態的，如果每天起床、睡眠時間都很混亂的話，可能會造成明明已經躺在床上，身體卻無法順利進入睡眠狀態的狀況。

除了睡覺，不要在床上坐其他事

為了讓身體正確認知「床」是休息的地方，平常不要養成在床上吃零食、看書、玩電動之類的習慣，要清楚的話劃出界線。

視身體狀況決定是否該午睡

雖然學生時代學校都會要求午睡時間，但如果發現自己夜間不容易入睡時，建議白天就不要睡覺了，讓睡眠時間集中一點也是改善睡眠品質的方法之一。但如果白天真的感到十分疲累，小睡片刻也不是壞事喔。

舒適的睡眠環境

一些感覺較敏感的人，對於床的舒適度、房間的光暗度、空氣流通度等等會有較高的要求，確保這些基本要求都有達成，以免不易入睡。

良好的飲食習慣

相信許多人都知道，睡前不要喝咖啡、茶這一類容易讓精神興奮的飲料，另外需要注意的是睡前不易吃太飽或空腹太久，以免影響睡眠品質。

適度放鬆身體

如果白天已經太過疲憊，可以在睡前泡個熱水澡舒緩全身肌肉與精神，適當運動也可以放鬆身體，不過要記得的是睡前運動會反而不容易入睡，在更早一點的時間運動會比較好喔。

睡前不要喝太多飲料

這也是非常基本的，喝太多飲料會導致頻尿，進而影響夜間的睡眠時間。

維持良好的睡眠品質才能保有健康的身體！

雖然十幾歲時體力像是用不盡一樣，就算熬個夜隔天也依然生龍活虎。可是等出了社會，生活型態開始轉變之後，也因為年齡增長而體力漸漸下降，不得不更加去注意自己的健康，在這之中，睡眠品質就是基本要件，好好睡上一覺，讓自己保持在最佳狀態吧！