隨著體感溫度越來越高，夏天真的到了！換上細肩帶、短裙、bikini、萬里無雲的晴空與湛藍的大海正等待著你！這時妳心裡是不是在想：早知如此何必當初！如果腰圍再瘦個兩吋、腿圍再小個幾公分，手臂再細一點，減肥能成功，一切就會完美無缺。
在夏天到來前的微夏日時光，讓我們來瞭解幾個簡單的運動與飲食習慣，讓你瘦身事半功倍，這個夏天自信滿滿的出門！
飲食控管，降低攝取
很多人說減重是全民運動，坊間流傳很多減重方法，有些短期效果或許不錯，但只要持續一段時間，不是進入停滯期，就是馬上復胖，其實「熱量平衡」是減肥的要件，簡單來說就是降低攝取、增加消耗，每吃一口都是進帳，若沒有相對消耗，就會在體內累積脂肪。
日復一日，不知不覺便在身體腹部、大腿、屁股、手臂等容易儲存脂肪的部位堆積喔！想要成功減重，首先必須「飲食調整」，將正餐打七折、正餐以外不再攝取有熱量的食物，比較容易維持長久，且不易復胖。
減重的第一個重點就是要吃少一點，但要怎麼減少呢？簡單來說也可以少量多餐，一般是建議每天減少500至1000大卡左右，進行限制熱量的飲食方式，也不要忘了營養均衡，否則減去的可能只是水分喔！
建議正餐選擇輕食及原型食物，攝取大量蔬菜、生菜，搭配當季果肉較硬、需特別咀嚼的水果；蛋白質攝取盡量以雞、鴨、魚等白肉為主，避開紅燒、油炸料理。只要正餐適當進食，避開正餐外的蛋糕甜食、含糖飲料，都可在不忍受飢餓的情況下，有效降低體重。
夏日減重必須特別節制含糖飲料的攝取，最好多喝水，可補充流失的水分，能解渴還可控制食慾，因大腦有時分不出飢餓與口渴感覺的差異，建議餓時先喝一大杯水，飢餓感可消失大半。
瞭解什麼是有氧與無氧運動
「我想要瘦身，所以一定要多做有氧運動嗎？」
「我每天都慢跑一小時，為什麼沒變瘦？」
「想變瘦要做有氧運動？還是重量訓練？」
以上問題，是許多運動初學者或是想靠運動去瘦身減重者最大的疑問！首先，大家必須要有的第一個正確觀念是：「不管是為了健康或瘦身，心肺能力建立非常重要！」。
有氧運動
有氧運動是利用大肌群，從事長時間且帶有節奏性的運動，例如：慢跑、游泳、騎單車、飛輪、跑步機、登山機，都是常見的有氧運動方式跟器材。其實簡單來說，有氧運動就是以全身性的動作方式，持續不間斷連做30分鐘以上的運動。所以慢跑30分鐘，就是很典型的有氧運動。有氧運動會使身體會使用較多氧氣參與能量反應，氧化代謝糖分跟脂肪，因此稱之為有氧運動。
但是進行有氧運動，不見得會讓你很明顯變瘦！當長時間的定速運動持續進行一段時間後，身體會適應運動強度，心率也會逐漸緩和，這時候身體消耗的卡路里，其實不如想像中多，因為長時間有氧運動不等於強度高，唯有「拉高運動強度」才能達到更理想的效果，想減重就是要消耗熱量才會有影響，進而達到瘦身目的。
無氧運動
「無氧運動」是具有爆發性的運動或是具有力量型的運動，在進行時身體不依賴氧氣參與能量反應，例如：短距離衝刺跑、舉重、深蹲、一般常見負重的重量訓練，就是無氧運動。運動過程會感到呼吸急促、心跳快速。
利用無氧運動發展肌肉能量系統，這個與有氧運動發展出來的系統是不一樣的，良好的無氧運動能讓人在短時間、高強度活動中具備更好的表現力，持續時間僅幾秒鐘到兩分鐘，過程中透過乳酸系統產生能量，乳酸就會很容易快速堆積，這也是為什麼我們在做重量訓練等無氧運動時，很容易覺得爆酸的原因。
簡單居家運動，還我線條
動作一：徒手深蹲
運用下半身力量讓膝蓋彎曲再伸直，注意膝蓋要跟腳尖保持平行（進階訓練可以讓屁股往下深蹲一點），然後重心要放在後腳跟。一次15下，總共做3組。這樣的反覆動作訓練，不只有策動下半身肌肉，還能帶動全身肌群，是在家就能自己輕鬆運動的好方式。
動作二：交叉捲腹（躺姿腳踏車）
訓練腹直肌與斜直肌，要找回瘦腰就要靠這個動作。透過反覆的手肘與膝蓋交錯相碰（左手肘碰右膝蓋、右手肘碰左膝蓋），兩次為一組，一次15組，做三個循環。記得身體向上捲時，腹部核心也要出力，下半身要緊貼地板，才能達到完全效果喔！
動作三：撐體平板式
頭向前牽引，感覺一股力量在把自己的脖子拉長，腳跟向後用力，感覺身體被拉長；收緊臀部，在收緊的同時可以感覺到腹部肌肉被輕微拉長。
透過下圖，可利用一個月30天的訓練計畫，從短時間、每日遞增秒數，平板支撐時，腹部核心也需要同時用力，透過累積的能量，身體肌肉會漸漸習慣原本的訓練方式，因此需要遞增秒數噢！
減肥永遠不嫌晚，隨時能開始！
相信有不少人在夏天來臨前、吃完大餐後都曾邊捏著腰部的贅肉，邊搖頭邊嘆息著；青少年時期，不管怎麼吃都不會胖，但是過了25歲，不知不覺發現只要吃得多一些，就會發胖，然後眼睜睜地看著身材走樣。
其實夏日減肥很簡單，過了25歲之後，尤其是女性，身體代謝狀況會降低，這時候需要的就是均衡飲食、少吃與適當運動了！若時間真的不能配合，吃飽飯在夏天的晚上散步，有時間去游游泳，都是很不錯的運動選擇喔！
