女性的臀部曲線是女性美的標誌，卻也是最容易堆積脂肪的部位，屁股大的人不但看起來比實際體重來得重，整個人也顯得沉甸甸的...如何有效瘦屁股就成為了很多女生共同關注的話題，那麼屁股大應該怎麼減小呢？
只要依照以下瘦屁股方法，就可以讓你的屁股看起來變小，整個人也會因此更顯瘦、變輕盈，快來跟著小編一起看看看要怎麼瘦屁股、一起努力迎接夏天的到來吧～
為什麼屁股會越來越大？真的好困擾～
女性天生脂肪細胞較男性多，而且女性的脂肪天生容易囤積在大腿、屁股等下半身部位，長久累積下來臀部和大腿更是許多人困擾不已的脂肪重鎮。
隨著年齡增長，臀部自然會因老化而下垂，加上缺乏運動，而且走路時只用臀大肌和臀中肌，導致筋膜緊繃、肌肉無法正確地施力，由於臀部肌肉沒有經常被使用，造成肌肉軟化，令脂肪團積在臀部、屁股就會開始下垂。只要多從日常生活中鍛煉臀部肌肉，屁股變大、下垂的情況就會有所改善。
屁股變大原因 #長時間坐太久
特別是辦公室女性，常常會有久坐、讓骨盆鬆弛的困擾，主要是骨盆周圍肌群與核心無力造成屁股無力、變大，建議可以多做骨盆運動以增加核心肌群、臀部肌肉的力量。
屁股變大原因 #長期姿勢錯誤
多數女孩因為坐姿的原因導致屁股變大，如果你蹺著二郎腿坐一整天，就會阻礙到腿部血液和淋巴循環，導致下半身浮腫！解決方式是先從伸展緊繃的肌群、維持正確的姿勢做起，讓骨盆回到正確的位置。
屁股變大原因 #體脂肪過高
人變胖的時候骨骼是不會隨著變大的！當屁股大是因為脂肪堆積，而不是骨盆變大、外擴，這時調整骨盆是沒有用的，建議利用飲食調整搭配運動來健康降體脂，一旦體脂降下來，屁股自然就會變瘦。
改善這些習慣，從日常生活中輕鬆瘦屁股！
瘦屁股方法 #減少穿緊身褲的頻率
穿著緊身牛仔褲雖然會讓身材看起來很好，但因為過於緊身的著裝習慣，很容易阻礙腿部正常運動，還會造成腿部血液循環受到阻礙，導致脂肪堆積，造成女孩們的屁股越來越大。
建議選擇適合自己的衣服和褲子、減少穿緊身褲的頻率，像是直筒褲、讓腿部顯長的高腰褲都是不錯的替代選擇。
瘦屁股方法 #用正確的方式走路
平時沒時間運動，走路上下班也可以健身。但走路姿勢不對，或鞋子穿得不對，不僅減不了肥，還可能會讓下半身變得更胖，甚至影響足部健康。
正確的走路姿勢可以令臀部變美，建議平時走路的時候，要將肩膀打開，腳後跟要貼到地面，腳尖則要有踢地感，走路的時候身子要伸直、雙腿不要分得太開，不能向前彎曲及駝背，最好也不要穿高跟鞋快走，不然會讓雙腳承受更多壓力。
瘦屁股方法 #少搭電梯、多走樓梯
一旦運動頻率變少，脂肪就容易堆積在下半身，在生活中最順便的運動機會就是爬樓梯，多走樓梯有助於鍛煉美臀！爬樓梯是向上的跨步運動，當向上爬樓梯的時候，大腿和屁股都會得到很好的鍛鍊。
特別要注意的是，由於走太多樓梯會讓腿部腫脹，所以在走樓梯的時候，腳後跟要離開樓梯、凌空不貼地，常常做會有提臀的效果。
瘦屁股方法 #運動後不要立刻坐下
平時運動後建議不要立刻坐下，此時坐下更容易導致臀部肥大、腰部贅肉多。因為人體在運動後會產生代謝元素，如果立刻坐下休息，代謝元素就會容易集中在臀部，導致屁股變肥、變大。
建議最好的方法是，運動後散步一小會，或者是做做伸展運動，待身體恢復完畢再坐下休息。
瘦屁股方法 #避開高熱量、重口味的飲食
大多數下半身肥胖者都不太注意飲食，喜歡吃高熱量的甜點、油炸食物、重口味的食物，吃飽後又習慣坐著，久而久之臀部及大腿就開始囤積脂肪，另外這些食物也會 讓我們的身體攝取過多的鹽分，水分自然排不出去，就很容易導致水腫。
建議控制好飲食，少吃高熱量的食物，飲食逐漸向清淡改善，做到低脂肪和高纖維相結合，降低下半身的負擔。
瘦屁股運動這樣做！打造臀部微笑曲線
瘦屁股運動 #站立抬腿
拿一個高椅背的椅子放前面，將手扶在椅背上，如果沒有椅子，把兩手往前伸直與肩平行也可以。先將左腳往後抬定格五秒鐘，再換右腳往後抬定格五秒鐘，左右腳各抬一次算一輪、總共做50輪。
中間可以視情況休息1~2分鐘，不一定要一次做完，這動作可以有效提臀，並訓練大腿後側的肌肉。
瘦屁股運動 #深蹲
深蹲可以一次鍛鍊很多肌群，特別是大腿與臀部的肌肉，可上提臀部的曲線，讓大腿更緊實。將雙腳張開與肩同寬，重心放在腳跟上，腹部維持微微用力收緊，想像後面有張椅子往後坐，用臀部與腹部的力量往後往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持一下再站直，重複10-20次。
無法一次做到位的話，可以先手扶傢俱或是背抵牆面，等到肌力增強後再徒手做。
瘦屁股運動 #抬腿仰臥起坐
先平躺在地上，將腿曲起抬到臀部上方、大小腿呈九十度，雙手抱頭、肘部向外彎曲，然後用腹部的力量慢慢把頭、頸和肩膀離開地面，收緊腹部、同時把髖部和臀部提起、遠離地面，然後再慢慢回到起始的姿勢。
特別需要注意的是，提臀的時候腿和髖部不要朝臉的方向彎曲，上半身要保持不動。
瘦屁股運動 #側抬腿
先側躺在地後，一個胳膊肘著地、支撐頭部，另一隻手扶地、保持穩定，雙膝並在一起，臀部堆疊腰部伸長。將上面的腿抬上再放下，重複15-20次，每20次休息10~20秒，接著換腳做。
瘦屁股運動 #臥姿提臀
收腹平躺、雙腳張開至與盆骨同寬，膝蓋彎曲成45度，雙手自然放在身體兩側。利用腰部跟腹部還有背肌的力量，慢慢將骨盆與臀部向上移，盡可能的抬高並夾緊，使得背部、臀部離開地面，保持膝蓋、臀部、背部及脊椎在一條線上，讓身體從側面看成一條直線，停留5~15秒之後再慢慢把臀部放下，每天重複15-20次。
瘦屁股運動 #跪姿抬臀
首先讓手掌和膝蓋著地，採取預備跪姿，接著將其中一條腿往上抬，膝蓋維持彎曲，到頂端後停留約兩秒，再慢慢下降。下降到腳大拇指或膝蓋微微碰到地面時，再立刻再次上抬，並注意要保持骨盆以上的身體都不動，運用核心肌群出力來維持身體穩定。
做久了會感覺到臀部肌肉被擠壓，就能鍛鍊到臀部和腿後側。
想要有蜜桃臀～那就從生活中小動作開始做起吧！
眼看著又快到穿短褲的日子，穿起短褲時，除了要擁有美腿之餘，也要擁有美臀。女孩們之所以會屁股大，除了跟年紀、本身體質有關，也跟平時的久坐不動、缺乏運動、飲食種口味等不良習慣有關，如果想避免臀部出現贅肉、肌肉鬆弛或線條不好看，那就不要一放假就抱著零食窩在沙發里看劇長肉啦。
趕快開始管理好自己的身材，遠離不良習慣，放下零食，現在就要練出好身材，讓屁股的微笑線彈出來，為夏天作好100%準備！
