好習慣養成攻略術,用好習慣迎向嶄新的自己吧!

生活風格 by 小泉

習慣養成

目錄

  • 不好的習慣
  • 習慣養成好方法
  • 21日好習慣養成步驟
  • 千里之行,始於足下,好習慣就是成功的金鑰匙

習慣決定人的一生,不好的習慣可能一個念頭就能成形,但培養好習慣可是個艱難的任務!好習慣與時間的運用息息相關,需要日積月累地規律執行,這對忙碌的現代人來說,可說是知易行難,但我們又豈能輕易被打敗呢!

如何不被時間追著跑,從容地在生活中展現優雅的姿態?就從一個微不足道的小習慣練習起吧!讓我們透過以下的情境與方法,成就生活中的好習慣,成為自己的主人。

不好的習慣

養成好習慣
從小到大,每個人或多或少都會有一些不好的習慣,影響生活而不自知。小編舉例了以下幾項,快來檢視看看自己的生活習慣吧!

作息習慣的混亂

養成好習慣
上天給每個人最公平的東西就是"時間",不管是誰,一天都只有二十四小時可以使用,工作、上課再加上通勤,通常就佔了三分之一以上的時間,再扣掉合理的睡眠時間,自行運用的時間已所剩不多,還得洗漱、打扮、飲食等等。

不知道你是否也有這樣的狀況:睡前聊天上網,多拖延了一下,一抬頭發現時光飛逝,低下頭卻絲毫沒有睡意,但身體卻很疲累,意識跟生理不同步,這時候心裡常是焦慮的,最後迷迷糊糊地睡去。隔天早上要上班或上課,睡眠不足卻導致爬不起來,勉強起來了又精神不好,連帶地做所有事情都懨懨無力,效率也不好。本來可以一小時做完的事情,卻拖拖拉拉的弄了兩三小時,又影響到後面的事情,不斷地惡性循環。

長久來說,作息習慣的混亂容易讓人缺乏衝勁,造成心裡的煩躁感,就不容易平心靜氣的處理好事情了。

飲食習慣的不規律

習慣養成
大抵就是一忙就忘了吃飯、懶得去吃,一天下來水也喝沒幾口;或是一睡醒,早午餐、午晚餐一起吃了,要不就不吃,或是一吃就吃一堆、暴飲暴食。

許多人有不良的飲食習慣,一周吃不到一兩次蔬菜水果,路上看到炸的食物又很愛買來吃,一直沒讓腸胃進食到營養的東西來均衡,如此一段時間之後,你會發現自己很容易口乾舌燥,也不容易養足精神,累積久了,身體一些負面的狀況就很容易在沒有察覺的時候排山倒海而來。

時間上的不能自制

習慣養成
早上總是賴床,鬧鐘延遲了N個五分鐘,最後家裡的人都醒了,你卻還沒醒。衝忙跑去上班上課,肚子有點餓也沒辦法,結果還是遲到被扣了全勤;期中考的考題沒聽到,或是好不容易趕上了,在路上七扭八拐,腰酸背痛;有東西落在家裡沒拿,或是跑太急掉在路上,這都是在還沒養成好的時間習慣前,很容易發生的狀況。

又或者跟人約會總是遲到,脾氣好的人會跟你說沒關係,兩、三次之後,有的朋友就不想跟你約了。久而久之,你養成了出門拖延的習慣,總在時間快到的時候才做準備,路上的交通狀況或是事情的進度又無法算得精準,你常覺得自己過得好累。

計畫的無法執行,養成拖延、逃避的習慣

養成好習慣
不能處理的事情會下意識的逃避,但卻也沒辦法讓事情中止,也沒辦法不理不睬,只好一直拖延到不得不面對的那天,後來發現越來越多事情使不上力,腦中的清單越來越多沒辦法完成;原本認為可以做到的事情,自信滿滿地答應了,實行後卻發現有實務上的困難,只好中途放棄。

心裡覺得自責,但一切已不在控制中,只能這樣了。這樣的你,心中有很多藍圖是自己想要做的,但想了好多,卻一個都沒做到,好多計畫胎死腹中,不想要光說不練,光想不做,卻使不上力,這明明不是自己想要的人生啊!總在無奈的心情中無限循環著。

情緒的過度發洩

習慣養成
當間歇性的暴躁情緒反覆出現,一旦選擇縱容漠視、把它當個不懂事的孩子,就會習慣了生氣;氣憤時心跳加速,氣完也沒有覺得心情比較好,反而發現情緒起伏變得很大,某天猛然照鏡子,覺得自己好像長了皺紋,平添憂愁;當一個人平靜下來時,又不可免地後悔某些過於激烈的言談舉止,但說出來的話收不回來,做出的狂暴舉動也沒有台階可以下,久久無法釋懷,在這過程中不只傷害了別人,也傷害了自己。

金錢上的揮霍習慣

養成好習慣
由儉入奢易,由奢入儉難,購買這個動作也會養成習慣,當你習慣想要什麼就買什麼的任性購物方式,等收到刷卡單或是月底檢視花費時,多半會嘗到心痛的滋味,但花出去的錢就跟流出去的水一樣,來不及挽回,透支的狀況下很可能會影響到下個月的花費或是本來可以掌握的預算,徒增困擾。

研究指出,在購物的時候,腦中的多巴胺會釋放,那瞬間你會十分愉悅,對於購買這個行動有時候就像鬼遮眼,只是想要、並非需要,但買回家之後,再看到那些東西就莫名後悔了,也許再來一次,你根本不會買這個東西。

習慣養成好方法

習慣養成
那麼多不好的習慣,我該怎麼辦呢?別擔心,以下小編就來跟大家分享,要如何逐步改善,讓你養成好習慣,生活更快樂!

從睡眠入手

養成好習慣
連續幾天都日夜顛倒,晚上不睡覺,早上起不來,那就痛定思痛,從今天開始調整吧!早上起來之後,不要給自己偷懶翹課翹班請假的藉口,一路撐到晚上,這時疲憊的身心會讓你想睡覺,但精神可能很亢奮,這時不要給自己上網或東看西看打發時間的理由,就是躺下睡覺,什麼也不想。

也可以使用放鬆的精油或是音樂來輔助,讓緊繃的中樞神經暫緩,過程中可能很痛苦,但只要睡著了,隔天起來會比前幾天都神清氣爽,接下來只要維持這個慣性,再多持續幾天,你會發現自己愛上這個好習慣。

制定自己的時間表,按表操課

習慣養成
這個方法顧名思義,就是依照自己制定的時間,做該做的事情,目的就是用字句的暗示提醒自己。不過人畢竟不是機器,難免會有鬆懈的時候,一開始這張表不要雄心壯志訂得太細節,先從大方向著手,規劃幾個大區塊,多給自己緩衝的時間。

比如說:7~10點是你的休憩娛樂時間,在這段時間務必把雜事完成,10~12點之間要準備就寢,就少看電腦與手機,讓自己的腦部放鬆,等到習慣養成了,再慢慢從細部去改善,可以趁機規劃一些學習計畫或社交等等。

習慣閱讀

養成好習慣
培養知性與興趣,可以讓生活更容易產生滿足與充實感,每天閱讀一篇新知、一篇短文或是一篇報章都不嫌少,重點是每天都看,可以從中看到你想追尋的,或是生活中現有的而你未曾察覺的事物,也可以藉由這個習慣,在一天的忙碌後,定下心去省思自己今天的生活縮影。

習慣穩定

養成好習慣
情緒要維持穩定狀態並不容易,除了生活際遇之外,也需要練習;在發脾氣、起心動念之前,先給自己幾秒緩衝,問問自己是不是非要有這麼大的情緒起伏才能解決事情?

你可以默數、也可以放空,在這個過程中,躁動的心緒會緩釋,這時你的心裡就有更多空間去處理正事,不用老是堆積那些像陳年雜物的壞情緒了。

習慣完備的儀容

習慣養成
女為悅己者容,女生除了要為自己喜歡的人打扮,在沒人看到的地方,也要習慣為了自己綻放美麗!先學會愛護自己,不見得要多光鮮亮麗,但至少乾淨整潔,視情況與心情,給自己合宜的穿搭與裝飾,隨時都在準備好的狀態,自然能吸引更多好的磁場與正面能量,在工作、學業與交際的場合中,也會遇到更多志同道合與賞識自己的人。

習慣灌注美麗能量

養成好習慣
女人是水做的,每天再忙也不要忘記多喝幾杯水,早上起來空腹就可以給自己一杯溫水,每天都提醒自己要吃到蔬果,這樣就不容易面黃肌瘦。

21日好習慣養成步驟

養成好習慣
知道了好習慣的養成方法,就需要時間來貫徹它,心理學中的行為研究中,發現任何習慣與理念的鞏固需要21天才能成形,分為以下三個步驟:

第一至第七天

先接納所制定的習慣,完全按照所預定的模式去行動!形成期最容易偷懶、半途而廢,因此要用硬性地的規範驅策自己,可以用手機行事曆定點響鈴提醒,強化你的意念。

第八至十四天

化被動為主動,你會漸漸發現經過一周的慣性,已經有一些行為被你的身體記憶起來,你會自發性地去行動。而那些還沒自發性地,可能是難度比較高的習慣,記錄下來並強化它,直到那些不習慣的也成為你的一部分,那你戰勝懶散小惡魔的進度條就超過一半了。

第十五至二十一天

內化新習慣,並將這些習慣貫徹到你所有的生活點滴中,你會開始透過這些好的習慣去做更多的規劃與創造新理念,恭喜你,已經戰勝自己,養成新習慣了!

千里之行,始於足下,好習慣就是成功的金鑰匙

習慣養成
好習慣之所以難以養成,就是因為重複地做同樣的事情,難免會讓人覺得枯燥乏味而失去耐性,這個決定慣性的21天,依照習慣根深蒂固的程度,可能會需要好幾個循環,在沒有養成好習慣之前,都不能鬆懈!養成之後也不能給自己藉口去偷懶一天,不然很容易前功盡棄,要說人的一輩子都是在奮鬥真是一點都不為過!

要戰勝自己不容易,不過養成好習慣何時開始都不嫌晚,最怕明日復明日,給自己太多藉口,就從此時此刻開始,給自己一個堅定的信念:我要養成好習慣!透過心理暗示與身體力行,給自己一個璀璨的未來。

 

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小泉
小泉
被日劇跟日綜陪伴長大的小孩, 思緒跳躍、淡定又幼稚的矛盾女子, 長年從事教育與寫作, 來時路上的稜稜角角都是寫作來源, 請大家多多指教!
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