每天都不想上班,職業倦怠讓人心好累!

生活風格 by 凱利

不想上班

目錄

  • 職業倦怠
  • 職業倦怠的原因①:慢性疲勞
  • 改善慢性疲勞的好方法
  • 職業倦怠的原因②:精神疲勞
  • 改善精神疲勞的好方法
  • 工作壓力量表檢測系統
  • 不想上班:山不轉路轉,路不轉人轉

每天一起床想到又要上班,就一陣厭世感襲來並且不想上班。做事無精打采,對自己的工作沒有太大興趣,也沒有成就感;或是莫名想請假、一上班就想下班?小心!這有可能是職業倦怠的徵兆喔!

職業倦怠

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什麼是職業倦怠?職業倦怠又稱為工作倦怠,倦怠是一種由長期的過度壓力所導致的精神、情緒和身體的疲勞狀態,工作倦怠的狀況每個人都可能會發生,於是開始不想上班、逃避上班。

是什麼原因讓人如此低潮呢?這時候需要好好靜下心來思考這個問題,因為長期累積下來的倦怠危害到健康狀態時,是非常可怕的事情喔!

職業倦怠又可以分為慢性疲勞和精神疲勞兩種,以下小編就來為大家詳細說明這兩種的成因,還有改善的方法!

職業倦怠的原因①:慢性疲勞

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如果是每天都覺得很累,才一起床就覺得疲憊不堪,做事無法集中精神,休假在家睡到飽依舊無法消除疲勞,這種情況該怎麼辦呢?慢性疲勞有可能不是疾病,可以透過正常飲食、睡眠以及運動來改善。

許多健康專家認為,工作所帶來的疲勞可靠運動來改善,保持運動習慣,能增強體力,且增強免疫系統,也不易因為沒有體力而時常覺得疲倦。

坐在電腦桌前面一整天的上班族,除了容易眼睛酸澀、肩頸僵硬,還會有腰痠背痛的症狀,這些都要注意喔!久坐不運動,長期下來會導致肌力變差、新陳代謝變不好,這部分也是導致疲勞的原因之一,很多人都會說沒有時間運動,沒有時間不是藉口喔!

改善慢性疲勞的好方法

早起運動

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想改善慢性疲勞,可以養成每天提早一個小時起床做運動的好習慣!早起運動的好處在於,運動完之後,反而會比較有精神,上班也比較不那麼疲累,長期下來也會比較精神奕奕,均衡營養的飲食加上適度的運動,才能維持健康。

這時候可以試試瑜珈,瑜珈不只是單純伸展全身的運動喔!同時也可以透過冥想放鬆身心靈,達到紓壓的效果。長期做瑜珈不只可舒緩上班一整天的緊繃感,也有助於身體代謝,血液循環也會變好,可以改善女性手腳冰冷的問題,也能矯正姿勢、保持好的體態,整個人氣色好、也會更加精神奕奕。

早起運動:瑜珈扭脊式(marichyasana)

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1.坐著,兩腿向前伸直。
2.兩手平放地上,略微在臀部的後方,兩手的手指向外。
3.把你的左手移過兩腿,然後把它放在你的右手之前。
4.把你的左腳放置在右膝的外側,並把右手掌進一步往背後方向伸。
5.吸氣,儘量把你的頭轉向右方,從而扭動脊柱。
6.不吐氣,保持這個姿勢五秒鐘。
7.呼氣,把軀幹轉回原位。
8.接著換另一邊重複以上動作。

每邊各做六次,能有效伸展脊椎,消除較輕的背痛,也能放鬆緊繃的肩膀,重複扭轉也能運動到腹部,按摩到腹部器官,增進腸胃蠕動,改善駝背,也消除因為久坐導致的便秘問題。

早起運動:瑜珈眼鏡蛇式(cobra)

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1.首先,趴在瑜伽墊上,雙腳併攏。
2.吸氣將雙手撐起,並且微微彎曲。
3.將頭部往後仰,視線朝上,肩膀放鬆往下,背部儘量往後抬起。
4.保持30秒的呼吸,再放鬆並重複三次步驟。
5.眼鏡蛇式的動作,胸口部分往前推,可以消除胸悶以及呼吸不順暢,幫助肺部機能提高,有助於減輕焦慮。

早起運動:瑜珈嬰兒式(child’s pose)

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1.趴在瑜伽墊上,腹部和胸口貼地,手肘夾緊置於身體的兩側,手掌平放。
2.以手撐起身體,使上半身往後弓起向後拉,讓屁股坐在腳跟上,手掌心朝下,手指往前伸,額頭可以貼在墊子上,使手臂、腰、胸部往前伸展。
3.邊做邊慢慢調整呼吸,嬰兒式可以讓全身得到放鬆,晚上也會比較好入眠喔!

以上介紹的瑜珈姿勢,對於放鬆背部及肩頸肌肉很有幫助,可以每天下班之後做瑜珈伸展放鬆,長期維持做瑜珈的習慣,對身心靈健康有幫助,也能維持良好體態。

早起運動:輔助APP

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想運動卻不知道從何開始嗎?建議可以下載Nike的官方app NTC(Nike Training Club)來做使用。NTC app有超過一百種免費運動計畫訓練,從肌力、耐力到活動力和瑜伽,每項訓練動作都是由專業教練群提供影片指導,只要透過app操作,便會安排適合你的運動課程,在家中即可跟著影片做運動。

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其實有心想要運動,可以從生活一些小地方開始改變,像是以往都搭電梯上下樓,試著改走樓梯,或是家裡離公司距離較近的地方也可以騎腳踏車或是走路上下班,這樣也能在生活中增加一些運動量。要改善體力不好所產生的倦怠,最有效的對策即是養成健康飲食、充足睡眠以及規律的運動習慣喔!

職業倦怠的原因②:精神疲勞

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另外一種職業倦怠是精神疲勞的倦怠,這種狀況就要多加留意了!像是工作量負荷太大、工作量好多、工作時間總是早出晚歸、讓你天天加班,這時候必須停下來思考,當初進入公司時,你的目標是什麼呢?你想要有什麼成就?想做的這些事情,是否是需要加倍的心思以及時間投入呢?

你目前對這份工作有認同感嗎?還是有以下狀況:工作待遇不如預期所想、工時與工作量不成正比,無法從工作之中獲得成就感,沒有加薪或是升遷的機會,讓你越來越疲憊然後不想上班呢?

工時長、壓力大的工作,試著在工作時間當中稍微抽空休息放鬆,像是喝個水或是喝杯咖啡,稍微喘口氣,下班之後就不要再收發mail及回覆工作訊息,因為這樣反而是把工作也一起帶回家,下班到家就是要好好的放鬆休息。
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現在的3C產品發達,好像無時無刻都要待命,如果上下班的生活不區分開,身心就更難抽離職場,無形之中累積的壓力也越大。假日可以約親朋好友,安排一些戶外活動,像是:爬山、露營之類的,遠離都市喧囂,在大自然的環境裡好好呼吸新鮮空氣紓壓。

不管工作量再多再大,一定要學會休息跟放鬆,工作再忙,也要有屬於自己的生活空間,工作並不是生命的全部,成就再高,賺的錢再多,也比不上健康的身體來的重要。

改善精神疲勞的好方法

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列出TO DO LIST清單

如果平常覺得事情都做不完,每天加班、長期身心疲勞,這時候應該要想一下是否自我時間管理有點出問題了呢?建議可以列一張TO DO LIST清單,工作起來也會更有效率,也可以明確知道今天要完成什麼事情,例如:下週要繳交會議報告等等,也不會耽誤到每天的下班時間。
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適度的休息

適度的休息也是必要的,建議每工作50分鐘,就讓自己休息10分鐘,站起來走動、活動筋骨,適時的休息,才能保持高度專注力,提升效率。工作一直處於低效率的階段,長期累積下來的壓力也會使人變得對工作沒信心,不想上班之外,自我的能力也有可能被影響,導致每況愈下。

對事不對人

有時在職場會遇到主管、同事的相處問題。在公司是團體生活,幾乎是每天都要與主管、同事長時間相處共事,基本上只要有共同目標,相處融洽,團體生活不是什麼太大問題,但請切記,在公司與同事的相處之道就是「對事不對人」,即便你再怎麼不喜歡某同事,相處上也盡量去看對方的優點,不要把缺點不斷放大,畢竟有時太過鑽牛角尖,也會讓自己很疲倦。

轉換新環境

如果以上這些都沒有用,怎麼樣都還是無心工作,不想上班,每天毫無動力沒有目標,也無法專注的話,建議你可以好好思考未來的生涯規劃,或許目前這一份工作不適合自己,試著換新環境或許會對現階段有所幫助。

工作壓力量表檢測系統

不想上班怎麼辦

研究資料顯示,長期處於工作倦怠的員工,罹患心血管疾病、慢性疲勞症候群以及情感性疾患(憂鬱症、躁鬱症、焦慮症等)的機率都比一般人來的大,可見精神疲勞會造成的健康傷害有多大!

想知道自己目前的倦怠狀況嗎?以下是勞動部勞動及職業安全衛生所的簡易工作壓力量表檢測系統(點我前往),不妨做個簡單的檢測,關心自己目前承受的職場壓力有多大吧!

這個壓力量表能測試您目前的工作壓力情形,項目包含:工作壓力情形,工作特質,(工作控制、工作負荷、職場人際關係);另外還有心理健康指數、活力指數、以及一般健康指數。

檢測表填寫約莫十至十五分鐘,依照自己的實際情況填寫,檢測表填寫完畢之後,可以於分析表中得到以上分項的結果與建議。結果分為三大項目:工作壓力值、工作人際關係與滿意度、健康量表。從測驗結果可以更詳細檢視自己的現況喔!

不想上班:山不轉路轉,路不轉人轉

不想上班怎麼辦

小編在此要提醒各位,如果不想上班的倦怠感嚴重影響到身心健康,務必要尋求醫生的協助!俗話說:「山不轉路轉,路不轉人轉」,用盡辦法改善卻不見起色,工作實在無法持續下去的話,沒關係!休息是為了走更長遠的路,就好好的休息,讓自己放一場長假,也思考未來的生涯規劃,選擇對自己有意義的工作吧!

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凱利
凱利
來自台灣台北,目前居住日本北九州的30代主婦,除了料理、育兒毫無經驗可分享之外,
流行時尚、美妝保養、生活旅遊、雜貨古物、美食、閱讀、音樂、電影是日常生活當中經常關注的事物。
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