現代社會發展多元、科技日新月異，娛樂的選擇眾多、生活型態也有百百種，然而快速的步調、高度的競爭所造成的生活壓力，往往壓得人喘不過氣來。即使娛樂項目多不勝數，卻沒有使我們生活得更快樂，反而是更不快樂，甚至是感到迷失。

成年的我們照理說經濟獨立，不用被逼著念不喜歡的書、上不喜歡的學，卻沒有因此比較快樂，偶爾回憶童年時光，跟朋友一起在公園盪鞦韆、玩樂高、拼拼圖，擁有的不多，卻很快樂，那是一種單純的快樂與滿足，什麼時候不再擁有了呢？成長的過程中，何時丟失了呢？是時候把屬於你的快樂找回來了，讓我們一起踏上尋回快樂的旅途吧！

找回快樂之前，先分析快樂與否的成因

一個人過得快不快樂，通常與外在環境有很大的關聯，快樂的根源可以從幸福國家排行裡看出一點端倪：2019年聯合國頒布的幸福國家排行之中，台灣位居第25名，在亞洲國家中僅次於阿拉伯聯合大公國(21)，在東亞地區則位列第一，前五名則為芬蘭、丹麥、挪威、冰島、荷蘭，最不幸福國家前五名則為南蘇丹、中非共和國、阿富汗、坦尚尼亞及盧安達。

這份報告裡可以很明顯的看出，衝突越少、貧富分配平均、社會福利完善、人權保障越完整的國家排行越前面，而衝突越多、貧富差距越大、自由度不高的國家則越靠後，

台灣位居第25名，超過新加坡的第34名、泰國第39名、韓國第54名、日本第58名，許多經濟表現與發展程度較高的國家，排名反而在台灣之後，顯示收入與快樂程度的關聯也並非正相關，比較可能與生活壓力多寡有關。

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每個國家生活的壓力多少有點不同，不進入那個國家生活的話，很難體會瞭解，然而台灣的幸福指數看似靠前，但是生活在台灣的你，真的快樂嗎？

排行顯示的是整個平均狀態，與自身的感受未必相同，外在的生活條件因素深深地影響著我們快樂與否，人很難不被外在影響，然而當外在的生活條件難以改變時，我們只能試著調適、改變自己的心態，換個環境生活也可以，假如難以辦到，那不如試試換個心境，或許可以讓自己快樂起來。

除此之外還有一些讓我們不快樂的想法與思維，也必須跟著一起改變，才能全方位打造自己的快樂處方籤。

重拾快樂的簡單小撇步

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設定一個簡單的小目標，並確實完成

生活中充滿著許多困難，無論是工作上、人際關係相處上、就連追求理想也是佈滿荊棘，人是需要滿足成就感的動物，充滿挫折的現實生活令人感到痛苦，許多人因此轉而在遊戲中找到滿足與快樂。

現實生活中努力很久披荊斬棘才能達成的目標，在遊戲中十分鐘就可以得到報酬，因此令人難以自拔的沉迷，然而玩遊戲雖然療癒，花費的時間也很驚人，許多不只時間，金錢也投入甚鉅，甚至於無法回歸現實生活。

在這裡要教你一個簡單的小方法，在現實中也能輕易得到滿足與成就感，那就是設定一個很小的目標，例如每天起床後，將床鋪好。

不要小看小目標帶來的成就感，很多時候工作不順利、生活不順遂，看到一張鋪好的床，會意識到自己還是有能力辦到什麼，自我否定的感覺也不會那麼強烈。

自信心從小地方一點一點建立起來，完成一件小事情帶來的成就感與滿足，一點也不比完成一件大事情的成就感少，也可以因此養成堅持不半途而廢的毅力，這也是追求大目標時很重要的一項能力，在這裡推薦給你。

每天寫三件感恩的事

覺得生活充滿了不如意，因而感到不開心嗎？那不如每天試著寫下三件感恩的事吧！硬擠也沒關係，透過這個練習，你會發現生活中還有許多值得感恩的人事物，其實並沒有那麼糟。

除此之外也會養成聚焦於正向事情上的習慣，而非負面的事情，久而久之，負面事情對自己的影響力與關注度也會變小，心情自然會跟著變得比較好。

常保感恩之心，就會知足常樂，你會發現過往沒那麼喜歡或者看不順眼的人事物，也有值得感恩的地方，不那麼討厭了、接受度變高了，感覺也就舒坦了。

發自內心快樂，而非外求

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心情不好時，你都怎麼排解抒發呢？吃美食、購物、逛街、看電影？這些行為讓你感到快樂嗎？這些行為帶來的快樂，又能維持多久呢？相信每個人都有感受過，那樣的快樂就像煙花一樣璀璨而短暫，卻美好得令人難忘，讓人想一再嘗試體會，然而卻會漸漸沉迷其中難以自拔。

心情不好的時候就吃美食，次數一多對身體跟錢包都是負擔，更怕不知節制的進食或是不知不覺中吃進過多的食物，無意識間傷害了消化器官。

購物也是一樣，擁有的感覺很好，擁有新的、美麗的、喜愛的物品，就是好上加好，好得不能再好，久而久之變成過度追求，不但損失金錢，收納也很困擾。

這些將快樂建築於外在事物的行為，成效既短暫又耗費自身的能量與資源，更可怕的是進行這些行為的過程中假如不順利，不但無法改善心情，還容易感覺更糟，不如試著從發掘自身快樂的能力做起，快樂反而變得簡單了。

戒除讓你不快樂的幾個壞習慣

無止盡的比較

很多事情都是一體兩面，有好有壞，比較可以讓我們知道自己的不足之處，截他人之長，補自己之短，然而凡事都要比較、慣性比較，卻只會讓自己心理不平衡，生活中大小事多如繁星，什麼都要比較，簡直是給自己找不開心。

比較要適當、要看事情，每個人擅長的都不一樣，麥可喬丹擅長打籃球，在ＮＢＡ就是天王一哥，號稱籃球之神，轉換跑道去打棒球，毫無發揮的餘地，麥可喬丹會沒事拿自己與棒球一哥比較嗎？顯然不會，因為他知道自己的主場在哪裡，人在自己的主場才有優勢，無謂的比較只是自尋煩惱、徒增不開心而已。

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停止無謂的比較，找出自己的專長並好好發揮，在擅長的領域裡精進，提高自己的能力，才是讓自己過得更好的根本之道，另一種比較是他人拿他人的例子來跟你比較，例如父母拿隔壁老王家的小孩來跟你比較，更要清楚自己的專長在哪裡，而不是輕易被影響，跟著覺得自己不行、自我感覺不良好。

將一切視作理所當然

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你將每天呼吸的空氣、喝的水、吃的飯、曬的太陽，都視作理所當然嗎？這些看似理所當然的事物，其實有很多人都無法得到、擁有，都很值得珍惜、感恩，擁有這些的我們其實很幸福，試著對身邊擁有的每件事物抱持感恩的心，將注意力放在自己所擁有的，而非尚未擁有的，就會發現快樂其實很簡單，一點都不難。

過度沉溺於不快樂的人事物之中

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不快樂的人事物，你會將之放在心上多久呢？會不斷的回想、久久無法忘懷嗎？蔡康永曾經說過，這就像有人朝你潑了一盆髒水，你越是被影響、在意，就等於將髒水留在身上，然而假如現實中真的碰到有人朝你潑髒水，你是不是會盡快擦乾、處理善後往前走呢？

一樣的道理，不快樂的髒水就趕快擦乾，不要留在身上，清清爽爽的，才會快快樂樂呀！你說是不是？

快樂其實需要複習

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快樂其實不難，但用錯方法尋求快樂就會變得很難，希望透過本篇文章中幾個小方法的分享，能幫助你尋回快樂，有時候也不需要太用力追求快樂，一切的重點是好好照顧好自己、包容不快樂，而不是企圖忽視。

就像手上提了很重的東西走路，提不動時我們都會停下來歇歇、喘口氣換隻手提再出發，不快樂、心累的時候也是一樣，過度要求自己反而走不遠，不如適當停下來，將自己照顧好了再前行，反而比較容易成功。希望大家的心田中，都能種出一片快樂的花海，恣意歡快地徜徉其中。