與負面情緒共處, 無論好壞都是我與生俱來的!

生活風格 by 小泉

負面情緒cv

目錄

  • 那些莫名而來的負面情緒
  • 如何控制負面情緒
  • 如何擺脫負面情緒
  • 親愛的,我勇敢走出負面情緒的黑洞了

如果可以一直存在幸福感,總是發生很多開心的事,多好!面向陽光、晴空萬里的生活處境是最理想的狀況,但生命多半從稜稜角角拼湊而成,難免會有背對陽光,負面情緒爆表的時候。

我們會有喜怒哀樂,有自己不能言說的小心思,有焦慮也有忌妒,因為我們是有血有骨的人啊~沒辦法一直處在正向的撒花氛圍中。不過生命都是需要出口的,如何接受自己的負面情緒,擁抱內心深處的脆弱與不安,化去心中的黑暗,是我們這次要探討的課題。

那些莫名而來的負面情緒

如何擺脫負面情緒Photo by KE ATLAS on Unsplash

負面情緒總像海嘯一樣突然鋪天蓋地而來,但其實這些平日遇到的小情境,都是容易導致負面情緒累積的原因,注意這些節點,好好處理並面對吧!

負面情緒 #羨慕與忌妒

負面情緒 忌妒 羨慕

有人說,女人是水做的,可以柔情萬種,也可以隨波逐流,沒事也可以湧起驚濤駭浪,情緒層次多的人往往是感情豐富之人,所以,面對自己的黑暗面是必要的。

跟自己一起啃泡麵、壓過馬路的閨蜜嫁了良人,事業的升遷比妳好,堪稱人生勝利組。妳一方面為她開心,一方面卻忍不住想著:那些日子都一起這麼過來的,現在卻今非昔比,令人一時無法接受,想著:要是我也…,就好了,也許我本來也可以…。

有了這樣的小心思,或許羨慕,又伴隨著小小的忌妒,然後心中的天使出來戰勝了偶爾出現的惡魔:是的,我不可以這樣想,應該要為朋友感到開心的,內心卻湧起陣陣酸楚。

負面情緒 忌妒 羨慕

這時候要做的不是強壓情緒,而是適度消化自己心中的負面情緒,先放任自己一回,妳該得的,不該得的,都徹底想個一遍!

妳可以大吃大喝也可以適度地藉酒消愁,給自己一天放縱,三天沉澱,之後,妳起來化了個美美的妝容,從今日起不需要去欣羨了,妳要靠妳的雙手打造妳想要的,然後妳有了好的開始,走向成功的一半。

負面情緒 #比較

負面情緒 比較

在我們童稚時,少不了幾個片段,比如說,父母的比較,隔壁阿姨的女兒成績比妳好,誰又比妳多了哪些才藝,誰又比妳更好看,就是沒完沒了的比較,長大了又比薪水,比際遇。

都是人生父母養,為何他就是能擁有?於是心裡就雞蛋裡挑骨頭了,他還不是因為…,才能…,越想心裡就越不舒暢,這就是負面情緒的肇因。

不過再比其實也改變不了事實,尤其是佔了下風,情況又不好的時候,負面情緒就很容易蔓延,人一生下來基準點不一樣,所賦予的天分自然也不同。

總有人比你好的,也總有人比你差的,但別忘了告訴自己,不管別人是哪裡好,我的好,我的絲絲點點,就是誰那裡都找不到。做好心理建設,那些形於外的明示暗示,都可以忽略了。此時此刻,我們擁抱自己內心的不安全感。

負面情緒 #無端陷入低潮

如何擺脫負面情緒Photo by Adi Constantin on Unsplash

有那麼幾個夜闌人靜的時候,憂鬱悄悄爬上心頭,越是懷想,越是墜入無底深淵,然後負面情緒就越來越濃郁。這很有可能是平常壓力的累積,到了負荷的極限,一次爆發出來時,這負面情緒的能量就沸騰了。

越想就越睡不著,隔天可能還要上課、上班、約會、考試,哪來的精神出去呢?不能頂著個大熊貓眼出去,但又覺得管他呢,現在我的憂愁無人理解;這種無法排解的莫名負面情緒,很適合大聲傾訴,可以選擇找一個能信任的親友,一次傾吐出來,又或者你平常就是極度壓抑的人,不想給任何人造成困擾,可以買消音的大聲公,對著它喊出心中的不快。

這個時候什麼都不要想,任何負面的、消極的、懊悔的、尖銳的都是合理的,都是驢子的耳朵,沒有人會知道,我們都不是聖人,接納並且釋放自己無法消磨的七情六慾,很快的,你就會在這次低潮中走出來。

如何控制負面情緒

負面情緒 方法

在日常生活中的這些場合,其實都難免會遇到負面情緒產生的情況,負面情緒湧上來時,當下的你應該如何控制自己呢?

負面情緒 #職場

負面情緒 職場

職場畢竟是公眾場合,過多負面情緒的宣洩很容易給人造成失禮的感覺,造成負面的印象,這是很吃虧的。

也許偶爾來訪的客戶,或是來巡視的老闆,就好死不死看到這一幕定格了,之前的彬彬有禮,或是專業微笑此時都不復在。這時一定要拉自己一把,務必先中斷自怨自艾抑或怨天尤人的思考模式,告訴自己,從此刻開始我就只能公事公辦,把注意力集中在要處理的事物上,等回去再說,心中默數,十秒之後我就要忘記。

這時你會發現心緒穩定了,你成功控制了自己內心的小劇場,等回去之後會發現在外面被沉澱的負面情緒被消弭了一些,你可以有更多的力量去處理你必須處理的生活瑣事。

負面情緒 #親情

負面情緒 家庭Photo by Becca Tapert on Unsplash

因為信任,所以容易對身邊的親友表現出最真的自己,當負面情緒來臨時,對他們顯得過於宣洩而易怒,這是很正常的,但必須要控制自己、將心比心。

沒有人會長期願意當情緒垃圾桶的,他們也有自己的小情緒,也許他們會因為愛選擇包容,卻又禁不住地想:為何你在外面就能笑臉迎人又隨和,私底下卻是這樣子的?

久而久之變成一種情緒勒索,不只耗損了得來不易的情感,等到哪天他們不滿的負面情緒爆發時,又投注到自己身上,這就是一種惡性循環,你可以做個紀錄,對不同的親友,每發一次脾氣,就在一個小本子裡面做紀錄,等到一個正字要形成的時候,就要警惕自己了,稍加控制頻率,別太縱容自己的任性。

負面情緒 #愛情

負面情緒 愛情

「問世間情為何物,直叫人生死相許。」愛不得、恨離愁真是世間最難解的課題了,很多時候它沒有邏輯,也沒有原因,因為求之不得,抑或者愛的天秤傾斜了,產生了不平衡的、濃烈的負面情緒,甚至由愛生恨,傷害了自己,也傷害了曾經或現在的愛人。

就是因為愛情沒有定律,所以不要過分去探究引起負面情緒的原因,分手或離散時,試著轉移注意力,去認識新的人,多轉換新的生活圈,停止不停歇的念想。愛的時候容許奮不顧身,當不愛或愛不得的時候,我們輕輕放下,別企圖粉身碎骨,別讓愛的負面情緒燃燒而傷了自己,不強求強大起來,卻始終要記得呵護那個脆弱的自己。

如何擺脫負面情緒

負面情緒 方法

中斷負面思考

負面情緒之所以會產生,有時候來自不受控的自責、怨天尤人,比如說:今天我之所以會分手,一定是因為誰的介入;今天我會遭遇這種事情,一定是我的條件不夠好……諸如此類的因果句越想越糾結,反而容易陷入負面情緒的深淵。

所以第一件事情,就是學著轉化思考,停止責怪自己,責怪他人,反過來想要怎樣才不會再重蹈覆轍,這樣有建設性的想法才能讓負面情緒變成你前進的動力。

調整呼吸

負面情緒 解決 方法Photo by sean Kong on Unsplash

負面情緒常伴隨急促的呼吸,心跳加快,心緒不穩等症狀,在心理生理都不平衡的情況下,人也很容易生病,其實最簡單的調適方式,就是練習呼吸,認真地呼吸有治癒自己的效果,試著全身放鬆,專注且有意識地呼吸。

慢慢吸氣、吐氣,初期可以每次都做十個深呼吸,再隨著情況加長時間,也藉著這個動作去體察自己的情緒;每次負面情緒來的時候,記得先做第一步的呼吸調整,久了你的心緒會平和許多。

旅行

如何擺脫負面情緒Photo by W A T A R I on Unsplash

短暫改變生活狀態,轉移目標,是很快能先擺脫負面情緒的良好方式。無論是森林浴的輕旅行,或是走遍千山萬水的中長途旅行,都能透過跟平常不同的地物或是人事物的移轉,讓自己的情緒進行洗牌。

旅行結束前的信念很重要,一定要告訴自己:我已經充足了電力去回歸原本的生活,在下一次旅行之前,我會是更好的自己。

閱讀

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透過閱讀,是讓心靈洗滌、提升思考層次的方式。當曙光來臨,黑暗就遠離,因此負面情緒就能隨之消散,推薦兩本外文翻譯書,提倡透過生活的練習去減少負面思考的頻率,頗有實踐的意義。

《幸福的魔法:更快樂的101個選擇》

如何擺脫負面情緒作者:塔爾‧班夏哈 / 出版社:天下雜誌
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《正念情緒療法:放下你的情緒執念,重新啟動你的人生,實現你的內在價值》

負面情緒 書作者:唐納德‧艾特曼 /出版社:如果出版社
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親愛的,我勇敢走出負面情緒的黑洞了

負面情緒 方法Photo by Morgan Sessions on Unsplash

負面情緒就像一個無處不在的小惡魔,在逆境時、在不滿足時、在缺憾時,悄然降臨。我們這一生都必須要學著跟它相處,填滿這個黑洞,盡力將它縫合。

在奮戰的過程中,我們學著與負面情緒和平共處,最後生了根,茁壯起來,轉化為成長的動力。學會了接納自己的小缺憾,包容別人的那點不完美,這其中的箇中奧妙讓我們成為有同理心的、勇敢的,那個更好的人。

 

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Cover Photo by Nine Köpfer on Unsplash

小泉
小泉
被日劇跟日綜陪伴長大的小孩, 思緒跳躍、淡定又幼稚的矛盾女子, 長年從事教育與寫作, 來時路上的稜稜角角都是寫作來源, 請大家多多指教!
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