如果可以一直存在幸福感，總是發生很多開心的事，多好！面向陽光、晴空萬里的生活處境是最理想的狀況，但生命多半從稜稜角角拼湊而成，難免會有背對陽光，負面情緒爆表的時候。
我們會有喜怒哀樂，有自己不能言說的小心思，有焦慮也有忌妒，因為我們是有血有骨的人啊～沒辦法一直處在正向的撒花氛圍中。不過生命都是需要出口的，如何接受自己的負面情緒，擁抱內心深處的脆弱與不安，化去心中的黑暗，是我們這次要探討的課題。
那些莫名而來的負面情緒
Photo by 負面情緒總像海嘯一樣突然鋪天蓋地而來，但其實這些平日遇到的小情境，都是容易導致負面情緒累積的原因，注意這些節點，好好處理並面對吧！
負面情緒 #羨慕與忌妒
有人說，女人是水做的，可以柔情萬種，也可以隨波逐流，沒事也可以湧起驚濤駭浪，情緒層次多的人往往是感情豐富之人，所以，面對自己的黑暗面是必要的。
跟自己一起啃泡麵、壓過馬路的閨蜜嫁了良人，事業的升遷比妳好，堪稱人生勝利組。妳一方面為她開心，一方面卻忍不住想著：那些日子都一起這麼過來的，現在卻今非昔比，令人一時無法接受，想著：要是我也…，就好了，也許我本來也可以…。
有了這樣的小心思，或許羨慕，又伴隨著小小的忌妒，然後心中的天使出來戰勝了偶爾出現的惡魔：是的，我不可以這樣想，應該要為朋友感到開心的，內心卻湧起陣陣酸楚。
這時候要做的不是強壓情緒，而是適度消化自己心中的負面情緒，先放任自己一回，妳該得的，不該得的，都徹底想個一遍！
妳可以大吃大喝也可以適度地藉酒消愁，給自己一天放縱，三天沉澱，之後，妳起來化了個美美的妝容，從今日起不需要去欣羨了，妳要靠妳的雙手打造妳想要的，然後妳有了好的開始，走向成功的一半。
負面情緒 #比較
在我們童稚時，少不了幾個片段，比如說，父母的比較，隔壁阿姨的女兒成績比妳好，誰又比妳多了哪些才藝，誰又比妳更好看，就是沒完沒了的比較，長大了又比薪水，比際遇。
都是人生父母養，為何他就是能擁有？於是心裡就雞蛋裡挑骨頭了，他還不是因為…，才能…，越想心裡就越不舒暢，這就是負面情緒的肇因。
不過再比其實也改變不了事實，尤其是佔了下風，情況又不好的時候，負面情緒就很容易蔓延，人一生下來基準點不一樣，所賦予的天分自然也不同。
總有人比你好的，也總有人比你差的，但別忘了告訴自己，不管別人是哪裡好，我的好，我的絲絲點點，就是誰那裡都找不到。做好心理建設，那些形於外的明示暗示，都可以忽略了。此時此刻，我們擁抱自己內心的不安全感。
負面情緒 #無端陷入低潮
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有那麼幾個夜闌人靜的時候，憂鬱悄悄爬上心頭，越是懷想，越是墜入無底深淵，然後負面情緒就越來越濃郁。這很有可能是平常壓力的累積，到了負荷的極限，一次爆發出來時，這負面情緒的能量就沸騰了。
越想就越睡不著，隔天可能還要上課、上班、約會、考試，哪來的精神出去呢？不能頂著個大熊貓眼出去，但又覺得管他呢，現在我的憂愁無人理解；這種無法排解的莫名負面情緒，很適合大聲傾訴，可以選擇找一個能信任的親友，一次傾吐出來，又或者你平常就是極度壓抑的人，不想給任何人造成困擾，可以買消音的大聲公，對著它喊出心中的不快。
這個時候什麼都不要想，任何負面的、消極的、懊悔的、尖銳的都是合理的，都是驢子的耳朵，沒有人會知道，我們都不是聖人，接納並且釋放自己無法消磨的七情六慾，很快的，你就會在這次低潮中走出來。
如何控制負面情緒
在日常生活中的這些場合，其實都難免會遇到負面情緒產生的情況，負面情緒湧上來時，當下的你應該如何控制自己呢？
負面情緒 #職場
職場畢竟是公眾場合，過多負面情緒的宣洩很容易給人造成失禮的感覺，造成負面的印象，這是很吃虧的。
也許偶爾來訪的客戶，或是來巡視的老闆，就好死不死看到這一幕定格了，之前的彬彬有禮，或是專業微笑此時都不復在。這時一定要拉自己一把，務必先中斷自怨自艾抑或怨天尤人的思考模式，告訴自己，從此刻開始我就只能公事公辦，把注意力集中在要處理的事物上，等回去再說，心中默數，十秒之後我就要忘記。
這時你會發現心緒穩定了，你成功控制了自己內心的小劇場，等回去之後會發現在外面被沉澱的負面情緒被消弭了一些，你可以有更多的力量去處理你必須處理的生活瑣事。
負面情緒 #親情
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因為信任，所以容易對身邊的親友表現出最真的自己，當負面情緒來臨時，對他們顯得過於宣洩而易怒，這是很正常的，但必須要控制自己、將心比心。
沒有人會長期願意當情緒垃圾桶的，他們也有自己的小情緒，也許他們會因為愛選擇包容，卻又禁不住地想：為何你在外面就能笑臉迎人又隨和，私底下卻是這樣子的？
久而久之變成一種情緒勒索，不只耗損了得來不易的情感，等到哪天他們不滿的負面情緒爆發時，又投注到自己身上，這就是一種惡性循環，你可以做個紀錄，對不同的親友，每發一次脾氣，就在一個小本子裡面做紀錄，等到一個正字要形成的時候，就要警惕自己了，稍加控制頻率，別太縱容自己的任性。
負面情緒 #愛情
「問世間情為何物，直叫人生死相許。」愛不得、恨離愁真是世間最難解的課題了，很多時候它沒有邏輯，也沒有原因，因為求之不得，抑或者愛的天秤傾斜了，產生了不平衡的、濃烈的負面情緒，甚至由愛生恨，傷害了自己，也傷害了曾經或現在的愛人。
就是因為愛情沒有定律，所以不要過分去探究引起負面情緒的原因，分手或離散時，試著轉移注意力，去認識新的人，多轉換新的生活圈，停止不停歇的念想。愛的時候容許奮不顧身，當不愛或愛不得的時候，我們輕輕放下，別企圖粉身碎骨，別讓愛的負面情緒燃燒而傷了自己，不強求強大起來，卻始終要記得呵護那個脆弱的自己。
如何擺脫負面情緒
中斷負面思考
負面情緒之所以會產生，有時候來自不受控的自責、怨天尤人，比如說：今天我之所以會分手，一定是因為誰的介入；今天我會遭遇這種事情，一定是我的條件不夠好……諸如此類的因果句越想越糾結，反而容易陷入負面情緒的深淵。
所以第一件事情，就是學著轉化思考，停止責怪自己，責怪他人，反過來想要怎樣才不會再重蹈覆轍，這樣有建設性的想法才能讓負面情緒變成你前進的動力。
調整呼吸
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負面情緒常伴隨急促的呼吸，心跳加快，心緒不穩等症狀，在心理生理都不平衡的情況下，人也很容易生病，其實最簡單的調適方式，就是練習呼吸，認真地呼吸有治癒自己的效果，試著全身放鬆，專注且有意識地呼吸。
慢慢吸氣、吐氣，初期可以每次都做十個深呼吸，再隨著情況加長時間，也藉著這個動作去體察自己的情緒；每次負面情緒來的時候，記得先做第一步的呼吸調整，久了你的心緒會平和許多。
旅行
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短暫改變生活狀態，轉移目標，是很快能先擺脫負面情緒的良好方式。無論是森林浴的輕旅行，或是走遍千山萬水的中長途旅行，都能透過跟平常不同的地物或是人事物的移轉，讓自己的情緒進行洗牌。
旅行結束前的信念很重要，一定要告訴自己：我已經充足了電力去回歸原本的生活，在下一次旅行之前，我會是更好的自己。
閱讀
透過閱讀，是讓心靈洗滌、提升思考層次的方式。當曙光來臨，黑暗就遠離，因此負面情緒就能隨之消散，推薦兩本外文翻譯書，提倡透過生活的練習去減少負面思考的頻率，頗有實踐的意義。
《幸福的魔法：更快樂的101個選擇》
作者：塔爾‧班夏哈 / 出版社：天下雜誌
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《正念情緒療法：放下你的情緒執念，重新啟動你的人生，實現你的內在價值》
作者：唐納德‧艾特曼 /出版社：如果出版社
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親愛的，我勇敢走出負面情緒的黑洞了
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負面情緒就像一個無處不在的小惡魔，在逆境時、在不滿足時、在缺憾時，悄然降臨。我們這一生都必須要學著跟它相處，填滿這個黑洞，盡力將它縫合。
在奮戰的過程中，我們學著與負面情緒和平共處，最後生了根，茁壯起來，轉化為成長的動力。學會了接納自己的小缺憾，包容別人的那點不完美，這其中的箇中奧妙讓我們成為有同理心的、勇敢的，那個更好的人。
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