每逢秋冬季來臨，很多人有怕冷、手腳冰冷的困擾。手腳冰冷與血液循環息息相關，血液負責運送不可或缺的氧氣、營養和體溫，如果血液無法順暢流動，細胞間無法正常運作，神經運作也會變得遲鈍、調節體溫的機能也會變差，讓營養缺乏、身體抵抗力降低、低血壓，也很容易引起局部或全身的血液循環不良，特別是四肢末梢，導致手腳冰冷。
依照體質～找出畏寒、手腳冰冷的原因
以下小編就來為大家介紹幾種冰冷體質，以及如何改善。
虛弱型（沒有活力也沒有體力→氣血兩虛）
「氣」與「血」兩者都不足，抵抗力弱、容易感冒、胃也常感到不舒服，只要稍做劇烈運動就會喘不過氣。對寒冷十分敏感，很怕冷，總是在發抖，體溫和血壓比較低。
改善方式
這類型因為運動不足，所以肌肉很少，導致新陳代謝很差，生產和運送溫暖身體所需能力變弱，需要常常走路或做些輕鬆的運動，不可熬夜。在飲食方面，冰冷食物、飲料要節制，減少過油食物的攝取。可以吃黑糖熬煮的紅豆湯補虛寒，可以利用中藥～健脾補氣的黃耆、黨參、紅棗等食材溫補。
水腫型（水分和老廢物質→食積痰濕）
體內堆積過多水分及老廢物質，阻礙「氣」與「血」的流動。原因是平時吃太多、喝太多，導致腸胃消化不良、胃部沉甸甸、小腹凸出及便秘等症狀，沒適時代謝出身體內多餘的水分，造成身體冰冷、水腫、虛胖等狀態。
改善方式
因為體內太容易積熱，需透過定時排汗來提升代謝，例如：熱瑜珈、半身浴，確實活動手腳，多喝溫水以排出多餘水分和老廢物質。飲食上可吃幫助排出濕氣的食物，例如：白蘿蔔、蔥、菇類，以去除體內多餘水分和老廢物質，甜食和牛奶容易讓體內堆積過多水分，需暫時克制。
乾燥型（活力不足、缺乏滋潤→陰虛）
缺乏身體必要的「氣」與「水」，會有微微發燒、失眠、精神不安等症狀。除了身體冰冷外，也常會感到背部僵硬、腹部腫漲。一接近生理期，就特別容易覺得冷。
改善方式
因缺乏身心的滋潤，充足睡眠非常重要，睡前放鬆心情～別想太多事情，也不要滑手機，盡量早睡早起。通常這類型的人腸胃黏膜不夠滋潤、消化功能不佳，消除疲勞的黏性食物可以多吃，像是：蓮藕、秋葵、牛蒡、山藥、木耳，飲食要避免吃刺激性強、不好消化的食物。
發抖型（溫暖身體的能力不足→陽虛）
「氣」與「血」的流動能力很弱，所以全身都覺得冷冰冰。身體各處都覺得疼痛，並有水腫、腹瀉、不好排尿及食欲差等症狀。一到冬天更嚴重，中午過後身體就開始不適、沒有力氣和幹勁。
改善方式
天冷時適時添加保暖衣物，戴手套或使用暖暖包，盡量別讓皮膚露出太多。需要補氣血，可多喝雞湯加上薑片，因雞湯和薑具有溫補的強身作用。身體氣不足，使得手腳冰冷，可以喝杯熱可可並加上肉桂粉，肉桂性熱，具有溫經通脈、改善末梢血液循環，進而提高身體的溫度的功用，喝下身體馬上暖呼呼。
煩惱型（血液及營養循環不佳→氣滯血瘀）
「氣」與「血」的循環差，氣滯會引起胸悶、食欲不良、煩躁、心神不寧等症狀，常見於個性容易緊張、纖細或神經緊繃的人。身體無法輸送溫暖能量和營養，生理期也會出現經血排出不順、經痛、皮膚乾燥等症狀，末梢循環很差，特別是腳踝和腳尖容易冰冷。
改善方式
由於循環不佳，下半身特別容易冰冷，可多穿內搭褲或襪子防止腳冷，多泡腳、泡熱水澡來幫助循環、溫暖身體，多加活動身體，天冷睡覺時放熱水袋在腳下，避免身體太冷不好入眠。飲食方面得多樣化，促進血液循環，多吃新鮮魚類、辣椒；體內需要排寒，要吃溫熱性食物，像是羊肉、桂圓、紅棗、大蒜、黑糖、山楂等溫熱性的食材，多喝熱湯熱水，避免偏寒的食物，例如：竹筍、蘿蔔、西瓜。
生氣型（因壓力和怒氣造成冰冷→肝陽亢盛）
因為壓力、過度疲勞、怒氣，造成「氣」與「血」失去平衡。身體某個部位火太旺，將血氣都集中到那裡去，結果需要血氣的部位沒有血氣～就會寒冷。通常身體會聚氣在下半身，但下半身又陰虛過重，氣出不去～只能往上跑，會先跑到肝臟，肝火燒旺、推積過多不需要的肝熱，會有偏頭痛、頸部和肩膀僵硬、血壓高、暈眩等狀況，明明臉上發熱，下半身卻是冰冷的。
改善方式
通常這類型的人容易口乾舌燥、身體時冷時熱，得先降肝火，找出問題來源並解決壓力，讓自己心情先放鬆，做些簡單伸展動作或散步來轉換心情，不讓肝火持續燃燒，分階段調理。此外，可補充有酸味的食物，像是：梅子、橘子、優格，讓血液循環流動平衡順暢。
血液循環不佳
如果長期末梢血液循環不佳、手腳冰冷，容易引起疾病。疾病發生前必定有其預兆，經過長時間的醞釀，最後才形成真正的疾病。因此，千萬不要忽略疾病的源頭，聆聽身體發出的聲音是很重要的事，例如：頭痛、肩膀僵硬、四肢痠痛、皮膚乾燥或腹瀉、便祕都是警訊。當身體變冷時，人就會懶得出門活動，易產生負面思想、心情憂鬱，只要適度溫熱身體，就能改善憂鬱症狀，提高免疫力。身體冰冷是疾病之源，在冬天，身體的代謝機能下降，形成血流停滯，容易引發腦中風或是心血管疾病，身體冰冷也會造成代謝異常、荷爾蒙失調及免疫系統異常等其他嚴重疾病。
手腳冰冷的原因
從生活中思考引起手腳冰冷的原因，改善NG行為，手腳冰冷的狀況也能隨之改善。
是否穿著厚重大衣～讓身體不好活動？
穿著質地較厚重的大衣或外套，身體無法適時伸展，不利筋骨活動，會造成肩頸痠痛，血液循環不佳，身體就會感覺冷。衣著應該輕便鬆軟、防寒，秋冬穿衣可以選擇鬆軟又有保暖防寒的衣著，例如：羽絨或有鋪棉的款式。外衣寬大，即使多層次穿搭也很舒適，使氣血順暢循環、四肢舒暢溫暖，長度超過臀部最佳，有領子和連帽的設計也不錯，可以包著頸動脈和頭部，讓身體更加溫暖。
泡澡的水溫是否太燙？
短時間泡熱水澡的水溫太高，只是身體表面溫度變熱了，體內卻還是寒冷狀態，泡澡後全身毛孔打開，熱度消散不斷流失，最後身體會變得比泡澡前還冷。另外，心臟病、高血壓患者更不建議泡熱水澡。
以手足浴代替泡澡
在水桶或洗臉台加入40～42℃的熱水，浸泡雙手雙腳10～20分鐘，能有效溫暖全身、改善手腳冰冷、生理痛，且迅速消除疲勞。足浴能找較深的水桶，浸泡至小腿肚，快速消除乳酸堆積、幫助小腿瘦身。浸泡時可稍微活動腳踝及腳趾，促進全身血液循環、幫助睡眠。手浴能舒緩緊張性頭痛、偏頭痛，不只在冬天適合，也能預防在冷氣房造成的手腳冰冷的症狀。
用溫水泡半身浴
溫水半身浴是指溫水溫度在38～40℃，讓身體泡至心窩處，泡到身體慢慢出汗。持續泡半身浴，能讓身體形成容易出汗的體質，泡澡目的是為了活躍副交感神經，可以放鬆情緒，出汗也可以促進新陳代謝、促進下腹部血液循環，幫助體內老廢物質隨著汗水排出，由內部溫暖身體。泡完澡一定要擦乾汗水、吹乾頭髮、穿襪子，讓溫暖的身體避免著涼，也要盡早上床就寢。
好好養生，過個舒服的秋冬吧！
現在大多數人因為工作環境、高油鹽糖外食或運動量不足，常有手腳冰冷、血液循環不佳的問題，身體血液循環不好，容易百病叢生。了解體質並找出適合的改善方法，可以提高血液循環的速度，此外，在生活中也能利用一些方式加快代謝，即使在秋冬、天氣寒冷的時候，也不怕天氣冷颼颼，全身像是能自己產熱的暖暖包，跟手腳冰冷說掰掰！
