拒當脂肪滿滿的泡芙人!體脂計挑選大揭密

瘦身 by 柚子醬

タイトルなしのコラージュ (2)

目錄

  • 和健康息息相關的體脂肪
  • 體脂計/體組成計的簡介和功能
  • 挑選重點和必買體脂計推薦
  • 讓我們一起健康瘦身吧!

網路上流傳著一種神秘的正妹計算公式:身高(公分)減去體重(公斤)的數字,大於110甚至115就代表越高越苗條,不過這樣過於簡易並沒有科學根據。另一種廣為使用的身體質量指數(Body Mass Index, BMI),計算方便快速,適合作為社會大眾健康的統計工具。
但也因為僅單純考量到體重,無法有效區分人體內脂肪、肌肉、骨骼各組織的重量,有同樣BMI的男性和女性的體脂肪含量可能有很大的差異,也判別不出內臟脂肪多寡對於個人健康的影響。

和健康息息相關的體脂肪

一般來說,體脂肪分為三種:「血脂」、「皮下脂肪」和「內臟脂肪」,我們能用體脂計測得的是後兩種;皮下脂肪占了全身脂肪的最大比重,讓我們看起來「肉肉的」「水桶腰」也是因為皮下脂肪累積過多;至於內臟脂肪,有保護和固定人體內臟的重要性,但是過多的內臟脂肪,會大幅提升心血管疾病、糖尿病等致命疾病的風險,而缺乏肌肉的有力支撐,人體看起來也會老化的比較快。雖然躺在沙發上悠哉地看電視、吃零食很療癒,不過長期少吃多動久坐,對自己的身體只是百害無一利。
體脂計

你應該減脂!而不是單純減重

降低體脂除了是替自己的健康買份保險,也是減重的正確途徑,根據研究數據顯示,一公斤的脂肪只能消耗4~10卡的熱量,但同樣一公斤的肌肉卻能消耗多達十倍的熱量!也就是說,體脂肪低、肌肉較多的人,基礎代謝率就會越高,也就比較不用擔心吃太多會發胖的問題。我們可以參考國民健康署提供的體脂率標準,對三十歲以下的年輕人而言,男性的體脂率落在14~20%,女性為了維持正常的賀爾蒙分泌和月經,則需要約20~30%的體脂率,隨著年齡增加,體脂都會有增加的趨勢,因此我們更需要一台體脂計來長期追蹤記錄自己的變化。

那麼,現在我們就來挑一台適合自己的體脂計吧!

體脂計/體組成計的簡介和功能

體脂計
體脂計/體組成計是一種運用生物電阻分析技術(BIA, Bioelectrical Impedance Analysis)分析每個人身體組成的機器, 因為生物體內肌肉、脂肪、水分會讓電阻不同,體脂計/體組成計在分析極微量電流通過後帶來的不同數值,計算出全身(軀幹和四肢)的肌肉量、脂肪量、內臟脂肪、骨骼比率等,還可以進一步用大數據換算出我們的身體年齡,正確定期的使用體脂計,能比單純用體重機還要更全面的了解自己的身體狀況。

測量注意事項

為了得到最精確的數值,最好每日(或是每週)選一個固定的時間作為測量時機,避開飯後、運動後、飲酒後等時段;如果當天做了某一樣特殊的活動,例如熬夜或是激烈運動,量出的數值也容易失準,就反映不出來平常多數時候的身體狀況了。根據專家建議,由於人體脂肪量與水分含量在不同時間點也會有所不同,而體內水分含量會大大影響體脂計的判斷,像是餐後、泡澡後、極度疲勞時等體內水分含量不穩定的狀況也都不適合做體脂的測量。
體脂計
因此,起床後或餐後的兩個小時是最佳的測量時機。測量前別喝太多水、別憋尿,將體脂計平放在硬質的地面上,別讓地毯或是榻榻米等造成機器的些微傾斜,成為影響數值的變因。接著把腳擦乾、脫下襪子後,就可以踏上體脂機看看自己身體的變化嘍!關於其他應注意的細節和使用說明,也請您參閱手邊體脂計的說明手冊。
體脂計
另外,由於青少年還在發育階段,市面上大多數產品沒有記載未成年者的內臟脂肪基準,也沒辦法測出10歲以下和81歲以上的體脂,因此未成年者、年長者和孕婦都不適合用體脂計,而骨質疏鬆嚴重患者、血液透析患者、水腫症患者等病人,由於體內水分含量和平均值有較大的差異,在使用體脂計後,可能也無法得出正確的身體質量數值,若想得到關於健康的進一步建議,請這些患者直接和醫師做討論比較安心。

挑選重點和必買體脂計推薦

市面上體脂計/體組成計的價位通常都落在數千元之間,國外原裝、較高階的機型也不用到萬元。在正常使用情況下機器的使用壽命可以很長,全家人也能用同一台一起測量,是比體重計還實用許多的居家生活良伴。

歐姆龍Omron 體重體脂肪機 HBF-371

體脂計

圖片來源 ★價格:NT$4,980
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日本家用血壓計開發商 累積銷售破億的品質保證
保固期:1年
官網:https://www.omronhealthcare.com.tw/
特色一:體脂率和骨骼肌率一併掌握
特色二:四點手持式,全身精準測量
特色三:雙視窗顯示,方便比較前後差異

1970年代開發出血壓計的日本大牌歐姆龍Omron,累積了銷售破億台的人氣和品質保證,以追求精準度和便利性不斷開發居家健康測量儀器。這款體脂計在四點式測量(附有類似把手的部份,測量時,除了站上機器表面,也要拉起把手平舉雙手)的機型中是較為平價的款式。推薦有到日本玩的讀者可以到當地電器行或Amazon網站比比價,也許或有意外的價差驚喜唷!

歐瑟若Oserio 無線智慧體脂計FLG-756

體脂計

圖片來源 ★價格:NT$2,180
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台灣本土自創品牌 中文操作親切方便
保固期:1年
官網:https://www.oserio.com/cht/
特色一:無線傳輸、雲端管理好輕鬆
特色二:免彎腰操作,即站即量
特色三:台灣全國數據庫,中文介面不失準

歐瑟若Oserio是啟德電子公司的旗下品牌之一,總公司位於台中,創立於民國72年,從代工國外知名大廠的醫療電子磅秤到創立MIT自有品牌,是世界唯一以繁體中文介面為主的體脂計品牌。因此,歐瑟若Oserio的設計與功能都是以台灣人的角度出發,相當適合中老年人作為入門的體脂計!

德國博依beurer 多功能體脂計BG40

體脂計

圖片來源 ★價格:NT$1,680
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德國百年品牌 設計簡約時尚 感應按鍵操作
保固期:3年
官網:http://www.beurer.com.tw/
特色一:黑底雙重字幕,好讀好紀錄
特色二:安全強化玻璃,不鏽鋼量電極片,耐用升級
特色三:長達三年保固期,售後服務安心

以電熱毯起家的博依是德國最大的電熱毯製造商,也是德國健康居家產品的領導品牌,並於2012年獲得「德國世紀品牌」的殊榮,針對體脂計也有不少好選擇。另外,博依其他的機型還有搭載USB資料傳輸功能,下載相關健康資料管理軟體以後,可以快速地將每人60組的數值上傳到電腦,最多能記載十個人的資料,功能齊全cp值很高!

TANITA 十合一自動辨識及語音功能體組成計 BC202-WH

體脂計

圖片來源 ★價格:NT$4,980
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日本原裝 體脂計發明先驅 日本市占率第一的領導品牌
保固期:1年
官網:http://www.tanitataiwan.tw/
特色一:語音導讀功能,設定到測量結果一併報給你聽
特色二:直覺式按鍵設計,輕鬆上手沒問題
特色三:自動辨識使用者

來自日本的TANITA作為世界上第一個開發體脂計的公司,精準度和產品品質都值得信賴。這款屬於進階的機型可以一次測得所有數據:體重、肌肉量、基礎代謝量、體脂率等,只要一機在手,身體狀況一目瞭然。
筆者自己的朋友也是大推TANITA的體脂計,TANITA從基礎的三合一、七合一到十合一的高功能機型都一應俱全,部分機型還有貼心的提供數值的趨勢圖,一眼就能看出自己的長期變化。最多能登錄四個人的資料,只要初次輸入資料以後,之後只要站上去就可以測量了!很適合全家人一起測量、一起關心健康。

讓我們一起健康瘦身吧!

體脂計
綜合以上,市面上體脂計的品牌性能琳瑯滿目,不過,健康並不是一項單一項目的測驗,大家也不用太在意不同體脂計之間測出不同的數據,因為各國品牌的體脂計也會因為該國的常模資料而有些微的數值差異。只要比較自己在上週、上個月、甚至去年的身體變化,並持續規律的飲食、睡眠和運動(推薦:TABATA高強度間歇運動,可有效提升肌肉爆發力、心肺耐力,也比同樣時間的運動燃燒更多的脂肪)。希望大家都能夠變得更窈窕健康,這個夏天,拒絕當個浮腫的泡芙人!

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▼ 參考資料
【PChome】
【博客來】
【momo】

柚子醬
柚子醬
旅居日本中的隱性外國人。曾經很討厭日文,現在卻學得欲罷不能。莫名其妙成為先生以後,越活越像個浪漫的台北女子。專長是吃起司、煮味噌湯和書寫。一直夢想有朝一日能帶著日記飛行。
生活小趣味

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