網路上流傳著一種神秘的正妹計算公式：身高（公分）減去體重（公斤）的數字，大於110甚至115就代表越高越苗條，不過這樣計算過於簡易～並沒有科學根據。另一種廣為使用的身體質量指數（Body Mass Index, BMI），計算方便快速，很適合作為社會大眾健康的統計工具。

但也因為僅單純考量到體重，無法有效區分人體內脂肪、肌肉、骨骼各組織的重量，有同樣BMI的男性和女性，體脂肪含量可能有很大的差異，也判別不出內臟脂肪多寡及對於個人健康的影響。體脂肪這個罪惡的東西雖然肉眼看不見，卻會大大影響我們的身體狀況喔！

和健康息息相關的體脂肪

一般來說，體脂肪可分為三種：「血脂」、「皮下脂肪」和「內臟脂肪」，我們能用體脂計測得的是後兩種；皮下脂肪占了全身脂肪的最大比重，讓我們看起來「肉肉的」，而「水桶腰」也是因為皮下脂肪累積過多；至於內臟脂肪，有保護和固定人體內臟的重要性，但是過多的內臟脂肪，會大幅提升心血管疾病、糖尿病等致命疾病的風險，缺乏肌肉的有力支撐，人體也會老化得比較快。雖然躺在沙發上悠哉地看電視、吃零食很療癒，不過長期少吃、多動又久坐，對自己的身體只是百害無一利。

你應該減脂！而不是單純減重

降低體脂除了是替自己的健康買份保險，也是減重的正確途徑，根據研究數據顯示，一公斤的脂肪只能消耗4～10卡的熱量，但同樣一公斤的肌肉卻能消耗多達十倍的熱量！

也就是說，體脂肪低、肌肉較多的人，基礎代謝率就會越高，也就比較不用擔心吃太多會發胖的問題。我們可以參考國民健康署提供的體脂率標準，對三十歲以下的年輕人而言，男性的體脂率落在14～20%，女性為了維持正常的賀爾蒙分泌和月經，則需要約20～30%的體脂率。

隨著年齡增加，體脂都會有增加的趨勢，因此我們更需要一台體脂計來長期追蹤記錄自己的身體變化。該如何追蹤呢？不如～現在就來挑一台適合自己的體脂計吧！

體脂計／體組成計的簡介和功能

體脂計／體組成計是一種運用生物電阻分析技術（BIA, Bioelectrical Impedance Analysis）分析每個人身體組成的機器。因為生物體內肌肉、脂肪、水分會讓電阻不同，體脂計／體組成計會在分析極微量電流通過後帶來的不同數值，計算出全身（軀幹和四肢）的肌肉量、脂肪量、內臟脂肪、骨骼比率等，還可以進一步用大數據換算出我們的身體年齡。若能正確、定期的使用體脂計，會比單純用體重機還要更全面了解自己的身體狀況。

測量注意事項

為了得到最精確的數值，最好每日（或每週）選一個固定的時間作為測量時機，避開飯後、運動後、飲酒後等時段；如果當天做了某一樣特殊的活動，例如：熬夜或是激烈運動，量出的數值容易失準，會反映不出來平常多數時候的身體狀況。根據專家建議，由於人體脂肪量與水分含量在不同時間點會有所不同，體內水分含量會大大影響體脂計的判斷，例如：餐後、泡澡後、極度疲勞時等，在體內水分含量不穩定的狀況下，也不適合做體脂的測量。

因此，起床後或餐後的兩小時是最佳的測量時機。測量前別喝太多水、別憋尿，將體脂計平放在硬質的地面上，別讓地毯或是榻榻米等柔軟材質造成機器的些微傾斜，成為影響數值的變因。接著只要把腳擦乾、脫下襪子後，就可以踏上體脂機～看看自己身體的變化了！關於其他應注意的細節和使用說明，請參閱手邊體脂計的說明手冊。

另外，由於青少年還在發育階段，市面上大多數產品沒有記載未成年者的內臟脂肪基準，也沒辦法測出10歲以下和81歲以上的體脂，因此未成年者、年長者和孕婦都不適合用體脂計；而骨質疏鬆嚴重患者、血液透析患者、水腫症患者等病人，由於體內水分含量和平均值有較大的差異，在使用體脂計後，可能也無法得出正確的身體質量數值，若想得到關於健康的進一步建議，請直接和醫師做討論比較安心。

挑選重點和必買體脂計推薦

市面上體脂計／體組成計的價位通常都落在數千元之間，國外原裝、較高階的機型也在萬元以內。在正常使用情況下，機器的使用壽命可以很長，全家人也能用同一台一起測量，是比體重計還實用許多的居家生活良伴。

歐姆龍Omron 體重體脂肪機 HBF－371

圖片來源　★價格：NT$4,980
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日本家用血壓計開發商～累積銷售破億的品質保證！
保固期：1年
官網：點我前往
特色一：體脂率和骨骼肌率一併掌握
特色二：四點手持式，全身精準測量
特色三：雙視窗顯示，方便比較前後差異

1970年代開發出血壓計的日本大牌歐姆龍Omron，累積了銷售破億台的人氣和品質保證，以追求精準度和便利性，不斷開發居家健康測量儀器。這款體脂計在四點式測量的機型中是較為平價的款式。（附有類似把手的部份，測量時，除了站上機器表面，也要拉起把手～平舉雙手）。推薦有到日本玩的讀者可以到當地電器行或Amazon網站比比價，也許會有意外的價差驚喜唷！

歐瑟若Oserio　無線智慧體脂計FLG－756

圖片來源　★價格：NT$2,180
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台灣本土自創品牌～中文操作親切方便
保固期：1年
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特色一：無線傳輸、雲端管理好輕鬆
特色二：免彎腰操作，即站即量
特色三：台灣全國數據庫，中文介面不失準

歐瑟若Oserio是啟德電子公司的旗下品牌之一，總公司位於台中，創立於民國72年，從代工國外知名大廠的醫療電子磅秤到創立MIT自有品牌，是世界唯一以繁體中文介面為主的體脂計品牌。因此，歐瑟若Oserio的設計與功能都是以台灣人的角度出發，是相當適合中老年人作為入門的體脂計！

德國博依beurer　多功能體脂計BG40

圖片來源　★價格：NT$3,990
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德國百年品牌～設計簡約時尚、感應按鍵操作
保固期：3年
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特色一：黑底雙重字幕，好讀好紀錄
特色二：安全強化玻璃，不鏽鋼量電極片，耐用升級
特色三：長達三年保固期，售後服務安心

以電熱毯起家的博依是德國最大的電熱毯製造商，也是德國健康居家產品的領導品牌，並於2012年獲得「德國世紀品牌」的殊榮，針對體脂計也有不少好選擇。另外，博依其他的機型還有搭載USB資料傳輸功能，下載相關健康資料管理軟體以後，可以快速地將每人60組的數值上傳到電腦，最多能記載十個人的資料，功能齊全、CP值很高！

TANITA　十合一自動辨識及語音功能體組成計 BC202－WH

圖片來源　★價格：NT$7,980
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日本原裝～體脂計發明先驅！日本市占率第一的領導品牌
保固期：1年
官網：點我前往
特色一：語音導讀功能，設定到測量結果一併報給你聽
特色二：直覺式按鍵設計，輕鬆上手沒問題
特色三：自動辨識使用者

來自日本的TANITA，作為世界上第一個開發體脂計的公司，精準度和產品品質都值得信賴。這款屬於進階的機型可以一次測得所有數據：體重、肌肉量、基礎代謝量、體脂率等，只要一機在手，身體狀況一目瞭然。小編的朋友也大推TANITA的體脂計，TANITA從基礎的三合一、七合一到十合一的高功能機型都一應俱全，部分機型還貼心的提供數值的趨勢圖，一眼就能看出自己的長期變化。最多能登錄四個人的資料，只要初次輸入資料以後，只要站上去就可以測量了！很適合全家人一起測量、一起關心健康。

讓我們一起健康瘦身吧！

綜合以上，市面上體脂計的品牌性能琳瑯滿目，不過健康並不是一項單一項目的測驗，大家也不用太在意不同體脂計之間測出的數據，因為各國品牌的體脂計也會因該國的常模資料而有些微的數值差異。只要比較自己在上週、上個月、甚至去年的身體變化，並持續規律的飲食、睡眠和運動（推薦：TABATA高強度間歇運動，可有效提升肌肉爆發力、心肺耐力，也比同樣時間的運動燃燒更多的脂肪）。相信大家都能夠變得更窈窕健康，這個夏天，拒絕當個浮腫的泡芙人吧！