每到夏天，運動的風潮就會特別盛行，這時候可是瘦身的大好機會！想減肥的女孩們不妨可以選擇瑜珈，瑜珈可以緩解因久坐而形成的肥胖，特別能幫助強化背部與腹部核心肌群，除了增加力度，身體的柔軟度、肌耐力和平衡感也會更好，姿勢也更有型！
快來和小編一起認識～有哪些瑜珈種類可以幫助我們雕塑身形、燃燒脂肪，達到減肥塑身的效果，擁有曲線優美的上半身、緊實的小腹再也不是夢！
新手必看！熱門減肥瑜珈種類都在這
瑜珈種類1 ＃流動瑜珈
流動瑜珈是以體式間銜接的流暢為特色，這類型的瑜珈會把動作串連起來，以較快的節奏重覆練習，著重動作和呼吸的同步性，每個動作配合一個呼吸，動作與動作之間沒有間斷，在練習的過程能消耗不少熱量，對減肥塑身有不小的幫助。
流動瑜珈練習能夠運動全身肌肉、促進血液循環、提高新陳代謝，除了增進心肺能力、提高身體靈活性以外，也可讓身體毒素藉由大量汗水排出，提高身體靈活性，適合練習三個月以上的瑜珈練習者。
瑜珈種類2 ＃熱瑜珈
為了達到更好的減肥效果，很多瑜珈練習者會選擇熱瑜珈。熱瑜珈是以哈達瑜珈為基礎，一堂課的長度大約爲90分鐘，在約36～40度高溫的教室裡進行，透過高溫和固定動作的練習，使身體的排汗量比平時多出好幾倍，讓身體裡多餘的脂肪通過汗水排出，達到排毒和消脂的效果，對體形鍛鍊、體態雕塑和身體健康都很有幫助。
同時，熱瑜珈也能柔化因缺少運動而變硬的肌肉和筋骨，在高溫環境下可以練習到平時做不到的動作，非常適合初學瑜珈或長期缺乏運動的人。
瑜珈種類3 ＃空中瑜珈
看似輕鬆又好玩的空中瑜珈，能夠幫助我們加強核心肌群的訓練。空中瑜珈是個雕塑身型的運動，透過將自己穩穩地掛在一條布上，會動用到核心肌群，甚至是全身的肌肉，所耗費的體力和重訓不相上下。
在加強訓練核心肌群的同時，練習過程中，也會比其他瑜珈多練習到平常較少使用的肌肉群，透過各種瑜珈動作訓練身體的平衡感與協調感，有效矯正雙腿線條及走路姿勢、伸展深層肌群，常做空中瑜珈能夠幫助我們打造優雅體態。
瑜珈種類4 ＃能量瑜珈
能量瑜珈為較強調體能與健身的一種瑜珈形式，它的訓練姿勢與深呼吸技巧都經過精心設計所連結在一起，動作變化多且轉換速度較快，能鍛鍊心肺功能、強化核心肌群，同時增加肌肉耐力及柔軟度、幫助伸展肌肉。
由於能量瑜珈需要消耗大量的體力及肺活量，體力上較有挑戰性，因此許多練習者是為了達到健身減肥的目的而來，也是不少健身者進入瑜珈殿堂的敲門磚，建議想接觸能量瑜珈的初學者要先有足夠的肺活量及體力。
瑜珈種類5 ＃阿斯坦加瑜珈
阿斯坦加瑜珈又被稱為八支瑜珈，它是一種非常古老的瑜珈練習方式，有不少動作都需要運用到核心肌群來支撐，需要透過流暢連續動作才能鍛鍊，為一款上手度較高的瑜珈。
阿斯坦加瑜珈的訓練較注重肌力、肌耐力與柔軟度，對身體的負荷較高，練習過程中也會消耗大量體能，能有效鍛練身體力量，在歐美國家廣受許多健身人士喜愛，但由於這個瑜珈強度較強，屬於高運動量的瑜珈，建議有一定的瑜珈基礎及體能以後再來嘗試。
這幾個瑜珈姿勢瘦腰又瘦腿，讓妳減肥超有感！
推薦瑜珈姿勢1 ＃平板式
平板式其實就是重訓時訓練核心肌群時常做的棒式，萬年不敗的棒式對於瘦小腹非常有效果！主要是用來訓練腹部和臀部肌肉，做平板式的時候要以雙手前臂支撐身體，上臂與地面垂直、讓整個身體平行於地板，腹部肌肉收緊、夾緊臀部、腳尖撐地，讓身體成為平板狀，保持緊繃狀態維持30秒左右。
常做平板式能拉伸腿部肌肉群，達到瘦腿、緊實腹部、臀部線條的功效。
推薦瑜珈姿勢2 ＃側平板式
側平板式是平板式的進階版！不同於普通的平板式是雙手雙腿一起用力，側平板式會將重心調整到身體的一側，這個動作的關鍵在於身體要一直呈直線狀，如果想讓身體保持平衡，腰背部和腹部的肌肉必須要用力緊繃，儲存側腰和腹部的脂肪也就自然開始燃燒。
常做側平板式，不僅可以增加身體的協調性及平衡感，更能強化核心肌群及手臂肌肉的訓練，讓這些身體部位更有線條！
推薦瑜珈姿勢3 ＃船式
船式能強化核心肌群、改善現代人久坐造成的腰痠背痛，還可促進腸道蠕動、改善消化功能，更重要的是透過鍛煉腰部、加強背肌肉的力量，達到緊實小腹的效果。
先雙腳屈膝坐在瑜珈墊上，吸氣後背部打直、上身向後傾，然後將腳伸直，雙腳離地慢慢往上抬高，直到身體呈V字型並維持15～20秒。在做船式的時候，盡量把全身的重量放在臀部上，並且用腹肌用力，對於訓練腹直肌和核心肌群非常有幫助。
推薦瑜珈姿勢4 ＃半船式
半船式是船式的變化版，可以強化腹肌、背部、髖部、大腿和頸部的力量。呈船式姿勢後，一邊吐氣～上身慢慢後傾，讓下背更靠近地板，雙腳放低至眼睛的高度、離地約15公分左右。
如果想要更鍛鍊腹部肌群，可以輪流做船式及半船式的動作，並且運用腹部的力量來變換動作，讓腹肌更緊實。
推薦瑜珈姿勢5 ＃橋式
橋式在核心肌群訓練的菜單中也很常見，可以幫助伸展脊椎、強化背部肌肉群，並訓練腿部和腹部的肌肉，塑造美麗腿部曲線以及緊實臀部。
做橋式前，先全身放鬆平躺在瑜珈墊上，雙手手掌朝下、向瑜珈墊外展開伸直，膝蓋彎曲、雙腳張開與臀同寬。接著雙腳腳掌貼地用力，將臀部抬起離開地面把整個身體撐起，使上半身和大腿保持一直線，維持5～10秒，這個動作可以消除腹部下方多餘的贅肉，並緊實下半身的肌肉。
推薦瑜珈姿勢6 ＃深蹲
深蹲能消耗很多熱量，特別是臀部和大腿堆積的脂肪，深蹲五分鐘的運動量等於步行一小時，是一種省時間的有氧運動。最有效的深蹲是緩慢的全蹲全起，用大腿和臀部的力量向後蹲，上半身不要刻意向前傾、膝蓋不超過腳尖，是臀部向後坐的感覺。
每天深蹲3～5分鐘可以減掉身上多餘的脂肪，由於深蹲時會擠壓到腹部、促進腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解，除了可以減少腹部脂肪累積，也可以刺激腸胃的消化，如果平時容易消化不良，也可以多做深蹲。
推薦瑜珈姿勢7 ＃烏鴉式
烏鴉式為進階的手平衡式，能夠有效訓練手臂的肌力，同時也能加強身體平衡感。烏鴉式將身體重量分到上半身，透過撐起身體的動作來加強手臂、肩膀的力量，在撐起身體的時候需要用到手臂及核心的力量，慢慢讓雙腿離開地面。
特別需要注意的是，這個動作需要較強的肌肉力量以及平衡感才能完成，建議有些肌耐力及一定基礎後再來挑戰。
不只減肥！常練瑜珈還有這些好處
瑜珈好處1 ＃促進血液循環
做瑜珈時心跳速度加快，能促進血液循環，同時瑜珈訓練中也能幫助血液流向身體裡經常被忽略的部位，例如：關節、結連組織及體內器官等，而某些瑜珈姿勢，例如：延展、扭轉、後仰和收緊肌肉等，也能讓身體傳送血液至特定部分，讓全身的血液循環更好。
瑜珈好處2 ＃幫助身體排毒
練習大部分瑜珈姿勢時，通常都會汗流浹背，此時體內的毒素會藉著皮膚、連同汗水一起排出體外。同時也可以透過扭轉、前彎等姿勢，來按摩及刺激具排毒功能的器官，幫助毒素、老舊廢物排出體外。
瑜珈好處3 ＃舒緩女性生理問題
定期做瑜珈可以幫助保持荷爾蒙平衡，一旦荷爾蒙濃度變得平衡，多少有助於舒緩女性常在懷孕、生理期和更年期出現的症狀及問題，降低身體出現不適的頻率。
瑜珈好處4 ＃放鬆緊繃思緒
瑜珈基礎在於呼吸，做瑜珈時的專注力大都集中在呼吸及身體上，可以讓自己沉澱思緒、學會控制心靈，暫時不去想到壓力來源，進而達到安定心情的效果。
瑜珈好處5 #＃改善睡眠品質
現代人工作壓力大，常會有晚上睡覺難以入眠或淺眠的困擾。瑜珈著重於肌肉的訓練與放鬆，對於肌肉緊繃導致的失眠非常有效，只要在睡前做幾個簡單的瑜珈動作，就能改善睡眠狀況。
瑜珈好處6 ＃讓情緒更穩定
瑜珈的緩慢呼吸及保持平衡姿勢，能持續讓心情保持平穩，長期鍛鍊下來能改善沒耐性、輕率、易怒、慌張、不冷靜等較激動情緒，讓情緒更加穩定。
一起來練瑜珈甩掉多餘的脂肪吧！
瑜珈是一種強化肌肉與呼吸的有氧運動，可促進代謝及減肥效果，雖然沒有太激烈的肢體動作，但透過各種不同的瑜珈姿勢，結合呼吸、專注與放鬆練習，幫助身體代謝、訓練肌力，不僅讓身體放鬆及健康，也能幫助身體鍛鍊到平時不會使用的肌群、可促進代謝及減肥效果。多練瑜珈、多出汗，不只可以幫助我們甩掉多餘脂肪，更能塑造完美體型，女孩們快趁夏天來臨前，跟小編一起踏上練瑜珈的路吧！
