夏天來臨，想換上無袖小背心清涼一下，卻擔心蝴蝶袖翩翩起舞，該怎麼辦呢？別擔心！想要擁有漂亮的手臂線條，除了運動之外，只要再利用每天些許時間按摩穴道、拍打經絡與簡易的伸展操，搭配合適的飲食及生活習慣，令人稱羨的瘦手臂不再遙不可及！
快來和小編一起瞭解掰掰肉的生成原因，不管是重訓、按摩或是飲食調整，找出最適合自己的瘦手臂方法，在夏天來臨之前，即時和蝴蝶袖說掰掰！
掰掰肉好困擾～常見造成手臂肥胖的原因
蝴蝶袖原因 ＃手臂的循環不好
現代人常因為工作的關係，需要長時間俯視電腦，造成上半身的循環變差以及駝背體態，肥胖細胞就容易沈澱在背部和手部。一旦手臂的血液循環不佳，就會讓手臂的關節和淋巴都堵塞，造成手臂肥胖。
蝴蝶袖原因 ＃飲食習慣不均衡
如果平時的飲食習慣不對，像是長期外食，或是愛吃油炸、甜食等熱量過高及糖分過多的食物，就會造成肥胖細胞分配較不均勻，容易沈澱在腹部、大腿、手臂等身體部位，導致手臂粗大浮腫。
蝴蝶袖原因 ＃坐姿不正確
生活中如果經常彎腰駝背，就會令斜方肌、三角肌和三頭肌等肌膚處於鬆弛的狀態，時間一久～就會讓脂肪堆積在手臂和肩背等位置，因此手臂就會變粗，形成難看的掰掰肉。
蝴蝶袖原因 ＃平時運動量太少
工作生活中很容易就缺乏運動，這時候不但會使肌膚變得鬆弛、手臂上的肌肉量不足，而且還會使脂肪堆積在手臂、手臂上的肉也會變得鬆弛，也就是我們常說的蝴蝶袖。
蝴蝶袖原因 ＃穿太小的內衣
穿的胸罩若是太小或是肩帶調太緊，會造成上半身血液循環不良，不僅會讓肩膀僵硬，也連帶會造成手腕的血液循環不良，容易引起浮腫和淋巴阻塞，常時間下來會造成手臂越來越粗。
簡單瘦手臂重訓運動，跟蝴蝶袖說掰掰
想要瘦手臂，一定要鍛鍊肌肉，讓線條變得緊實！萬一真的手臂消脂效果比較差，起碼線條緊實的手臂在視覺上看起來會細一點。常做這些簡單的重訓運動，可以讓手臂線條更好看！
剛開始練習、手臂還不太有力的時候，可以先用瑜珈彈力繩來練習，藉由鬆緊可以輕易調整重量，練習一段時間、身體較適應後，再進階到啞鈴來做重訓，用裝滿水的寶特瓶也可以。
最好是做完這些動作後，再做大約十分鐘的有氧運動，燃脂效果會更好喔！
瘦手臂運動 ＃訓練上手臂內側－彎舉
- 如果是使用彈力繩，兩手握著彈力繩兩端，腳踩著彈力繩中心段；使用啞鈴就把啞鈴拿在手上。
- 手心朝上，上手臂盡量貼緊身體，保持上半身直立、不要駝背也不要往後倒。
- 使用手臂的力量將彈力帶或啞鈴慢慢往上拉，再慢慢放下，動作越慢越好。
- 重覆10～15次，每週至少做4～5次，可以兩手同時做，也可以兩手輪流做。
- 彎舉時盡量固定上臂，不要聳肩、不要搖晃手臂，身體也不要晃動。
瘦手臂運動 ＃訓練上手臂中間－錘式彎舉
- 兩手握著彈力繩兩端，腳踩著彈力繩中心；使用啞鈴時就把啞鈴拿在手上
- 手心朝著身體，上手臂盡量貼緊身體，保持上半身直立、不要駝背也不要往後倒
- 使用手臂的力量將彈力帶慢慢往上拉，再慢慢放下，動作越慢越好
- 重覆10～15次，每週至少做4～5次，可以兩手同時做、也可以兩手輪流做
- 錘式彎舉，要將手肘固定在身體兩側一個點，動作過程中手肘盡量保持不離開這個點
瘦手臂運動 ＃訓練上手臂外間－頭後三頭屈伸
- 雙腳一前一後，後面的腳踩住彈力繩，另一端抓在手上；使用啞鈴就用雙手握住啞鈴
- 手臂舉高伸直，上臂盡量貼近耳朵，保持上半身直立、不要駝背也不要往後倒
- 下手臂從頭後方慢慢往下彎，再慢慢舉高伸直，動作越慢越好
- 重覆10～15次，每週至少做4～5次，如果是使用彈力繩，要記得兩手輪流做
- 注意在推起或是壓下重量時，要持續將手臂完全打直，使每一次訓練都做滿全程
瘦手臂運動 ＃肩側平舉運動
- 雙腳站立與肩同寬，抬頭挺胸，雙手持啞鈴放在肚臍位置
- 吸氣時將雙手慢慢往外伸展到與肩膀平行的位置，吐氣時將雙手回復原位
- 維持1秒下1秒上的節奏，動作重複8～12下
- 這個動作可以訓練到肩膀的中三角肌
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這些瘦手臂穴道每天按摩，輕鬆除“袖”
想要瘦手臂，除了多做運動外，適當的穴道按壓也是很有幫助的！每天抽出20分鐘進行手臂按摩，每次在按壓穴道時，在那個穴位停留10～20秒，可舒緩多餘的水分堆積在手臂，達到消水腫、瘦手臂的效果。
在按摩的時候，也可以一併搭配含有咖啡因、葡萄柚等具有消脂成分的乳液和按摩工具，將手臂的毒素排出體外，加強瘦手臂的效果。
瘦手臂穴道 ＃肩髎穴
肩髎穴是靠近手臂與肩膀的交接凹陷處，按壓這個穴位時，能夠促進手臂的血液循環，讓脂肪不會堆積，另外有也舒緩肩膀痠痛的效果。
瘦手臂穴道 ＃消濼穴
消濼穴位於手臂外側，距離肘尖往上大約八個橫指處、肱三頭肌邊緣的凹陷處，經常按壓消濼穴可以改善肩膀、手臂、背部痠痛無力或腫脹問題，經常拍打此穴位可以使手臂線條更好看。
瘦手臂穴道 ＃臂臑穴
臂臑穴在手臂外側，將手肘彎曲插腰，手臂肌肉用力，外側隆起的肌肉就是三角肌，在肌肉正下方凹陷的地方就是臂臑穴。常常按摩臂臑穴可以達到瘦手臂的效果，除此之外，由於臂臑穴屬大腸經，不僅能夠瘦手臂，還能疏筋活絡、改善肩膀痠痛，很適合久坐的上班族。
瘦手臂穴道 ＃清冷淵穴
清冷淵穴位在手臂外側，將手彎曲，找到手肘最頂端處後往上約三根橫指處，這個穴位針對肩膀、手臂疼痛都有明顯的效果，也可以改善頭痛、頸部痛的問題，經常拍打該清冷淵穴可以讓手臂肌肉更緊實。
瘦手臂穴道 ＃合谷穴
按壓虎口的位置，合谷穴有著能夠活血去濕的效果，讓體內不會有過多的水分停留，也能改善手臂肌肉鬆弛的問題。
瘦手臂小運動 ＃手臂伸展操
先立定站好，雙手向外，往斜下方呈45度，深呼吸時可往內收縮至90度，吐氣時再往外至45度，動作不要太快，可以配合深呼吸的速度來訓練手臂的肌力，並幫助經絡伸展，對瘦手臂有相當好的功效！
消滅手臂掰掰肉！搭配飲食瘦手臂效果更好
身體寒冷、導致血液循環惡化的飲食習慣，最容易造成體內水分滯留，形成積水型浮腫，瘦身效果自然大打折扣。因此，除了運動之外，在飲食上也要特別注意！除了盡量多喝水、少喝冷飲，以及少吃重口味、高熱量、高脂肪的食物以外，多攝取以下幾樣食物，能夠幫助促進血液循環，讓瘦身效果更好。
- 洋蔥：含前列腺素A，有舒張血管、降低血壓等功能；還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂、預防動脈硬化，40歲以上更要常吃。
- 香菇：能降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經常食用可使身體內高密度脂蛋白有相對增加的趨勢。
- 胡蘿蔔：富含果膠酸鈣，與膽汁酸磨合後從排便中排出，身體在產生膽汁酸時會動用血液中的膽固醇，進而讓血液中的膽固醇指數降低。
- 番茄：番茄是果蔬類的食物，含有紅素、食物纖維及果膠，可以降低攝入的熱量，促進腸胃蠕動。
- 葡萄柚：葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少，成分內的酸性物質可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞、美化肌膚。
- 蘋果：因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。
- 冬瓜：經常食用冬瓜能去除身體多餘的脂肪和水分，達到減肥的作用。
在夏天前跟把蝴蝶袖說再見！
瘦手臂雖然是一條漫長而又曲折的路程，但其實並沒有想像中的難！瘦手臂的方法有許多種，只要透過每天簡單的手臂重訓運動，加上日常生活的按摩穴道，就能疏通淋巴、排出手臂囤積的多餘水分和老廢棄物，同時給予肌肉良好刺激，讓脂肪不易囤積，達到瘦手臂的效果。只要堅持把握零碎時間，做些手臂相關的運動及按摩，不用特別花時間運動～也能把蝴蝶袖瘦下來喔！
