不知道大家在生活中，運動健身的次數有多頻繁呢？上班族也好、學生也罷，尤其是生活在在大都會區，現代人的運動比例相對偏低，也造成身體普遍肥胖、體脂肪過高的情形。健康是一輩子的事情，有許多人會選擇用運動來保健身體，而一般人最常實行的就是跑步和健走這兩種運動了！不需要昂貴的花費、隨時隨地就可以開始，也因此讓跑步這項運動成為國人最夯的休閒活動之一。

我適合跑步還是適合健走呢？

很多人的困惑是要選擇跑步還是健走運動呢？慢跑對身體健康一定有幫助，但是對膝蓋的負荷也較大；健走相對來說較為溫和，小編建議以身體質量指數（Body Mass Index, BMI）24來做一個基本的依據：
BMI的計算公式是體重除以身高的平方（體重單位為公斤、身高單位為公尺）
＊體重過輕：BMI＜18.5
＊健康體位：18.5＜＝BMI＜24
＊過重：24＜＝BMI＜27
＊輕度肥胖：27＜＝BMI＜30
＊中度肥胖：30＜＝BMI＜35
＊重度肥胖：BMI＞＝35

BMI屬於健康體位的人可以選擇慢跑、跑步；體重過重的人則建議先從健走鍛鍊開始。如果慢跑的距離會超過六公里以上，一定要穿上慢跑或跑步專用的運動鞋，否則對腳反而會是種傷害！跑步的速度往往會超過一個小時七公里以上，體重過重會對膝蓋與踝關節產生較大的衝擊，所以一定要穿上可以緩衝的慢跑或跑步鞋來保護腳部。

想運動的你～絕對不能錯過下載跑步APP！

不管是日行萬步的健走、慢跑或跑步的鍛鍊，都需要因應個人的體能狀況量力而為，不見得運動鍛鍊的模式都適合任何人。現代科技發達，透過跑步APP能夠幫助你了解自己運動時的各項數據，例如：軌跡、時間、距離、步數等等，想參加馬拉松的人甚至會把這些數據做專業的數據分析，進而指導、訓練來提高成績呢！這一次小編會介紹幾款跑步APP給讀者參考，有的跑步APP也支援健走模式，如果沒辦法天天跑步鍛煉，健走也不錯喔！

StepsApp 計步器 跑步APP

第一款小編要介紹的是StepsApp計步器APP，小編有付費升級成為Pro版本，主要是為了讓戴在手上的Apple Watch與手機同步，若使用免費版本的話，手機內的數據與Apple Watch內的數據會是分開的，小編的蘋果手錶幾乎隨時都戴在手腕上，除了晚上洗澡充電時會拿下來之外，所以當然會需要讓兩邊數據雙向同步，手機因為有時候會離身，手機的數據資料會少於手錶內的數據。

StepsApp計步器APP的畫面非常簡潔，主畫面顯示日、月、週的分類，在日與週的分類畫面裡，主要就是顯示步數與目標數，消耗的卡路里、走路的距離以及時間與GPS追蹤；月的分類則為當月的統計數據，可以在月的分類右上角選擇其他年份的紀錄，以及過去平均每天多少步數的數據。

小編很喜歡StepsApp計步器APP的簡潔介面，簡單又好用，想要複雜一點的，小編會使用Apple Watch與iPhone手機內的活動紀錄，進行室內外的步行、跑步或籃球等運動的鍛鍊紀錄。

Runtastic 跑步紀錄與健身運動 跑步APP

這款APP不只紀錄跑步，支援的運動類型非常多，你能想像得到的運動類型通通都支援，還能連結合作夥伴GARMIN以及myfitnesspal帳號，把活動數據進行分享的動作。除了可以與Runtastic穿戴式裝置連結紀錄外，Runtastic APP也支援蘋果的Apple Watch，可以設定Watch＋Phone或是Watch Only。

Watch Only的設定是～當不想要攜帶手機運動，只想戴著Apple Watch運動時啟用的模式，但是就無法支援所有的功能，例如：不會有語音提示、不會有LIVE追蹤，連活動類型也會從64種降為6種，所以需要Runtastic完整的功能時，還是需要帶著手機跑步鍛煉，把Apple Watch當成手機的第二螢幕使用。

這款APP也可說是運動社群的APP，社群分享部分可以連結Facebook臉書及Twitter推特，主畫面的動態消息也可以看到連結好友分享出來的鍛鍊狀況。在＂設定＂裡還有一個有趣的＂LIVE追蹤＂項目，開啟後可以進一步把LIVE活動設定分享到Facebook臉書。
實際上Runtastic也有網頁模式，在的網頁裡可以看到各種數據，例如：Runtastic連結好友的LIVE資訊，某位好友正在哪一個國家、城市跑步中或走路中的等等，所以當Runtastic APP內的LIVE追蹤設定開啟後，你的連結好友也一樣可以看到你的即時運動狀態喔！

手機裡有音樂的話，可以戴上耳機設定一邊運動一邊聽音樂，不需要另外使用其他的音樂播放APP；如果有需要高級會員（Premium）的功能，Runtastic APP採用的是訂閱的月租或年租模式，一個月台幣三百元或一年台幣1490元，有需要的人可以訂閱看看。

動動－運動計步器和跑步健身減肥教練 跑步APP

動動APP標榜的是省電、省流量的精準計步，在不需要註冊及額外配件的狀況下，僅需手機就可以自動記錄每週七天、二十四小時的計步。精準的計步演算法不需要網路，只要透過手機GPS的定位追蹤，就可以紀錄走路、跑步、騎車的運動軌跡。

數據分析部分可以顯示過去七天的步數、消耗的卡路里、體重與BMI的變化、上下樓梯的樓層數，如果想要了解更多的數據，可以把手機橫著看，就會出現高級視圖的功能，手機畫面顯示的資訊就會更多、更豐富。

在目標項目裡，可以看到最近各個網友的動態、經驗分享，以及熱門話題有哪些？有哪些月度賽事可以參與？例如：最簡單的每天超越一萬步的步數挑戰，看著那麼多來自全球、亞洲甚至是台灣的網友，每天超越一萬步的打卡動作，小編也被激勵到～跟著制定目標，督促自己養成健康的習慣呢！

Strava GPS 跑步 和騎 跑步APP

先提醒大家，Strava APP在第一次啟動註冊帳號後，會出現第一個月免費的畫面，記得不要點選開始免費試用的按鈕，因為試用期後就會收取每年NT$1830元的訂閱費用，要選擇畫面右上角的略過才對。

Strava APP提供的運動記錄類型也不少，連獨木舟、手搖自行車、風箏衝浪、攀岩、輪椅、風帆衝浪這些平時很少看到的運動項目都支援，跑步、步行或健行是最基本的。Strava APP也是運動社群類APP，可以加入各種運動類型的社團，暸解活動資訊、參與討論或掌握社團最新消息，因為社群的關係，可以讓運動擁有良性競爭，養成各種運動鍛鍊的習慣。另外，也可以搭配iPhone、Apple Watch和大部分GPS裝置，使用Strava來記錄跑步、騎車等等的活動紀錄。

減肥跑步 Running by Verv 跑步APP

這是Apple Store商店裡第一個為了減肥而設計的減肥跑步APP，當然不只有減肥瘦身一個目標，在減肥跑步APP內可以設定的目標還包含了：健康塑身、恢復健康、心臟健康、提升精力以及各種距離的跑步，當然也包含馬拉松的鍛鍊目標。以減肥塑身來看，還可以進一步設定健身的級別是初學者、中級還是高級。比較麻煩的是，減肥跑步APP得確認免費試用七天（相對也是需同意半年NT$1350元的訂閱）的項目後才能試用。

其他的兩個項目是每個月NT$320元的訂閱費用及一次性付款NT$1790元終生使用，如果選擇了免費試用七天後，記得試用期結束後～前後七天內要去取消訂閱，安卓手機的版本也需要特別注意，下載前多關注一下評分與評論的內容吧！

減肥跑步APP會提供訓練培訓計畫、三餐該吃什麼（膳食計劃）、水分追蹤、運動音樂，播放的音樂節奏會根據使用者鍛煉的速度進行調整，簡單的說，當跑步速度加速加快時，音樂的速度也會跟著隨之加快，真是非常智慧的設計呀！

每日鍛煉－運動健身程式 跑步APP

每日鍛煉－運動健身程式的主畫面有六種鍛鍊項目，分別是：腹部、手臂、臀部、心血管、腿部跟全身，選擇了任何一種鍛鍊項目後，可以選擇要觀看五分鐘、八分鐘或十分鐘的鍛鍊影片，以及一至三個不同階段的選項。每日鍛煉APP等於是私人教練一樣，隨時都可以跟著影片一起鍛鍊，總共提供了95種的鍛煉項目，每日鍛煉APP是由經過認證的私人教練所開發的，可以安心使用。

付費版本的每日鍛煉Pro APP會有更多的鍛鍊專案，並且增加了普拉提、壺鈴、拉伸以及健身球等鍛煉程式，如果後面這四種大家有需要的話，可以付費下載Pro版本的每日鍛煉APP，免費的版本應該足夠大部分人做鍛鍊時使用了！不過，每日鍛煉APP不屬於跑步APP喔！硬要扯上關係的話，就是在準備跑步之前，本來就應該要有的伸展、熱身運動等等，就跟每日鍛煉APP有關係了！一邊跑步、一邊針對重點部位健身，雙管齊下效果更好！

使用社群運動類的跑步APP需注意自身安全！

跑步APP雖然方便好用，但某些特定族群的使用者最好要小心使用，尤其是不能把行蹤透露出來的族群，例如：軍人，除了美軍出現過狀況之外，在台灣也有營區及監獄，因為軍人、獄警的跑步或步行、騎自行車的路徑路線，因為社群運動類的APP的資料分享流出，被社群運動類的APP偵測到運動模式、自動記錄並上傳分享後，使得軍事基地、巡邏路線曝光，造成安全或軍事上的疑慮，所以如果特別需要注重隱私或特定的族群，一定要在設定使用前好好規劃一下喔！希望這次分享的APP大家會喜歡，趕快下載到手機，為了健康動起來吧！