經前症候群相信是每個女生都會經歷的，如何學習改善經前症候群也變成必備的功課之一。從十多歲的初經來潮，直到五十多歲後的停經，一生會經歷四百多次生理期。生理期的過程中，會因為身體荷爾蒙劇烈反應，造成肌膚、情緒、甚至是體重身材等都有明顯的影響及變化，會產生各式各樣的不舒服感覺，有些人還會痛到受不了，需要就醫吃藥。

大部分女性視生理期為每個月的大麻煩；反之，當生理期沒來時，又會讓人擔心是不是懷孕或身體出問題，這又是另一個煩惱。我們可以透過身體變化知道生理期即將來臨，透過運動伸展、挑選適合飲食方法先做好應變措施，舒緩身體不適感，避免或減緩經前症候群的發生。

生理期前兆黃體期說明

在生理期快來的前一階段，我們稱之為黃體期。黃體期是生理期結束後的約第二個星期，雌激素分泌到一個高峰後會急速下降，此時卵泡破裂將卵排出，卵泡開始形成黃體，黃體則開始分泌黃體素，正式進入黃體期，也是生理前身心轉變最大的時候。

黃體素會產生熱的荷爾蒙，主要的作用是排卵後促進和維持子宮內膜的成長，當黃體素持續分泌到最高峰，卵子沒有受孕時，黃體就會開始死亡，並逐漸停止分泌黃體素，黃體素大量減少會導致子宮內膜脫落出血，也就是月經。

關於生理期前兆產生的身體及心情變化

只要是女性，一定曾經體會過這種狀況－在生理期快來潮的前幾天，身體內荷爾蒙中的黃體素達到高峰，導致精神差、脾氣暴躁、冒青春痘，坐立難安等等不舒服的狀況，在這幾天非常難熬。

身體、代謝及體溫變化

在黃體期階段，身體黃體素持續分泌到最高峰，身體新陳代謝能力變差，導致體內較易累積水份，體重會比平常上升0.5～1.5公斤。當肌膚平衡能力下降、雌激素分泌下降，導致油脂分泌旺盛，使得毛孔粗大、脂漏性皮膚炎和青春痘更容易發生。而此時子宮內膜開始充血增生，腹部會覺得不舒服，但食慾會變好、體內代謝能力變差，所以脂肪不易燃燒，此時須注意體重控制。體溫方面也會持續高溫，直至生理期來臨才下降。

胸部脹痛

生理期來之前3～5天內會開始胸部疼痛，一直到生理期結束後疼痛才會減輕。原因是生理期前卵巢分泌雌激素，排卵後分泌黃體素，雌激素會使乳房組織的乳管增生、肥厚，因此使乳管通道變小甚至閉塞。黃體素可促進乳葉和腺泡發育，但因前端乳管變小，使分泌物不易排出、導致腫脹，引發乳房組織內神經拉扯而導致疼痛。

生理期前兆分泌物變化

卵巢排卵後，會轉變成黃體組織進而分泌黃體素，此時會抑制子宮頸細胞分泌黏液，分泌物量會變少，且呈現白濁有黏性的狀態，直到下次生理期來潮。

生理期前兆情緒起伏大

隨著大腦反應，黃體激素逐漸增加、開始產生作用，讓神經處於緊繃狀態，女性心情變得越來越不穩定、注意力無法集中，情緒上會焦慮不安，易怒、愛哭或是精神感到沉悶、憂鬱等，情緒起伏很大，夜晚徹夜難眠，嚴重時容易引起「經前症候群」症狀。

改善生理期前身體水腫及代謝趨緩的情形

生理期前的水腫是因為黃體素上升，為維持子宮內膜厚度，會將營養與水分滯留在體內，目的是為了調整身體成為適合受孕的環境，但也讓身體覺得沉重、且身形也很不好看！面對這狀況，該如何解決呢？

攝取利消水腫的食物

建議在這期間可以多吃利水消腫的食物，例如：冬瓜、薏仁、綠豆、紅豆等，幫助水分排出。

少吃高鹽份的食物

生理期來臨前，身體新陳代謝緩慢，吃下高鹽分食物中的鈉會讓水分滯留在體內，更容易造成水腫情況，為了避免水腫問題更嚴重，減少高鹽份食物攝取是必要的。多吃含鉀的蔬果，例如：菠菜、綠花椰菜、香蕉、番茄等，能幫助體內鈉的代謝與排出。

提高身體的基礎代謝

生理期來臨前，身體容易變得虛寒、體內血液代謝循環差，使得身體基礎代謝也下降，變得更容易水腫。因此想排除這些情況的方法就是提高身體的基礎代謝率，增快血液循環、提升體內代謝能力。

泡熱水澡
透過泡澡流汗，幫助身體排出過多的水分，或是每晚睡前用熱水泡腳，通過溫度促進血液循環，幫助體內器官供血穩定，以利排出體內寒氣和多餘水分。

經常深呼吸
呼吸目的是為把新鮮的氧氣送到肺部，經由氣體交換後，把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達到淨化血液、促進代謝循環的功效。

多運動
想消除身體水腫，運動效果最好，因為促進身體排汗可以讓多餘的水分排出，可以多舒展下半身腿部，肌肉的收縮能使得血液在身體中循環更好，促進代謝多餘水分。