難道經痛只能吃止痛藥嗎?如何與每個月的”好朋友“快樂共存呢?


“經痛不是病,但痛起來要人命”現在的女生生活作息不正常,一不小心就追劇追到天亮,工作壓力也大,這些都是有可能造成經痛的原因。疼痛原因是因為月經期間子宮內壁收縮,而產生疼痛悶脹感,身體也可能會出現各種不同的症狀,如:腹部絞痛、乳房腫脹、頭痛、腹脹、便秘、腹瀉、腰痛、肌肉酸痛;心理方面則會出現易怒、焦慮、緊張、不快樂、抑鬱、失眠、情緒波動等現象。
但也有部分的人因為子宮肌瘤、子宮內膜異位等其他疾病原因造成,那就要盡快就醫,經醫生的指示來處理。
經痛這個詞相信不管是男生還是女生應該都不太陌生,每個人身邊一定有一個會經痛的朋友。根據研究,有高達 50-90% 的女性都曾發生過經痛!然而經痛發生的時間、頻率以及嚴重程度都不太一定,而且經痛是一種很主觀的感受,旁人很難理解到底有多不舒服。當然有些經痛是有潛在的問題需要治療的,而有些經痛則只需要減緩症狀就可以了,但這通常難以自我判斷,因此常常會令人有「無法確定自己的經痛到底有沒有問題」的困惑。大部分的人都認為經痛只要忍一忍就過了,但是經痛並不需要忍痛,而是要充分緩解疼痛。

經痛的種類


經痛又可細分為原發性跟續發性,要先好好了解疼痛原因才能知道緩解的辦法:

原發性經痛

原發性經痛是月經週期之前到月經開始的第1~ 3 天所出現的不適感,通常會感到下腹部至大腿內側悶痛有時還會併發腰酸背痛。疼痛的程度從輕微到嚴重都有人在。

續發性痛經

續發性痛經主要是因骨盆腔內疾病所引起的,包括:子宮肌瘤、子宮內膜異位等,其疼痛感和疾病變化有直接關係,有時也會影響月經的流量跟週期。如果是因疾病造成的疼痛,就要趕快就醫唷!

經痛的緩解方法


經痛時吃止痛藥固然是最直接的解決方法,但小編也會做一些簡單的瑜伽來減緩疼痛,也可以讓身心徹底的放鬆。
以下三個動作能有效改善經痛和小腹悶脹:

嬰兒式

採跪姿,臀部坐在腳跟上,雙手放在膝蓋上,脊椎打直。
吸氣時,手臂往前平放在地板上,脊椎持續打直,感受肌肉伸展。
吐氣時,上半身慢慢前彎,直到前額碰到地面。停留至少十個呼吸。
最後吸氣時,慢慢抬起上半身;吐氣時,將雙手放回膝蓋上,回到最初的跪姿。

貓式

採跪姿,雙手平貼地面(像貓咪一樣,四肢著地),四肢與地板垂直,軀幹與地板平行,整個人呈ㄇ字型。
吸氣時,頭部、下巴與胸口往上抬,肩膀打開,眼睛看著天花板,提臀讓尾椎骨朝天花板,大腿內側的肌肉稍微往外旋轉,呈現凹背的姿勢。
吐氣時,頭往下,下巴往胸口內收,尾椎骨也往下內收,呈現拱背的姿勢,想像肚臍朝脊椎靠近。重複進行十次,配合呼吸。

側攤式

這是小編最喜歡的姿勢,特別是月經來時人疲倦發懶不想動,就可以趴著好好休息。
採趴姿,雙手放在頭部前方兩側的地面。
身體稍微往右轉,然後彎曲右腳,讓右膝靠近右側身體(像寶寶趴睡的姿勢)。
可以墊一個軟枕頭,頭往右轉,左臉頰貼著地面,雙手一樣放在頭部兩側,調整到覺得舒適的姿勢。
將全身重量放在地面,身體放鬆。停留十個呼吸,或是你覺得舒適的時間長度,然後再換另一邊。

按摩穴位

但如果出門在外無法立即做瑜伽,也可以嘗試按摩穴位來減緩經痛:

太沖穴

位置在腳大拇指與第二指之間。用左手拇指指腹揉右太沖穴,右手拇指指腹揉左太沖穴。
功效:具有明顯的疏肝止痛的功效,不但能夠治療經痛,而且還能夠治療一般的婦科疾病。

三陰交穴

位置在小腿內側,腳踝上約四隻手指的地方,脛骨內側緣後方。
功效:具有交通心腎,引火下行的功效,能夠緩解所有婦科疾病疼痛。

血海穴

先屈膝,在大腿內側,大腿跟小腿交接處,當肌肉出力時會突起的地方。
功效:具有引血歸經,治療血分諸病的功效,按壓血海穴能夠緩解月經期的小腹疼痛。

子宮穴

位於下腹部,肚臍往下約四根手指頭,往旁邊左右各一點距離四根指頭。按摩時用雙手食指、中指按壓子宮穴,緩緩點揉,按壓時會有酸脹感。
功效:活血化淤、理氣止痛的功效。

你有骨盆不正的問題嗎

前面小編也有提到因為長期姿勢不良而導致骨盆不正,加上工作久站導致經期來時所伴隨的腰痛更加明顯,有時候痛到腿軟站不住都有過呢!
那要如何知道自己的骨盆是不是正的呢?

簡單的測試方法


小編有個簡單方法可以測試,只要全身站直背靠牆壁,手掌握拳伸到腰的地方如果無法碰觸到牆壁就很有可能是骨盆前傾。女生的話也可以觀察自己穿的裙子看在走路過後會不會偏移,有偏移就是骨盆歪斜。也可以坐著的時候兩腳自然放下呈九十度,如果在放鬆的情況下大腿會自然張開也是骨盆歪斜的徵兆。骨盆前傾乍看之下雖然是前凸後翹,但長期受力於腰部容易造成下背痛跟腰痛,骨盆更是連接下半身的重要部分。骨盆不正更容易引起小腿水腫,內臟脂肪堆積而有小腹,骨盆歪斜也會造成假性長短腳,跟大腿外側馬鞍肉。小編以前就是苦主,明明上半身衣服是S號,下半身褲子卻要穿到L號甚至是XL號,都是因為骨盆不正的原因,小編媽還都笑小編正面是少女背面是大媽(笑)

想要改善因經痛造成的腰背痛,就必須要先矯正骨盆,當然平常的姿勢不良一定要先矯正,而小編都會做這樣一個簡單的運動來慢慢矯正骨盆:
首先先坐在地上,地上可鋪軟墊或是瑜珈墊,大腿打開貼地,腳掌相連呈菱形狀,如果柔軟度不夠可以不用勉強貼地,依自己能做到的動作為主,再來配合呼吸,吸氣時頭靠近肚子慢慢抬頭往前伸展,抬頭時吐氣,重複動作約十次。
矯正是要靠時間慢慢累積當然平常的姿勢更重要唷!跟小編一起先戒掉37步跟翹腳吧!
經過時間的矯正,小編現在月經來時的腰痛已不像以往~

經痛可以吃什麼


那除了舒緩姿勢,月經週期還能吃什麼減緩經痛呢?難道只有巧克力嗎?

食用巧克力

喝熱巧克力、熱敷腹部都有一定的效果,因為溫熱的食物可以讓血管舒張,能有效減緩經痛,但是靠巧克力或是甜食來止經痛,主要是藉由吃巧克力來讓心理影響生理得到短暫的快樂,藉此忘記疼痛,但是巧克力吃太多會造成血糖上升,所以也要適量食用,只能把它當成是轉移注意力的小確幸!

食用黑糖或黑糖水

中醫觀點認為,黑糖屬溫補食物,具有緩和腸胃不適、活血散瘀、溫經散寒、緩和疼痛的功效,因此有助於緩解經痛。女生經痛時,身體耗費大量能量來對抗疼痛,而黑糖屬於易吸收的精緻糖,有補充能量的效用。但也因為黑糖好吸收,攝取時務必要注意份量。

食用香蕉、牛奶、堅果

可以多攝取一些含「色胺酸」的食物,像是香蕉、牛奶、堅果等,都是可以讓人感到安定放鬆,保持心情愉悅,睡前也可以喝杯溫牛奶,不僅能幫助睡眠也能舒緩經痛。
當然適當的飲食是很重要的,不暴飲暴食,不攝取太多高油脂食物、涼性食物。像是薑、麻油、酒這類型會行氣活血食材,容易造成大出血,對於本身流量較大、有時會伴隨著血塊的人,也會因此造成經痛。

經痛掰掰!還我健康身體

經痛造成的原因很多,但只要非疾病所帶來的疼痛都是我們女生美麗動人的必經之路,而且還是要面對十幾年的漫長之路,有時候看到朋友痛到臉色發白,就覺得自己還是幸運的那個,能有健康的身體。好好善待子宮也是能保持年輕不老的秘密,但在台灣的夏天冰冷的手搖飲跟冰品,天氣這麼熱又有誰能夠拒絕呢?但歐美國家的女性,吃的食物都是冷食,難不成就沒經痛的問題嗎?那是因為他們習慣運動能有更多的體力來應付這些!所以固然適當的飲食很重要,但適當的運動跟良好的生活作息才是能保持健康的身體的不二法門。

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