又到了中秋節,怎麼吃才健康?我不要再被新聞嚇啦!


最近又有什麼節日要放假呢?就是中秋節啦!說到中秋節,大家會想起什麼呢?是玉兔搗藥?還是已經飛去廣寒宮的嫦娥呢?或是砍樹已經砍了幾百幾千年樹的吳剛?每次一到中秋節,這些話題總是少不了的,但是接下來大家會討論到什麼呢?那就是中秋節的美食啦!
中秋節的美食有很多種,有平常就有在吃的美食,像是吃到飽、燒烤一類的,也有只有中秋節才會特別去吃的,像是月餅。每種美食都好吃到不行呢!但是大家知道這些美食的熱量到底有多少嗎?若是全部都毫無節制地吃掉的話,這次假日之後大家的體重又會增加!
所以今天就由小編來帶大家看看中秋美食的熱量囉!

主食篇

烤肉

烤肉總是大家第一優先想到的呢。
在晚上望著月亮又吹著涼風的同時,又可以享受著肉的美好滋味,這時候再搭配上冰涼飲料,簡直就是人生的一大享受阿!
但是大家知道烤肉的熱量嗎?這邊就介紹幾種最常拿來料理的食材吧!
像是大家最喜歡吃的豬肉肉片,兩片就超過100大卡了,五條甜不辣則差不多是150大卡。
香腸一條的熱量大概是130大卡、鮮奶吐司一片就150大卡了,其他食材的熱量也是都非常高的,特別是棉花糖,一顆棉花糖就有著10大卡哦,不要一個接著一個不小心吃太多啦!
而飲料的熱量其實也是很嚇人,像是汽水這一類,一罐600ml大概就有200大卡上下!而啤酒的熱量也是很高的,一罐330ml的啤酒也有120大卡上下,所以啤酒才會被稱作液體麵包哦!要注意的是甜度越高的啤酒,熱量也越高。
而成人一天的平均攝取熱量大約為1100到1500大卡之間(這是指都沒有在運動的狀況哦!)這樣吃到飽的狀況下是一定會超過的,所以大家要記住哦,適當調節吃下去的食物,不要讓熱量趁機襲擊了身體。
而想要吃養身一點的烤肉大餐也是很簡單,不要一直塗烤肉醬就不會增加熱量跟鹽分。蔬菜跟肉的量也要控制好,汽水、啤酒少喝,不要一直去吃小量的零食,最好在吃完後補充多一點水分去代謝掉鹽分,然後多起來運動就可以讓身體維持健康啦。

吃到飽

若是不想在外面吹風烤肉,也可以選擇去吃到飽。其實吃到飽的食材大部分跟烤肉是一樣的,像是肉片、香腸等等都有,而且還有海鮮類及貢丸一類的食物哦!最棒的部分是還有油炸物!而且在全部都吃完後,還有好吃的棉花糖可以沾著巧克力噴泉吃!聽起來是不是很美好,不過要特別記得哦!在吃到飽的店裡面吃東西要注意順序,像是不要一進去就喝氣泡飲料、不要一進去就先吃油膩的食物。因為如果先從油膩的食物開始吃,會因為油膩的關係很想去喝汽水,喝太多的話飽足感就會很重了,問題就在於根本沒有吃到多少食物,所以要注意吃的順序,才可以吃的更多哦!當然熱量也還是要注意。像是貢丸小小一顆20g的就有40大卡以上,而蟹肉棒100g也有著90大卡以上的熱量阿!再加上一些油炸物,像炸蝦100g就有著250大卡以上的熱量,以及巧克力噴泉的棉花糖,一個不小心就會吃超過1000大卡的熱量的呢!千萬別忘記身體的負擔。

月餅篇


別忘了吃完了主餐後,不能少的就是甜點、零食這一類的拉!在中秋節,大家的飯後甜點就是月餅。看著圓滿的月亮在吃月餅,感覺會很特別哦(希望別下雨)。所以小編就帶大家來看看月餅吧。
月餅其實有很多種哦!台灣常吃的月餅是廣式月餅、台式月餅等等種類,鳳梨酥、綠豆椪和蛋黃酥也是月餅哦,但是不管是哪一種都很好吃,可是熱量就更高了呢!
別小看了月餅的熱量喔,小小一顆月餅都有著250大卡以上的熱量,鳳梨酥則是200大卡上下,綠豆椪的熱量則是高達350大卡,以及大家常常吃的蛋黃酥也是有著250大卡上下哦。吃兩顆三顆就快要超過讓熱量爆表啦!特別是雙蛋黃的廣式月餅,一顆熱量高達700大卡以上,吃下去也不用吃正餐啦!
所以實在是建議大家吃月餅的時候,跟親朋好友分著吃吧!不然自己吃一個月餅的熱量實在是很高,特別是甜餡料的月餅,熱量會更高。吃完後記得喝杯水,讓自己身體代謝一下糖分哦!

水果篇


話說回來,吃完了美食、甜點,還有沒有覺得還少了點什麼呢?那就是水果啦!
那在中秋節會吃什麼樣的水果?中秋節剛好在柚子和柿子的盛產季節,所以以前的人會在這一天吃柚子和柿子,柚子還可以拿來燉排骨,這也是個不錯的吃法哦!
不過說到柚子和柿子,大家知道嗎?其實水果也是有熱量的哦!畢竟吃起來甜甜的,裡面有糖分和熱量很正常,但是裡面的熱量到底有多少呢?
就由小編來帶大家看看柚子和柿子的熱量吧!

柚子

柚子每100g就有30大卡以上的熱量,聽起來是不是很少呢?一顆柚子去掉外皮的重量大約都在400g到500g上下,所以一顆柚子全部吃完大約是半碗白飯的熱量,並沒有網路上說的一顆柚子等於一個月餅啦!大家可以放心地品嘗柚子,也可以把柚子加在其他料理上哦!像是柚子茶或是柚子燉排骨之類的料理,不過要特別注意哦!柚子的熱量都是來自於糖分,所以有關於糖尿病的朋友不要一次吃太多哦,建議吃半顆就好了,身體健康還是比美食重要喔。不過不管是哪位朋友,都建議不要吃超過一顆的柚子會對身體比較好哦!

柿子

常吃的柿子有兩種,一種是普通的柿子,另一種是叫作筆柿,而兩者的熱量相差蠻多的哦!一般的柿子熱量高的誇張,100g就有著120大卡上下的熱量!可是從日本進口的筆柿100g卻只有70大卡上下,熱量真的差很多!而其實一般的柿子也是從日本進口來的哦!這個叫作甜柿,那為什麼沒有台灣本土的柿子呢?因為台灣本土的柿子比較不甜,吃起來還會澀澀的,像是石柿、牛心柿。所以通常都是做成柿餅,增加甜度,甜甜的柿餅吃起來也非常的棒哦,不過要特別注意一點哦!然後絕對不要再吃柿子的前後時段喝酒,這樣會對身體會造成傷害的,所以要特別小心哦!
上面的美食,不論是哪個都非常的好吃,但是有沒有還不夠的感覺呢?
趁著秋天的天氣還微熱的時候,會不會想吃一點冰呢?小編就在這邊推薦一個特別的美食。
那就是雪餅,這邊的雪餅並非餅乾哦!而是在餅皮中有冰淇淋存在的雪餅!在吃完主餐後,又可以享受到甜甜冰冰的雪餅,想到整個人就快活起來了呢,例如元祖雪餅,小編最愛!

大吃時也要注意健康


不過說了這麼多美食以及美食的熱量,最主要的熱量調控還是要看自己哦!
並不是說看到那麼多好吃美食,卻為了熱量調控而不去吃,而是要正確的飲食和運動。
最基本的就是吃重口味的美食之後一定要多喝水,然後多去運動把熱量消耗掉,不要讓熱量變成了油脂囤積在身體內。
剩下的部分則是看吃多少再運動多少囉!但也千萬不要一吃完就去運動,這樣也會傷身體,如果吃完飯就直接去運動,可能會引起胃食道逆流哦!
要有個好身體之後,才可以再吃更多的美食跟大餐阿!不要為了一時的美食饗宴,而增加了自己的身體的負擔喔!
不過大家也可以算一下如果真的一路吃到底,這天到底會吃到多少熱量呢?
光是只算晚上烤肉一餐,肉片和香腸以及一些甜不辣、玉米之類的,光是這樣可能就要超過1000大卡了,再加上飲料後直接破表!餐後水果、甜點再加一加,可能攝取的熱量就是平常兩天到三天的熱量了。但是中秋節一年只有一次,不吃大餐又太過於可惜,所以想要吃中秋的美食饗宴,卻又不想要增加體重的話,之後可能就要少吃一點點以及多運動來維持平衡囉!

小懶蟲

很懶,所以叫懶蟲。台北土生土長,但目前住在台中。無時無刻都在思考如何讓人生過得更美好。