每個月最頭痛的「親戚」來報到,教你月經來時哪些能吃?!哪些不能吃?!

經痛聽起來沒什麼,但痛起來痛不欲生!沒錯!大部分女性都會遇到「生理痛」,小編在國中時期也是經期非常不順,甚至兩個月姨媽沒有來報到,結果就是暴肥、肚子痛到在地上打滾!
而小時候不懂事,只會猛灌巧克力和甜食,殊不知肚子卻更加疼痛,最後只好和媽媽乖乖到婦產科報到,才得到解決辦法。以下已經幫各位整理,經痛到底該吃什麼?又不該吃什麼?讓我們往下看看吧!

常常有人說『經痛?吃巧克力就可以緩解呀!』


不!各位女孩們千萬不要立刻相信,據研究報導指出,在經期需要遠離「3C食物」,什麼是3C食物呢?

巧克力(Chocolate)
起士(Cheese)
柑橘(Citrus)

因此三種食物含有較多的酪胺,被指出較容易引發疼痛現象,但適量補充,對身體還是沒有太大的傷害,例如可可含量較高的巧克力,可以抗氧化、而柑橘類也含有豐富的維生素C,只要不要極端補充,對身體基本上都還是有好處的。
而大家常說的巧克力、甜食能止痛,決大部分是因為吃了甜食會比較開心,心情好、肝氣順暢,就能稍微緩解經痛症狀,但還是提醒大家,「適量」才是正確的。

中醫常說「不吃冰,不喝冰」的根據又是從哪來呢?

「到底什麼時候可以吃冰?什麼時候不能吃?」想必大家都有過這樣的煩惱,其實這個說法我只在台灣、中國聽過,小編本身日文系畢業,也有結交到一些日本朋友,他們都不懂為什麼我們生理期前不能吃冰?因為日本的餐廳一年四季都只提供「冰水」呀!
其實冰涼的東西並不是完全不能吃,這一切還是因體質而異。如果天生身體就比較偏冷,吃冰的確會讓子宮收縮得更厲害,加重生理期的不適感。如果不是此種體質,也不鼓勵可以吃冰,如同小編上一段所說的,所有的東西都是「適量」最好!
而現代人,常常受到手機綁架,身體僵硬、不運動等等,都是造成「寒冷體質」的主要原因,小編在這也奉勸大家,還是要起來多走走路、有時間就多運動呀!

吃止痛藥只會越吃越多?而且很傷身?


這個說法大概只對了一半,首先我們要先確認「經痛」的原因,非疾病引起的「原發性經痛」,靠止痛藥是有辦法緩解疼痛的。如果是偶爾才經痛,痛時再吃即可,但如果每次都會經痛,最好在發作前先吃藥,會比較有效果。
大部分的醫師也都建議不要忍痛,有疼痛症狀時再吃止痛藥,其實對身體的傷害並不會太大,如果每天連續吃,且吃一~兩個月,這才叫傷身!
也常常聽到老一輩的說,吃止痛藥會阻礙經血排出、血塊增加,其實完全相反,止痛藥反而能調節前列腺素分泌,促進凝血。
所以吃止痛藥後覺得經血變少,是因為出血量變為正常的流量,使經血不至於排得太多。(如有嚴重血塊症狀,還是建議先就醫)

而如果是「續發性經痛」,就比較讓人頭疼了,因為背後可能隱藏著其他疾病,例如:宮內膜異位症、子宮肌瘤、子宮外孕、間質性膀胱炎及慢性骨盆疼痛症候群、生殖器官感染和卵巢囊腫等。
但要如何分辨是「原發性」還是「續發性」呢?
原發性經痛大多在經期前就會開始有不適感,且較容易有悶痛的現象,但因每個人身體狀況不同,原發性經痛患者後續因年紀增長,身體較適應或經血量減少後,原發性經痛也會因次減輕或消失。
由於「續發性」的經痛與子宮、卵巢和骨盆腔等疾病相關,經痛感也會比原發性更久,部分女性是整個週期不適,甚至經期後都還持續著不適感,當發現自己的經痛已經過於異常時,建議各位還是先與婦產科醫生討論,該如何抑制這個疼痛,或者幫身體做更精密的檢查。

生理期到底怎麼吃?


說了這麼多大家一定會覺得,那生理期到底要吃什麼呀!別急!讓小編來告訴你!
首先是蔬果類,蔬果類含有豐富的膳食纖維、維生素、礦物質和植化素,不僅可以預防便秘、也可以幫助養顏美容。
再來是肉類,在生理期間,身體很容易缺鐵,而真正能快速吸收含鐵食物代表即是肉類了,不過最重要的還是「均橫飲食」,老話一句,凡事都要「適量」。
不過中醫認為食物有「寒、涼,溫、熱、平」五種不同屬性,女性需視體質不同選擇自己所需的營養,以免導致經痛加劇、經期不順。以下就已虛冷體質和燥熱體質來為各位解說。

虛冷體質

絕大多數女性為虛冷體質,生理期間容易畏寒、貧血和手腳冰冷等症狀狀,這類型的體質可以透過熱敷來舒緩。而這類的女性在經期期間最好避開叫寒涼性的食物,建議在經期吃平性和溫性的蔬果。

燥熱體質

至於燥熱體質的女性,容易有經前頭痛、情緒不穩定和便秘的症狀,若此時又攝取熱性食物,只會火上加油!導致疼痛及出血。
這類型的女性建議攝取平性蔬果,涼性次之,但有一點非常重要,也就是凡事都要「適量」。

以下為寒性、涼性、溫性、熱性和平性蔬果代表,僅供參考:

生理期間容易缺乏什麼營養?

蛋白質

人類體內99%的鈣存在於骨骼和牙齒,鈣占骨骼的四分之一。由於女性的骨峰低於男性,所以骨質流失的速度也大於男性,本來就容易缺鈣的女性,在生理期間更是需要補充!
缺乏鈣質會引起子宮收縮加重經痛不適,也會影響子宮內避剝落以及經血的排出。
推薦食物:小魚乾、黑木耳、芥菜,花椰菜

鐵是存在於血紅素中負責運送氧氣,並維持造血組織造血功能正常運作的重要營養素,若缺乏會引起血紅素以及紅血球合成,故在經期間也是非常需要的
推薦食物:牛肉、紅豆、菠菜、芥蘭菜

「葉酸」及「B12」

葉酸及B12是讓胚母細胞紅血球分裂,合成新DNA的重要營養素,當缺乏這兩種營養素時,紅血球會變得特別脆弱,數量也容易減少。
葉酸推薦食物:蛋、豆類
B12推薦食物:海鮮、動物性肝臟類、牛肉

鎂擁有可調節讓人感覺良好的「羥色胺」,而月經前人體會開始缺鎂,也容易造成經前的情緒不穩定。
推薦食物:綠葉蔬菜、巧克力

脂肪酸

脂肪酸對於生殖健康至關重要,因為脂肪酸是構成賀爾蒙的重要存在,在經期前補充,可發揮雙重功效。可銳化思維、促進分泌脂肪酸,從而改善情緒。
推薦食物:沙丁魚、鮭魚、鯖魚

「適量」且注意「身體的變化」

當然每個人的身體狀況不同,生理期的反應也皆不同,老話一句,任何食物都要「適量」,也建議各位女孩們多注意自己的身體變化,再思考以上說法是否適合自己,但如果生理痛過於嚴重以至於影響到生活,還是請各位女孩們要記得去婦產科詢問醫生,得到正確的治療方式喔!

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