經痛聽起來沒什麼，但痛過的人都知道一但發作，那還真的是叫做痛不欲生！小編在國中時期也是經期非常不順，甚至有過兩個月姨媽沒有來報到，結果就是月經來時肚子痛到幾乎在地上打滾！
而小時候不懂事，只會猛灌巧克力和甜食，殊不知一點幫助也沒有，最後只好和媽媽乖乖到婦產科報到，才得到解決辦法。以下已經幫各位整理，月經來時到底該吃什麼？又不該吃什麼？讓我們往下看看吧！

常常有人說『經痛？吃巧克力就可以緩解呀！』

雖然是從小聽到大的，生理期來就要吃巧克力，但各位女孩們千萬不要再相信了！據研究報導指出，在生理期間需要遠離3C食物，什麼是3C食物呢？

巧克力（Chocolate）
起士（Cheese）
柑橘（Citrus）

此三種食物含有較多的酪胺，被指出較容易引發疼痛現象，但適量補充，對身體還是沒有太大的傷害，例如可可含量較高的巧克力，可以抗氧化、而柑橘類也含有豐富的維生素Ｃ，只要不要過度補充，對身體基本上都還是有好處的。
而大家常說的巧克力、甜食能止痛，大部分是因為吃了甜食會比較開心，心情一好就覺得沒那麼痛，其實並沒辦法幫助緩解經痛，但還是提醒大家，「適量」才是正確的。

中醫常說「不吃冰，不喝冰」的根據又是從哪來呢？

「到底什麼時候可以吃冰？什麼時候不能吃？」想必大家都有過這樣的煩惱，其實這個說法我只在台灣、中國聽過，在日本或其他歐美國家並沒有聽過生理期不能吃冰這樣的說法，那究竟為什麼中醫會這樣說呢？

其實冰涼的東西並不是完全不能吃，這一切還是因體質而異。如果天生身體就比較偏冷，吃冰的確會讓子宮收縮得更厲害，加重生理期的不適感。如果不是此種體質，其實也不鼓勵生理期大口吃冰，因為讓身體變冷也還是會影響到子宮收縮的！
而現代人，常常受到手機綁架、不運動等等，都是造成「寒冷體質」的主要原因，小編在這也奉勸大家，還是要起來多走走路、有時間就多運動，保持身體暖和！

經痛時吃止痛藥就好了？

這個說法大概只對了一半，首先我們要先確認「經痛」的原因，非疾病引起的「原發性經痛」，靠止痛藥是有辦法緩解疼痛的。如果是偶爾才經痛，痛時再吃即可，但如果每次都會經痛，最好在發作前先吃藥，會比較有效果。

大部分的醫師也都建議不要忍痛，有疼痛症狀時再吃止痛藥，其實對身體的傷害並不會太大，如果每天連續吃，且吃一～兩個月，這才叫傷身！也常常聽到老一輩的說，吃止痛藥會阻礙經血排出、血塊增加，其實完全相反，止痛藥反而能調節前列腺素分泌，促進凝血。所以吃止痛藥後覺得經血變少，是因為出血量變為正常的流量，使經血不至於排得太多。（如有嚴重血塊症狀，還是建議先就醫）

而如果是「續發性經痛」，就比較讓人頭疼了，因為背後可能隱藏著其他疾病。例如：宮內膜異位症、子宮肌瘤、子宮外孕、間質性膀胱炎及慢性骨盆疼痛症候群、生殖器官感染和卵巢囊腫等。但要如何分辨是「原發性」還是「續發性」呢？

原發性經痛大多在經期前就會開始有不適感，且較容易有悶痛的現象，但因每個人身體狀況不同，原發性經痛患者後續因年紀增長，身體較適應或經血量減少後，原發性經痛也會因次減輕或消失。

由於「續發性」的經痛與子宮、卵巢和骨盆腔等疾病相關，經痛感也會比原發性更久，部分女性是整個週期不適，甚至經期後都還持續著不適感，當發現自己的經痛已經過於異常時，建議各位還是先與婦產科醫生討論，可不要只靠止痛藥硬撐喔。

生理期到底怎麼吃？

說了這麼多大家一定會覺得，那生理期到底要吃什麼呀！別急！讓小編來告訴你！首先是蔬果類，蔬果類含有豐富的膳食纖維、維生素、礦物質和植化素，不僅可以預防便秘、也可以幫助養顏美容。再來是肉類，在生理期間，身體很容易缺鐵，而真正能快速吸收含鐵食物代表即是肉類了，不過最重要的還是「均橫飲食」，老話一句，凡事都要「適量」。

不過中醫認為食物有「寒、涼，溫、熱、平」五種不同屬性，女性需視體質不同選擇自己所需的營養，以免導致經痛加劇、經期不順，以下就以虛冷體質和燥熱體質來為各位解說。

虛冷體質

現在許多女性為虛冷體質，生理期間容易畏寒、貧血和手腳冰冷等症狀，這類型的體質可以透過熱敷腹部來舒緩。而這類的女性在經期期間最好避開屬性寒涼的食物，建議在經期時多吃蔬果及多喝熱飲。

燥熱體質

至於燥熱體質的女性，容易有經前頭痛、情緒不穩定和便秘的症狀，若此時又攝取燥性食物，只會火上加油，最後導致腹部不適及出血。
這類型的女性建議攝取平性蔬果，涼性次之，但有一點非常重要，也就是凡事都要「適量」。

以下為寒性、涼性、溫性、熱性和平性蔬果代表，僅供參考：

生理期間容易缺乏什麼營養？需要多補充什麼樣的食物

蛋白質

人類體內99%的鈣存在於骨骼和牙齒，鈣占骨骼的四分之一。由於女性的骨峰低於男性，所以骨質流失的速度也大於男性，本來就容易缺鈣的女性，在生理期間更是需要補充！缺乏鈣質會引起子宮收縮加重經痛不適，也會影響子宮內避剝落以及經血的排出。
推薦食物：小魚乾、黑木耳、芥菜，花椰菜

鐵

鐵是存在於血紅素中負責運送氧氣，並維持造血組織造血功能正常運作的重要營養素，若缺乏會引起血紅素以及紅血球合成，故在經期間也是非常需要的
推薦食物：牛肉、紅豆、菠菜、芥蘭菜

「葉酸」及「B12」

葉酸及B12是讓胚母細胞紅血球分裂，合成新DNA的重要營養素，當缺乏這兩種營養素時，紅血球會變得特別脆弱，數量也容易減少。
葉酸推薦食物：蛋、豆類
B12推薦食物：海鮮、動物性肝臟類、牛肉

鎂

鎂擁有可調節讓人感覺良好的「羥色胺」，而月經前人體會開始缺鎂，也容易造成經前的情緒不穩定。
推薦食物：綠葉蔬菜、巧克力

脂肪酸

脂肪酸對於生殖健康至關重要，因為脂肪酸是構成賀爾蒙的重要存在，在經期前補充，可發揮雙重功效。可銳化思維、促進分泌脂肪酸，從而改善情緒。
推薦食物：沙丁魚、鮭魚、鯖魚

生理期間吃對食物，維持身體健康！

當然每個人的身體狀況不同，生理期的反應也皆不同，老話一句，任何食物都要「適量」，也建議各位女孩們多注意自己的身體變化，再思考以上說法是否適合自己，但如果生理痛過於嚴重以至於影響到生活，還是請各位女孩們要記得去婦產科詢問醫生，得到正確的治療方式喔！