大象腿、蘿蔔腿常常是苗條身材的一大敗筆，也是女孩們心中永遠的痛。每到夏天看著路人們一個個的美腿，才發現自己想要瘦腿十分困難，用盡各種方法，瘦腿彷彿永遠都不見效。其實瘦腿沒有想像中那麼難！只要先瞭解自己的腿型，再找到適合自己的瘦腿方法，你會發現擺脫蘿蔔腿其實很簡單。快一起來看看怎麼消除蘿蔔腿，讓腿部曲線更緊實吧！
瘦腿要對症下藥！不同腿型瘦腿方法大不同
脂肪型胖胖腿：從有氧運動著手
脂肪型的腿型是所有女生最擔心也最常見的一種腿型，但同時卻也是最簡單、瘦身最容易看得出效果的一型。跟肌肉型壯壯腿相反，脂肪型的腿型最需要就是減脂、減肥、增加肌肉量！
建議可以先從有氧運動開始，之後再慢慢加入肌力訓練，並逐漸減少平常喝飲料、吃點心的份量，且多吃含蛋白質的食物，幫助肌肉生長，調整飲食習慣以達到減脂的效果，增加代謝、血液循環，改善脂肪囤積的問題。當身體的脂肪量減少了，腿自然就會看起來更緊實、細長。
肌肉型壯壯腿：加強伸展、按摩
有些女孩的腿部比較有肌肉線條，造成下半身看起來比較粗勇，像這種肌肉太發達的情形，建議要常常伸展腿部肌肉，放鬆一下筋骨、拉筋和按摩等動作很重要。
常幫大小腿做拉筋或按摩，腿部肌肉會得到放鬆，長久下來柔軟的筋骨會比原本僵硬狀態的血液循環更好、加速代謝速率，對肌肉型壯壯腿有塑腿的效果，當腿部肌肉從塊狀變成修長的長條肌肉時，看起來就會比較纖細。
腳水腫型：避免重口味搭配按摩
因經常久坐、久站導致腳容易看起來比平常粗壯，這類人則是屬於水腫型。水腫和天生體質有關，只要長時間站著或坐著不動，就容易因為氣血不順，水分和淋巴液囤積在下半身而造成水腫或腳踝腫脹，還可能會產生靜脈曲張等問題。
腳水腫型的族群建議盡量避免熬夜、少吃重口味的食物，以及多吃含鉀的食物，像是香蕉、番茄、黃瓜、薏仁、紅豆、馬鈴薯等，能利水腫並同時排出身體的鈉。
要讓水腫的腳得到最有效的改善，除了透過食物外，也可利用穴道按摩來促進腿部的代謝，用正確的手法來按摩穴道、疏通經絡，達到消水腫的效果。
美腿養成必按穴道，消除水腫、讓小腿快速瘦一圈
瘦腿按這裡 ＃伏兔穴
號稱瘦大腿專家的伏兔穴，位於大腿前側、膝蓋上方約六寸（大約八根手指頭左右）的地方，可以試著繃緊大腿肌肉，看到凸起來的位置就是伏兔穴。
伏兔穴有散寒化濕、疏通經絡、緩痙止痛、調理脾胃的功效，所以經常拍打伏兔穴可以改善腿部疼痛、避免痙攣，同時達到修飾大腿線條的效果。特别是對於想瘦大腿的人，經常按揉此穴，對保持大腿的纖細是非常有幫助的！
瘦腿按這裡 ＃血海穴
當身體氣血不通時，大腿就容易脹痛、看起來胖胖的，這時候就需要按壓血海穴，幫助雙腿通氣血、消除脹痛感。血海穴位在大腿內側、膝蓋內側向上大約兩寸（三指寬）的地方，按壓起來會有明顯的酸痛感。按摩血海穴可以活血化瘀，改善腿部血液循環、消除腿部堆積的脂肪及水腫，還有瘦腿之功效，同時改善女性月經不順，是個對女生來說非常好的穴道喔！
瘦腿按這裡 ＃三陰交穴
三陰交穴位於小腿內側，腳踝內側上方約三吋（約為手指四指寬）的地方。經常按摩這個穴位，不僅可以消除下肢水腫問題，還能促進血液循環、瘦腿，對女生保養也有很好的效果。
如果生理期時小腿水腫特別嚴重，也可熱敷這個穴位，再搭配按壓動作來舒緩不適。不只這樣，三陰交可以改善月經前症候群、生理痛、更年期等症狀，女性內分泌失調之類的病症，都可以按摩三陰交或血海穴來緩解。
瘦腿按這裡 ＃風市穴
風市穴位於大腿外側，站立雙手自然下垂，中指指頭與大腿接觸的凹陷點就是風市穴的位置。常按摩風市穴可以加強深層肌肉的運動、消除大腿贅肉、排除大腿多餘的水分，使大腿肌肉呈現出清晰的曲線美感，變得更苗條！同時也可以健全體內器官的運作，進而使胃部運作正常。
瘦腿按這裡 ＃承山穴
按摩承山穴可以消除小腿上的脂肪、消除小腿浮腫、改善抽筋、酸麻及痙攣，收緊小腿肌肉，對美化小腿線條、減輕蘿蔔腿有顯著的作用。承山穴位於小腿肚後面正中間，當伸直小腿或腳跟上提時，小腿肚下出現的凹陷處就是承山穴的位置。按摩的時候可以用拇指按壓承山穴，按至有輕微酸脹感為止。
瘦腿操有效燃脂，這樣做超有感
瘦腿這樣動 ＃伸展腿部肌肉的提臀運動
- 仰躺在瑜珈墊上，雙腿打開與肩同寬、手臂自然擺放在身體兩側，彎曲膝蓋、小腿與地面垂直90度。
- 深呼吸將腹部收縮，呼氣時慢慢彎曲髖關節，同時抬起臀部，用臀部和背部的力量將身體抬起，靠肩膀的力量將上半身撐起。
- 維持這個姿勢十秒後，吐氣並將身體放鬆、回到原位。
- 重複上述動作十次。
瘦腿這樣動 ＃伸展小腿肌肉的扭腳踝運動
- 坐在瑜珈墊上將腿伸直，背部挺直、雙手自然放在身後支撐身體。
- 彎曲左腳，將右腳連同腳尖一起向前伸直，越直越好。
- 接著將腳尖順時針、逆時針旋轉各十次。
- 換腳後重複上述動作，總共做十組即可。
其他運動也可以參考以下影片：
影片來源：點我前往
懶人瘦腿福星！睡覺也能瘦腿的方法
懶人瘦腿小撇步 ＃睡前抬腿
睡前抬腿可避免靜脈曲張的問題，最適合長時間站立的女孩們！抬腳可幫助血液回流、改善水腫，能舒緩腳部的肌肉，舒緩疲勞及降低抽筋的情況。同時也可以幫助血液回流到肝臟，讓肝臟細胞可以進行修補，以及減輕頭痛、失眠等問題。
只要在睡前空出15～30分鐘的時間，將雙腳併攏靠在牆上，身體與雙腳呈90度直角，常常抬腿就能減輕蘿蔔腿的水腫情形。
懶人瘦腿小撇步 ＃將雙腿墊高
只要微微改變睡覺的姿勢，也可以在睡覺的時候為小腿減輕負擔。睡覺前將薄被或比較軟的枕頭放在床尾、稍稍墊高一層，再將雙腿放在薄被或枕頭上，讓雙腿的水平高度高於心臟就可以了。
透過睡覺時將雙腿墊高的方法，可以減輕整個下半身的負擔，第二天早上起床時會感到整個人更輕盈！
懶人瘦腿小撇步 ＃睡眠襪
睡眠襪可以改善雙腿的疲勞和浮腫等問題，選對一雙好的睡眠襪，就可以解決腿部疲勞無法消除、或是因水腫導致雙腿看起來肥胖等困擾。除了讓腿部更輕盈，有些甚至有專用機能，能夠預防靜脈曲張或是有瘦腿的效果。
想要選用看看的女孩們，推薦以下兩家品牌的睡眠襪，都是各有支持者擁護的睡眠襪大牌喔！
【Dr.Scholl】QttO 睡眠專用機能美腿襪
圖片來源 ★價格：NT$1,500
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QttO美腿襪可以說是睡眠襪的始祖！有基本三段式加壓，搭配在關節處特殊的設計，不僅穿脫過程方便，穿上後的活動力佳而且舒適度也很高，加上本身透氣、有彈性的材質，讓美腿襪在睡眠過程中不但舒適也不輕易滑落，可說是睡眠襪的首選。
【SLIM WALK】睡眠美腿襪
圖片來源 ★價格：NT$980
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SLIM WALK的美腿襪使用運動服裝經常使用的Pile材質，彈性、延展性、伸縮性都很好，就算是穿到大腿也不需要特別使力，也可適應各種睡姿而不輕易鬆脫。
整體使用一般襪子最常見的羅紋編織，針對較容易感到悶熱或出汗的部位使用網編來增加其透氣度，夏天穿也不會覺得太悶熱。
利用按摩和運動～努力瘦腿吧！
以上就是這次跟大家分享的幾招瘦腿方法，每個女生都想擁有一對纖細瘦長的美腿，根據腳型和狀態的不同，會有不同的瘦腿方式。女孩們如果真的想要有雙有曲線的美腿，可以根據自己的腿型及實際情況選擇一招或是幾招來運用，找出適合自己腿型的運動及舒緩方式，只要努力、持續的堅持做下去，瘦腿絕對不是什麼問題！
