減肥食物 ＃木瓜

木瓜內含蛋白質分解酵素，可以分解蛋白質、脂肪和碳水化合物，是重要的減肥食材。建議在吃完肉類或海鮮食物後，吃些青木瓜沙拉或喝青木瓜鳳梨汁，幫助消化、有利於減肥瘦身。

減肥食物 ＃蘋果

大家常聽到的「一天一蘋果，醫生遠離我」，這句話是真的！蘋果除了可以降低膽固醇、抑制血壓上升以預防高血壓，也同時具有瘦身排毒的功效。蘋果富含的營養幾乎都可為人體吸收，所以又被視為是平民版的超級食物。

減肥食物 ＃香蕉

香蕉的水溶性食物纖維中含有大量的果膠質和歐力多低聚果醣，有潤腸通便的作用；同時內含大量的鉀元素，能促進人體排出多餘的鹽分，有助於身體的新陳代謝，對水腫型肥胖有很好的防治作用。

不過在選擇香蕉的時候要特別注意，選擇充滿黑色斑點、熟成到一定程度的香蕉，才有潤腸效果喔！

減肥食物 ＃鳳梨

鳳梨不僅膳食纖維含量高、也富含維生素B1，可以促進新陳代謝；而鳳梨中的蛋白質分解酵素，能分解蛋白質、幫助消化、去油去脂肪；此外，鳳梨中的粗纖維含消化酵素，能促進腸胃蠕動、幫助消化，有利於清除腸道的廢物和毒素，減少脂肪堆積。

減肥食物 ＃火龍果

火龍果對身體可說是夢幻食物！火龍果富含植物性白蛋白、花青素、維生素與水溶性膳食纖維等豐富營養素，其中的植物性白蛋白可保護胃壁，促進消化的同時，也可以直接將重金屬離子等有害物質～透過排便系統排出體外；高含量的維生素C又具有美顏、美白的效果，讓你減肥的同時皮膚也能變好喔！

減肥食物禁忌！減肥飲食的錯誤觀念

減肥禁忌 ＃單靠節食來減肥

很多女孩會選擇以節食來減肥，雖然表面上看起來能減少熱量，但實際上並無太大的幫助。

透過節食來減肥，在前三個月體重會垂直下降，但因為每天只吃一餐或兩餐、打破身體既有的飲食習慣，在大約三個月後身體的代謝率會下降、無法有效消耗熱量，反而會造成復胖、而且更難減重，也就是大家很常聽到的溜溜球效應。

除此之外，因為沒有維持健康的生活型態，身體容易出現其他不適症狀，像是免疫力下降、月經失調、掉髮等等，得不償失！

減肥禁忌 ＃不吃澱粉

減肥時為了控制熱量，多數人會選擇拒吃或盡量不吃澱粉。但其實澱粉是熱量的主要來源，一味禁吃澱粉類食物，很可能因熱量攝取不足，導致身體代謝率變差、出問題，長期下來會更難減重。

比較好的做法是減少澱粉的攝取量，並以低GI食物作為主食、避開像是精緻澱粉等的高GI食物，但不要完全禁吃澱粉，才是對身體來說比較合適的減肥方法。

減肥禁忌 ＃只吃水煮食物

如果擔心攝取過多油脂而只吃水煮食物，或將食物過熱水、去油脂再吃，長期下來可能會導致脂肪攝取量不足，容易出現便秘、皮膚粗糙等問題，只要適量的攝取優質脂肪，其實對減重是有益無害的！

建議每天攝取3～7茶匙的油脂和一份堅果，掌握少油低鹽的烹調原則，避免蛋糕、甜點、速食、油炸物、含糖飲料、糖果、酒等精緻加工的食品，不要過度攝取油脂即可。

減肥禁忌 ＃嘴饞時順手拿個小餅乾

餅乾、洋芋片等都是經典的增肥食物，含有大量精緻澱粉、糖和脂肪，即使是號稱高纖維的餅乾或是非經油炸的洋芋片，也不能改變高熱量及高脂肪的真相！

最主要的關鍵是這類食物要吃很多才有飽足感，在吃的同時也為身體攝入大量的脂肪，所以這類零食還是少吃為妙！