喝水也會胖?推薦給想減肥的你,一個「必瘦」水分補給法!

您有聽說過減肥時喝太多水會發胖的傳言嗎?相反的,也聽說過超模大量喝水,減肥成功的事蹟吧!究竟,減肥到底需要攝取多少的水份才剛好?想減肥不能喝水?喝水才能減肥?以下將就喝水減肥的話題細細討論,並向您介紹減肥中「適當攝取水分」的量到底是多少。

喝水與減肥的關聯性是?


成人的體重大約有60%是由水份構成。例如60KG的成人,就有36L的水份在身上。也就是說,如果身體出現水腫狀態,體重也會增加。

食物及飲料裡的水喝下肚後,被腸子吸收,形成體液在身體裡流動。運送氧氣及營養素的也是體液,使用過後的營養素及廢棄物,將變成尿液與水份一起被排出體外。因此,水份可以說是維持生命不可或缺的元素之一。

一方面,喝太多水,也可能導致身體浮腫。另一方面,水喝的不夠多,新陳代謝變差,也不容易瘦下來。要減肥減重成功,飲用剛好的「水量」是關鍵所在。

拳擊手的「脫水減肥法」


拳擊手們在接近比賽的關鍵時期,為了減重,連水都不喝。這麼做是為了在短期間達到目標體重,所以嚴格控制水份的攝取。因此,一般人仿效拳擊手進行「脫水減肥法」時,可能要考慮是否有實質效果。

如果只想在短時間內減肥,非常適合使用「脫水減肥」法

如果想像拳擊手一樣,能夠在短時間內將水份減少,並且減少體重的話,「脫水減肥」是一個非常棒的方法。可是,絕對不推薦您使用這個方法。除非是經過特別訓練的拳擊手,如果一般人使用這種方法進行減肥,非常危險,還有可能危害健康
如果限制攝取佔體重60%的水份,所流失的水分將會持續增加,因此能夠在短時間內減少體重。
但是,如果完全不攝取水份的話,可能會有生命危險,因此請不要使用這種方法來減肥。

短時間所減下的重量,幾乎都是水份。

就像拳擊手進行的「脫水減肥」一樣,短時間內減肥所減下得重量,幾乎都是水份。最近所流行的「低碳水化合物減肥法」也是立即能看到減肥成效,但利用這種方式,也有可能只減少了身體的水份。碳水化合物與其周遭的水份比為1:3~4。因此,如果抑制碳水化合物的攝取,也就減少了水份攝取。可是,像這種短時間「脫水」的減肥方式,一旦水份及碳水化合物的攝取量恢復的話,就容易復胖。因此,並不能代表減肥成功了。

如果想減「肥」,就不能只減「水」

要維持美麗體型的話,若只減少體內水分的話,並沒有任何意義。減少脂肪,才是正確減肥方式。如果想要減少體內脂肪,卻使用「脫水減肥法」的話,有可能會造成反效果。想要真正的「減肥」,適量的攝取水份,增加體內的循環代謝,才是最重要的事。

喝水減肥的效果


據說國際超模一天至少喝上2L的水。理論上至少一天要喝這麼多的水份,才能對減肥有所助益。確實,適量的攝取水份,能夠讓人更容易瘦下來。那麼,到底是為什麼呢?以下將向各位介紹「水份」的3種效果。

增加新陳代謝

「多喝水就能瘦。」是以「水能增加代謝」的理論為基礎。代謝有許多的意義:水份增加→血液循環變好→身體廢棄物的排泄及因細胞的活化,代謝變好等。代謝變好,就能讓脂肪更容易燃燒,增加減少體脂肪率的可能性。但是,只喝水並不太夠,攝取脂肪燃燒所需的蛋白質、維他命、脂類等再搭配運動,才是上上之策。

減少便秘情形

造成便秘的原因之一包含水份攝取不足。事實上,健康的人的糞便裡有80%都是水分。因此,攝取水分不足,就容易使糞便變得僵硬,不易排出,因而造成便秘。
想不到吧!因水份攝取不足而造成便秘的人非常多;而攝取適量的水份,因而解決便秘困擾的人也不在少數。

解決手腳冰冷的毛病

有沒有人因為一喝水,身體就冰冷,而盡可能的控制水份的攝取呢?其實,相反的,攝取適量的水份,能讓血液循環變好,身體從頭到腳都有血流通過,手腳不再冰冷。當然,如果喝太多冰水的話,容易讓內臟也冰冷,但若飲用常溫的水,就不必擔心會讓身體冰冷了。
少量多次,適量的補充水分,維持身體適當溫度,都是構成減肥成功的好條件。

減肥時的水份攝取方式


減肥減重的時候,水份攝取扮演重要的角色。水份攝取的方式不對,或許會造成反效果。因此,了解正確的水份攝取方式,非常重要。為了成功減肥減重,一起來學習水份攝取的相關知識吧!

3種飲用水的種類

光「水」就有許多的種類。你知道平常喝的水是怎樣的「水」嗎?以下將向各位介紹各種「水」的特徵。

軟水

平時攝取的水份裡,因爲其內含的礦物質多寡不同,而分成「軟水」及「硬水」。日本的自來水多為「軟水」,其特徵是口感特別好。決定水質硬度的判別為:在1L的水裡,所含的「鈣」及「鎂」的含量。根據WHO(世界衛生組織)的標準,硬度在120mg以下就稱作「軟水」。

硬水

比起軟水,礦物質含量豐富,口感較硬的水,稱為「硬水」。水量1L的「鈣」及「鎂」的含量在120mg以上就是硬水。
台灣的水質就屬於硬水。此外,「硬水」還有讓腸胃順暢,解決便秘困擾,預防動脈硬化的優點。如果要問「硬水」、「軟水」哪種水適合用來減肥?那一定是「硬水」。但如果體質上喝不習慣,也不必勉強。

自來水

自來水為了殺菌處理,含有微量的氯氣。一般說的自來水臭味,就是指氯氣的味道。「氯」對於人體來說,並不是什麼好東西,如果說要平日飲用,最好裝上淨水器,去除氯氣及其它的垃圾雜質,會比較安全。

1日的攝取量及飲用溫度

那麼,一天要喝多少水才是正確的呢?
以體重60kg的男性來說,建議從一天的餐飲裡攝取1L,體內自行製造水份為0.3L,及其它的飲水裡攝取1.2L的水,共計2.5L/一天的水份。

喝水的方式

如果一次大量的喝水,會讓腸道來不及吸收,反而浪費了水份。最好是每次攝取時,大約一個杯子的量,一天分好幾次攝取。

攝取水分除了喝水以外,還有其他方式嗎?

也許有人不喜歡喝水,喜歡喝有味道的飲料,這樣水份攝取不會有問題嗎?
亞洲人喜歡喝綠茶, 綠茶雖然對身體好,但裡面含有咖啡因,所以非常利尿。雖然有喝綠茶攝取水份,但也因為利尿,所以排尿也多,因此不建議喝太多綠茶。此外,含糖的果汁及碳酸飲料等也可能造成肥胖,需加以控制飲用量。最好是喝白開水,喝膩開水了,無咖啡因的花草茶及麥茶都非常推薦唷。

「喝水減肥法」的注意事項


喝水能有助於減肥,但也可能因飲用方式,而造成反效果。以下將提醒各位,在進行「喝水減肥法」時,所需要注意的地方。

不喝太多的冰水

在喝水時,需要注意水的溫度。喝下冰水時,會讓內臟冰冷到全身。身體一冰冷,代謝就下降,更可能加重女性手腳冰冷的問題。注意最好避免飲用冰水,喝些常溫的水吧!

光喝水是不會瘦的,還要配合運動及飲食控制

雖然介紹各位「喝水減肥法」,但不是光喝水就能瘦下來的。如果光喝水就能瘦,那誰還要努力減肥,光喝水就好了呀!一邊攝取適量的水份,飲食控制及配合運動都非常重要。在正確攝取水份量的基礎上,飲食控制及運動能夠將減肥的效果最大化。 必須小心不要喝太多水而造成食慾不佳,沒有體力運動的反效果唷。

總結

根據喝水的方式不同,大大的影響減肥效果呢。「不喝水」的減肥法雖然能夠在短期間見效,卻是一種非常對身體不好的方法,最好避免唷!
最有效的減肥方式就是喝上足夠的水量,這可是十分重要的一件事呢。此外,選擇合乎自身身體的「水」,少量多次的飲用,效果會更好。如果能夠善用「水」的代謝作用,減肥成功也就指日可待了!

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