喝水就能減肥?推薦給想減肥的你,一個「必瘦」水分補給法!

瘦身 by BU小編群

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目錄

  • 喝水與減肥的關聯性是?
  • 喝水減肥的效果
  • 減肥時的水份攝取方式
  • 「喝水減肥法」的注意事項
  • 正確補充水分,健康又能瘦!

大家有聽說過,減肥時喝太多水會發胖的傳言嗎?相反的,也聽說過超模大量喝水,減肥成功的事蹟吧?究竟,減肥需要攝取多少的水份才剛好?想減肥就不能喝太多水嗎?以下,小編就來針對喝水減肥的話題細細討論,介紹減肥中「適當攝取水分」的方法,以及喝的量到底多少才是最適合的,快來一起看下去吧!

喝水與減肥的關聯性是?

喝水 減肥

成人的體重大約有60%是由水份所構成。例如:60KG的成人,就有36L的水份在身上,也就是說,如果身體出現水腫狀態,體重也會增加。

食物及飲料裡的水喝下肚後,被腸子吸收,形成體液在身體裡流動,運送氧氣及營養素的也是體液,使用過後的營養素及廢棄物,將變成尿液與水份一起被排出體外。因此,水份可以說是維持生命不可或缺的元素之一。

一方面,喝太多水,也可能導致身體浮腫。另一方面,水喝得不夠多、新陳代謝變差,也不容易瘦下來。要減肥成功,飲用剛好的「水量」是關鍵所在。

拳擊手的「脫水減肥法」

喝水 減肥

拳擊手們在接近比賽的關鍵時期,為了減重~連水都不喝。這麼做是為了在短期間內達到目標體重,所以嚴格控制水份的攝取。因此,一般人仿效拳擊手進行「脫水減肥法」時,可能要考慮是否有實質效果。

如果想像拳擊手一樣,能夠在短時間內將水份減少並減少體重的話,「脫水減肥」是一個非常棒的方法。可是,除非是經過特別訓練的拳擊手,如果一般人使用這種方法進行減肥非常危險,還有可能危害健康。

如果限制攝取佔體重60%的水份,所流失的水分將會持續增加,雖然能夠在短時間內減少體重。但是,如果完全不攝取水份的話,可能會有生命危險,因此請不要使用這種方法來減肥。

短時間所減下的重量,幾乎都是水份。

就像拳擊手進行的「脫水減肥」一樣,短時間內減肥所減下得重量,幾乎都是水份。最近所流行的「低碳水化合物減肥法」也是能立即看到減肥成效,但利用這種方式,也有可能只減少了身體的水份。碳水化合物與其周遭的水份比為1:3~4。因此,如果抑制碳水化合物的攝取,也就減少了水份攝取。

可是,像這種短時間「脫水」的減肥方式,一旦水份及碳水化合物的攝取量恢復的話,就容易復胖。因此,並不能代表減肥成功。

如果想減「肥」,就不能只減「水」

要維持美麗體型的話,若只減少體內水分的話,並沒有任何意義。減少脂肪才是正確的減肥方式。如果想要減少體內脂肪,卻使用「脫水減肥法」的話,有可能會造成反效果。想要真正的「減肥」,適量的攝取水份以增加體內的循環代謝,才是最重要的事。

喝水減肥的效果

喝水 減肥

據說國際超模一天至少喝上2L的水。理論上至少一天要喝這麼多的水份,才能對減肥有所助益。確實,適量的攝取水份,能夠讓人更容易瘦下來。為什麼呢?以下將向各位介紹「水份」的3種效果。

增加新陳代謝

多喝水就能瘦是以「水能增加代謝」的理論為基礎。代謝有許多意義:水份增加→血液循環變好→身體廢棄物的排泄、因細胞活化讓代謝變好等等。代謝變好了,就能讓脂肪更容易燃燒,增加減少體脂肪率的可能性。但是,只喝水並不夠,攝取脂肪燃燒所需的蛋白質、維他命、脂類等再搭配運動,才是上上策。

減少便秘情形

造成便秘的原因之一包含水份攝取不足。事實上,健康的人的糞便裡有80%都是水分。因此,攝取水分不足,就容易使糞便變得僵硬、不易排出,因而造成便秘。

因水份攝取不足而造成便秘的人非常多;只要攝取適量的水份,就能解決便秘的困擾。

解決手腳冰冷的毛病

有沒有人因為一喝水,身體就冰冷,而盡可能的控制水份的攝取呢?其實,攝取適量的水份,能讓血液循環變好,身體從頭到腳都有血流通過,手腳也不再冰冷。當然,如果喝太多冰水的話,容易讓內臟也冰冷,但若飲用常溫的水,就不必擔心了。

少量多次、適量的補充水分,維持身體的適當溫度,都是構成減肥成功的好條件。

減肥時的水份攝取方式

喝水 減肥

減肥的時候,水份攝取扮演了重要的角色。水份攝取的方式不對會造成反效果。因此,了解正確的水份攝取方式非常重要!為了成功減肥,一起來學習水份攝取的正確知識吧!

3種飲用水的種類

「水」有許多的種類。你知道平常喝的水是怎樣的「水」嗎?以下向大家介紹各種「水」的特徵。

軟水

平時攝取的水份裡,因爲內含的礦物質多寡不同,可分成「軟水」及「硬水」。日本的自來水多為「軟水」,其特徵是口感特別好。決定水質硬度的判別為:在1L的水裡,所含的「鈣」及「鎂」的含量。根據WHO(世界衛生組織)的標準,硬度在120mg以下就稱作「軟水」。

硬水

比起軟水,礦物質含量豐富、口感較硬的水,稱為「硬水」,水量1L的「鈣」及「鎂」含量在120mg以上。

台灣的水質是屬於硬水。此外,「硬水」還有讓腸胃順暢、解決便秘困擾、預防動脈硬化的優點。如果要問「硬水」、「軟水」哪種水適合用來減肥?那就是「硬水」。但如果體質上喝不習慣,也不必勉強。

自來水

自來水為殺菌處理之後的水,含有微量的氯氣。一般說的自來水臭味,就是指氯氣的味道。「氯」對人體來說,並不是什麼好東西,如果要平日飲用,最好裝上淨水器,去除氯氣及其它的雜質會比較安全。

減肥方法

1日的攝取量及飲用溫度

那麼,一天要喝多少水才是正確的呢?以體重60kg的男性來說,建議從一天的餐飲裡攝取1L,體內自行製造水份為0.3L,其它的飲水裡攝取1.2L的水,共計一天的水份為2.5L。

喝水的方式

如果一次大量喝水,會讓腸道來不及吸收,反而浪費了水份。最好是每次大約一個杯子的量飲用,一天分好幾次攝取。

除了喝水以外,還有其他攝取水分的方式嗎?

有些人並不喜歡喝水,喜歡喝有味道的飲料,這樣水份攝取不會有問題嗎?

亞洲人喜歡喝茶,茶對身體雖然好,但裡面含有咖啡因,非常利尿。雖然喝茶能攝取水份,但也因為利尿,所以排尿也多,因此不建議喝太多茶。此外,含糖的果汁及碳酸飲料也會造成肥胖,需控制飲用的量。最好是喝白開水,喝膩開水的話,無咖啡因的花草茶及麥茶都非常推薦唷!

「喝水減肥法」的注意事項

減肥方法

喝水有助於減肥,但也可能因飲用方式造成反效果。以下提醒大家,在進行「喝水減肥法」時所需要注意的地方。

不喝太多的冰水

在喝水時,需要注意水的溫度。喝下冰水時,會讓內臟冰冷到全身。身體一冰冷,代謝就下降,更可能加重女性手腳冰冷的問題。要注意~最好要避免飲用冰水,喝些常溫的水吧!

光喝水是不會瘦的,還要配合運動及飲食控制

這次介紹給大家「喝水減肥法」,但不是光喝水就能瘦下來。一邊攝取適量的水份,搭配飲食控制及配合運動都非常重要。在正確攝取水份的基礎上,飲食控制及運動能夠將減肥的效果最大化。必須小心~不要喝太多水而造成食慾不佳、沒有體力運動的反效果唷!

正確補充水分,健康又能瘦!

減肥方法

根據喝水的方式不同,大大的影響減肥效果。「不喝水」減肥法雖然能夠在短期間見效,卻是很傷身的做法,要避免唷!

最有效的減肥方式就是喝足夠的水量,這是十分重要的!此外,選擇合乎自身身體的「水」,少量多次飲用,效果會更好。如果能夠善用「水」的代謝作用,減肥成功也就指日可待了!

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