大家有聽說過，減肥時喝太多水會發胖的傳言嗎？相反的，也聽說過超模大量喝水，減肥成功的事蹟吧？究竟，減肥需要攝取多少的水份才剛好？想減肥就不能喝太多水嗎？以下，小編就來針對喝水減肥的話題細細討論，介紹減肥中「適當攝取水分」的方法，以及喝的量到底多少才是最適合的，快來一起看下去吧！

喝水與減肥的關聯性是？

成人的體重大約有60％是由水份所構成。例如：60KG的成人，就有36L的水份在身上，也就是說，如果身體出現水腫狀態，體重也會增加。

食物及飲料裡的水喝下肚後，被腸子吸收，形成體液在身體裡流動，運送氧氣及營養素的也是體液，使用過後的營養素及廢棄物，將變成尿液與水份一起被排出體外。因此，水份可以說是維持生命不可或缺的元素之一。

一方面，喝太多水，也可能導致身體浮腫。另一方面，水喝得不夠多、新陳代謝變差，也不容易瘦下來。要減肥成功，飲用剛好的「水量」是關鍵所在。

拳擊手的「脫水減肥法」

拳擊手們在接近比賽的關鍵時期，為了減重～連水都不喝。這麼做是為了在短期間內達到目標體重，所以嚴格控制水份的攝取。因此，一般人仿效拳擊手進行「脫水減肥法」時，可能要考慮是否有實質效果。

如果想像拳擊手一樣，能夠在短時間內將水份減少並減少體重的話，「脫水減肥」是一個非常棒的方法。可是，除非是經過特別訓練的拳擊手，如果一般人使用這種方法進行減肥非常危險，還有可能危害健康。

如果限制攝取佔體重60％的水份，所流失的水分將會持續增加，雖然能夠在短時間內減少體重。但是，如果完全不攝取水份的話，可能會有生命危險，因此請不要使用這種方法來減肥。

短時間所減下的重量，幾乎都是水份。

就像拳擊手進行的「脫水減肥」一樣，短時間內減肥所減下得重量，幾乎都是水份。最近所流行的「低碳水化合物減肥法」也是能立即看到減肥成效，但利用這種方式，也有可能只減少了身體的水份。碳水化合物與其周遭的水份比為1：3～4。因此，如果抑制碳水化合物的攝取，也就減少了水份攝取。

可是，像這種短時間「脫水」的減肥方式，一旦水份及碳水化合物的攝取量恢復的話，就容易復胖。因此，並不能代表減肥成功。

如果想減「肥」，就不能只減「水」

要維持美麗體型的話，若只減少體內水分的話，並沒有任何意義。減少脂肪才是正確的減肥方式。如果想要減少體內脂肪，卻使用「脫水減肥法」的話，有可能會造成反效果。想要真正的「減肥」，適量的攝取水份以增加體內的循環代謝，才是最重要的事。

喝水減肥的效果

據說國際超模一天至少喝上2L的水。理論上至少一天要喝這麼多的水份，才能對減肥有所助益。確實，適量的攝取水份，能夠讓人更容易瘦下來。為什麼呢？以下將向各位介紹「水份」的3種效果。

增加新陳代謝

多喝水就能瘦是以「水能增加代謝」的理論為基礎。代謝有許多意義：水份增加→血液循環變好→身體廢棄物的排泄、因細胞活化讓代謝變好等等。代謝變好了，就能讓脂肪更容易燃燒，增加減少體脂肪率的可能性。但是，只喝水並不夠，攝取脂肪燃燒所需的蛋白質、維他命、脂類等再搭配運動，才是上上策。

減少便秘情形

造成便秘的原因之一包含水份攝取不足。事實上，健康的人的糞便裡有80％都是水分。因此，攝取水分不足，就容易使糞便變得僵硬、不易排出，因而造成便秘。

因水份攝取不足而造成便秘的人非常多；只要攝取適量的水份，就能解決便秘的困擾。

解決手腳冰冷的毛病

有沒有人因為一喝水，身體就冰冷，而盡可能的控制水份的攝取呢？其實，攝取適量的水份，能讓血液循環變好，身體從頭到腳都有血流通過，手腳也不再冰冷。當然，如果喝太多冰水的話，容易讓內臟也冰冷，但若飲用常溫的水，就不必擔心了。

少量多次、適量的補充水分，維持身體的適當溫度，都是構成減肥成功的好條件。

減肥時的水份攝取方式

減肥的時候，水份攝取扮演了重要的角色。水份攝取的方式不對會造成反效果。因此，了解正確的水份攝取方式非常重要！為了成功減肥，一起來學習水份攝取的正確知識吧！

3種飲用水的種類

「水」有許多的種類。你知道平常喝的水是怎樣的「水」嗎？以下向大家介紹各種「水」的特徵。

軟水

平時攝取的水份裡，因爲內含的礦物質多寡不同，可分成「軟水」及「硬水」。日本的自來水多為「軟水」，其特徵是口感特別好。決定水質硬度的判別為：在1L的水裡，所含的「鈣」及「鎂」的含量。根據WHO（世界衛生組織）的標準，硬度在120mg以下就稱作「軟水」。

硬水

比起軟水，礦物質含量豐富、口感較硬的水，稱為「硬水」，水量1L的「鈣」及「鎂」含量在120mg以上。

台灣的水質是屬於硬水。此外，「硬水」還有讓腸胃順暢、解決便秘困擾、預防動脈硬化的優點。如果要問「硬水」、「軟水」哪種水適合用來減肥？那就是「硬水」。但如果體質上喝不習慣，也不必勉強。

自來水

自來水為殺菌處理之後的水，含有微量的氯氣。一般說的自來水臭味，就是指氯氣的味道。「氯」對人體來說，並不是什麼好東西，如果要平日飲用，最好裝上淨水器，去除氯氣及其它的雜質會比較安全。

1日的攝取量及飲用溫度

那麼，一天要喝多少水才是正確的呢？以體重60kg的男性來說，建議從一天的餐飲裡攝取1L，體內自行製造水份為0.3L，其它的飲水裡攝取1.2L的水，共計一天的水份為2.5L。

喝水的方式

如果一次大量喝水，會讓腸道來不及吸收，反而浪費了水份。最好是每次大約一個杯子的量飲用，一天分好幾次攝取。

除了喝水以外，還有其他攝取水分的方式嗎？

有些人並不喜歡喝水，喜歡喝有味道的飲料，這樣水份攝取不會有問題嗎？

亞洲人喜歡喝茶，茶對身體雖然好，但裡面含有咖啡因，非常利尿。雖然喝茶能攝取水份，但也因為利尿，所以排尿也多，因此不建議喝太多茶。此外，含糖的果汁及碳酸飲料也會造成肥胖，需控制飲用的量。最好是喝白開水，喝膩開水的話，無咖啡因的花草茶及麥茶都非常推薦唷！

「喝水減肥法」的注意事項

喝水有助於減肥，但也可能因飲用方式造成反效果。以下提醒大家，在進行「喝水減肥法」時所需要注意的地方。

不喝太多的冰水

在喝水時，需要注意水的溫度。喝下冰水時，會讓內臟冰冷到全身。身體一冰冷，代謝就下降，更可能加重女性手腳冰冷的問題。要注意～最好要避免飲用冰水，喝些常溫的水吧！

光喝水是不會瘦的，還要配合運動及飲食控制

這次介紹給大家「喝水減肥法」，但不是光喝水就能瘦下來。一邊攝取適量的水份，搭配飲食控制及配合運動都非常重要。在正確攝取水份的基礎上，飲食控制及運動能夠將減肥的效果最大化。必須小心～不要喝太多水而造成食慾不佳、沒有體力運動的反效果唷！

正確補充水分，健康又能瘦！

根據喝水的方式不同，大大的影響減肥效果。「不喝水」減肥法雖然能夠在短期間見效，卻是很傷身的做法，要避免唷！

最有效的減肥方式就是喝足夠的水量，這是十分重要的！此外，選擇合乎自身身體的「水」，少量多次飲用，效果會更好。如果能夠善用「水」的代謝作用，減肥成功也就指日可待了！