網路上充斥著各種減肥資訊，相信有不少人試過不同的減肥方法，卻還是重複復胖吧？強迫式減肥會對身體造成負擔，也會讓自己對減肥感到壓力。沒有一個減肥方法是適合所有人的！讓我們來找出既健康又適合自己的理想的減肥方法吧！
減肥方法有幾種？
減肥方法有千萬種，可是沒有一個減肥方法是適合所有人的。先了解不同的減肥方法後，再找出自己能習慣又健康的有效減肥方法吧！
控制飲食減肥法
減肥的基本可說是控制飲食，減肥要維持在「攝取卡路里＜消耗卡路里」，以控制飲食大幅減少攝取的卡路里，當攝取的卡洛里少於每日消耗的卡洛里的話，才有辨法漸漸減肥。
可是，強迫自己忍受食慾恐怕會有反效果，太極端的方法反而會導致營養失調、甚至影響健康。在控制飲食時，考慮三餐的營養均衡也是非常重要的！時常聽到的記錄減肥法，就是清楚記錄管理每一餐所吃進去的食物；而代餐減肥法，則是將三餐的其中一餐以營養補充食品代替，以減少攝取的熱量。
運動減肥
想健康的鍛鍊身體、減肥同時也想修飾體型的人，最適合運動減肥。運動可分為有氧運動和無氧運動，有氧運動所需的運動時間較長、消耗的卡路里也相對的多，有燃燒脂肪的效果；而鍛鍊肌肉是無氧運動的代表，消耗的卡路里不多，但有助於肌肉形成、提高新陳代謝、幫助身體燃燒脂肪。
基本上，新陳代謝提高，體質會變得不易胖，較能真正達到有效的減肥。所以運動時，同時配合有氧運動和無氧運動，對減肥有更顯著的效果。
改善體質減肥
容易手腳冰冷、便秘、水腫等等，都是變胖的原因，改善不良體質、增強新陳代謝，都有助形成不胖的體質。體質不良時，不管如何控制飲食、運動，都無助於減肥；再者，勉強這樣的體質去減肥更有可能造成反效果。同時也會影響心理平衡，為了健康地減肥，必須以改善體質、練成不胖體質為目標。
美容診所減肥
借助美容診所的機械或人力的減肥法，與上面的方法相比，因為有第三者的介入，減肥的動力比較容易維持，但也是成本較高的減肥法。美容診所各自會提供不同的方案，對於飲食和運動都難以處理的「局部減肥」或「橘皮組織」等身體狀況，大多數的美容診所都會有預備推薦的方案。
控制飲食減肥法
變胖的主要原因是攝取的卡路里和消耗的卡路里不平衡，未能將過度攝取的卡洛里消耗掉，而導致脂肪堆積。這裡就來介紹～藉由控制飲食來達成減肥效果的方法吧！
舉例來說：體重50公斤的人慢跑5公里（假設所花的時間為30～40分鐘），能消耗250卡路里。但一碗白飯（140克）就有約235卡路里。簡單計算之後會發現，原來跑了5公里才能消耗一碗白飯的熱量，也難怪有些人減肥時會選擇不吃白飯了！
但是過份控制飲食，不單會導致營養不良，還會導致壓力過大、容易引起暴飲暴食，不只減肥失敗，還可能復胖。在胖瘦之間不斷來回，容易使皮膚變得鬆弛，也會對身體、內臟造成負擔。
不妨仔細記錄下每日的飲食、計算熱量，再加上計算自己的卡路里基礎消耗量，來作為最基礎的控制飲食標準吧！
代餐減肥
現代人生活繁忙，有時三餐時間不定，要每餐紀錄卡路里和均衡飲食可能有些難度，而代餐減肥能讓忙碌的上班族們，在控制卡路里與維持營養中取得平衡。將三餐中的一餐，以低卡路里的營養食品代替，近期有很多有飽腹感又美味的代餐出現，讓人即使在減肥中也能沒壓力地補充營養。
斷食減肥
斷食減肥也有很多種，最近開始流行「小型斷食」，顧名思義是在短期間內控制飲食，讓內臟，腸胃得以休息，令身體回復本來的狀態，休息期間只需要一個禮拜的其中一天，不吸收任何固體食物，只喝水和茶，喝蔬菜湯也行。
記錄式減肥
從早上到晚上，記錄或拍下自己一整天吃了什麼、喝了什麼的記錄減肥法。對於愛吃零食、愛喝飲料的人來說，是改善飲食習慣的減肥法。
進食的順序
在吃飯時下點工夫，就能控制血糖值！控制血糖值不上升的進食順序為：蔬菜和湯類等的食物纖維→肉和魚等的蛋白質→飯和麵包等。這樣的吃法，可以防止血糖一下飆高，也可以讓脂肪不易囤積，一方面能增加飽足感，也可避免一次吃太多。
塑造完美體型的有氧運動有效減肥法
雖然可以藉由控制飲食來減肥，但畢竟無法控制由哪個部位先瘦下來，更別提最難纏的下半身了！想解決惱人的下半身問題，單靠控制飲食來減肥是很困難的，因此想打造完美體態的人，還是需要控制飲食加運動，雙管齊下才能健康的減肥，找出最適合你做的有氧運動吧！
減肥運動1：慢跑
慢跑和跑步在有氧運動中都是屬於高消耗卡路里的運動，不需要用什麼複雜的運動器材就能簡單開始減肥。不單只消耗卡路里，慢跑時會分泌出讓人感覺輕鬆的腦內啡，可舒緩心情、提高睡眠素質。
不論做什麼運動，都要配合正確的呼吸節奏才有助於燃燒脂肪。還有，運動前後都要做好暖身運動身體才不會感到痛楚。
減肥運動2：瑜伽
瑜伽可以調整呼吸和保持體型，以塑造不胖體質為目標。一般做瑜伽不會消耗太多卡路里，但持續做有助於改善體型，也可以保持心情平靜，心情轉換後能紓壓，更容易入睡。
減肥運動3：DVD練習
邊看DVD邊做瘦身練習運動，在家裡不管什麼時候都能看，對於需要顧小孩沒辦法外出或是工作繁忙的人，花睡前的一點點時間就可以開始減肥運動了！DVD中會有教練的聲音，可以不看畫面就開始練習，不過因為只有自己一個人，該如何持續下去又是一個難題，必須自己有動力持續下去。
減肥運動4：健身房
健身房有許多鍛鍊身體用的器材，也有專業健身知識的教練，稱得上是做運動最舒適的地方。為了不要成為透明會員，在健身房尋找減肥同伴、相約一起做運動吧！讓自己期待去健身房，讓上健身房成為習慣，就離減肥成功不遠囉！
最適合想塑造不胖體質的人使用的四種減肥產品
減肥方法有各式各樣，但減肥的基本原則是「持續性」，為了能夠輕鬆愉快的減肥，如果日常生活中有增強新陳代謝、輕鬆動一動也能減肥的產品，相信可以令減肥變得更有趣。現在就來介紹這些產品吧！
阻隔脂肪吸收－「減肥普洱茶」
減肥普洱茶，可以用來取代果汁、有糖咖啡、酒，都有助減少卡路里的攝取，同時達到燃燒脂肪的效果。味道容易入口，由於減肥當中容易水分攝取不足，可透過日常飲用減肥普洱茶來做補充。
阻隔糖分和脂肪吸收－「芳珂FUN口吃 美體錠」
圖片來源 ★價格：NT$1480（120粒ｘ2包）／2940（120粒ｘ3包）
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在減肥中，免不了會和朋友外出吃飯，或參加公司聚會之類的活動，FUN口吃美體錠是可靠的機能性健康產品，只需要在攝取較高脂肪或糖分的食物前服用，就有助於控制食物的脂肪和糖分吸收，防止血糖值上升。每次只需要4粒，外出時放在包包裡～携帶也很方便。
日常活動當中做鍛鍊－「瘦腿拖鞋」
這款瘦腿拖鞋推薦給在家裡忙家事、顧小孩的婦女們，只需換上這雙可愛的瘦腿拖鞋，就能達到塑身效果。藉著平衡訓練，鍛鍊腹部力量來支撐身體，對於雕塑大腿和小腹也有明顯的效果喔！
減肥就從現在開始吧！
想減肥成功，最重要的是持續、持續再持續，因為很重要～所以要講三次！在日常生活當中，不要一直想著「我在減肥」，慢慢改善生活習慣，從健康飲食開始，適當做運動，這樣子才不會失敗，輕鬆愉快的開始減肥！控制卡路里攝取、也能好好享受食物，流汗是為了讓身體得以休息回復，去尋找減肥的樂趣，讓它成為生活習慣的一部分吧！
