很多女性都有「早上起床時小腿抽筋」或是「工作一天結束時小腿硬梆梆」、「覺得小腿沉重」等等的困擾。為什麼小腿會出現不舒服的情況呢？這次小編將為大家介紹女性常見的小腿不舒服的原因，和使用滾筒來改善小腿狀況的方法，還會介紹如何使用滾筒之外的道具來改善小腿問題喔！
小腿不舒服的原因
在介紹如何使用滾筒等道具改善小腿狀況之前，讓我們先來了解，為什麼小腿會出現不舒服的情況呢？了解原因之後，就能夠找出最適合自己的改善方法。
小腿出現倦怠的原因
在工作結束後，小腿倦怠、變得緊繃又硬梆梆，或者難以套上靴子時，很可能是因為以下原因：
腳部冰冷
小腿出現倦怠，很可能是腳部冰冷所造成，在相同環境下，女性會比男性還要容易發生雙腳冰冷的情況，為什麼雙腳冰冷會和小腿倦怠有關係呢？這是因為女性的肌肉力量比男性弱、肌肉量較少所造成。在身體構造上，女性很難像男性一般肌肉發達。很多人以為肌肉只有在運動時會活躍伸展，其實肌肉除了可以幫助身體各部位活動之外，還具備重要的功能，那就是使血液循環以產生體溫。
大家都知道，血液循環與心臟有很大的關聯，心臟具有送出血液的功用，送到全身各部位的血液，經由全身各部位肌肉像幫浦般收縮～再送回心臟，稱為「肌肉幫浦作用」。小腿是離心臟最遠的大塊肌肉，必須對抗重力將血液送回身體上半身，需要很強的收縮力，因此小腿也稱為人的第二心臟。
對於肌肉力量較弱或肌肉量較少的女性，小腿的肌肉幫浦作用就會較弱，因此腳部容易發生水腫或冰冷。血液負責運送氧氣及養分到全身，再由肌肉從全身各部位將血液送回心臟，以回收不需要的老廢物質。血液循環變差時，回收也會停滯，結果就會使小腿變得倦怠沉重。
疲勞
小腿倦怠的原因，還有可能是因為疲勞所造成。做了很多運動的隔天常會肌肉痠痛，日常疲勞也會導致小腿肌肉變得倦怠。特別是沒有運動卻發生小腿肌肉倦怠時，很有可能是小腿肌肉還沒有從疲勞狀況中復原。
另外，肌肉還可分成動態疲勞和靜態疲勞兩種類型。動態疲勞是指經由跑步、走路或運動所引起，是容易辦別的疲勞類型。靜態疲勞則是肌肉長時間沒有動作所累積的疲勞類型。例如：在辦公室久站工作，或服務業接待顧客時長時間站立，雖然沒有很大的運動量，卻因沒有使用肌肉而使血液循環變差，屬於靜態疲勞類型。
一般來說，靜態疲勞會比動態疲勞更難消除。若是將走路一小時和原地站立不動的情況做比較，或許就能輕易理解。走路一小時雖然也很累人，但與原地站立不動一小時相比，兩者會形成不同的疲累感。前者是淺層肌肉（外側肌肉）發生疲勞，而後者就是所謂的深層肌肉疲勞。深層肌肉比淺層肌肉還要纖細，血液循環容易變差，很容易因為疲勞而使肌肉發生倦怠，所以不運動也會使肌肉累積疲勞喔！
小腿疼痛的原因
接下來為大家介紹可能造成小腿發生疼痛的原因。主要有下列三種可能的原因：
水腫
腳部水腫嚴重時，可能會使雙腳緊繃、硬梆梆而產生疼痛，特別是女性常見的下肢靜脈曲張發作時，也會使小腿產生疼痛。
運動後的肌肉酸痛
小腿最容易辨別的疼痛原因，是運動後的肌肉酸痛。肌肉由稱為肌纖維的纖維束形成，如果施加強烈的負荷時，就會導致肌纖維斷裂，即使發生斷裂，通常只要二到三天就會恢復原狀，但由於斷裂期間會引起發炎，而使小腿出現疼痛狀況。
靜脈曲張等疾病造成
靜脈曲張有一段時間成為媒體爭相報導的話題，就是所謂的「經濟艙症候群」。長時間久坐、移動時很容易發生，在最壞的情況下，如果血栓到達大腦部位，也有可能發生死亡的情況。
小腿僵硬的原因
女性朋友中，有很多人經常會有小腿緊繃、僵硬的狀況，是什麼原因造成的呢？
老廢物質堆積
小腿僵硬的原因，可能是因為老廢物質堆積。本來應該排出體外的老廢物質，因為血液循環變差而停滯不前，結果就會造成小腿變得僵硬。
肌肉變得僵硬
小腿僵硬的原因，也有可能是小腿本身的肌肉僵硬所造成。如果是因為肌肉發達變硬就無所謂，但大部分情況，都只是單純因為肌肉疲勞而變得僵硬。有些女性擔心過度鍛鍊肌肉會使肌肉變得強壯，但前面也有提到，女性與男性的身體構造不同，體質上很難鍛鍊成肌肉發達的狀態。有些人也會擔心「鍛鍊肌肉會使小腿的肌肉發達變硬」，但幾乎絕大多數情況只會使肌肉變得疲勞緊繃而已。
使用滾筒對小腿帶來的效果
經由報章雜誌報導而廣為人知的滾筒，可以簡單用來進行伸展或運動，成為極受歡迎的實用單品。那麼經由使用滾筒，能對小腿帶來什麼樣的效果呢？
使小腿肌肉變得柔軟
使用滾筒按摩小腿能夠獲得的效果，可使小腿的肌肉變得放鬆。因疲勞而僵硬的肌肉，運用滾筒就能使其恢復柔軟。小腿會僵硬，幾乎都是因為肌肉疲勞或血液循環不佳，雙腳冰冷也是因為血液循環不佳所引起，腿部發生水腫也是血液循環不良所造成，只要改善作為「第二心臟」小腿的血液循環，也就能夠改善全身的血液循環。
腳踝會變得靈活
使用滾筒讓小腿的肌肉變得柔軟，也具有使腳踝變得靈活的效果。小腿是由小腿三頭肌（比目魚肌、腓腸肌外側頭、腓腸肌內側頭）所組成。腓腸肌具有彎曲膝關節及使踝關節蹠屈的作用、比目魚肌則具備使踝關節蹠屈的作用。踝關節就是指腳踝，蹠屈是指將腳趾伸直下壓的腳踝狀態，而小腿三頭肌收縮（緊縮）可使腳踝蹠屈。
順帶一提，小腿抽筋的現象就是小腿三頭肌下意識收縮所引起（與人的意志無關）。因此，平常就維持小腿三頭肌、小腿的柔軟狀態非常重要。
使下半身的血液循環變佳
如同前面的說明，由於小腿被稱為「第二心臟」，因此經由滾筒使小腿肌肉變柔軟，可以改善下半身的血液循環，並且具有解決腳部冰冷或水腫問題的效果。另外，由於下半身聚集了全身百分之七十的肌肉，相較於其他部位的運動及伸展，更能有效改善全身的血液循環。
與改善腳部冰冷、水腫、腳部彈性息息相關
經由前面的說明，大家應該能夠理解使用滾筒改善血液循環，就能解決腳部冰冷、水腫、腳部肌肉緊繃等所有問題。下半身聚集了全身百分之七十的肌肉，因此即使是肌肉較為無力或肌肉量較少的女性，也能有效地改善血液循環。
小腿的滾筒使用方法
在了解了小腿不舒服的原因及使用滾筒可獲得的效果之後，接下來將為大家說明使用滾筒舒解小腿肌肉的方法。
基本使用方法
使用滾筒舒解小腿糾結肌肉的方法相當簡單，只需將腳放在滾筒上、形成直角，再滾動按摩即可。那麼接下來，將簡單為大家介紹實際操作方法。
①將腳伸直坐在地板或瑜珈墊上
②將雙手放在臀部兩側，單側膝蓋彎曲，另一側膝蓋放在滾筒上方
③維持此狀態，將身體前後移動以進行小腿的按摩
應用版本
習慣滾筒的基本使用方法之後，接下來讓我們來挑戰應用版本。應用版本不僅可使小腿的肌肉變軟，還有拉提臀部、使胸部堅挺的效果。
①基本姿勢與基本使用方法相同
②可將另一隻腳也壓在用滾筒按摩的腳上
③前後移動身體，從腳跟到膝蓋後部進行按摩刺激
提升效果的秘訣
小腿具有小腿三頭肌，因此在以滾筒刺激小腿時，不只針對小腿正中央部位，連小腿内外側也要進行按摩刺激。
參考影片：
＊影片來源：點我前往
全身的滾筒使用方法
習慣以滾筒柔軟小腿肌肉的運動方式之後，也可趁機使用滾筒來使全身肌肉也變得柔軟。全身伸展時，讓疲勞一掃而空。
脛骨和腳踝
小腿肚的另一側稱為脛骨，醫學上稱為脛前肌。脛前肌和小腿三頭肌相反，具備使踝關節背屈的作用。舒緩小腿肌肉的同時，也進行脛骨肌肉的舒緩，可使踝關節更為靈活柔軟。常會發生腳抽筋的朋友，請一定要牢記使用這種按摩方法。
①將四肢伸展趴在瑜珈墊或地板上
②於單側脛骨下放置滾筒
③前後移動身體，從膝蓋下方按摩刺激到腳跟
大腿內側
大腿內側有稱為大腿後肌的肌肉群。大腿後肌僵硬時會引發腰痛，造成臀部下垂。因此，也可以使用滾筒以柔軟大腿後肌。
①將腳伸直坐在瑜珈墊或地板上
②單側膝蓋彎曲，另一側膝蓋內側放在滾筒上方
③前後移動身體，從膝蓋內側按摩刺激到大腿根部
可以想像將柔軟小腿的基本動作延伸到大腿後肌的感覺，將小腿的按摩運動也同樣延伸到大腿後肌的內外側。
腿部外側
腿部外側也是容易變得僵硬的重點部位。如果只有腿部外側僵硬，可能會提高變成O型腿的風險。讓我們一起使用滾筒以維持美腿線條吧！
①將滾筒放置於瑜珈墊或地板上
②將右側大腿放在滾筒上，右肘撐起上半身，將左腳放在右腳前方
③將左手插在腰上，上下滑動以按摩大腿外側
④另一隻腳也依照同樣的步驟按摩
進行此運動不僅能夠舒緩大腿外側肌肉，還能夠進行所謂「核心肌群」的鍛鍊。對運動不拿手的朋友，可以只將大腿外側放在滾筒上按摩即可。
大腿内側
大腿内側的肌肉力量比大腿外側弱，因此血液循環也容易變差。使用滾筒柔軟大腿内側的肌肉，不僅可使血液循環變佳，還能夠提高髖關節的靈活性。
①於四肢伸展趴臥姿勢，將右腳彎曲橫跨延伸
②於右腳大腿内側下放置滾筒，以左手撐起上半身
③以右手支撐滾筒，移動大腿内側以滾動按摩
④另一隻腳也依照同樣的步驟按摩
上半身
伸展上半身時也可善用滾筒，特別是針對平常容易變得僵硬的後背，若以滾筒按摩伸展，就可以解決肩頸僵硬或脖子僵硬的問題。
①將滾筒横放，仰臥於滾筒上
②將膝蓋彎曲兩手上舉，盡情地按摩伸展後背肌肉
參考影片：
＊影片來源：點我前往
使用道具保養小腿的方法
前面說明了以滾筒保養小腿的道具使用方法，除了滾筒之外，還有其他能夠保養小腿的工具，接下來將為大家簡單介紹說明。
網球
我們也可以利用黄色網球來保養小腿。
①將腳伸直坐在瑜珈墊或地板上
②將網球放在小腿肚下方
③前後移動下半身，以網球按摩刺激整個小腿肚
④另一隻腳也依照同樣的步驟按摩
以網球保養小腿的秘訣，在於分別對「正中央」、「外側」、「内側」進行按摩，這樣一來，就能夠使整個小腿的肌肉舒緩放鬆。
滾輪按摩棒
滾輪按摩棒有兩手的把手部分，正中央為滾輪設計，是棒狀的自我保養道具，頂級運動選手中也有許多人在使用。
①坐在地板狀態，彎曲單側膝蓋
②將滾輪按摩棒放在彎曲的膝蓋內側，前後移動以舒緩小腿肚的肌肉
③另一隻腳也依照同樣的步驟按摩
滾輪按摩器
小編也推薦使用滾輪按摩器來進行小腿的自我保養，但是並不會有去除橘皮組織或燃燒脂肪的作用，頂多只能促進血液循環。
在家也可做的滾筒健身瘦身法！
這次介紹了有關小腿變僵硬倦怠的各種理由，以及使用滾筒的按摩方法。除了疾病之外，小腿所出現的大部分症狀，都可經由改善血液循環來處理。如果手邊沒有滾筒，也請試著利用網球等隨手可得的道具來進行小腿的保養喔！
