如何瘦身又可以不減胸部的方法!何謂三種維持胸圍的方法

「想減肥,但不想減到胸部」我想應該有很多這樣想的女性。 但是,減肥真的會讓胸部變小嗎?

為了回答這樣的問題,為什麼會減到胸部及如果不想瘦到胸部,那我應該做些什麼樣的運動呢? 等讓我們來為您解說。

為什麼減肥會從女性的胸部開始變瘦呢

在讓我們為您介紹減肥時,如何不減到胸部的運動方法和飲食方法前,我們應該先來探討為何減肥時,反而會先減到胸部的部份。我們認為要先了解胸部變瘦機制,才可以有效的對應。

因為運動時,胸部會隨著搖擺的原因?

當人們在減重時,我認為有些人會選擇運動的方式。這是因為長時間有氧運動,可以使脂肪燃燒使人變瘦。

然而,就像無法只讓腹部周圍及大腿周圍部分變瘦一樣,理論上也無法只讓胸部變瘦。那為什麼會感覺先從胸部變瘦了呢?那是因為胸部很突出的關係。

女性乳房是由脂肪和肌肉以及乳腺所構成。這是個很重要的地方,請記住。由於運動時會促使脂肪燃燒,所以胸部「也」會變瘦。

如前所述,以科學的觀點來看,不可能只有胸部會變瘦。查看網路上的記載,有很多人解釋說因為在運動時,胸部會搖晃所以胸部會變小。
以理論觀點來看,由於胸部的搖晃引起脂肪的燃燒,因此胸部就變小了。如同在美容院,美容師用雙手揉捏腹部後,腹部會變瘦的相同理論。

但是,以醫學觀點來看,只在身體的特定部位進行搖晃或揉捏,是不可能使脂肪進行燃燒的。因運動所以感到胸部變瘦,老實說,其實是「錯覺」

控制飲食的影響

一般認為在減肥時會進行控制飲食是很正常的。但是,飲食限制會增加胸部變小的風險。有很多種原因。

第一個原因是,由於飲食限制會使體脂肪減少。女性的胸部是由脂肪,肌肉和乳腺所構成,如果飲食限制會使體脂肪減少的話,當然胸部也會變小。

第二個原因是,控制飲食時使蛋白質攝取量變少。我們已說明過很多次,女性胸部是由脂肪和肌肉以及乳腺所構成的。

肌肉的來源是蛋白質。 隨著蛋白質攝取量減少,肌肉質量也下降,所以胸部也會變小。

另外,如果減肥過程中控制醣質攝取時,肌肉就會被分解並轉化為醣質。 因為醣質是身體和大腦的能量來源,它是身體不可或缺的營養素。

飲食控制導致胸部變小的第三個原因是,分泌雌激素的量減少。 如果您減肥過度時,女性荷爾蒙的平衡會紊亂。

特別是形成女性特徵的荷爾蒙“雌激素”的分泌量減少時,會使乳腺的發育受到抑制。 乳腺存在女性胸部內如網目狀地延伸,當乳腺的發育越發達,胸部就會變得更豐滿。

即使是身形纖細的人,如果乳腺發達的的話,會變成大胸部,脂肪較多的女性,如果乳腺若不發達,以體型比例來看也只是小胸部。

胸部的脂肪比較容易燃焼嗎?

上網查看關於胸部變小的文章時,有些人解釋說,因為胸部脂肪容易燃燒,所以在減肥時就會先從胸部開始變小。但是此說完全無醫學的根據。

對於女性來說,胸部是非常在意的部位,當開始減肥時,胸部好像變小了,那只是「覺得」而已。
如果在減肥時,不想讓胸部變小的話,請嘗試做後面文章內所介紹的運動喔!

不瘦胸部的飲食

正如我們前面所提及,女性的胸部是由脂肪和肌肉以及乳腺所構成的。 那麼,有沒有讓您胸部不要變小的飲食呢?

大豆食品

據說大豆食品能有效避免乳房變小。 原因是大豆食物中含有大豆異黃酮

我們知道大豆異黃酮與女性荷爾蒙「雌激素」相似。 因此,為了預防更年期女性的禿頭問題,女性的毛髮生長劑中含有大豆異黃酮的成分。

大豆異黃酮能有效地防止胸部變小。女性荷爾蒙內的雌激素,可創造女性天生俱來的美胸和美臀的體型,美麗的頭髮及音頻變高等功能。

但是,如果過份的減肥會使女性荷爾蒙紊亂,而喪失女性天生俱來的特質。此時,與雌激素功能相似的大豆異黃酮就會派上用場。

高麗菜

據說你可以吃高麗菜防止減肥時瘦到胸部。高麗菜中含有一種稱為“硼”的成分,如同我們所知,硼具有激活女性荷爾蒙雌激素的功能。

當雌激素被激活時,就可以獲得女性化的體型。順此一提,據說葡萄和蘋果中也含有硼,請務必在日常飲食中攝取喔!

但是,並非您只需吃高麗菜就能防止減肥時減到胸部,這樣會使營養失衡。攝取高麗菜的同時也需補充其它的營養素,以及合併適度的運動都是促使胸部變大的重要因素。

海藻類

減肥中若做飲食控制的話,身體內往往會缺乏必要的營養素。 因此,當我們在減肥時請積極的補充海藻類食物。

海藻類食物內含有豐富的維生素和礦物質,膳食纖維,蛋白質等均衡的營養。海藻中所含的膳食纖維,其特徵是含有豐富的水溶性膳食纖維。

水溶性膳食纖維可包覆腸道內的醣質,抑制被腸道吸收的功能。減肥過程中,必須控制過多醣質的攝取,可以透過巧妙地攝取水溶性膳食纖維,也防止醣質被腸道吸收。

此外,海藻與高麗菜、葡萄和蘋果等相同,內含有稱為硼的成分。透過攝取海藻有激活雌激素的功能,可防止胸部變小。

蛋白質

女性胸部構成要素中也包括蛋白質,減肥中為了不瘦到胸部,蛋白質也是必須積極攝取的營養素之一。減肥時大部份人會控制炭水化合物(醣質)的攝取,就是所謂的「抑制糖質攝取的減肥方式」。

醣質是形成身體及腦能量的一種重要營養素,如果糖攝入量過高會使血糖值突然升高,而醣質的分解來不及時則醣質會轉化成身體的脂肪。

但是,如果極度控制醣質攝取時,大腦和身體的能量將產生不足。在這種危機的情況下,大腦會發出指令,使肌肉被分解成肌肉並確保身體內的醣質含量。

由於肌肉與基礎代謝息息相關,如果肌肉量降低時,會變成易胖體質。而且,隨著肌肉量降低,胸部也會變得沒有彈性。

為了減少這種風險,減肥過程中需攝取適當的蛋白質,以及攝取大腦和身體所需最少量的醣質也是非常重要的。

補充維他命等有效嗎?

為了避免瘦到胸部也有人建議補充營養食品,但請不要忘了補充劑只是營養補助食品。雖然說起來也是理所當然,不要認為只需補充營養補助品就能防止胸部變小喔!

當然,在減肥期間,往往造成營養攝取不足。此外,即使您非常用心地安排您的食物清單,一定有無法補充到的營養素。在這種情況下,如果可以巧妙搭配營養補充品的話是明智的舉動。

不瘦胸的運動法

我想您應該理解了如何不瘦胸的飲食方法。接下來,讓我們一起看看關於不瘦胸的運動方法。減肥系列的網路文章中也包含「謊言」,請不要被騙了。

是否避免跑步或跳繩?

有一種說法是減肥時,為了避免瘦到胸部,應該避免運動時會使胸部上下搖晃的運動,如跑步及跳繩等。此論點為當胸部上下搖動時,因為會使脂肪開始燃燒。
但是,此說法完全沒有醫學根據。 此文最初也已提過,「絶対」不會因搖晃及揉捏而使脂肪燃燒。

那麼,為什麼在跑步或跳繩時會使胸部變小呢?這是因為跑步和跳繩的運動效率很高的關係。

可能是因為透過激烈的運動,使支撐胸部的乳房懸韌帶垂下,導致胸部會變得沒有彈性。

有氧運動是步行嗎?

當跑步或跳繩時,胸部會上下擺動,導致胸部變小的這個理論來看,這意味著進行有氧運動時,最好是選擇步行的方式。

但是,以科學的角度來看,不可能因為胸部上下搖晃而使脂肪燃燒,也不是一定要行步行才可以。

做瑜伽等也不錯

為了使胸部變大,也有人推薦做瑜珈運動。希望您們不要誤解的是,也不是因為做瑜珈就會使胸部變大。

那麼,為什麼有人說透過做瑜伽可使胸部變大,因為做瑜珈可以改善姿勢的關係。如果您的姿勢如駝背的話,勢必胸部看起來也會像下垂的樣子。相反地,當您將腰瘠伸展開時,胸部看起來變得堅挻向上的關係。

訓練胸大肌

不使胸部變瘦的運動法,您也可以訓練胸大肌。 胸大肌就是可使女性胸部往上挺的功能。因此,通過訓練胸大肌,胸部也會往上挺喔!

一定要穿運動內衣

運動時,請一定要穿運動內衣。 運動時,胸部會無可避免地做上下左右晃動。 此時儘管不會使脂肪燃燒,但支撐胸部的韌帶可能會受到不良影響。

女人的胸部可以堅挻不拔的原因是「乳房懸韌帶」,此韌帶可支撐胸部。但是,從事劇烈運動時,會使乳房懸韌帶損傷導至胸部下垂。

也不是說如果乳房懸韌帶損傷的話,就會使胸部變小,是要避免胸部下垂。因此,在運動時,一定要穿著運動內衣。

總結

我們已經解釋了減肥及瘦胸之間的相關連性,您們已經理解了嗎?總而言之,減肥時並不會使胸部變小。網路上所記載的是魚目混珠,有些文章對我們有益,也有些根本連醫學依據都沒有。我們真的得好好培養㸤別真假的能力啊!

BU小編群

我們是一群也正在往美麗邁進的小編。從日常生活中對美容彩妝的疑難雜症開始,到網友們推薦的好用商品,希望能提供各位更多相關資訊,陪伴大家一起美力升級!