要減肥就從走路開始!輕鬆就能進行走路減肥法~推薦的4大理由在這裡

瘦身 by C.C.

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目錄

  • 推薦走路減肥的理由
  • 走路減肥的效果
  • 走路減肥的正確做法
  • 走路減肥失敗的原因
  • 購買健走鞋應注意的重點
  • 走路減肥不僅能瘦身,也能促進美容與健康!

有沒有人有「年輕的時候明明怎麼吃都不會胖,漸漸變成吃越多、長越多肉的體質」,或是「雖然想要運動來瘦身,但是沒有什麼運動經驗,只能走路又沒辦法做太激烈的運動」,以上這些想法呢?

隨著年紀增長,代謝能力逐漸下降,攝取的熱量若是沒有被消耗完,就會變成脂肪囤積在體內。但是太過劇烈的運動,又令人難以持續,這時候推薦的減肥法,就是靠走路來減肥

走路是任何人都可以輕鬆達成的減肥法,以下這篇文章,就來介紹依靠走路來有效減肥的訣竅與正確方式,以及挑選健走鞋的要點。

推薦走路減肥的理由

走路 減肥

減肥方法有各式各樣,但走路這種方法有什麼樣的優點呢?以下就讓小編來細數走路減肥的優點。

走路減肥優點 #不方便運動的人也能輕鬆實行

走路 減肥

推薦走路減肥最大的理由,就是即便沒辦法運動的人也可以輕鬆實行這點。走路不像打籃球、網球,需要特殊的體能技巧,也不需要使用特別的用具。雖然有健走鞋的話運動效果還會更好,不過只要普通的運動鞋就很夠用。

在想要減肥的人之中,從學生時代開始就沒有參加社團等運動經驗的人也不在少數。對這些人來說,走路是可以簡單開始的運動。

走路減肥優點 #不會辛苦到無法持續

走路 減肥

想要成功減肥,必需越過兩道難關,一道是「不厭煩」、另一道是「持之以恆」。

世界上有許多種減肥方法,基本上或多或少都具有減肥效果。但是,中途容易厭煩的減肥方法、以及減肥方法過於嚴苛、難以持續下去,最後都會造成減肥失敗。

關於這點,走路減肥並不是辛苦的運動,容易持續下去。走在景色優美的地方,就可以不厭煩地持續運動。另外,如果走在家裡附近、看膩了景色的話,帶著隨身聽播放喜歡的音樂,也可以持續愉快運動。

走路減肥優點 #對身體負擔少

走路 減肥

推薦走路減肥的另一個理由,就是對身體沒有負擔。最近慢跑也形成了一股熱潮,不過熱衷慢跑的人,也經常會有足底筋膜炎等不舒服的身體症狀。另外也有不少案例,例如:在公司的健康檢查診斷出「代謝症侯群」的中年男子,臨時起意開始慢跑,卻因為突然心肌梗塞被送到醫院。

關於這部分,走路減肥對身體幾乎沒有負擔,不要勉強走非常長的距離,受傷的風險也低,也不會引發心肌梗塞。

走路減肥優點 #不需要花錢

走路 減肥

走路減肥的優點還有不花錢這一點。如果是慢跑的話,需要慢跑鞋及慢跑服,運動的話則需要準備用具以及場地費的費用。走路減肥是單純只要走路的減肥方法,只要穿便服就可以運動,普通運動鞋也夠用喔!

走路減肥的效果

走路 減肥

看完前面,應該可以理解推薦走路減肥的理由了。接著讓我們來看看關於走路減肥可以獲得的效果吧!實行走路減肥可以獲得以下各種效果:

走路減肥的效果 #整體變瘦

走路 減肥

提到走路,或許會被認為是鍛鍊下半身的運動,其實,人在走路時會使用到全身80%的肌肉,因此走路減肥也可以說是理想的全身運動。藉由使用全身肌肉,可以促進血液循環,對改善畏寒體質也具有效果,也是有效的瘦身減肥法。

走路減肥的效果 #提昇心肺機能

走路減肥效果

走路減肥也有提昇心肺機能的效果。缺乏運動、肥胖的人,會在無意識中呼吸變得急促。呼吸變急促的話,體內會成為缺氧狀態,即使一次呼吸量沒有多少影響,一天換算下來,也有可能造成大量缺氧。

另外,呼吸變急促的話,横隔膜上下幅度也會受到限制,造成呼吸更不順,陷入惡性循環之中,夜晚也不易熟睡,並造成肩膀及背的痠痛,這樣的人在走路時呼吸也會很喘。

走路是全身運動,可以促進全身血液循環。因此有下肢浮腫、手腳冰冷、高血壓的人,也推薦做這個運動。

走路減肥的效果 #短期不會展現效果,請以長遠來看

走路減肥效果

雖然走路有各式各樣的效果,但並不是只要走一點點馬上就可以獲得成效。說到底,減肥本來就是長期管理體重,能夠在短期間獲得成果,也代表會在短期間失去效果。如果接下來有考慮走路減肥的人,請訂下中長期的目標,再開始實行吧!

走路減肥的正確做法

走路減肥效果

看過走路減肥推薦的理由以及走路的效果後,是不是有人想要馬上開始走路了呢?在開始之前,請先清楚了解正確的走路減肥做法吧!

走路減肥方法 #首先從矯正走路姿勢開始


影片來源:點我前往

不論走路對身體多有益處,如果維持駝背、外八、內八等姿勢走路的話,減肥效果也會減半。首先就從矯正走路姿勢開始吧!

雖說如此,一旦必須考慮腿要抬這麼高,手要擺這麼多、腳的位置在這邊等等,走起路來卻會變得非常困難。在這裡教大家簡單就可以用正確姿勢走路的訣竅,真的非常簡單,只要走路步伐比平常再多半步就可以了!

想像成田徑短跑的話可能比較容易理解,不會有人用駝背及外八、內八來跑步吧?原理相同,前後腳大大張開走路的話,自然而然腳會伸直,背肌也會伸展。

另一個重點是提高視線。走路的時候,看向前方3公尺的地板來走吧!下巴往上抬的話,可以拉開間隔,視線太低的話也會造成駝背。

走路減肥方法 #初學者一開始先走30分鐘以上

走路減肥效果

走路減肥的初學者,首先從走30分鐘以上開始嘗試吧!這是因為走30分鐘以上可以提高減肥效果的關係。

像走路這種「不會喘氣」的運動,稱為有氧運動。開始有氧運動後,體内的醣類會被當作運動能量被消耗。消耗完體内的醣類,接著就會開始分解體內的脂肪,轉化為運動能量。要達到這個過程,從開始有氧運動算起大約需要20分鐘。因此,有氧運動最好進行20分鐘以上,可以的話持續走路30分鐘以上,可以更有效減肥。

走路減肥方法 #習慣之後以1公里10~15分的速度來走

走路減肥效果

習慣走路減肥之後,改用1公里花10~15分鐘左右的時間來走。即使走路對減肥有效,散散漫漫走路的話效果也會減半。一開始步調太快的話,馬上就會疲累而慢下來。以1公里10~15分鐘的步調,維持一定的速度來走吧!

走路減肥方法 #走路減肥不用刻意量距離

走路減肥效果

以減肥為目的走路,不需要測量距離,這是因為越習慣走路,所需時間也會越來越短。就像前面提到的,走路這類有氧運動,重要的是開始運動之後的時間。因此,以減肥為目的的話,應該要特別重視走路時間。

走路減肥方法 #控制在20分鐘以上,最多不超過1小時

走路減肥效果

雖然持續有氧運動20分鐘以上很重要,但如果從開始燃燒脂肪時慢慢停下來的話,就沒辦法獲得減肥效果。開始燃燒脂肪後,還能夠持續多久時間做有氧運動是減肥成功的關鍵。習慣走路減肥的話,可以走1小時左右。

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走路減肥失敗的原因

走路減肥姿勢

這邊講的不僅限於走路減肥,減肥失敗時一定有其原因。以下就舉出有哪些走路減肥失敗的原因。。

走路減肥失敗的原因 #想短期間獲得成果

走路減肥失敗的最大原因,就是想要在短期間得到成果。走路減肥並不是走著走著體重就會減少~這種像魔法的減肥方法。說到底,走路程度的運動本來就不可能一口氣消耗大量的卡路里。因此,控制一天平均的總攝取卡路里,一邊有計畫的長期實行比較重要。

走路減肥失敗的原因 #單純攝取過多卡路里

走路減肥姿勢

要使減肥成功的關鍵之一,就是要維持「消耗卡路里>攝取卡路里」的狀態。只要維持下去,體重自然會減少,而「攝取卡路里>消耗卡路里」的話,自然就會變胖。走路減肥失敗的人,往往會有「今日走了許多路,那多吃一點也沒關係吧!」這種想法。如此反覆下去,走路所消耗的卡路里就沒那麼多了。相比起來,用餐所攝取的卡路里簡單就可以增加。走路減肥的期間,要特別注意用餐内容喔!

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購買健走鞋應注意的重點

走路減肥姿勢

不論穿任何鞋子都可以走路,不過要在城市裡柏油路上走的話,有健走鞋會比較方便。那麼,購買健走鞋的時候,有哪些事情應該特別注意呢?

實際到店裡試穿健走鞋

走路減肥姿勢

購買健走鞋時,實際前往店裡試穿看看吧!雖然現在已經是可以在網路上買到任何東西的時代,穿在身上的物品,最好還是實際試穿看看比較不會出問題。

然後,如果是傍晚後才走路的情況,就在傍晚以後試穿看看。特別是久坐辦公室的人,由於傍晚以後腳容易浮腫,腳的尺寸可能會產生變化。

慢跑鞋與運動鞋的不同

走路減肥姿勢

慢跑鞋有「輕便」、「氣墊性能好」、「透氣性佳」等等特性,健走鞋則具有相反。慢跑的時候,鞋子應該越輕越好,而走路就沒有這個必要。不如說根據健走鞋的重量,可以讓疲累時更容易踏出一步。

然後,由於慢跑時受到的衝擊比走路時更大,所以慢跑鞋的氣墊做得特別強。健走鞋比慢跑鞋更重視耐用性,氣墊性能就沒那麼高。另外,由於慢跑會流出大量汗水,所以慢跑鞋常會採用網質等輕薄材質。健走鞋重視耐用性及防水性,常會採用合成皮革等材質。

使用襪子及鞋墊調整尺寸

走路減肥姿勢

比起尺寸剛好,更應該挑選腳尖前方留有空間的鞋子。為了在走路時不要鬆動,利用襪子及鞋墊進行調整吧!

走路減肥不僅能瘦身,也能促進美容與健康!

走路減肥姿勢

以上介紹了關於走路減肥的各種小知識,各位覺得如何呢?任何人都可以輕鬆實行,是不擅長運動的人也能夠簡單做到的減肥方法。適度活動身體也可以提升睡眠品質喔!促進血液循環還能讓肌膚變美麗,為了美容與健康~快來試試看吧!

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▼ 參考資料
【Youtube】

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