要減肥就從走路開始!推薦的理由有4個

有沒有人有「年輕的時候明明怎麼吃都不會胖,漸漸變成吃越多長越多肉的體質」或是「雖然想要運動來瘦身,但是沒有什麼運動經驗,沒辦法做太激烈的運動」…等想法呢。

這時候推薦的減肥法,就是靠走路來減肥。走路是任何人都可以輕鬆達成的減肥法。這篇文章就來介紹依靠走路來有效減肥的訣竅,以及挑選健走鞋的要點等內容。

推薦走路減肥的理由

全世界有許多種減肥方法,我們選出走路這種方法有什麼樣的優點呢。走路減肥有以下這些優點。

沒辦法運動的人也可以輕鬆實行

推薦走路減肥最大的理由,就是即便沒辦法運動的人也可以輕鬆實行這點。

走路不像打籃球、網球,需要特殊的體能技巧,也不需要使用特別的用具。雖然有健走鞋的話運動效果還會更好,不過只要普通運動鞋就很夠用。

在想要減肥的人之中,從學生時代開始就沒有參加社團等運動經驗的人也不在少數。對這些人來說,走路也是可以簡單開始的運動。

不會辛苦到無法持續

想要成功減肥,必需越過兩道難關。一道是「不厭煩」、另一道是「持之以恆」。

世界上有許多種減肥方法,基本上都或多或少具有減肥效果。但是,中途容易厭煩的減肥方法,以及減肥方法過於嚴苛難以持續下去,最後都會造成減肥失敗。

關於這點,走路減肥並不是辛苦的運動,容易持續下去。走在景色優美的地方,就可以不厭煩地持續運動。

另外,如果走在家裡附近看膩景色的話,帶著隨身聽播放喜歡的音樂,也可以持續愉快運動。

對身體負擔少

推薦走路減肥的另一個理由,就是對身體沒有負擔。最近慢跑也形成一股熱潮,不過熱衷慢跑的人,也經常會造成足底筋膜炎等症狀。

另外也有不少案例,例如在公司的健康檢查診斷出「代謝症侯群」的中年男子,臨時起意開始慢跑,卻因為突然的心肌梗塞被送到醫院。

關於這部分,走路減肥對身體幾乎沒有負擔,只要不要勉強走非常長的距離,受傷的風險也低,也不會引發心肌梗塞。

不需要花錢

走路減肥的優點還有不花錢這一點。如果是慢跑的話,需要慢跑鞋及慢跑服,運動的話則需要準備用具以及場地費的費用。

走路減肥是單純只要走路的減肥方法,只要穿便服就可以運動,普通運動鞋也夠用喔。

走路減肥的效果

看完前面應該可以理解推薦走路減肥的理由了。那麼接著讓我們來看看關於走路減肥可以獲得的效果。實行走路減肥可以獲得以下各種效果。

整體變瘦

提到走路,或許會被認為是鍛鍊下半身的運動,其實,人在走路時會使用到全身80%的肌肉。因此走路減肥也可以說是理想的全身運動。

藉由使用全身肌肉,可以促進血液循環,對改善畏寒體質也有具有效果。當然也是有效的瘦身減肥法。

提昇心肺機能

走路減肥也有提昇心肺機能的效果。特別是辦公室作業的人,會在無意識中呼吸變得急促。

呼吸變急促的話,體內會成為缺氧狀態。即使一次呼吸量沒有多少影響,一天換算下來,結果有可能造成大量缺氧。

另外,呼吸變急促的話横隔膜上下幅度也會受到限制,造成呼吸更急促,陷入惡性循環之中。呼吸急促的話也不易熟睡,並造成肩膀及背痠痛。

這樣的人在走路時呼吸會很喘。所以走路時想睡覺,不單單只是因為身體疲勞而已喔。

還有,走路是全身運動,所以也可以促進全身的血液循環。因此有下肢浮腫、手腳冰冷、高血壓的人,也推薦做這個運動。

短期不會展現效果,請以長遠來看

雖然走路有各式各樣的效果,但並不是只要走一點點馬上就可以獲得成效。說到底減肥本來就是長期管理體重的事。

能夠在短期間獲得成果,也代表會在短期間失去效果。如果接下來有考慮走路減肥的人,請定下中長期的目標再開始實行喔。

走路減肥的正確做法

看過走路減肥推薦的理由以及走路的效果後,是不是有人想要馬上開始走路了呢。但是在這之前,請先清楚了解正確的走路減肥做法喔。

首先從矯正走路姿勢開始

不論走路對身體多有益,如果維持駝背、外八、內八歩等姿勢走路的話,減肥效果也會減半。首先就從矯正走路姿勢開始吧。

雖說如此,一旦必須考慮腿要抬這麼高,手要擺這麼多、腳的位置在這邊…等等,走起路來會變得非常困難吧。

在這裡教大家簡單就可以用正確姿勢走路的訣竅。訣竅真的非常簡單,只要走路步伐比平常再多半步就可以了。

想像成田徑短跑的話可能比較容易理解,不會有人用駝背及外八、內八來跑步吧。原理相同,前後腳大大張開走路的話,自然而然腳會伸直,背肌也會伸展。

另一個重點是提高視線。走路的時候,看向前方3公尺的地板來走吧。下巴往上抬的話可以拉開間隔,視線太低的話也會造成駝背。

初學者開始先走30分鐘以上

走路減肥的初學者,首先從走30分鐘以上開始嘗試吧。這也是因為走30分鐘以上可以提高減肥效果的關係。

像走路這種「不會喘氣」的運動,稱為有氧運動。開始有氧運動後,首先體内的醣類會被當作運動能量消耗。

消耗完體内的醣類,接著就會開始分解體內的脂肪轉化為運動能量。要達到這個過程,從開始有氧運動算起大約需要20分鐘。

因此,有氧運動最好進行20分鐘以上,可以的話持續走路30分鐘以上,可以更有效減肥。

習慣之後以1公里10~15分的速度來走

習慣走路減肥之後,改用1公里花10分鐘至15分鐘左右的時間來走吧。即使說走路對減肥有效,散散漫漫走路的話效果也會減半。

一開始步調太快的話,馬上就會疲累而慢下來。以1公里10分鐘至15分鐘的步調,維持一定速度來走吧。

走路減肥不用刻意量距離

以減肥為目的走路,不需要測量距離,這是因為越習慣走路,所需時間也會越來越短。

就像前面提到的,走路這類有氧運動,重要的是開始運動之後的時間。因此,以減肥為目的的話,應該要特別重是走路時間。

有氧運動大致控制在20分鐘以上最多不要超過1小時

雖然持續有氧運動20分鐘以上很重要,而如果從開始燃燒脂肪時慢慢停下來的話,就沒辦法獲得減肥效果。

開始燃燒脂肪後,還能夠持續多久有氧運動是減肥成功的關鍵。習慣走路減肥的話,就可以走1個小時左右了。

走路減肥失敗的原因


這邊講的不僅限走路減肥,減肥失敗時一定有其原因。以下就舉出有哪些走路減肥失敗的原因吧。

想要追求短期間獲得成果

走路減肥失敗的最大原因,就是想要在短期間得到成果。走路減肥並不是走著走著體重就會減少這種像魔法的減肥方法。

說到底,走路程度的運動本來就不可能一口氣消耗大量的卡路里。因此,控制一天平均的總攝取卡路里,一邊有計畫的長期實行比較重要。

單純攝取過多卡路里

要使減肥成功的關鍵之一,就是要成為「消耗卡路里>攝取卡路里」的狀態。只要維持下去體重自然會減少,而「攝取卡路里>消耗卡路里」的話,自然就會變胖。

走路減肥失敗的人,往往會有「今日走了許多路,那多吃一點也沒關係吧」這種想法。如此反覆下去,走路所消耗的卡路里就沒那麼多了。

相比起來,用餐所攝取的卡路里簡單就可以增加。走路的時候,要特別注意用餐内容喔。

購買健走鞋應注意的重點


不論穿任何鞋子都可以走路,不過要在城市裡柏油路上走的話,有健走鞋會比較方便。那麼,購買健走鞋的時候,有哪些事情應該特別注意呢。

實際到店裡試穿

購買健走鞋時,實際前往店裡試穿看看吧。雖然現在已經是可以在網路上買到任何東西的時代,穿在身上的物品最好還是實際試穿看看比較不會出問題。

然後,如果是傍晚後才走路的情況,就在傍晚以後試穿看看吧。特別是辦公室作業的人,由於傍晚以後腳容易浮腫,腳的尺寸可能會產生變化。

慢跑鞋與運動鞋的不同

慢跑鞋的特性有「輕便」「氣墊性能好」「透氣性佳」等等。健走鞋則具有與之相反的特性。

慢跑的時候鞋子應該越輕越好,而走路就沒有這個必要。不如說根據健走鞋的重量,可以讓疲累時更容易踏出一步。

然後,由於慢跑時受到的衝擊比走路時更大,所以慢跑鞋的氣墊做得特別強。健走鞋比慢跑鞋夠重視耐用性,氣墊性能就沒那麼高。

另外,由於慢跑會流出大量汗水,所以採用使用網質等輕薄材質。健走鞋重視耐用性及防水性,採用合成皮革等材質。

使用襪子及鞋墊進行調整

比起尺寸剛好,更應該挑選腳尖前方留有空間的鞋子。為了在走路時不要鬆動,利用襪子及鞋墊進行調整吧。

總結

以上介紹了關於走路減肥,各位覺得如何呢。任何人都可以輕鬆實行,是不擅長運動的人也能夠簡單做到的減肥方法。活動身體也可以提升睡眠品質喔。為了美容與健康快來試試看吧

BU小編群

我們是一群也正在往美麗邁進的小編。從日常生活中對美容彩妝的疑難雜症開始,到網友們推薦的好用商品,希望能提供各位更多相關資訊,陪伴大家一起美力升級!