明明認真的為自己制定減肥計劃，也想過要徹底實行，可是減肥成效卻好像不如預期？到底問題出在哪裡呢？其實減重是非常辛苦的一件事，只有鍥而不捨地堅持下去的人，才能開拓成功的道路。希望這篇文章能帶領大家找到適合自己的減重方法！

減輕體重並不容易

有實際減肥經驗的人應該都知道，減輕體重並不是這麼簡單的事。昨天吃太多，所以今天稍微減量，但這種程度並無法真正達成減肥。還有因為體質不同，如果只是讓體重稍微減輕1~2kg左右，也是有人能輕鬆達成，不過如果想減輕3~5kg或更多的體重，這就不是那麼容易了。那麼，我們要如何開始減肥呢？

脂肪是如何形成的？

脂肪的形成分為兩大類：食物攝取及體內製造，當我們吃下食物後一定時間內血糖會上升，之後又再下降，而這中間所消失的的糖分就會被轉化為脂肪。也因此一般直覺認為的「攝取超油脂食物容易囤積脂肪」並不完全正確，高糖食物也會令身體容易堆積脂肪，因此想減肥的人可是需要特別注意避開這兩種食物喔。

減肥前必知！基礎代謝率

在正式幫自己排定減肥計劃之前，我們需要先知道一些卡洛里相關的基本資訊。首先，消耗卡洛里並不等於消耗脂肪，人體每日都會有基礎代謝率，這是代表身體維持基本機能所會消耗掉的卡洛里，依照每個人身高、體重、年齡、生活方式的不同，基礎代謝率也都會不一樣。想減肥的人試著提高自己的基礎代謝率，會更有效果。

至於該如何提高基礎代謝率？簡單來說，增加肌肉量可以提高基礎代謝率，增加肌肉量的方法主要還是需要依靠適當運動。

最好從做得到的減肥法開始

不過「持之以恆」其實很困難，正因如此要成功減肥才會這麼辛苦，先試著從自己做得到的減肥法開始進行吧。因此這次想介紹的就是不用勉強也能持續下去的減肥法。

先從一星期就能完成的減肥法開始

減肥的鐵則是「攝取的卡路里」＜「消耗的卡路里」，消耗的卡路里比攝取的多，體重就可能漸漸減少。如果目前的飲食生活會導致體重增加，就先試著從每天吃的食物開始調整吧。減少攝取量是通往減肥的成功之路，不過如果突然減量，對一些人來說可能很困難。因此一開始請先試著將往常的飲食量稍微減量就好，這樣不用逞強也能輕鬆開始減肥。

攝取量調整為平常的70%

許多樂於減肥的人，喜歡下工夫在製作低卡料理之類的地方。做得到的人請盡情挑戰，不過說實在，大多數的人別說是沒有空閒，連時間都沒有。所以我們只要單純將平日飲食量稍微減量就好，這樣一來，就算不用經歷辛苦的飲食限制，也有辦法達到減肥的功效。70%只是大概目標，當然不需要精準地減量成70%。

攝取比平時更多的水分

進食量減少後，請攝取更多的水分來代替。多攝取水分能帶來的減肥功效很多，其中一項是促進排便，腸內推積的宿便排出後，腸道健康就會改善。腸道狀況變好，能帶來許多減肥的效果，像是營養吸收能力變好、基礎代謝率提升等等。因此請多加留意水分的攝取。

比平常做更多運動

開始減肥之後，會不知不覺想活動身體吧。請多加利用這種心境的轉變，比以往更努力運動。特別是平日繁忙的人，很難在日常生活中擠出運動的時間，所以只要感覺想活動身體的時候，就是運動的好時機。像是試著多走點路，或找一家可以輕鬆加入的健身房活動身體等，先從自己能做到的運動開始吧。

一星期後體重減輕的話

照這樣減肥個一星期，體重會出現些微的變化。能持續一星期的話，也能堅持十天，能堅持十天的話，兩星期也沒問題……像這樣繼續減肥下去，會發現原本覺得無法做到的減肥效果，其實並沒有那麼困難。

減肥有效果之後就繼續挑戰吧！

雖然剛開始進行減肥生活會讓人覺得很辛苦，但在看到有點效果之後，想必會更願意持續下去吧？不過逞強是大忌，偶爾給自己一點獎賞，不要有任何負擔地繼續努力減肥下去吧！

最好擬定具體減肥目標

大家常說減肥要成功，最好擬定具體的目標，不過像是兩個月瘦下十公斤這種很難達成的目標絕對不行喔。可以用一個月一到兩公斤左右的步調來設定，到夏天為止減掉三到五公斤之類比較能實現的目標。也可以設定能穿下小一號牛仔褲的目標後，先買下這個尺寸的牛仔褲來督促自己，這也是一種辦法。

努力減肥之餘，也偶爾犒賞自己

用減少平常攝取量的方法來減肥的話，空腹是大敵。肚子餓的時候，常常會開始想吃明知道不該吃的東西，但是太過壓抑自己的話，反而會累積很多壓力。當成功減肥一個月的話，可以稍微給自己一些獎勵，買一個小蛋糕或是吃一塊炸雞等等，不過減肥的獎勵不只有食物而已，像是一直想買的東西也不錯。不管怎樣，給努力的自己一點犒賞，可以提高接下來繼續減肥的動力。

減肥時的注意事項

減肥就是要調整以往的飲食習慣、改善生活作息、去除多餘脂肪、為身體帶來美麗曲線。大家應該不希望自己因為逞強減肥而搞壞身體，或變得浮躁易怒吧？如果因為減肥而變的渾身帶刺，就枉費了妳一番想變美的心，離目標越來越遠了。想繼續減肥，首先請不要忘記這一點。

極端的減肥計畫絕對NG！

如果因為想要盡快變瘦而擬定艱難的減肥計畫，就算出現成果，恐怕也會復胖。脂肪並非短時間內形成，而是在以往的飲食習慣及生活作息中慢慢累積的。與此相同，要改善飲食習慣及生活作息也需要時間。極端的減肥法並不會帶來真正的成果。

感到身體不適馬上中止

在執行減肥計畫時，如果覺得身體不適或狀況不佳，請馬上停止，這有可能是因為身體無法負擔。等到狀況回復之後，再重新開始減肥吧。在身體不適的狀態下，就算繼續減肥也無法達到目標、獲得美麗的身材。

均衡的飲食習慣

開始減肥後，請好好注意飲食內容，養成均衡的飲食習慣。就算為了獲得美麗曲線而特地減肥，如果營養不均衡，反而有可能造成健康上的傷害。就算影響健康也要變瘦，這樣子是不可能獲得美麗身材的，大家應該還是希望瘦的健康又美麗吧。

改變生活習慣

生活習慣與飲食習慣一樣重要，如果生活不規律或長期睡眠不足的話，基礎代謝率會降低，讓身體變的很難瘦。理想的狀態是早上規律起床、吃完早餐去曬曬太陽、適度運動、一天結束後洗個澡消除身體虛寒、最後獲得充足的睡眠。因此，建議大家改掉會擾亂生活作息的習慣。

一起努力減肥變美吧

減肥要從自己做得到的方法開始進行，想減輕體重的話持之以恆很重要。首先從減肥一星期開始，成功之後再繼續，偶爾也可以犒賞自己，為了重獲窈窕身材好好加油吧。極端的減肥法絕對NG！以均衡飲食及改善生活作息為目標，打造健康的身體吧。