台日韓女星「快速減肥法一籮筐」!最狠半年減41公斤、7天飲水法秒去水腫!

瘦身 by 蝦子小姐

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目錄

  • 快速減肥法-台灣女星「10%運動+90%飲食」健康瘦!
  • 快速減肥法-日本女星「天然食療+生活撇步」輕鬆瘦!
  • 快速減肥法-南韓女星「地獄菜單+神奇消水腫」快速瘦!
  • 減肥重點總結

時節進入夏天,應該是許多水水最煩惱減肥的時刻吧?衣服越穿越少或是愛美,讓減肥就成了夏天最大的作業,要怎麼樣才能瘦的跟女星一樣漂亮呢?

究竟水水們是適合台灣運動兼飲食的健康減肥法,或是日本靠每天小習慣以及生活撇步的天然減肥法,還是南韓著名的仙女餐的魔鬼減肥法,這次蝦子小姐要集結台灣、日本、韓國的女星減肥法,快來看看女星們怎麼減肥,今年夏天也要美美的秀出來啊!

快速減肥法-台灣女星「10%運動+90%飲食」健康瘦!

減肥方法推薦①-小禎

台灣女星小禎因為「多囊性卵巢症候群」一度胖到超過90公斤,雖然運動習慣維持4年多,卻因為沒有搭配飲食,遲遲無法減肥成功。直到她下定決定飲食控制加上運動後,短短半年減下41公斤,體脂肪更從41%掉到13.5%,讓蝦子小姐來整理小禎的減肥法則給水水們!
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減肥重點 Part 1-飲食高蛋白、少醬料、必戒酒

小禎透露,自己會以無糖豆漿、堅果或豆干等充飢,想吃東西以蛋白質為主;如果要吃澱粉會避開麵類,改吃玉米或山藥等蔬菜類澱粉幫助身體攝取;如果要吃炸物或滷食,會選炸物但去掉皮,因為滷食入味反而有醬料的熱量更胖;吃火鍋不吃辣,減少使用醬料;戒掉喝酒習慣,因為酒精幾乎等於熱量。

減肥重點 Part 2-細嚼慢嚥、晚上7點前吃晚飯

飽足感需要20分鐘才能傳遞至大腦,因此小禎建議每口食物咬20至30下才會吞下去,確保吃得慢又仔細,且晚餐時間訂在7點,太晚就不進食,讓身體有時間消化。

減肥重點 Part 3-運動要有氧、重訓一起來

 小禎建議運動一定要有教練確保姿勢、肌肉使用正確,高強度間歇訓練、下半身高效燃脂,例如開合跳暖身、平板撐、舉重、HIIT等,都是她經常做的運動。

減肥方法推薦②-大S

大S因為懷孕而一度胖到80公斤,但對美很要求的大S在生完2個孩子之後,立刻進行超嚴格的減肥計畫,在短短一年內瘦下30公斤,快來看看大S的減肥招術吧!

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減肥重點 Part 1-每天只吃早、午餐

大S瘦身期間只吃1至2餐,要求少量且營養豐富:早餐只喝半罐無糖優酪乳跟1/4顆火龍果、午餐則是2片肉片跟2碗燙青菜,不吃飯,晚餐省略。

減肥重點 Part 2-嚴格飲食控管

喝滿2000c.c水並忌口高脂肪性食材、甜食,若吃肉則會少吃紅肉,會用魚肉取代牛肉,都要戒口,如果想吃點心則會吃高纖如天然果乾。

減肥重點 Part 3-1週運動4天

大S 1週運動4天,每次2小時的皮拉提斯和瑜珈,加上各1次的ZUMBA和重訓。

快速減肥法-日本女星「天然食療+生活撇步」輕鬆瘦!

減肥方法推薦①-綾瀨遙

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沒辦法想像我們的女神也胖過吧!事實上,綾瀨遙曾因為壓力暴肥,甚至胖到60公斤需要參加減肥節目來瘦身,最後,她對自己訂下嚴格規定後,終於在一個多月瘦下8公斤,回歸女神行列。

減肥重點 Part 1-一天熱量只攝取1000大卡

綾瀨遙的早餐會以豆漿搭配蒟蒻,富含蛋白質又有飽足感,午晚餐則以雞胸肉、燙青菜為主,且每天都要喝2000c.c到3000c.c的溫水。

減肥重點 Part 2-慢跑+游泳高強度有氧訓練

綾瀨遙喜歡高強度的有氧訓練,包括每天慢跑90分鐘、每週游泳2-3次,讓一天1000卡中的900卡熱量可以被消耗掉。

減肥方法推薦②-深田恭子

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深田恭子出道就有嬰兒肥,又因為愛喝酒、吃甜點跟燒肉,甚至被粉絲暱稱為「胖恭」,胖到70多公斤撐爆戲服扣子後,易胖體質的她終於決定減肥,靠著4招在3個月內減下12公斤。
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減肥重點 Part 1-香蕉減肥法

深田恭子會在早上吃1至2根香蕉加上一大杯常溫水,由於香蕉可補充熱量且營養價值高,更含有果膠及食物纖維,能幫助消水腫及預防便秘。

減肥重點 Part 2-泡菜減肥法

深田恭子早餐、中餐、晚餐都會吃泡菜,不限制份量、種類,還會加入納豆、豆腐、寒天等低熱量食材,因為辣泡菜有助提升新陳代謝、抑制血糖上升,更含有乳酸、膳食纖維,能促進消化,避免脂肪易堆積在體內。

減肥重點 Part 3-喝水減肥法

深田恭子會在早上與飯前花20分鐘喝熱水,把水煮沸後等待降溫至40~50度再慢慢地一口一口喝,幫助提高身體溫度、代謝以利燃燒脂肪,更能點少水腫與手腳冰冷。

減肥重點 Part 4-衝浪減肥法

深田恭子熱愛戶外運動,包括游泳、衝浪,讓她在減肥成功之餘,身體線條也越來越好看。

快速減肥法-南韓女星「地獄菜單+神奇消水腫」快速瘦!

減肥方法推薦①-IU

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因歌手出道的IU當年也因嬰兒肥而困擾,為了快速減肥,自創「7日飲水減肥法」,更控制飲食讓自己一天必瘦一公斤,果真瘦出瓜子臉,但水水們還是量力而為就好啊!

減肥重點 Part 1-7日飲水減肥法

為了去水腫,IU會連續五天、每日飲足3000c.c的水,接著第六天中斷,會有利尿效果,等到第七天時,就會明顯去水腫,但要小心每次喝水都要慢喝、分次喝,才不會對身體造成負擔。

減肥重點 Part 2-1日減1公斤

IU拍戲時會嚴格控制自己的飲食,必須達到一天瘦下1公斤的目標,因此她的地獄菜單是:早餐1個蘋果、中午2個地瓜或香蕉、晚餐1杯高蛋白飲品,就能快速減重。

減肥方法推薦②-朴信惠

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朴信惠剛出道時也是有明顯的嬰兒肥,還有下半身肥胖飽受批評,如今卻是漂亮的瓜子臉,全靠嚴格的飲食控制以及運動,在短短一個月內瘦下10公斤,其中的小黃瓜減肥法更因太過地獄而引起討論。

減肥重點 Part 1-小黃瓜減肥法

為了拍戲要急速瘦下來,朴信惠的減肥菜單相當可怕:早餐是1份小黃瓜及1杯低脂牛奶、午餐是1/2白飯及0.5顆白菜、晚餐只吃1份小黃瓜跟0.5顆白菜,利用充滿水分的小黃瓜止餓補水分,搭配白菜與少量澱粉瘦身。

減肥重點 Part 2-少澱粉、少喝湯

朴信惠至今仍保持苗條身材,其中秘訣就是減少澱粉攝取,也不喝容易增加熱量的湯。

減肥重點 Part 3-18點以後不進食

朴信惠就算有工作,也會堅持在晚上6點之前吃完晚餐,不讓熱量堆積在難消耗的晚上。

減肥重點總結

以上就是蝦子小姐為大家整理的減肥方法啦!
不管是挑選適合自己的減肥法,又或是要向偶像學習而努力變美,相信在這篇減肥大全的幫助下,大家一定都會成為美美的自己喔!
不過無論多快速,都是需要一定時間給身體去消化,千萬不要做的太過於過分,導致身體變差這樣得不償失喔!
希望大家可以在減肥過程中,更認識自己也更愛自己,恢復充滿自信的自己吧。

▼ 參考資料
胡小禎 Instagram
大S徐熙媛 Instagram
綾瀬はるか Instagram
深田恭子 Instagram
이지금 IU Instagram
박신혜/Shin Hye Park Instagram

蝦子小姐
蝦子小姐
AB型,處女座,還生活在日本京都,堪稱難搞中的難搞,卻希望拿世界上的善良美好滋養一個有趣的靈魂,再透過文字分享給你我他。 要當專才還是通才?這是一個值得考慮的問題!
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