過年期間大魚大肉，年後一起來減重。減肥一直是女人這一生最重要的宿命！不論多胖多瘦，永遠都掛著「我要減肥！」。日本網路票選人氣減肥法，網友根據個人的實際操作與心得，這次列出10種有效的減肥方法，提供給大家參考！
Top1：18點過後不吃晚餐
2.晚餐時間18點或19點過後只喝水或茶
3.要是無法忍耐飢餓，可以喝少量的奶茶、牛奶、豆漿。
網友怎麼說：
二週的時間從51kg減到47kg，空腹剛開始很難熬，但後來就會習慣了。(菊りんさん)
其實這個減肥法類似168減肥法，168是指16小時空腹，8個小時進食，但若減少晚餐進食，身體比較沒有負擔，晚上是比較容易吸收所有的營養，尤其是22點～凌晨2點，所以吃宵夜很容易發胖是真的，偏偏宵夜就是想吃那些雞排、泡麵、零食高熱量食物，超有罪惡感但就是很美味，只好早點睡減少飢餓感！
Top2：走路運動
2.當身體習慣後加強運動強度，熱身後可加快速度，超過20分鐘需要補充水分。
3.一般步伐是身高X0.37，走路運動是身高X0.45；身高165cm＝74cm、160cm＝72cm，身體感到有點喘的速度就可以。
網友怎麼說：
因為我被診斷有糖代謝問題，所以下定決心減重，每天一個小時走路，早上在家附近散步，下午去公園，去超市也是用走路，每天步行1萬8到2萬步，我感受到肚子的變化。(Hanaさん)
每天走路一萬步，這是健康基本守則，走路運動是很間單的方式，也很容易達成的減肥方法，減少搭乘大眾運輸工具，適當的距離改用走的方式到達，不用開車騎車多走路輕鬆就可以達到走路健身的效果，對身體也是很有益處的。
Top3 登階運動
2.登階時右腳上→左腳上→右腳下→左腳下，依序重複，根據心率增加強度。
3.可搭配手的擺動，效果更佳。
網友怎麼說：
你可以在一個月內減掉一公斤的速度，訣竅是持續做不放棄，我認為同時在看電視或聽音樂會比較開心，它不適合容易無聊的人。(☆さん)
登階運動在運動測試中很常見，通過有氧運動，不僅可以燃燒脂肪，還可以調節神經平衡，所以常用來改善睡眠、便秘的煩惱。同時鍛煉髖關節周圍的肌肉、大腿周圍的肌肉、腹部肌肉、背部肌肉和臀部的肌肉，具有收緊效果。這項運動自己在家就可以做，拿個椅子就可以開始上上下下的運動了，很適合運動初學者。
Top4 不吃碳水化合物
2.肉類、蔬菜沒有限制攝取量
3.攝取良好油脂
網友怎麼說：
控制血糖利於身體健康，因為有暈眩的問題，營養師建議不能攝取過多的醣類，米飯改由糙米取代為主食(としきぴさん)
平常飲食都是以碳水化合物的米飯麵類為主食，完全捨去不能吃，真的是很困難的事，但若是改為熱量較低的糙米、烏龍麵、蕎麥麵，可以調整飲食習慣，無法每天執行的人，也可以改由每週2、3次，限制碳水化合物的攝入來控制血糖水平，從而達到減肥和改善體質的減肥方法。對於糖尿病或高血壓其他疾病的患者，需要請教醫生是否適合，根據個人狀況去做調整。
Top5 記錄飲食
2.了解自己攝取食物的卡路里，會對飲食習慣有自覺進而改善。
網友怎麼說：
變得有意識，我使用app紀錄，減重12kg。卡路里很重要，但營養平衡更重要。(あいこさん)
記錄飲食就可以減肥，聽起來很間單，但其實你在記錄的同時，也檢視自己到底吃了什麼食物，是否有營養均衡，若是發現自己都在吃垃圾食物或高熱量飲食，攝取過多的熱量，減肥就是要對症下藥，找出肥胖的主因，對於健康是十分有幫助的。
Top6 跳繩運動
2.避免彎腰，不要用力過度，適時休息，穿輕便緩衝的鞋子，例如慢跑鞋。
3.每日10分鐘，第一個月以1分鐘跳50-60下，每2分鐘休息30秒；第二個月，1分鐘60-70下，每5分鐘休息30秒；第三個月，1分鐘70-80下，10秒休息1-2次，可以改變跳躍方式，增加不同肌群訓練。
網友怎麼說：
早晚跳繩共做6千～1萬下，3個月減少4kg，體重沒有減少很多，但感覺身體變緊實了。(pprrさん)
跳繩是全身運動，我們常看拳擊手訓練是為了提高耐力，跳繩也是一種有氧運動，持續跳繩會改善心肺功能，將身體的脂肪轉化成熱能，運用到全身的力量所以運動量大，相對燃燒的卡路里會比慢跑高。只要準備跳繩，室內戶外都可以運動，跳繩好像停留在小時候的體育課，但其實大人跳繩也是現在很流行的運動之一。
Top7 一餐自由吃
2.若晚餐自由吃，隔天早餐喝茶、果汁或是湯，讓胃充分休息，午餐以好消化的料理為主，例如烏龍麵、蕎麥麵。
3.節食會感到腦疲勞，透過減少壓力，減肥就不再困難。
網友怎麼說：
因為一餐吃了自己喜歡的食物，早上就喝水、味增湯，晚上以蔬菜為主。(あーちゃんさん)
這種減肥方法被稱為BOOCS減肥法，它是一種消除總是伴隨飢餓感的飲食概念的減肥方法，每天一次吃多少就吃多少，以消除壓力。減肥很容易因為想吃不能吃的慾望，讓大腦產生很大的壓力，人當有壓力應該是要美食消解的，因為節食反而更有壓力，所以減肥節食經常無法持之以恆，中途放棄，但一天當中還能吃到自己喜歡的食物，另外兩餐成為彌補的心態，因為吃了一餐好吃的，那我可以吃點清淡的也沒關係。
Top8 有氧舞蹈
2.可刺激內部肌肉和促進脂肪燃燒的效果。女性可調整骨盆，用到較少使用的肌肉。
網友怎麼說：
跳舞很難但很開心會流很多汗(あとすさん)
有氧運動是明星模特兒最常見的運動方式，隨著音樂擺動，心情會很愉悅，網路上有各式各樣的教學影片，根據自己的喜好，找到適合自己的有氧運動，自己在家就可以輕鬆運動，若是想要更進階，也可以上健身房搭配課程跟著大家一起健身運動。
Top9 重置減肥
2.食物以鹽、胡椒、醬油、醋、檸檬調味
3. 肉、海鮮、蔬菜量無限制
網友怎麼說：
重置減肥到第五天很難，但卡路里減少到1700卡。(とも☆さん)
重置減肥是把飲食習慣重新歸零再開始進行健康的飲食管理，以一週限制，除去碳水化合物、油分、糖分，是一個可以很快速就達到的減肥效果。只吃原型食物，沒有過多的添加物，在卡路里的攝取相對會減少很多，但是要長期持續的話，真的會很難，這是小編覺得最難的減肥法，卻也是女明星最常見的飲食習慣。
Top10 三餐外不吃零食
2.三餐以外的飲食禁止，飯後甜點、水果需控制
3.用餐時間外可喝無糖飲料
網友怎麼說：
禁止吃零食、晚上限制糖分、喝硬水、睡前伸展運動、做腸道按摩，這對我來說最簡單可以持續。(pazさん)
體重的增加最大的主因是攝取的卡路里大於身體燃燒的卡路里，除了正餐以外攝取的卡路里，就是零食，導致卡路里攝取過多的主要原因，零食的選擇蛋糕、餅乾等大多條時都是卡路里很高的食物。三餐均衡飲食、規律時間看似很正常的飲食習慣，但現代人往往三餐飲食不正常，外食習慣也很難達成均衡，所以造就肥胖的主因，先以戒掉零食慢慢改善飲食，也可以減少節約伙食費，可是零食就是減肥的人最大剋星啊！
在看完了這個多的減肥方法，減肥沒有捷徑，透過飲食、運動慢慢改善，多補充水分幫助代謝，減肥不只是外型的雕塑，更是要以健康為最大的訴求！享受美食之餘，也不要造成身體的負擔， 吃得越多就要運動更多還債的，過完年了，一起動起來，為了下一次大吃大喝吃美食而努力，減肥真的是永遠的課題！找到對的減肥方法，才能健康又美麗！
