瘦身 三三

一週內就能瘦腳是真的嗎?各種推薦的瘦腳法大集合!女孩們動起來!

タイトルなしのコラージュ

妳是否有「希望能在短期間內以輕鬆的方法讓腳看起來更纖細」的想法呢?「只花一週想瘦腳應該是不可能辦到的吧?」不!這其實是有可能的。特別是女性,有很多案例是腳其實不胖,但「看起來」很腫。只要把根本的問題解決的話,就有可能實現在一週內成功瘦腳的願望喔!這次將依照各種瘦腳類別逐一介紹能在一週內有效瘦腳的方法。

真的能在一週內瘦腳嗎?


女性因為穿著裙子等等的因素使得露腿的機會比男性要來得多,所以會在意腳的粗細也是理所當然的呢。雖然像模特兒那樣不帶一點贅肉的纖細長腿是最理想的模樣,但究竟是否真的能在一週內讓腳變細呢?

其實要瘦下來是件難事

一週內是否真的能夠瘦腳,老實說「成效因人而異」。因為從人體的結構上來看,只極端地讓腳變瘦是不可能的事。若是認真的想瘦腳的話,必須要長期控制飲食與食物攝取量才行,當然適度的運動及肌力訓練也是必不可少的。
相信也有人「希望無論如何希望能在一週後讓腳看起來變得細一點!」,這個時候就得要視情況採取瘦腳的方案,或是讓腳在視覺上看起來變瘦的方法。

讓腳看起來變細是辦得到的

雖然在一週這樣的短時間內要讓腳真的變瘦是件難事,但這也並不代表用任何方法都是白費工夫。此外,不僅有實際能讓腳變瘦的方法,也有能讓腳「看起來」變細的方法。為了瞭解該怎麼採取對策,就必須要先知道自己腳部肥胖的原因,又或者是為什麼看起來肥胖的原因。

腳變胖的原因


為了要有效的瘦腳,首先最重要的就是要好好地了解自己的腳。腳究竟為什麼會變胖呢?又或者為什麼看起來很胖呢?

飲食過量

讓腳變胖最簡單也最單純的原因就是飲食過量。但就算想在一週內進行瘦腳,單單控制飲食的成效也相當有限。

運動不足

最近家庭用的體重計也能夠測量體脂肪、身體含水量、肌肉量了呢。雖然正確性有多高仍舊是個問號,但至少可以用來當作參考。肌肉量與脂肪量之間的關係是成反比的,因此肌肉量上升的話脂肪量就會隨之減少。反之,若是脂肪量上升,肌肉量也會減少。

而造成肌肉量減少的最大問題就是運動不足。在求學時就算沒有參加社團活動,但至少在體育課也會進行最低限度的運動。但自從出社會後大部分的時間都是坐在辦公室裡處理事務,因而逐漸造成運動不足。在不知不覺間脂肪就這麼長在腳上甩也甩不掉了。

 

O型腿

O型腿也是讓腳「看起來」肥胖的原因,所謂的O型腿指的就是在雙膝間產生縫隙,讓腳看起來呈現出如同英文字母般的「O」字型。明明身材纖細但小腿肚看起來很胖的情況,很有可能就是有O型腿所造成的。小腿肚有個叫做小腿三頭肌的肌肉,是由內側腓腸肌、外側腓腸肌、比目魚肌的三個肌肉所構成的。

若是O型腿的情況比較嚴重的話,體重的負擔會傾向腳的外側,帶給外側腓腸肌負擔。這就是讓小腿肚看起來肥胖的原因。不僅如此,若是有O型腿的的話,也可能會造成骨盆後傾的問題。若是骨盆後傾,脂肪就容易附著在屁股與大腿外側,這也是讓腳變胖的原因。

水腫

明明整體上身材看起來很纖細,卻只有小腿看起來特別胖的情況,就很有可能是腳部水腫。這個現象比較常見在女性身上發生,那是因為女性和男性相比肌力較弱,肌肉量也較少的緣故。

小腿的肌肉不僅有在運動時會用到,同時也扮演著藉由肌肉收縮將血液反覆送到心臟的重要角色。而心臟的任務就是將血液運輸到各個血管中。因此,血液是藉由全身各部位的肌肉收縮才能送至心臟。這個人體運動又稱為「肌肉幫浦」,其中小腿更是扮演了重要的角色。那是因為小腿是離心臟最遠的大肌肉,而且還必須要反重力往上方輸送血液。所以說若是小腿的肌力變弱、肌肉量變少的話,將血液送至心臟的力量也會隨之變弱。結果就是小腿水腫,讓腿看起來肥胖。

橘皮組織

最近時常能聽聞使大腿看起來變胖的原因之一就是橘皮組織了。那是因為血液循環不好而造成老廢物質囤積才會形成橘皮組織,這也是想以瘦腳為目標的人該重視的重點。有關橘皮組織形成的原因以及消除的方式小編也已經彙整至另一篇文章中了,還請在意這項資訊的人務必前往觀看唷!
延伸閱讀:蜜大腿養成術~想減肥瘦大腿的你必須要做的4件事

能在一週內瘦腳的方法


相信各位看到這裡應該了解到其實造成腳部肥胖、看起來肥胖有許多種原因。接下來將分成各個類別向各位介紹「一週瘦腳法」。

醣類限制

吃太多造成腳部肥胖的人,通常不僅是腳,就連腹部、臀部、臉等等的部位都很容易變得胖嘟嘟的。針對這樣的人所建議的減肥法便是「醣類限制」。

攝取醣類會讓胰臟分泌胰島素,促使分解醣類轉換成讓身體及腦部活動的能量。但是若醣類的攝取量過多,胰島素分解醣類的速度會追不上急速上升的血糖值。無法藉由胰島素順利分解的醣類將會作為身體的預備能量儲存在細胞內。那便是脂肪的真面目,也是造成肥胖的主因。

若是限制醣類攝取量的話,首先就能阻斷肥胖的主因。也能因為限制醣類的關係,讓脂肪更加容易轉換成身體的能量。雖然要極端地只瘦腳是有點困難的事,不過藉由限制醣類攝取便能讓全身均勻地瘦下來,所以這也是小編非常推薦的減肥法唷!

適量的肌力訓練

若想在一週內瘦腳的話,建議可以嘗試看看適量的肌力訓練。不用做到讓肌肉變得超明顯的重訓,只要能讓肌肉稍微感到疼痛的肌力訓練就可以了。在肌肉疼痛時,經常會覺得肌肉有點緊緊的感覺,以肌肉結構來說這樣的情況是肌纖維的收縮運動所引起的。

雖然乍聽之下會覺得肌纖維的收縮是個有點困難的語句,但簡單的來說就是在肌肉出力時,肌纖維便會處於收縮的狀態當中。在這邊無法詳細地解說整個原理,但若是即將要面臨像是婚宴等等重要的場合而急需瘦腳的情況下,不妨試著在一週前開始進行適量的肌力訓練,在活動三天前再次重複進行肌力訓練吧!藉此便能給予腳部肌肉適度的緊繃感,以結論來說就可能讓腳看起來變得比平時還要纖細一點。
不過必須要避免在活動的前一天進行過度的肌力訓練。要做的話是可以,但要小心因為運動過量而造成肌肉痠痛讓活動當天變得不舒服唷。

治療O型腿

還有一個方法能讓腳看起來比較纖細,那就是靠矯正或是整脊進行O型腿的調整。

雖然造成O型腿的原因有很多種,但最大的主因就在於骨盆的後傾。若是骨盆後傾的話,與腰椎和髖關節連接的髂腰肌就會收縮。而髂腰肌收縮的話就會造成髖關節外旋(向外側展開)。這就是由骨盆造成O型腿的原因。若是因骨盆造成O型腿的話,不僅是雙膝間會造成較大的縫隙,讓小腿看起來變粗,脂肪也容易附著在臀部與腹部周圍,使臀部明顯地往外翹。

但是O型腿也有可能是因骨盆以外的原因造成的。坐在椅子上將膝蓋併攏彎曲成90度時,若只有小腿的外側向外的話,即便進行整脊也無法解決O型腿的問題。這個部分由外行人難以判斷,請找專業的整脊師或是到專門的醫院好好評估吧。

改善血液循環


當腳看起來是因水腫而肥胖時,改善血液循環就能得到不錯的效果。稍後介紹的運動也能得到成效,花個時間好好地泡個澡溫暖全身也是個很好的選擇。有句話是「寒冷是萬病根源」,讓身體受寒大多不會對健康有良好的影響。也就是說,改善水腫的同時也是在改善體質呢。

番外篇

讓腳能看起來變得更加纖細的方法番外篇。除了上述介紹的方法之外,還有一個只有女性才能做到的必殺技,那就是穿高跟鞋來凸顯腿長,穿著的鞋跟越高在視覺上的效果看起來越好,但是在走路時要多加小心唷!

對瘦腳有效的運動


瘦腳最有效果的就是給予肌肉刺激、促進血液循環。那麼,接下來就向各位介紹想瘦腳時最佳的運動。

慢跑


慢跑是有氧運動的其中一種,是個受傷的風險低且每個人都能做的運動,是小編非常推薦的運動項目。有氧運動能給肌肉輕度至中度的負荷,是個需長時間進行的運動類型。

剛開始進行有氧運動時,血液中的醣類會轉換成能量,而血液中的醣類消耗完畢後就會開始轉向將體脂肪轉換為能量。這就是有氧運動的燃脂效果。而且慢跑會使用到腳的肌肉,能引發肌肉幫浦作用改善全身的血液循環。

「只慢跑一週也沒什麼意義吧?」應該也有一部分的讀者會有這樣的疑慮吧?但是做總比不做絕對要來得更好唷。

深蹲


深蹲又被稱為「King of exercise(訓練之王)」,是個在肌力訓練時不可或缺的項目之一。進行深蹲不僅能瘦腳,也有緊實下半身、腹部周圍的效果。
深蹲的方法非常簡單,將兩腳張開至與肩同寬的程度後將兩手往前伸。維持這個動作,注意不要讓膝蓋超出腳指尖的位置,慢慢地往下蹲後再回到原本的位置。一天進行50次,持續進行一週的話就能看見一定的效果唷。若是覺得太累的話,也能分成數次進行哦。

提踵

所謂的提踵,簡單的來說就是用腳指尖站立,進行腳跟抬上、抬下的運動。主要是用來鍛鍊小腿的訓練項目。
就算不用特意到健身房進行減重訓練,也能在刷牙時,又或是在看電視時進行,只要能讓腳跟進行抬上與抬下的反覆運動,就能帶給小腿足夠的刺激。藉由腳跟的上下運動帶給小腿的肌肉刺激,以長期來看能讓肌力上升,以短期來看則能改善血液循環。無論是哪個都對瘦腳都非常地有效果。

一週內瘦腳的優缺點


到目前為止看了許多能在一週內瘦腳的方法,但各有優缺點。那麼又是怎麼一回事呢?

優點

一週內就能瘦腳的方法優點就是因為期間設定在一週內,容易維持行動力。畢竟若要持續一年的話光想就覺得很辛苦,但若是一週的話感覺就能撐得下去呢。而且藉由進行一週的瘦腳方法,也能改變自己對美的意識。說不定在看到自己瘦下來的腳之後,會萌生為了維持這個狀態而持續努力的念頭。

缺點

一週內瘦腳的最大缺點就是效果有限。畢竟短時間內就能得到的效果,也同樣的在短時間內就會消失。此外,為了在短期間內把腳瘦下來,容易勉強自己進行減肥或運動,反而讓身體狀況變差甚至是受傷。

有短時間瘦腿需求的人不妨試試看吧!


在本篇中介紹了許多一週內能夠瘦腳的方法,你覺得如何呢?想著「一週內怎麼可能瘦得下來」的人,說不定在看完這篇介紹後也能獲得意外的收穫,找到適合自己的瘦腳方式。
腳的肥胖有兩種,一種是實際上真的脂肪量較多,還有一種是視覺上看起來比較腫脹。好好地了解自己的腳部狀態,理解自己的腳為何會胖,或是為何看起來腫腫的,再來尋找適合自己的瘦腳方式嘗試吧!若是想在短期間內緊實大腿的人,在這一篇文章中彙整了有效的瘦腳方式,請務必參考看看唷!

三三
三三

出生於台灣高雄,成長在台灣宜蘭。住日經驗超過四年,其中關西經驗約半年,其餘皆在關東。學日文半年後來日,成為日本人妻,潛伏觀察日本文化的同時,喜歡用日本食材在家嘗試各種中華料理。現在台灣待產中。

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