妳是否有「希望能在短期間內，以輕鬆的方法讓腳看起來更纖細」的想法呢？「只花一週想瘦腿應該不可能辦的到吧？」，不～這其實是有可能的！特別是女性，有很多案例是腳其實不胖，但「看起來」很腫。只要把根本問題解決的話，就有可能實現在一週內成功瘦腿的願望喔！這次將依照各種類別，逐一介紹能在一週內有效瘦腿的方法。
真的能在一週內瘦腿嗎？
女性因為穿著裙子等等因素，使得露腿的機會比男性要來得多，所以會在意腳的粗細也是理所當然的。雖然像模特兒那樣～不帶一點贅肉的纖細長腿是最理想的模樣，但真的能在一週內讓腳變細嗎？
其實要瘦下來是件難事
一週內是否真的能夠瘦腿，老實說：「成效因人而異」。因為從人體結構上來看，只極端地讓腳變瘦是不可能的事。若是認真的想瘦腿的話，必須要長期控制飲食與食物的攝取量才行，當然適度運動及肌力訓練也不可少。
相信也有人「無論如何～希望能在一週後讓腳看起來變得細一點！」，這個時候就得要視情況採取瘦腿的方案、或是讓腳在視覺上看起來變瘦的方法了！
讓腳看起來變細是辦得到的！
雖然在一週這樣的短時間內要讓腳變瘦是件難事，但也不代表用任何方法都是白費工夫。此外，不僅有實際能讓腳變瘦的方法，也有能讓腳「看起來」變細的方法。為了瞭解該怎麼採取對策，就必須先知道自己腳部肥胖的原因，以及為什麼看起來肥胖的原因。
腳變胖的原因
為了要有效的瘦腿，首先最重要的就是要好好地了解自己的腿部。究竟為什麼會變胖、或看起來很胖呢？
飲食過量
讓腳變胖最簡單也最單純的原因就是飲食過量。但就算想在一週內進行瘦腿，單單控制飲食的成效也相當有限。
運動不足
最近家庭用的體重計也能夠測量體脂肪、身體含水量及肌肉量。雖然正確性有多高是個問號，但至少可以用來當作參考。肌肉量與脂肪量之間的關係是成反比的，因此肌肉量上升的話，脂肪量就會隨之減少；反之，若脂肪量上升，肌肉量也會減少。
而造成肌肉量減少的最大問題就是運動不足。在學生時代就算沒有參加社團活動，至少在體育課也會進行最低限度的運動。但出社會以後，大部分的時間都是坐在辦公室裡處理事務，因而逐漸造成身體運動不足的狀況。在不知不覺間，脂肪就這麼長在腳上、甩也甩不掉了。
O型腿
O型腿也是讓腳「看起來」肥胖的原因，所謂的O型腿，指的就是在雙膝間產生縫隙，讓腳看起來呈現出如同英文字母般的「O」字型。明明身材纖細，但小腿肚看起來很胖的情況，很有可能就是O型腿所造成的。小腿肚有個叫做小腿三頭肌的肌肉，是由內側腓腸肌、外側腓腸肌、比目魚肌的三個肌肉所構成的。
若是O型腿的情況比較嚴重的話，體重的負荷會傾向腳的外側，帶給外側腓腸肌負擔，這就是讓小腿肚看起來肥胖的原因。不僅如此，若是有O型腿的的話，也可能會造成骨盆後傾的問題。若是骨盆後傾，脂肪就容易附著在屁股與大腿外側，這也是讓腳變胖的原因。
水腫
明明整體身材看起來很纖細，卻只有小腿看起來特別胖的情況，很有可能是腳部水腫所造成。這個現象比較常發生在女性身上，是因為女性和男性相比肌力較弱、肌肉量也較少的緣故。
小腿的肌肉不僅在運動時會用到，同時也扮演著藉由肌肉收縮、將血液反覆送到心臟的重要角色。而心臟的任務就是將血液運輸到各個血管中。因此，血液是藉由全身各部位的肌肉收縮才能送至心臟，這個人體運動又稱為「肌肉幫浦」，其中小腿更是扮演重要的角色，那是因為小腿是離心臟最遠的大肌肉，還必須要反重力往上方輸送血液。所以說，若小腿的肌力變弱、肌肉量變少的話，將血液送至心臟的力量也會隨之變弱，結果就是小腿水腫，讓腿看起來更肥胖。
橘皮組織
使大腿看起來變胖的另一個原因，就是常聽到的橘皮組織了！因為血液循環不好而造成老廢物質囤積，才會形成橘皮組織，這也是想以瘦腿為目標的人該重視的重點。有關橘皮組織形成的原因及消除的方式，小編也已經彙整至另一篇文章中了，還請在意這項資訊的人務必前往閱讀唷！
能在一週內瘦腿的方法
相信各位看到這裡，應該了解其實造成腳部肥胖、看起來肥胖有許多原因。接下來將分成各個類別向各位介紹「一週瘦腿法」。
醣類限制
吃太多造成腳部肥胖的人，通常不僅是腳，就連腹部、臀部、臉等等部位都很容易變得胖嘟嘟的。針對這樣的人所建議的減肥法便是「醣類限制」。
攝取醣類會讓胰臟分泌胰島素，促使分解醣類轉換成讓身體及腦部活動的能量。若醣類的攝取量過多，胰島素分解醣類的速度會追不上急速上升的血糖值。無法藉由胰島素順利分解的醣類，將會作為身體的預備能量而儲存在細胞內，便形成了脂肪，也是造成肥胖的主因。
若是限制醣類攝取量的話，首先就能阻斷肥胖的主因，也能讓脂肪更容易轉換成身體的能量。雖然要極端地只瘦腿是有點困難的事，不過藉由限制醣類攝取，便能讓全身均勻地瘦下來，所以這也是小編非常推薦的減肥法唷！
適量的肌力訓練
若想在一週內瘦腿的話，建議可以嘗試看看適量的肌力訓練。不用做到讓肌肉變得超明顯的重訓，只要能讓肌肉稍微感到疼痛的肌力訓練就可以了。在肌肉疼痛時，經常會覺得肌肉有點緊緊的感覺，以肌肉結構來說，這樣的情況是肌纖維的收縮運動所引起的。
雖然乍聽之下，會覺得肌纖維的收縮是有點困難的語句，但簡單來說～就是在肌肉出力時，肌纖維會處於收縮的狀態當中。在這邊無法詳細地解說整個原理，但若是即將面臨婚宴等重要場合～而急需瘦腿的情況下，不妨試著在一週前開始進行適量的肌力訓練，在活動三天前再次重複進行肌力訓練吧！藉此便能給予腳部肌肉適度的緊繃感，以結論來說，就可能讓腳看起來變得比平時還要纖細一點。
不過必須要避免在活動的前一天進行過度的肌力訓練。要做也是可以，但要小心因為運動過量而造成肌肉痠痛，讓活動當天變得不舒服唷！
治療O型腿
還有一個方法能讓腳看起來比較纖細，那就是靠矯正或是整脊進行O型腿的調整。
雖然造成O型腿的原因有很多種，但最大的主因就在於骨盆後傾。若是骨盆後傾的話，與腰椎和髖關節連接的髂腰肌就會收縮，而髂腰肌收縮的話就會造成髖關節外旋（向外側展開），這就是由骨盆造成O型腿的原因。若是因骨盆造成O型腿的話，不僅雙膝間會造成較大的縫隙、讓小腿看起來變粗，脂肪也容易附著在臀部與腹部周圍，使臀部明顯地往外翹。
但是O型腿也有可能是因骨盆以外的原因造成的。坐在椅子上將膝蓋併攏彎曲成90度時，若只有小腿的外側向外的話，即便進行整脊也無法解決O型腿的問題。這個部分由外行人難以判斷，請找專業的整脊師，或是到專門的醫院好好評估吧！
改善血液循環
當腳看起來是因水腫而肥胖時，改善血液循環就能得到不錯的效果。稍後介紹的運動也能得到成效，花個時間好好地泡個澡溫暖全身，也是很好的選擇。有句話說：「寒冷是萬病根源」，讓身體受寒大多不會對健康有良好的影響。也就是說，改善水腫的同時也是在改善體質呢！
番外篇
讓腳能看起來變得更加纖細，除了上述介紹的方法之外，還有一個只有女性才能做到的必殺技，那就是穿高跟鞋來凸顯腿長，穿著的鞋跟越高，在視覺上的效果看起來越好，但是在走路時要多加小心唷！
對瘦腿有效的運動
瘦腿最有效果的運動就是給予肌肉刺激、促進血液循環。接下來就來向各位介紹想瘦腿時的最佳運動。
慢跑
慢跑是有氧運動的其中一種，是個受傷的風險低、且每個人都能做的運動，也是小編非常推薦的運動項目。有氧運動能給肌肉輕度至中度的負荷，也是個需要長時間進行的運動類型。
剛開始進行有氧運動時，血液中的醣類會轉換成能量，而血液中的醣類消耗完畢後，就會開始轉向將體脂肪轉換為能量。這就是有氧運動的燃脂效果。而且慢跑會使用到腳的肌肉，能引發肌肉幫浦作用，改善全身的血液循環。
「只慢跑一週也沒什麼意義吧？」應該也有一部分的讀者會有這樣的疑慮吧？但是做總比不做要來得更好唷！
深蹲
深蹲又被稱為「King of exercise（訓練之王）」，是個在肌力訓練時不可或缺的項目之一。進行深蹲不僅能瘦腿，也有緊實下半身、腹部周圍的效果。
深蹲的方法非常簡單，將兩腳張開至與肩同寬的程度後，將兩手往前伸。維持這個動作，注意不要讓膝蓋超出腳指尖的位置，慢慢地往下蹲後～再回到原本的位置，一天進行50次，持續進行一週的話，就能看見一定的效果！若是覺得太累的話，也能分成數次進行喔！
提踵
所謂的提踵，簡單的來說就是用腳指尖站立，進行腳跟抬上、抬下的運動。主要是用來鍛鍊小腿的訓練項目。就算不用特意到健身房進行減重訓練，也能在刷牙或在看電視時進行，只要能讓腳跟進行抬上、抬下的反覆運動，就能帶給小腿足夠的刺激。藉由腳跟的上下運動帶給小腿的肌肉刺激，以長期來看能讓肌力上升，以短期來看則能改善血液循環。無論是哪個，都對瘦腿非常地有效果。
一週內瘦腿的優缺點
到目前為止，介紹了許多能在一週內瘦腿的方法，但各有哪些優缺點呢？
優點
一週內就能瘦腿的方法，優點就是因為期間設定在一週內，容易維持行動力。畢竟若要持續一年的話，光想就覺得很辛苦，但若是一週的話，感覺就能撐得下去呢！而且藉由進行一週的瘦腿方法，也能改變自己對美的意識。說不定在看到自己瘦下來的腿之後，會萌生為了維持這個狀態而持續努力的念頭。
缺點
一週內瘦腿的最大缺點就是效果有限。畢竟短時間內就能得到的效果，也同樣在短時間內就會消失。此外，為了在短期間內把腿瘦下來，容易勉強自己進行減肥或運動，反而讓身體狀況變差甚至受傷。
有短時間瘦腿需求的人不妨試試看吧！
在本篇中介紹了許多一週內能夠瘦腿的方法，大家覺得如何呢？想著「一週內怎麼可能瘦得下來」的人，說不定在看完這篇介紹後，也能獲得意外的收穫，找到適合自己的瘦腿方式。
腳的肥胖有兩種，一種是實際上真的脂肪量較多，另一種是視覺上看起來比較腫脹。好好了解自己的腿部狀態，理解自己的腿為何會胖、或是為何看起來腫腫的，再來嘗試適合自己的瘦腿方式吧！若想在短期間內緊實大腿的人，在這一篇文章中彙整了有效的瘦腿方式，請務必參考看看唷！
