在要開始減肥時，有很多人會選擇用游泳的方式來減肥。游泳可以消耗的熱量和陸上運動比起來較多，是普遍推薦用來減肥的運動方式。由於游泳可以確實使用到全身的肌肉，很多人會想要靠游泳來減肥，但是這樣真的有效嗎？靠游泳減肥會不會有缺點呢？在網路上的資訊大多數都會寫游泳的好處，關於游泳的缺點和游泳以外需要注意的事卻較少提到。

因此，這次小編想要介紹針對游泳調查的效果和缺點，以及為了達成瘦身必須注意的三件事情喔！

只要少吃就能減肥嗎？

許多人會認為減肥只要控制飲食就能瘦下來，但是減肥並不是只有控制吃進去的食物，只靠控制食量來瘦身的效果很有限，搭配運動才能真正有效達到瘦身的目標，因此游泳這項運動也逐漸成為許多女孩想瘦身的首選。

游泳可以帶來的效果

小編先介紹藉由游泳可以獲得什麼樣的瘦身效果，主要有以下四種：

燃燒脂肪的效果

藉由游泳可以獲得脂肪燃燒的效果。游泳是有氧運動的一種，若長距離、長時間游泳的話，可以燃燒脂肪。有氧運動指的是加諸輕微到中等的負荷量在肌肉上，長時間的進行運動。陸上運動的話，像是慢跑、散步等也算是有氧運動，不只游泳、走路也算是有氧運動的一種。

當我們開始做有氧運動後，血液中的糖分就會開始轉換為運動能量，轉換為運動能量之後，一旦血液中的糖分使用殆盡，體脂肪就會開始被燃燒轉換為能量。因此，一般來說有氧運動最少必需要持續進行20分鐘。如果沒有持續進行20分鐘以上，可能在脂肪被燃燒前就停止運動了。

增加肌力的效果

游泳和慢跑一樣，由於可以調整運動的強度，用盡全力游泳的話，可以讓肌肉感到疲勞，進而能達到提升肌力的效果。看看游泳選手的體格，就可以知道他們的肌肉量比一般人還要多。那是因為要在水中前進的話，為了要承受在水中的阻力，需要強度夠的肌力。

改善血液循環的效果

藉由游泳也可以獲得血液循環變好的效果。在進行游泳時，會使全身各個部位的肌肉收縮，藉由肌肉收縮，可以增強肌肉幫浦的作用。說到血液循環，很多人會想到心臟吧？但其實心臟只有將血液送到身體各部位的作用，而將全身各部位的血液送回心臟是肌肉的工作。

在游泳時，可以讓全身的肌肉收縮效率變好。另外，因為在游泳時，身體的方向和水平面呈平行，所以更可以促進血液循環。血液具有供給氧氣和營養給全身的作用，因此若藉由游泳來改善血液循環，和改善全身的健康狀態也有關連。

強化心肺機能

藉由游泳也可以得到強化心肺機能的效果，游泳時人的胸腔和腹部受到水的壓力，而將臉埋進水裡會需要秉住呼吸，慢慢的練習將憋氣的時間拉長，可以使肺活量提高。若心肺機能被強化的話，身體循環系統機能也會提高，血管壁的彈性增加，將血液送出的力量變強了，血壓也隨之下降，因此游泳會帶來心肺機能強化的效果，使血壓狀況變得良好。

游泳的優點

藉由游泳其實可以得到各式各樣的瘦身效果。那麼，比起其他的運動，選擇游泳這項運動又有什麼樣的優點呢？

受傷的風險比較低

游泳最大的優點就是受傷的風險低。就算一樣是有氧運動的慢跑或快走，都有會引發膝蓋痛、或是足底筋膜炎的風險。然而因為在水中有浮力，雖然對肌肉會有負擔，但有對關節不會產生負擔的優點。因此，不擅長運動的人也可以只在水中漫步，如此一來既可以運動、又能降低受傷的風險。

容易調整負荷量

游泳的優點是容易調整運動的負荷量。由於大部分游泳池的往返距離為50m或100m，讓人可以清楚的知道自己總共游了多遠的距離。另外，若一開始設定要游的距離，依據游完全程的時間，也可以調節對肌肉的負荷量。

游泳的缺點

持續困難

游泳的缺點是難以持續的困難。以沒有時間來舉例：游泳不是去到健身房等地方就馬上可以進行的運動，換完裝、先淋浴和做熱身運動之後，才可以下水游泳。游完泳之後，洗澡、頭髮吹乾，再換上乾淨的衣服，普通的上班族要確保游泳的時間是非常不容易的，若要一週游個2～3次的話，需要花很多時間。光考慮到這些，在游泳前就會感覺到有精神方面的困難度，若是不擅長游泳的人，想到要游泳就會不想動。

身體上來說的困難的話，可以以肌肉痠痛來舉例。由於游泳比想像中的需要肌力，在還沒有習慣的時候，可能會被肌肉痠痛所困擾，這也是持續游泳很困難的理由之一。

身體會受寒

身體受寒也是游泳的缺點之一。雖然的確也有溫水游泳池，但由於溫水游泳池的溫度還是比體溫低，還是會有身體受寒的風險。雖然這項缺點可以藉由運動身體來解除。但游完泳後，還是要注意身體的保暖比較好。

會傷害髮質

由於游泳池是很多人一起游泳的場所，為了消毒會使用含有漂白水成分的消毒液。只要看看游泳選手的頭髮，就可以明顯看出他們的髮質已經受損。暫且不說男生，但對女生來說可是很嚴重的問題呢！游泳完後，請記得好好護髮喔！

對減肥來說必要的三件事情

不僅限於游泳，若想讓減肥成功，有3件必要的事情。反過來說，光只要實踐3件事情，就一定有可能讓減肥成功。那麼，究竟是哪3件事情呢？

脂肪燃焼

為了減肥成功，讓脂肪燃燒是必要的事情，說起為什麼游泳會帶來減肥的效果，那是因為游泳和其他運動比起來消耗的熱量較多。假設以一個體重50kg的人做運動來說，走路1個小時消耗的熱量約有160大卡，但游蛙式1個小時的情形大約可以消耗600大卡；而游自由式1個小時的情形，大約可以消耗900大卡到1300大卡。
想知道游泳的運動效果有多麼高，相信看到這個數字就可以明白。光是可以消耗很多熱量就可以燃燒脂肪，容易使減肥成功。

肌肉量的維持

在進行減肥時，維持或是增加肌肉量是不可欠缺的。利用飲食限制減輕體重又復胖的人，肌力跟著下降的可能性很高。肌肉量和基礎代謝有著很大的關聯，基礎代謝是我們在進行一天活動時所消耗的熱量，包括呼吸、產生體溫、消化和吸收時也會消耗熱量。在一天當中消耗的熱量中，基礎代謝就佔了大約60～70％，其中更是有22％的熱量被肌肉所消耗。

因此，一旦肌肉量減少，基礎代謝也會下降，結果變成易胖體質。在減肥時至少要維持現有的肌肉量是很重要的。

重新檢視飲食習慣

在減肥時，重新檢視飲食習慣也很重要。減肥原本的意思是限制飲食，要考慮吃什麼和什麼不能吃，是絕對必要的！雖然說游泳確實有減肥的效果，但為了使體重減輕1kg，就必需要消耗掉7200大卡。就算每天游1個小時的自由式，也需要花6～8天的時間。

或許會覺得：「只要每天游1個小時就可以瘦1kg嗎？」，但必須要一週兩次或兩週三次去游泳池，而且需要游1個小時的自由式，對一般人來說這個難度有點高。

在減肥時，同時進行燃燒脂肪、維持肌力（或是增加肌力）和重新檢視飲食習慣，以結果來說是離減肥成功最近的道路。

藉由游泳來減肥是非常好的方法！

驗證完了藉由游泳是否可以減肥後，大家覺得如何呢？和其他運動比起來的話，游泳的運動效率很高，可以說是能有效的瘦身運動。若是覺得每週去游泳池游1個小時也不會痛苦的人，小編非常推薦這個減肥方式喔！