生活中總是存在著許多標的物，讓我們持續著目標感並一一去達成，讓生命不再簡單而純粹。一場美好的性愛在你心中是什麼模樣呢？做愛也一樣，培養性愛的契合度與信心，就像是一場有目標的競賽，在過程中儘管體力用盡、汗水流乾，卻仍難以確保下次的性愛如同這次般完美，兩人是否真如一開始結合時如此琴瑟和鳴？還是就只是小頭戰勝大頭，讓情慾的衝動戰勝一切？
性愛也需要用心雕琢，為了彼此努力，而性愛契合度的養成，就如同馬拉松選手，要擬定短、中、長期計畫，在遇到上下坡時懂得適當配速、在幾公里時要用幾分速去奔跑、或是看不到終點體力時是否該認賠殺出，結束這場令人惋惜的戰鬥。
目標設定與列出戰鬥清單其實很簡單，在遇到不錯的對象時，每天花幾分鐘閉眼沈思一下：一場美好的性愛在你心中是什麼模樣呢？可以參考別人的經驗談，記錄下內心最真實的想法，將預想美好性愛的一切逐步建構起來，最後設定一個彼此可以共同努力的清單，在適當的時機給對方看。為了讓這場性愛馬拉松堅持得更長久，相信對方看到妳這番努力，也會放寬心與妳一起奮戰。
列出兩人的性愛目標清單
提升性愛品質需要共同努力
提升性愛品質需要另一半來配合，兩人努力的效果永遠是加乘的、效果也會倍增。不論對方是男友、老公、砲友、床伴，想把性愛提升到另一個層次、讓兩人進入高潮不止的level，都是兩個人都需要去努力付出的。
打造一起瘋狂性愛的夥伴
當自己列出合理的清單、提供一些點子供對方參考時，相信他也會被妳的努力所啟發，也許他也會想辦法著手設立自己的清單，試著跟上妳的腳步、為彼此努力。當然，若兩人都不想在疲乏無味的性愛中花太多時間，經過討論後一同制定出來的清單，一定會更加完美，也會是兩人在性愛中的潤滑劑。
性愛目標清單的項目設定
設定因人而異的清單
一套客製化的訂單，必須有一定的深廣度及彈性，先從初步訂定講起，性愛目標訂單不應過於誇大、不切實際，可以邊擬清單、邊試想完成這份清單後，想得到什麼成果。以小編為例，我和前男友曾制定一份性愛目標清單，雖然最後沒有完成就分手了，但還是讓彼此學到了不少經驗。
最終目標有三個目標：第一，每次都要比上次更享受性愛、第二，藉由性愛這件事達到減肥的效果、第三，為了養成體力，需要培養運動的習慣。當初會想訂定的理由，是因為感覺到彼此慢慢在交差了事，性愛的刺激感雖然有，卻好像缺少了些什麼，這種細微的失去感非常微妙，如同一個深不見底的大水缸，底部的塞子偷偷被拔掉一樣，日積月累之下，缸子裡的水變少了，等回過頭發覺時，熱情及該有的激情已褪去一大半，難以尋回。
包含兩到三個大目標
至於為什麼要減肥呢？愛情總是使人肥胖，吃美食、整天膩在一起，衣服漸漸縮水了，肚腩也越來越肥大，像冬眠完的春蠶一口口地啃食掉鮮美的桑葉，將健康慢慢地吞噬，於是減肥便列入在清單當中。運動習慣的養成會影響許多層面，定時定量的運動能消耗卡路里，跟第一、第二項目標也緊密相關，擁有良好的運動習慣，不但身體耐久力、柔軟性都能顯著提升，荷爾蒙的激發也能在性愛過程中成為良好的催情藥、逐步提升兩人做愛的質與量。
訂立性愛目標清單的細項
愛情與性兼具
大方向訂定好了，清單的小項目該怎麼去設定及實踐呢？例如：下次要比這次更享受性愛，實際該如何做呢？我們的小項目是這樣訂定的：抓住生活中每一刻的甜蜜感、出其不意製造驚喜、為彼此保留一定的空間，少點抱怨多點迎合，讓愛情更有層次。感情的聯繫會因為各種因素起起伏伏、陷入爭吵或是甜蜜感暴增，因此這樣細節的討論是非常重要的。
注入性愛的養分
小項目寫起來都相當輕鬆，但執行起來可就沒這麼容易了，訂立好清單之後，面對困難更需要一起克服，這些共同努力的養分會讓我們在床上格外甜蜜，在每次激吻時更珍惜彼此、在性愛的過程中細心照顧，讓性跟愛這兩個元素更緊密地結合，更細心探索對方敏感的點、摸索喜愛的體位或方式。藉由平時甜蜜的累積，讓性愛的感受度加深，雖然不能保證比上一次更好，但在付出的過程中，會更了解並愛上彼此的一切。
維持好體態是必須
運動跟減肥這兩件事是相輔相成的，但減肥更重要的是搭配飲食的調整。肉多一點或少一點，在外觀上並沒有這麼地明顯，但在兩人赤裸裸、或想穿上勾引對方的性感服裝時，多餘的贅肉會讓情趣急速降溫、甚至變得有點尷尬。保持自己的體態，對於男女雙方來說都是一項需要重視的功課，畢竟視覺的刺激能讓彼此在床上慾火焚身、欲罷不能。
運動讓體力提升
積極保持運動的習慣其實不難，有人追求人魚線搭配事業線、或想練出肌肉比例讓自己臀部更為突出，成為性愛中的利器；另一派的人可能想讓性愛的長度拉長，不再是床上三秒鐘便呼呼大睡、或在上面搖沒幾下便感到全身乏力，這些都是性愛中關鍵又需要大量提升的部分，只能靠不斷累積實力來迎接下一場戰鬥。
時時檢視、修正這份性愛清單吧！
性愛清單該是什麼模樣、又該如何訂定目標呢？如果還是沒有概念的話，建議可以在秘密日記記錄下自己平時的性愛過程，雖然紀錄是一件害羞的事情，但能更了解自己在性愛中與對方的互動狀況，也能反過來思考彼此缺乏些什麼、想要些什麼？以及目標該如何訂定，對提升兩人間的性愛質量會最有幫助。
性愛清單不該是陳舊又過時的，應該要像滾動的苔石般不斷更新，每個人追求的目標不同，有人希望屢創高潮、步步高升；有人希望細如止水、穩定發展；或許也有人正處於感情冰河期，希望能挽回頹勢、讓彼此的性愛溫度提升。性愛清單的建立，端看自己要的是什麼，一步步修正後，會越來越符合自己或兩人對於性愛的期待，換個概念來說～就如同健身一般，設計菜單給不同時段的自己，適時加重某部分的比例、排除掉過時的菜單，相信這樣做的同時，兩人的感情也會越來越好喔！
