世界上就是有那麼不公平的事情，有些人一點甜食也不敢吃，努力的控制飲食，逼自己固定上健身房，體重卻遲遲不下降；而有些人不論怎麼大吃大喝，卻依然維持纖瘦的體型，為什麼這些人都不會胖呢？你想要加入易瘦體質的行列嗎？快來看看什麼是燃燒系體質，只要透過調整運動方式、控制運動前後的飲食，就能達到燃脂、訓練肌肉的目的。只要養成令讓你成為易瘦體質的生活習慣、喚醒你的瘦子魂，就能讓瘦身效果長期維持，離瘦身成功就不遠啦！
什麼是燃燒系體質？易瘦體質有哪些特徵？
燃燒系體質形成的原因很多，最主要還是和遺傳有一定的關係！每個人有不同的遺傳基因和代謝功能，基礎代謝率高的人，新陳代謝較好，就能夠快速代謝食物裡面的熱量，因此當每日攝取的熱量小於消耗的熱量，就算吃多了也不容易變胖，正是許多人渴望的「易瘦體質」。反言之，從飲食中攝取的卡路里，如果高於日常生活和運動時所消耗的卡路里，熱量就會過剩，多出來的部份就會成為體脂肪。
通常燃燒系體質會有這些特徵：
輕微運動就容易出汗
容易生氣、焦慮，常常感到口乾舌燥
平時有貧血、眩暈、心悸等症狀
經常熬夜，就算躺下也會難以入眠
但如果天生不是易瘦體質，就無法改變了嗎？要讓瘦身變得容易，就要努力提高代謝率。其實，消耗人體最多熱量的行為，是維持呼吸、體溫、心跳等基本身體運作，佔了全身代謝的六至七成；而一個人靜止不動時，身體一整天自行消耗的熱量，就是基礎代謝率。
一般來說，成年女性的基礎代謝率為1,200卡路里、成年男性則為1,500卡路里，換句話說，即使整天睡覺，身體也會為你燃燒1,200卡路里。想要減肥，就必須讓攝取的卡路里少於消耗卡路里，使得熱量的收支平衡維持在負數，所以只要提升基礎代謝率，養成易瘦體質以後，就有助於減得更快！
這些飲食習慣要注意！輕鬆吃出易瘦體質
Photo by Louis Hansel @shotsoflouis on Unsplash
營養充足、均衡最重要
我們的身體有自動調節的能力，當熱量或其它營養素來不及補充時，為了維持生命的基本需要，身體會自動讓代謝速度變慢來保持剩下的熱量。瘦身節食時，基礎代謝率會往下掉10％，這時候當有一兩餐恢復原本的飲食量，身體獲得的熱量就會遠高於基礎消耗的熱量，就容易出現復胖的情形。因此，一定要避免快速、不當的節食方法，三餐定食定量，但要控制熱量，就能讓基礎代謝率維持在高檔。
多吃讓身體溫暖的食物
身體虛寒會讓代謝變差，脂肪燃燒的速度也會減緩！如果你需要減重，切記盡量吃溫暖的飲食，多利用生薑、大蒜、生辣椒、山葵、蔥、黑胡椒等辛香料，來幫平時攝取的食物調味，除了能讓身體暖和以外、也能促進代謝。此外，也可以多喝沒有加糖的紅茶、烏龍茶、包種茶等發酵茶，不僅暖胃，還可幫助腸胃代謝、抑制脂肪堆積，改善末梢循環差所引起的手腳冰涼。
攝取豐富的膳食纖維
最簡單的方法，就是每天至少有一餐要吃比較多的蔬菜或水果，來促進腸胃消化並增加飽足感，輕鬆打造燃燒系體質。膳食纖維含量較高的食物包括：燕麥、地瓜、玉米、糙米以及各式新鮮水果和蔬菜，蜂蜜水和香蕉也是不錯的選擇。除此之外，巴西莓是近年來風靡歐美時尚圈的超級食物，豐富的膳食纖維和抗氧化成分，能夠幫助改善肌膚狀況、延緩老化現象。
盡量食用抗性澱粉食物
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攝取富含膳食纖維的抗性澱粉食物，可以提升飽足感、促進代謝，是瘦身時期的最佳幫手！抗性澱粉是難以被人體消化分解的澱粉，例如：香蕉、山藥、燕麥、糙米、地瓜、南瓜、馬鈴薯、豆類等等，大多是屬於高纖維、低熱量的經典減重食材，可以提供飽足感，並使血糖上升得較為緩慢，不會很快產生飢餓感，能避免攝取過多熱量，讓減重更加得心應手。
每天攝取足夠的蛋白質
蛋白質主要是由胺基酸所組成，身體消化這類食物比消化脂肪及碳水化合物來得費時，亦需要燃燒更多熱量，如果身體內的蛋白質不足，可能導致肌肉量減少、基礎代謝能力下降，甚至會變得想馬上攝取能成為能量的甜食，對於在減肥的女孩們來說可是非常危險的！當身體攝入蛋白質以後，較能維持飽足感，為了預防吃零食和減慢身體的代謝能力，建議可以攝取含有能夠提升脂肪燃燒效果的左旋肉鹼的紅肉。
多喝水加強新陳代謝
人體60∼70％的重量是由水所組成，體內的生化反應幾乎都需要在有水的環境下才能完成，脂肪分解利用也需要水。因此，多喝水能加速身體的化學反應，代謝體內的多餘廢物。成人一天需要2000～3000cc的水，多喝水可幫助減肥，並加強新陳代謝。
細嚼慢嚥產生飽足感
過重的人大部分都有狼吞虎嚥、吃飯吃太快的飲食習慣，而食物吃下肚後，讓身體產生飽足感是需要經過一段時間的，一旦進食過快，當大腦意識到飽的時候，早已吃下過多的熱量。細嚼慢嚥不但可以吃到食物的原味，也能夠因為充分咀嚼，讓腦部更快接收到吃飽的訊息以避免吃太多，進而控制自己的飲食量。吃飯的時候，也不要吃到很撐讓自己難受，盡量吃到八分飽就可以囉！
調整進食的順序
建議平時進食的時候，可以先吃蔬菜、再吃蛋白質，最後才吃飯、麵等澱粉類食物。蔬菜中有許多膳食纖維，可以減少身體對醣類的吸收，而且還能使血糖平緩上升，並提供良好的飽足感。接著再補充蛋白質，最後再吃飯麵類的澱粉，這樣的飲食方式可以控制食物的份量，避免血糖驟升，同時也能打造易瘦體質。
用運動打造燃燒系體質吧！跟著小編這樣動
平常可以多走路就多走
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保持輕盈體態的不二法則就是運動！透過平常適度的運動，來讓身上的肌肉變得緊實，運動時流汗也會將體內的老廢物質排出，大家常常覺得沒有時間運動嗎？如果一直因為這個理由不運動的話，怎樣都很難瘦下來！如果是搭乘大眾運輸交通工具，試著提早一站下車，多走路、多運動，不但可以促進血液循環，也能讓代謝提高，更容易變成瘦子體質。
吃飽飯後半小時貼壁站
不要小看貼壁站這個小動作！靠牆站除了能鍛練腹部肌肉，同時還具有促進腸胃蠕動、矯正骨盆架構等好處。建議在每天吃飽飯半小時，頭部、肩膀、臀部、腳跟為一直線，貼壁站3～5分鐘，訓練腹部的肌肉，特別是平常有駝背、穿高跟鞋、骨盆前傾、骨盆後傾或歪斜的人，應養成壁站站牆的習慣，會讓外表看起來更美觀、有精神，還能預防骨盆變形。
平時的肌力運動不可少
1磅肌肉所燃燒的熱量是1磅脂肪的9倍，所以多進行肌肉訓練，增加肌肉比例，就能提升基礎代謝率約6.8％至7.8％！平時常見的健走、慢跑或上樓梯，能強化腿部和臀部的肌肉；仰臥起坐則可緊實腹肌，消除中圍肥胖；伏地挺身能鍛鍊胸、背、腹及臀部，消除手臂搖搖晃晃的贅肉、縮小腰圍及臀圍。每天花十分鐘做做簡單的伏地挺身與仰臥起坐、或者拿著礦泉水看電視，就能訓練肌肉。
睡眠足夠保持規律生活習慣
生活習慣不規律也會打亂體內的循環、造成體質不容易變瘦，一天盡量要睡6～8小時才足夠。在睡覺時，身體也會運作脂肪的分解及代謝。當睡眠時間不夠、身體沒有辦法代謝掉多餘的脂肪，會給予腸道負擔，排便也會因此而不順暢、不規律，長期熬夜的人，新陳代謝會慢慢變慢而無法成為燃燒系體質。把握晚上11時至凌晨2時的黃金睡眠時間，如果身體在這段時間熟睡，自然有助加速分解脂肪，連皮膚狀況也會變好呢！
打造易瘦體質，減肥不是夢！
你常常為了減肥餓肚子因而影響情緒嗎？從今天起～向易胖體質說掰掰吧！不需要餓肚子就可以輕鬆變瘦～不挨餓、不吃藥、不抽脂、不用花大錢，也能健康、美麗不復胖，打造燃燒系體質真的一點都不難！減肥絕對是持久戰，要瘦得有效率，需要的不是精確的熱量計算，而是加強代謝，因此運動與調整飲食習慣都是必須的！唯有持之以恆地運動和飲食控制雙管齊下，才能減肥成功，現在開始就調整生活節奏和飲食，一起當個快樂的易瘦美人吧！
