抗力球也被稱之為瑜珈球、健身球，使用範圍極為廣泛，良好的彈性能使人的腰椎放鬆，也能夠幫助伸展、加強訓練大腿或腹肌等部位，近年更常用於提供高強度不穩定訓練，是相當好用的運動輔助器材！利用球會滾動、不穩定的特性，達到伸展與核心訓練的目的。
抗力球不僅價格親民、在家可做，還有保護腰部的功效，伸展、訓練效果非常厲害，經常在辦公室久坐的上班族更特別需要！快來和小編一起認識抗力球，改善日積月累下來的不良體態，還有在家就可以輕鬆做的抗力球運動一次教給你喔！
不可不知！抗力球運動的好處有哪些？
訓練體態
利用充氣球體的不穩定特性，能夠讓身體在控制肌肉時更專注，通常大家會使用抗力球來加強訓練大腿、腹肌等部位，使用抗力球運動時，過程不需快速，只要將專注力放在核心腹部與臀部上面，利用更多肌群與肌肉力量來完成動作與穩定姿勢，持之以恆下來，就可以訓練出好看的體態。
脊柱循環
當坐在球上時，身體並未放鬆，你的背部、臀部、膝部等仍不斷地在作出細微的調整，使自己能保持平衡。這些細微的調整有助於脊柱中椎間盤的血液循環。
舒緩痠痛
現代人長時間低頭、駝背等不良姿勢，導致許多痠痛不適的問題；除了適當休息、搭配好的坐姿外，建議可利用抗力球運動，利用抗力球就可以創造出很多伸展身體的運動，定期做伸展運動，不單可預防肌肉酸痛受傷，更能促進身心鬆弛。
瑜珈訓練
練瑜珈時，偶而也可以試著搭配使用瑜珈球，讓身體改以球面做支撐，在不穩定的球面上，會迫使核心肌群出來維持身體平衡，因而提升更多肌力及身體的協調能力。
幫助伸展
抗力球因為球狀特性，能讓身體服貼球面，全身都能徹底拉筋伸展、讓肌肉放鬆。重點是有些柔軟度較差、或身體較緊繃的人，運動時會很怕拉筋的疼痛，但如果是使用抗力球，就可藉由球的彈性減緩伸展時身體的壓力。
糾正坐姿
長時間坐在抗力球上，能加強背部的力量，通過隨時地調整自己的身體重心和平衡，增加脊柱的運動，增強背部力量，幫助你保持正確的坐姿。同時利用健身球的彈性，也能糾正自己的坐姿。
抗力球該怎麼選？這些選購重點不可錯過
符合自己身材的尺寸
市面上常見的抗力球尺寸大約有直徑45cm、55cm、65cm、75cm等等，可以根據自己的身高來選擇合適的健身球尺寸。除此之外，初學者可以先用小球，比較方便控制。一般來說，大球比較容易保持平衡，小球較輕但不易平衡。
可承受自己重量
通常抗力球的耐重為200～300kg，是可以承受大多數人的重量的！即使是在抗力球上做一些高強度的訓練也很安全。但如果購入的抗力球只能耐重80～90kg的話，建議只拿來做一些簡單的伸展運動就好，避免不小心造成運動傷害。
防爆材質更安全
目前常見的抗力球材質為防爆、珠光材質，珠光材質的抗力球表面看起來比較光滑，防爆材質表面摸起來是比較柔軟的手感。建議購入防爆材質的抗力球，同時具備車胎等級的抗壓性、柔韌性和高彈力，加上雙層結構的設計，會比珠光材質的健身球更有厚度、更安全。
抗力球運動！在家也能輕鬆訓練伸展
抬臀運動
1.仰躺、雙腿置於抗力球上，雙手放在骨盆兩側，微縮小腹，讓身體保持平衡。
2.保持呼吸，膝蓋彎曲將腰部、胸部往上帶，用腹肌核心力量幫助骨盆保持10秒不掉下來。
3.再循序胸部、腰部、臀部由上往下放。
4.過程中需保持抗力球的穩定、不隨意滾動，反覆進行15～20次，可加強核心肌群訓練。
平板支撐
1.雙手手掌著地，雙手距離與肩膀同寬，手指向前，腳背放在抗力球上。
2.慢慢讓膝蓋離地、腳尖伸直，讓身體從肩膀到腳趾呈一直線，手掌或有需要可以向前走幾步。
3.漸漸彎曲手肘，像在做伏地挺身一樣讓身體俯向地面，胸部離地一點點。
4.再伸直手肘，撐起身體。注意身體要維持直線，腹部要收緊，臀部不能往下掉。
5.重覆3～4次，至身體無力維持正確姿勢為止。
側腹肌訓練
1.身體側面靠到抗力球上面，身體線條要保持直線，一隻手輕放於後腦杓。
2.側腹部出力，身體上半身慢慢地往下，感覺側面腹部被拉長，同樣要保持身體在一直線。
3.身體拉到最長後，身體上半身慢慢地往上、收起來，收到極限、最高處，然後停留一下。
4.重複動作，過程中要注意身體線條，脖子、身體側邊一直線，且速度不能太快。
捲腹運動
1.背部躺在抗力球上、雙腳放在地板，膝蓋呈90度角、腹部收緊。
2.雙手放在耳朵旁，利用腹部力量讓上半身向前捲，像在做仰臥起坐，但背部仍然貼著抗力球。
3.重覆3～4次後，慢慢將身體向後滑去，便可恢復坐在健身球上的起始動作。
撐體屈膝
1.雙腳放在球上，以腳背或腳尖接觸球體，雙手呈伏地挺身的標準撐體姿勢。
2.核心保持收緊，背部平直，讓小腿、臀部、肩部、頭部成一直線。
3.雙腳彎曲慢慢往胸口靠近，保持脊椎的中立位置，再將球滾回原位。
4.過程中保持上半身穩定不晃動，注意背部不要下塌、過度拱腰與聳肩。
胸椎伸展
1.上半身躺至抗力球上，將抗力球靠在下背與腰後側。
2.雙手放置腹部上，雙腿膝蓋微彎，以穩定抗力球不隨意滾動。
3.吸氣時，雙手自然往頭部方向延展、放鬆，雙腿膝蓋跟著伸直、雙腳延伸往前。
4.吐氣時，回復到起始動作，重複20次，減緩駝背。
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抗力球是你的瘦身好夥伴！
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抗力球對於喜歡在家運動的人而言，無疑是絕佳的運動輔助工具，從穩定的地面轉變到不穩定的球面，會強迫核心肌群出來穩定身體，可說是鍛鍊核心的首選器材；在外工作疲勞一天的人，回到家也能夠直接躺在抗力球上，利用全身的伸展來緩解身體的痠痛，進而釋放整日疲憊的精神。別再猶豫了，快把抗力球帶回家吧！
