放下完美主義,表面光鮮亮麗不如善待真實的自己,不完美的人生更迷人!

生活風格 by 小泉

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目錄

  • 完美主義的特質與分類
  • 完美主義的對應方法
  • 為什麼會需要改善完美主義?
  • 接受不那麼完美卻迷人的自己

完美主義是什麼?就是對任何事物都要追求極致的好、無窮無盡的那種。不過連機器丈量過的東西都可能有誤差,更何況在大千世界生活的我們,完美主義如果掌握得好,能無縫切換,該完美就無懈可擊、該放鬆就盡情放鬆的話是很好,不過實際上不太有辦法做到,追求完美是一種慣性,若無法停止,對任何事都抱持這種態度是會很辛苦的!為了健康與平衡的生活,來尋求一些調適的方法吧!

完美主義的特質與分類

放下完美主義

完美主義的個性特質

完美主義者

對事物的掌控性高,只要超出一絲範圍,就覺得不對勁,想進行糾正。
強烈的講話風格,講話一定要講得很透徹,否則被誤會就不完美了。
菁英主義,完全的理性思維,能用物質衡量的就不想參雜情理。
用成就衡量一切,對於事情發生的過程不講究彈性,完全嚴正看待。
只有二分法,沒有中間地帶,關鍵字:成功與失敗、做好與做壞。
注意細節,規矩、秩序、整潔,喜歡一絲不苟。
對任何事的期盼太高,害怕失敗,以至於無法信任他人。
把錯誤放大,忽視其它好的地方。
只要事情的進展跟預期的不一樣,就覺得一切都毀了,怎樣都於事無補,陷入自責中。
很討厭在講話的時候被人打岔,更討厭隨便的人。
購物時要求很高,會無上限地去檢視瑕疵。
太認真看待一切,時常分不清對方是講正經的,還是在開玩笑。

完美主義的類型

完美主義者強迫症

完美主義又可以細分為三種類型:
第一種:要求自己的嚴厲型,一直覺得怎麼做都不夠好,想要尋求更好的方案,重擔都放在自己身上,壓力指數爆表。

第二種:自我型,比較喜歡要求、挑剔別人的不完美,把他人的錯誤放大,由於這樣很容易讓人家覺得雙重標準,在相處上引起反感,不知不覺中可能樹立許多敵人。

第三種:自傷型,為了滿足他人的期待,不想讓人失望或是看不起,而想要做得更好的類型,由於太在意別人的眼光與普世價值,常常覺得自己活得很累。

完美主義的對應方法

害怕失敗 完美主義

對感情的完美主義

害怕失敗 完美主義

安排好的約會無法接受變動,否則會產生沒來由的焦躁,無論是任何原因。對於約會對象的分心很敏感,對方一下沒有仔細聆聽說話,就會感到不開心、覺得不受重視;更別說對象總是忙碌,整天在忙公事或是打電動~那種落差很大的分心,讓完美主義者完全受不了。

對完美主義者來說,只要有別人可能比自己重要的比較,就會沒完沒了地想下去,任何可能不夠愛自己,不夠重視自己的舉止,都會被放大。在戀愛中產生完美主義,除了過分重視、對這份愛情有所希冀之外,也可能是原生家庭不夠穩定,才會在戀愛狀態中沒有信心;也可能在成長過程中受到傷害,或是對現在的對象不夠信任,不論如何,這些都是缺乏安全感的表現。

對外貌的完美主義

強迫症 完美主義

有很多女性,縱使外人看來已經是排骨精了,還是可以挑出自己有贅肉的地方,一直想要讓身材更纖細,問她要到什麼地步才覺得瘦?她自己也不知道,總能捏出一塊肉,覺得不滿意。

或是已經長得不錯了,是會讓人回頭看的類型,還是時常可以挑出自己外貌上的缺點,例如:覺得鼻子太塌、眼睛不夠大、紋路太多,縱使進行過微整型,也沒辦法覺得這樣已經夠了;或是拍照的時候,可能拍了幾百張,卻還是選不出一張自己真正滿意的照片,這樣的女性不少,因為總是拿放大鏡檢視自己的每個細小部分,活得非常辛苦。

對工作的完美主義

完美並不美

想要一切都無懈可擊,讓人無法挑剔的工作進度。
只要有事務稍被指正,就覺得被否決,以拼命三娘的態度去修正。
什麼都想攬在身上,不知道適當的放鬆與偷懶。
一定要把做不完的事情做完,自願加班到三更半夜,回家還沒辦法放下,不時思考工作的環節。
把自身的努力與績效當成升遷唯一的指標,覺得成就感比一切都重要。

為什麼會需要改善完美主義?

放下完美主義

在社會中,保有一些完美主義的做事態度很好,做事可以更加妥當、方向精準;但如果生活、人際關係、家庭、甚至是健康都出了問題,那可能就是過了頭、反而產生了傷害。很多事情是計畫趕不上變化,當游移不決、想要評估出最好的方案時,事情卻可能產生轉變;確認的時間那麼細密,結果卻不如預期,那可能會讓完美主義者崩潰、歇斯底里,縱使沒表現出來,久了精神也會出現裂痕。

當追求完美主義到出現精神問題,自己往往會是最後一個知道的,周遭的人可能早就議論紛紛,只是不敢也不想讓對方知道;也許只要感覺被批判,便像刺蝟一樣想猛烈反駁任何不利於自己的情況,因為自己已經那麼拼命努力了,為什麼還做不到完美?

外圍的人已經漸行漸遠,完美主義者卻還在自己的世界裡,覺得自己不可能有問題,一直不停地修正自己、修正狀況,好像活在一個真空的世界裡,這已經近似於強迫症,強迫自己重複地尋求一個不知道目標在哪裡的前方。

這時不妨換位思考一下:世界上沒有最好的東西、也沒有最對的抉擇!人不可能總是做對,錯的也不可能總是別人!就算是錯了,也可能不是選錯,而是現在情況不站在自己這邊,無論如何,請放過自己吧!

拖延不是病,有可能是完美主義

自我要求高

另一方面,完美主義的人會有要嘛不做、要嘛做到底的傾向,有時候想要很完美,結果跟不上自己的要求,乾脆先不做,當自己從沒來沒有開始過,造成逃避與拖延。畢竟完美與高效率劃不上等號,執著在某件事情,拖累整體的進度也是有可能的事情,在其中痛苦輪迴、卻沒辦法改變現狀的人,可能都是有完美主義的。

由於已經沒辦法做到心目中最好的那一塊,所以不知從何下手,伴隨著生氣、焦慮、憂鬱,有時會逃避現實,這個構思一點、那個構思一點,在完美構思前,乾脆都不下手,久了會發現自己想得太多、做得卻太少。

可以修正的方式是,當自己雄心萬丈的設定了十件事情,也想了完美的排程,結果不知道為什麼耽誤了,結果只做了兩件,這時千萬不能因為沮喪而不再做其他的八件事,要鼓勵自己:只做兩件不錯了!

但我能不能再做其他2~3件,到一半進度就算完成了?誰叫自己之前設定那麼多太偉大的進度?這樣至少不會總是在自我設定的落差中痛苦不堪。

延伸閱讀:終結惱人拖延症,實用技巧教你快速KO死線人生!

記得要愛自己

完美主義 拖延

如果妳總能從各方面挑剔出自己那麼一點不好的地方,那妳真的不夠愛自己。如果妳有足夠的自信,妳會覺得:這樣就已經很好了!我已經盡力了!每天照鏡子的時候多誇獎自己一些,多看一下自己已經優於別人的地方,時間久了,妳會對自己多一點認可、少一點挑剔,擁抱這個能為妳創造一切的軀殼與心靈。

學習放鬆

完美主義怎麼辦

完美主義的人一定要學習放鬆,長期緊繃的個性,會讓身體出現警訊,也許肩頸就是比別人容易緊,別人去推拿~效果可以維持個一週十天,你卻是兩三天就打回原形;也可能腸胃就是比別人虛弱,一些找不出問題的小病小痛一直出現。

沒辦法~完美這件事情就是違法自然法則,所以你全身的細胞都可能太過緊繃,想要改善,除了長時間心態的調整,可以多接觸大自然,閉上雙眼,暫時忘記平常那些塵囂與瑣碎、或是任何可以逼死自己的東西;或是放個輕音樂,每週給自己兩至三天、每次三十分鐘的自在,問問自己到底需要什麼。

建議佐以芳香療法,透過吸嗅讓身體放鬆也是不錯的選擇。透過吸嗅,能讓身體放鬆,或是用植物油調和,擦在頸部、脊椎、太陽穴、耳後、手腕、腳底,效果更加。

推薦溫柔的薰衣草精油,能舒緩緊張的情緒,清爽又能調整自律神經的胡椒薄荷精油也不錯、或是能穩定心情的德國洋甘菊,以及讓你找到快樂方程式的甜橙精油,都是容易讓身心放鬆的尋常精油選項。學習適當放鬆,久了妳會發現,原本緊緊握在手上的東西也可以試著鬆綁,會飛得更高更遠。

把事情放遠看,讓問題大而化之

完美主義怎麼辦

有時候力求完美,是妳把範圍縮得太小了,一直反覆思考過去的失敗案例、害怕重蹈覆轍,只注意看自己不夠好的地方,包括外貌、包括信念、包括在整件事中占了不到三分之一的環節。妳很努力,反覆地在小地方修正,只為能成功。很諷刺地,成功是完美主義的人最想要達到的目標,但卻因為這樣反覆思考,阻礙了成功,又因為不完美的厭惡,讓自己有氣無力,久了這樣的心理素質一定會賠上健康的。

不妨把事情拉遠一點看,就像是不要執著於鼻子的高與扁、某個角度的胖與瘦,遠一點看,整個臉形協調好看,就是一種完美,比妳在某個部分一直精雕細琢卻忽略了更重要的事,一定好得多;即使是生病住院、賠錢失利、被人誣陷,離開這個黑暗場,外面還有更遼闊的天空在等著妳,只要趕快脫離這個處境,明年的此時再回頭看,也許就如過眼雲煙。但如果一直尋求完美,讓這個烏煙瘴氣蔓延了半年一年,可能就真的敗給了現況了!把事情放遠看,其實問題會變得很渺小。

接受不那麼完美卻迷人的自己

生活在這個世界上的迷人之處是-我們會碰到不同的人,擁有不同的個性與慣性,參差產生對照、對照產生美感,藝術家筆下的筆墨如果都整齊劃一、分割完美,那就不好看了。設法在對的方向、自己喜歡的地方堅持就好,其他事情,不強求也是一種釋放,從錯誤中學習、記取教訓,成為一個有紀律、美好、懂得愛自己與放鬆的凡人,遠比當無懈可擊的完美聖人有趣一些,小編與大家共勉之!

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小泉
小泉
被日劇跟日綜陪伴長大的小孩, 思緒跳躍、淡定又幼稚的矛盾女子, 長年從事教育與寫作, 來時路上的稜稜角角都是寫作來源, 請大家多多指教!
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