台劇〈俗女養成記〉中，演員謝盈萱透過精湛的演出，詮釋劇中主角面對失戀、失業以及對於年齡的焦慮，更完美地詮釋了否認、憤怒、討價還價、憂鬱和接受的悲傷五階段，不僅劇情在社群間廣為討論，也讓大家對於「悲傷五階段」有初步了解。儘管每個人都會有自己不同的人生故事，面對悲傷及如何療傷，大家彷彿有個共識－

「我也曾經這麼痛苦，所以你一定能夠撐過來。」，或是充滿同理心的說著：「我能理解你的痛苦，讓我們一起陪伴你。」

2019年台劇〈我們與惡的距離〉與日劇〈監察醫 朝顏〉，前者描述隨機殺人事件對於當事者及社會的傷害，與被害者家屬自我和解的過程；後者則是描寫主角在311東日本大地震中，面對逝去家人的苦痛與自責的療傷過程。在本篇文章中，小編將會簡單介紹悲傷五階段理論，以及面對悲傷時，我們該如何對應。

悲傷五階段

悲傷五階段（Five Stages of Grief）：否認、憤怒、討價還價、憂鬱和接受，是由伊莉莎白 庫伯勒．蘿絲（Elisabeth Kübler－Ross）所提出，庫伯勒．羅斯是一名精神科醫生，也是國際知名的生死學大師。

她將人面對悲傷的反應分成五個「獨立」的階段－也就是說，並不是每個人都會照著這個順序走，也並非每個人都會經歷到每一個階段，更有可能某個階段會經歷兩次以上，也有某階段在進行中嘎然而止的可能。

否認（Denial）

「這不是真的！他不可能想分手。」
「你們搞錯人了吧？一定是哪裡有什麼誤會。」

不相信發生在自己身邊的事實，而傾向去相信自己想要相信的狀況。不斷地跟自己說這只是惡夢一場，醒來後全部都會沒事，自我催眠一切都沒有發生。這是為了不讓自己太難過、更為了保護自己，我們會開啟防禦機制，逃避事實的發生，將自己隔離起來。然而也只有在真正面對事實後，才能開始進入悲傷治癒的旅程。

憤怒（Anger）

「憑什麼你要說分手？一定是愛上哪個女的！」
「為什麼偏偏是我們家？我們有做錯什麼嗎？」

接受第一階段的事實之後，下一個階段便是憤怒－引燃生氣的情緒。當我們開始試著接受事實、不再否認時，事實的痛苦與衝擊太大，「為什麼？」這樣難以理解的事實發生在自己身上，而自己又無能為力、無法控制，因此會開始將憤怒與挫折轉移到別人或自己身上，開始怪天、怪地、怪自己，進入怨天尤人的狀態。

這個階段的負面情緒很自然也很必要，適當的釋放情緒有助於癒合心中的傷口；相反地，若是選擇錯誤的方式宣泄情緒、無法跨過這一階段的話，有可能會導致長期卡在憎恨、自怨自艾、怪東怪西的情緒裡，對健康造成傷害，心裡的傷口也會進入無限的悲傷與憤怒迴圈。

討價還價（Bargaining）

「如果上次吵架我能趕快道歉的話，就不會分手了吧！」
「如果我們當初一直陪在他的身邊，順著他就沒事了吧！」

當憤怒稍稍轉為冷靜後，我們會開始思考「能夠做什麼」去換取事實的發生，儘管一點點也好，希望能夠透過任何一切手段以減輕自己的痛苦、甚至是緩減自己的內疚心態或罪惡感。向上天、向各方資源「討價還價」，想要去改變，覺得自己只要做了什麼，就能夠恢復原狀，悲傷就會停止。

最常見的被分手後的台詞為：「我會改～我都會改。」、「告訴我哪裡做不好，我們恢復以前的快樂好不好？」，套一句〈犀利人妻〉的台詞：「我們回不去了！」，在這個階段也相同，很多事情不是「改變」就能回到從前，會發展到這個狀態，背後有太多的故事、情緒以及無法倒退的時間等因素。

沮喪（Depression）

「失戀了～我絕對再也找不到像他一樣這麼愛我的人了。」
「是我們沒有好好保護他，活著已經沒有意義了。」

「討價還價」失敗後，我們意識到已經無法反轉了，逝去的已逝去、離開的已離開，體會到真正的事實，因而再一次的面臨痛苦的來襲。這個階段讓人絕望－沒有食慾、遠離人群、對於社會感到灰心、對於自己覺得失望，在身心靈上都很脆弱，思想變得消極，更嚴重的人會在這階段選擇結束生命。若是覺得靠自己的力量無法跨過這階段的沮喪，一定要尋求身邊朋友或是專業心理醫生的幫助。

接受 （Acceptance）

「班還是要上、日子還是要過，我一個人也可以很好的。」
「他永遠回不來了。我們要連同他的份，好好面對人生。」

到了這個階段，人們從沮喪中走出，心情漸趨穩定冷靜，接受已發生的事實，並且承認事實的存在。來到這個過程，可能是幾天、也可能要好幾年，心情與想法的調適並不簡單，但人們知道自己已經真正的放下，並且準備好迎接新的人生篇章。

知道逝去的親人不會回來，必須更加珍惜自己的生命，並帶著這份情感面對接下來的人生；體認到戀愛關係已經真正結束，重新整理自己，期待並為下一段戀愛做好準備。

面對悲傷，我們更應該要這樣做

想哭的時候，就大聲哭出來

「男兒有淚不輕彈」、「愛哭鬼」，過去社會對於「哭」的既定印象好像就代表著脆弱、示弱。當人們失去了什麼、結束了什麼、感受到排山倒海而來的悲傷情緒時，適當的哭泣可以減緩我們的挫折與負面情緒，對於生理上心理上都是很有幫助的。

「喔～你如果想哭就大聲哭吧，反正我們都是一出生就在哭啊！」－旺福／好朋友應該做的芭樂事
想哭就放聲哭吧，流點眼淚有什麼大不了！

給自己足夠的空間與時間

療癒悲傷這件事不是比賽更不是競爭，因此不要著急～不要急著要自己趕快好起來、也不要因為想趕快好起來裝作什麼事都沒有發生。每個人的個性不同、與人相處的方式不同、悲傷的背景也不一樣－同樣面對分手，有些人大哭一兩天之後就沒事了；有些人困在分手低潮兩三年。給自己多點時間及足夠的空間，好好陪伴悲傷時的自己，療傷後你會發現，你得到「更認識自己」的寶物。

尋求幫助

不要覺得可以一個人面對悲傷而硬裝堅強，勇敢地向家人、朋友、另一半等人尋求幫助吧！有時候或許只是需要別人一起面對艱難的時刻；也或是對方面臨過類似的悲傷經驗，可以理解你並且給予意見；或是當你持續發送負能量時，能夠在身旁靜靜地陪著你。尋求協助不僅僅是向認識的人，更可以尋求專家或是相關團體，有時候跟完全不認識的人反而更能夠侃侃而談，展現最真實坦白的自己。

坦白面對自己的心情

「寫給悲傷，寫給自己」，不妨透過文字記錄自己的心情，當一天天漸漸地好起來時，再回頭看看當時的痕跡，才會更感謝當時這麼勇敢的自己。在記錄的過程中也是一種自我再整理，重新面對事情始末的好方式。

或許感情沒有誰對誰錯，但可能在交往時，自己有點太把對方的付出當作理所當然了？，已經結束的感情固然無法再挽回，但至少我們要面對、改變自己，為接下來的人生好好準備。

愛惜自己

悲傷難過時，什麼都不想做，做什麼都只有滿滿的厭世。即便如此，我們還是要用最後一分力氣善待自己，盡量要按時吃飯、按時睡覺，保持自己週遭環境的整潔。稍微好一點時，試著外出走走，呼吸新鮮的空氣。試著聯絡朋友們，慢慢地回到社交圈中。說起來容易，在悲傷時卻真的很難執行。慢慢來，會有好的一天，相信自己、愛惜自己吧！

好好面對悲傷～陪伴自己走過

〈俗女養成記〉中，女主角在南下的高速公路上一次經歷完悲傷五階段，但我們都知道，真正的每一個階段走過來都是不簡單的，也需要很多很多的力氣。幸而現代社會對於「悲傷」有更多的認識，我們也有更多管道可以認識自己的負面情緒，當悲傷真的來臨時，雖然還是會非常悲痛，但至少我們對於這樣的情緒不會太陌生。

2009年的電影〈戀夏五百日〉（500 Days of Summer）以及2016年的電影〈海邊的曼徹斯特〉（Manchester by the Sea）中，前者描寫對於戀愛結束的「悲傷」，後者則是描述生命中逝去的「悲傷」。面對悲傷，沒有人是準備好的，甚至也不知道該怎麼處理。或許是幾天、也或許要好幾年，希望下次在面對悲傷時，大家能夠對於五個階段有些概念，更坦然、從容去陪伴自己的悲傷療癒過程。