常常眼睛痠痛嗎？通車時間滑手機、上班時間盯電腦、下班回家後看電視、睡前透過電子書閱讀書籍。自從智慧型手機融入生活中後，現代人幾乎只有在睡眠時間才能完全的「off」遠離螢幕。我們的眼睛也就在這日積月累的過度使用下，疲勞感一點一點的累積，可能直到某天才會發現「眼淚流不停」、「即使睡飽後眼睛還是有疲憊感」等等症狀，這種因為電子產品的使用導致眼睛的疲勞，被稱作數碼眼疲勞症（Digital Eye Strain）。
不僅是眼睛的不舒服，更嚴重的話甚至會導致頭痛及噁心、不舒服的感覺。在這樣與螢幕密不可分的現代社會中，日常生活中我們該注意什麼又或是該避免什麼呢？眼睛痠痛時該怎麼舒緩呢？小編在本篇文章整理了日常生活中可減緩眼睛疲勞的小方法，一起來愛護我們的靈魂之窗吧！
眼睛痠痛的原因－眼睛疲勞
發燒感冒所引起的病毒感染、屈光不正所造成的近視遠散光等等，都是導致眼睛容易痠痛的原因之一，其中用眼過度(視疲勞)可能是現代人最容易感到眼睛痠痛的主因。長時間使用眼睛、沒有充足的睡眠與休息、飲食偏差，皆容易造成眼睛的神經與肌肉疲勞；另外，如果長時間地使用電腦、滑手機、電子書等3C產品，眼睛也會因為太過乾澀，而加增疲勞感。
其中，3C的藍光更是使得眼睛疲勞的潛在原因。當我們盯著手機或電腦時，由於藍光的照射太強，眨眼的次數減少，所以用久了很容易會覺得眼睛很痠很乾，眼淚的分泌變少，導致「乾眼症」的出現；嚴重的話甚至會對我們的視力產生影響。
眼睛疲勞的症狀－眼睛乾、痠、澀？
一般來說，約莫在40歲左右雙眼會開始面臨老化的問題。但由於科技的進化，人們使用眼睛的習慣與過去已大不相同，每天使用各種螢幕、接觸各種藍光之下，導致現代人眼睛老化的平均年齡逐漸下降。生活中的症狀，例如：發覺閱讀時越來越吃力、視力模糊、容易痠痛、疲勞感恢復速度慢等等，都有可能是眼睛過度使用的徵兆。
眼睛的疲勞感不像是皮膚的傷口～可以立即知道痛感，疲勞感比較像是慢性病，等到真的出現症狀求醫時，說不定已經是視力提早退化、需要提前配戴老花眼鏡的程度了。因此沒有症狀不代表眼睛沒有問題喔！你的眼睛可能已經很累、很不舒服了，需要盡快好好趕快休養。若是時常覺得眼睛乾燥、痠痛、有時候甚至會覺得澀澀的，那或許就是雙眸疲勞的緊訊了！
下面是常見的眼睛疲勞痠痛的症狀，一起來檢測一下～這些症狀是否有發生在你身上了呢？如果有超過三項的話，就該注意自己是否用眼過度囉！
□ 乾眼、眼睛紅
□ 眼睛痠澀
□ 眼睛癢
□ 眼睛浮腫
□ 眼睛痛
□ 易流淚
□ 不自覺瞇眼看東西
□ 眼茫茫視力模糊
□ 看東西有疊影
□ 頭痛
□ 頸部疼痛或背痛
＊以上清單參考良醫健康網（點我前往）
頭痛跟眼睛痠痛有關係？
眼睛一旦疲倦，就會容易引起肌肉及肩頸痠痛，是引起頭痛的原因之一，眼睛疲勞所引起的頭痛大致上可以分成兩種：緊張型頭痛及偏頭痛。
緊張型頭痛
長時間在辦公室工作，眼睛不斷盯著電腦，肩膀與頸部也長期維持打字的姿勢，久而久之眼睛周圍、頸部與肩膀的肌肉會越來越緊繃，血液循環越來越差，最後導致頭痛。這種緊張型頭痛是因為血管收縮的影響，容易覺得頭脹脹的、可能會感覺眼睛裡面痛痛的、甚至容易感到疲憊。
偏頭痛
眼睛的疲勞所引發的偏頭痛，可能各位讀者在日常生活中比較常聽到。這種由於血管擴張所引起的偏頭痛，通常痛點都是在太陽穴，嚴重的話還會有想吐的感覺；偏頭痛特別好發在女性身上，一個月痛個幾次、痛起來的話甚至會持續很久。
眼睛痠痛疲勞、頭痛時該怎麼辦呢？
按摩
根據中醫師的建議，穴道的按摩可以消除疲勞、減緩眼睛充血。按摩的位置位於眉頭凹陷處／左右眉毛的內側、內側眼角凹陷的地方、眼下七分處／眼眶谷上陷中以及眉毛外端凹陷的位置。按摩的方法為以手指的指面或指節向下按壓，並做圈狀式按摩。
熱敷
除了按摩之外，透過熱敷恢復血液循環也是消除眼睛疲勞的方法之一。熱敷時，建議溫度應該要控制在40～50℃左右，以不超過10分鐘為主。若是有化妝或是配戴隱形眼鏡的話，熱敷前也記得要先卸妝、摘掉隱形眼鏡，眼部如果有發炎或不舒服的症狀，也應該要先詢問醫師是否適合熱敷。但若是眼睛疲勞所引起的偏頭痛，切忌熱敷與按摩喔！
如何減緩眼睛的疲勞與痠痛？
讓眼睛保持濕潤
當眼睛覺得疲憊或乾燥時，可以適時使用人工淚液或是眼藥水來保持眼睛的濕潤，維持眼睛的舒適度。在選購眼藥水時，記得要特別注意與淚液相近的成分，使用不含防腐劑的產品。如果是在環境比較乾燥的地方，也可以透過加濕器增加周圍空氣的濕度。另外，長期配戴隱形眼鏡也會讓眼睛容易覺得乾燥，進而引起眼周的併發症。平時睡前要記得摘掉隱形眼鏡，讓眼睛得到充分的休息。
實行「20－20－20」休息原則－多閉上眼睛，多看遠方
根據專家建議，平時若是確實實行「20－20－20」休息原則，也能夠讓眼睛減緩疲勞。所謂的「20－20－20」指的是：每隔20分鐘讓視線遠離3C螢幕，休息時花大概20秒的時間，望向20呎（約6公尺）以外的景物。減少盯著螢幕的時間，增加眨眼的次數，自己也可以好好伸展放鬆，放鬆眼周肌肉。
保持正確的坐姿
平時使用3C產品時，記得要讓眼睛與螢幕保持適當的距離約莫35～60公分，坐姿盡量讓頸部和背部打直。特別是滑手機時，一不注意就會離眼睛太近，除了縮短看螢幕的時間之外，也要不斷地提醒自己拉開與手機的距離，久而久之養成「保持距離」的好習慣。
在充足的光線下使用螢幕
若是螢幕本身的亮度比周圍環境還要亮的話，會讓眼睛的負擔增大，容易讓眼睛疲勞痠痛。因此要特別注意螢幕的亮度，盡量與室內燈光的明亮度不要差太多，以減少眼睛的負荷。建議電腦螢幕最好要有防輻射屏幕保護，保持雙眼的舒適度。另外，隨時保持螢幕的清潔，螢幕上的灰塵太多，導致影像不清晰的話，也容易造成眼睛疲累。
注意飲食調理，多多補充維生素
除了比較有名的胡蘿蔔之外，根據許多研究，藍莓中的花青素與乳製品中的維生素B2也可以有效地解緩眼睛疲勞，促進眼周的血液循環。其他像是香蕉、豆製品、魚、核桃、青菜、大白菜、空心菜等，在平日飲食中也可以多多補充，以減緩眼睛的乾澀痠痛。
保養靈魂之窗從現在開始！
在這個與螢幕已經「分不開」的新型態生活中，保養眼睛、讓雙眸不僅健康而且看起來有精神，已成為現代人新型的健康煩惱。除了在這篇提到減緩眼睛疲勞的方法之外，其他還有要注意的事項，例如：定期的視力檢查，配戴符合自己眼睛度數的眼鏡或隱形眼鏡。
有機會的話也可以泡泡熱水澡，減緩頸部與肩膀肌肉的緊張，進而促進眼周的血液循環。另外，平日多拉拉筋，讓心情保持愉快，讓眼部周圍的肌肉多多放鬆也是好方法。若是眼睛真的有不舒服的話，建議還是要尋求醫生的專業意見，及早治療。看完這篇文章的同時，記得閉上眼睛，讓雙眼休息一下喔！
