聰明球推薦與凱格爾運動常見Q&A精選,緊鎖男人的身心讓性福加倍!

生活風格 by 令羽

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目錄

  • 為什麼要做凱格爾運動?
  • 如何做凱格爾運動?
  • 做凱格爾運動的時間與頻率
  • 凱格爾運動的好處
  • 鍛鍊的好幫手──聰明球
  • 聰明球推薦商品
  • 對聰明球常有的誤解
  • 使用聰明球~讓性福加倍!

妳聽過「聰明球」嗎?妳知道「凱格爾運動」是甚麼嗎?許多女性有陰道鬆弛的隱憂、或是漏尿的煩惱,在性愛中也總是無法到達陰道高潮,這次女生專屬的小煩惱讓人害羞又困擾,這次就讓小編來為大家介紹私密處的運動-不管是哪個年齡層的女性都需要的凱格爾運動

為什麼要做凱格爾運動?

聰明球推薦

身為女生,應該或多或少都有聽過凱格爾運動這個名詞,雖然它是一個男女兼用的運動,但對於女性的陰道鬆弛、生產後的尿失禁與預防子宮脫垂等症狀,皆有相當大的助益,所以常被視為是「女性的運動」。

凱格爾運動又被稱為是骨盆底收縮運動,是收縮夾緊肛門周圍、陰道口及尿道口的肌肉,只要透過夾~放~夾~放,在無人之時就可以自我訓練。很多人會把凱格爾運動跟腹部收縮運動搞混,其實當在進行凱格爾運動時,腹部不應該有明顯起伏,才是用力在正確的骨盆底肌肉唷!

如何做凱格爾運動?

聰明球是什麼

如果妳沒有做過凱格爾運動,小編建議以下三種方法。

①凱格爾運動的入門款

試著在上廁所小便的時候,收縮肌肉以中斷排尿。如果妳可以成功停止解尿,就表示成功收縮尿道口的肌肉,再抓到正確收縮的感覺後,就不需要在如廁時進行練習,避免對膀胱造成負擔。

②凱格爾運動的上手款

平躺在床上,將一根或兩根手指伸入陰道內,再試著控制陰道肌肉夾住手指,利用手指感覺被夾緊或陰道壁有無收縮,過程中避免用力縮小腹。如果能感覺手指被吸夾住,就表示用對了肌肉。不然就稍微移動手指,確認自己能控制的肌肉位置,再多做練習。

③凱格爾運動的進階款

以站姿練習肛門附近肌肉,最好讓人明白的舉例就是憋住屁的感覺。想像自己和心儀已久的同事單獨出去,兩個人身處狹小的電梯間時,得用盡全身力氣憋住亟欲衝出的氣體。如果妳的骨盆肌肉能正確收縮時,會明顯感覺陰道與肛門口附近的肌肉往內縮上提,也是正確的凱格爾運動。

做凱格爾運動的時間與頻率

聰明球好處

其實做凱格爾運動說輕鬆也不輕鬆、說累卻也不累。只要用對方法夾五秒鐘、放五秒鐘,做10組,再逐漸拉長時間,夾十秒鐘、放十秒鐘,做10組。

通常建議一天做4~5組,整體時間不超過30分鐘。跟慢跑、重訓一樣半小時的時間,但建議每天進行。所有運動都貴在持之以恆,如果能夠不三分鐘熱度、連續做上四週,相信妳自己(或另一半)就會很有感!

凱格爾運動的好處

陰道緊縮

妳平常打噴嚏會漏尿嗎?生產後跟先生恩愛的刺激度下降了嗎?沒得到過陰道高潮嗎?若以上這三個問題困擾著妳,又或是妳有類似的煩惱,訓練陰道的緊實度、進行凱格爾運動,就是妳的絕佳戰友!

鍛鍊的好幫手──聰明球

處女

一般女性遇到的陰道鬆弛問題,有兩種辦法解決,一種是藉由外在的醫療協助,進行陰道手術等;另一種就是進行凱格爾運動,進行骨盆底的肌肉訓練。

如果妳想要更有效率地進行凱格爾運動,俗稱「聰明球」的凱格爾球(Kegel ball)就是幫助我們進行鍛鍊的好幫手,讓小編告訴妳更多關於聰明球的二三事。

聰明球是甚麼?

凱格爾運動

圖片來源

單從名字還真是讓人搞不清這東西的用途呢!聰明球是輔助凱格爾運動~而放入陰道內的單顆或雙顆的彈珠狀球體,通常還會有一段繫繩,方便訓練之後拉著抽繩取出。

如何挑選聰明球

凱格爾球用法

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要放進身體內的物品,材質一定要謹慎把關。球體與拉繩建議找衛生安全的大品牌,有合格標章的材質才有保障。此外,也要依照自己的適性,挑選合適自己的重量或大小等風格的球體。

跳選部分,聰明球的入門款重量是幾十克球體,也可挑戰100克以上的專家款。另外聰明球也有眾多色款可供選擇,可以挑選自己喜歡的粉嫩色系,用起來更愉悅。

聰明球的使用方法

縮陰球

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購入聰明球的時候,別忘了將水性潤滑液(Water-based)也一起放入購物車,因為它是使用聰明球時不可或缺的好幫手,可千萬別買到矽性潤滑液(Silicone-based)或油性潤滑液(Oil-based)了。

在球上與陰道入口都抹上水性潤滑液後,將一隻腳抬高,抓著線並慢慢地將聰明球推入陰道內一個半指節處。建議可以先量球上的線,若置入一個半指節後,會露出來多長,心裡有底之後,才不會一直取取放放、喬不好。

使用聰明球的鍛鍊原理

聰明球購買

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使用聰明球並不是放進去陰道就好,還是得用力收縮、進行凱格爾運動,才是有效的鍛鍊。若是直接開開心心地出去逛街,聰明球可是會當場滑出來喔!

就像是想學好日文,並不是繳了補習班費用、整天不念書都在聊天,日文就會變好。聰明球的可貴在於妳走動的時候,它受重力逐漸掉下來,妳就會不自覺地想縮緊骨盆底肌肉以防止它掉出,藉此達到運動效果。所以聰明球的重量越重、越容易往下掉,妳就需要縮得越緊來防止它滑出。

聰明球的使用時間與頻率

鍛鍊陰道

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不是塞著球陰道就會變緊,還是得花力氣收緊肌肉訓練。所以小編覺得不需要放著一整天,只要持續認真半小時或一小時就很「辛苦」了,不需要太拚。通常小編會在下班回家前放進去,通勤回到家後取出,就可以偷偷地與私人教練-聰明球完成今天的美好鍛鍊。

剛開始使用聰明球的話,小編建議連續使用兩到三個月,只要不遇到生理期,每天都可以訓練骨盆底肌。熟能生巧之後,還可以在預期會大戰的情人節、聖誕節等前夕加強練習。

使用前後的清潔

聰明球清潔

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聰明球在使用前後的清潔極為重要,畢竟是放入身體裡的東西,請使用專用清潔劑或是簡單的水與沐浴乳、肥皂等徹底清洗。

同時,聰明球多數為矽膠材質,別用衛生紙或新毛巾擦拭,不然沾染上棉絮之後,又需要再重洗一次。洗完之後,小編會放置一晚陰乾後~再收入專用盒中,隔天再帶出門。

聰明球的附加價值

不知道大家有沒有看過《格雷的五十道陰影》這部電影呢?男主角把球塞入女主角之後,兩人就前往慈善晚宴,剩下的小編不多贅述。

使用聰明球是有附加價值的,想像一下雙球設計的聰明球,在陰道內隨著走路等移動時,不斷地晃動撞擊並刺激陰道內壁,往往會帶來興奮感,有些敏感體質的人甚至會在路邊直接高潮呢!還有些聰明球內添加了電子式律動,讓妳還能把聰明球當作跳蛋使用。

聰明球推薦商品

陰道訓練

以下小編就來推薦幾款聰明球,讓妳可以依照自己的適性選擇購入。

入門款

如果妳是30歲以下的入門使用者,小編推薦妳使用瑞典牌LELO的LUNA BEADS,分成迷你款與經典款的兩種尺寸,分別是直徑29公厘與直徑35公厘。小編建議~除非是真的比較保守再購買迷你款,不然建議入手經典款、或接下來要介紹的進階款喔!

LUNA BEADS的顏色可愛粉嫩,每盒有兩顆28克的粉色球和兩顆37克的藍色球,小編建議一開始先使用單顆28克球(配有抽繩),因為單球的重量不重、難度不高,可以再慢慢加重重量,推薦給入門的妳。使用LUNA BEADS的話,因為它的抽繩容易洗不乾淨、藏汙納垢,小編建議使用完後要馬上清洗。

【迷你款】瑞典LELO-Luna Beads Mini 2代迷你露娜-少女專用

聰明球運動

圖片來源 ★價格:NT$2080
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【經典款】瑞典LELO-LUNA雙星奇圓系列

處女

圖片來源 ★價格:NT$2080
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進階款-【英國 JE JOUE】Ami 艾米(陰道收縮鍛鍊球豪華組)

聰明球入門

圖片來源 ★價格:NT$3799
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如果妳擔心使用入門款沒多久就得再購入進階款的話,小編建議妳直上英國品牌Je Joue的Ami(三入一組)。三個訓練組的重量分別是47克、78克與106克,與入門款的LUNA BEADS相比又重了一些,而最輕的單球更是有直徑36公厘的設計,讓妳放進去就很有感。

整體包含拉繩都是醫療級矽膠,可以徹底洗淨、避免拉繩的潛在汙垢。除了容易在桌上亂滾動之外,小編真心推薦這款給想要認真嘗試凱格爾運動的妳。

專家款-德國Nomi Tang-intiMate Plus 女性訓練球加強版

聰明球 推薦

圖片來源 ★價格:NT$1380
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如果妳已經知道凱格爾運動是怎麼一回事、甚至用過其他聰明球,小編推薦妳使用德國品牌Nomi Tang的Intimate Plus二代試試吧!包含拉繩都是醫療級矽膠的材質,讓妳清洗方便,沒有衛生上的隱憂。兩組雙球的設計,讓妳同時擁有83克的輕量級訓練與139克的專家級訓練。

小編將重球拿在手上就覺得有點挑戰,但只要持之以恆,駕馭它也是指日可待。這款設計有可愛的花瓣造型,不是圓球狀的設計,單單放著也不太會滾動,算是另一項優點。

小編私心建議,如果妳只想要入手一次聰明球,並保證自己不會三分鐘熱度的話,也可以直接用這個專家款喔!

對聰明球常有的誤解

聰明球 凱格爾運動

世人對聰明球常有許多誤解,覺得聰明球是情趣商品,就讓小編為大家解惑!

聰明球=情趣商品?

聰明球當然不是情趣商品!妳會覺得啞鈴是情趣用品嗎?它就是個陰道用的啞鈴罷了,那如果是有藍芽震動功能的聰明球的話,就有點曖昧模糊就是了。

甚麼樣的人需要聰明球呢?

不管已婚、未婚,有性經驗的妳有陰道鬆弛的隱憂,那妳就是凱格爾運動的加強推廣戶。而聰明球身為凱格爾運動的輔具,更是不可以忘記使用它。

到底要買哪一種?

這個問題真的是見仁見智,有人喜歡可愛造型或顏色、有人喜歡CP值、有人不計成本一次到位,其實很難幫大家決定。但只要小編說的注意事項都有聽進去的話,其實重點是自己要訓練,購入哪一款都差不多。

已經會凱格爾運動了,還需要買球嗎?

徒手運動跟有拿啞鈴的鍛鍊效果不一樣,所以使用聰明球來增加凱格爾運動的強度與效率,可幫助妳更快速地看到成效。另外,像是聰明球搭配原地快跑、深蹲跨步等,讓妳瞬間有感,更會覺得這條錢花得相當值得。

使用聰明球~讓性福加倍!

聰明球 凱格爾運動

以小編使用聰明球的經驗來看,認真做凱格爾運動鍛鍊陰道緊實,其實是爽到另一半居多。但就像是買高級餐廳的雙人餐券送男友一樣,自己也可以享有福利餘蔭,也是挺不錯的!就不要去想著究竟是為了誰辛苦,只要兩個人都享受到結果,可以性福加倍,感情也會隨之加溫喔!

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▼ 參考資料
【momo】
【PChome】
【pinterest】

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令羽
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被稱作雨女的雨都人,從小在男生多的環境中長大,是許多男生的好哥們。白 天是需要穿制服工作的OL,脫下制服的下班後,就解開束縛,想躲在螢幕後和 大家分享許多不曾和人說過的小秘密。
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