想當媽咪的美女們，妳準備好了嗎？懷孕這件事需要各方面的條件湊齊達成，才能得到成果，就連運氣也很需要呢！而且懷孕不只是一個人的事，另一半的狀況也會有所影響，可說是兩個人的狀態都OK了才能成功。
但是再怎麼困難的事情，總是有方法能達成的！小編這次就要來幫助全天下想誕下愛的結晶的偉大準媽媽們，順利求子成功！這篇文章就來教大家如何備孕，除了小編推薦的備孕方法以外，還會告訴大家有哪些專業的書籍可以深入研究準備，想要懷孕的妳，快來看看這篇文章提供的方法吧！
備孕準備方法
第一招：營養均衡，每日攝取足基礎代謝熱量
第一招是基本中的基本，想懷上寶寶就要先把身體養好。根據國民健康衛生署公布的資料，人體一天所需的營養素，建議每人每天應攝取：
澱粉（未精緻類澱粉為佳）1.5～4碗
蛋白質3～8份（一份以自身拳頭大小為基準）
蔬菜類3～5份，這三種是最最最基本的營養
乳品類1.5～2杯（240ml）
水果類2～4份
堅果類手抓一把份。
假如可以的話，飲食上應盡量攝取各種顏色的食物（純天然非色素），小編建議三種最基礎的營養一定要吃好吃滿，並且確實攝取到每日的基礎代謝率（BMR），當你知道自己的身體每天要維持正常運作，大概需要多少卡路里的燃料、也就是每日總消耗熱量（TDEE）才能保持健康，也才有孕育下一代的先決條件喔！
不知道自己的基礎代謝率的朋友們，可以點進這個網站（點我前往），下方有計算器，只要填入身高、體重、性別以及活動量等資料後，就可以快速計算出基礎代謝率和每日總消耗熱量了！
第二招：穩定月經週期
身體養好之後，孕育小孩的器官－也就是卵巢與子宮的健康也是重點！因此備孕第二招，自然就是調整婦科器官的狀態了！而想要知道婦科器官的狀態，與月經週期穩定與否脫離不了關係，好好觀察每個月排卵的狀況、月經的週期、經血的顏色與量都很重要！
為了幫助大家簡單又輕鬆地了解婦科器官的狀態，小編推薦APP「Clue」，功用就是幫助紀錄月經的各個狀態，例如：來的時間、每天的量、每天的狀態、是否有腹痛等症狀、睡眠時間、精神狀態、心情、性行為，以及是否有服用避孕藥，還有一個很特別的紀錄，就是是否有冥想，這些統統都能記錄進去，也能預測每個月的排卵期及月經來的日期。
隨著輸入資料的增加，Clue的運算也會更精確，有了Clue的協助，追蹤月經情況也會變得簡單不少，也比較容易發現自己每個月週期的穩定度，假如不太穩定的話，也能諮詢婦產科醫生做進一步的調整。
第三招：少碰冷飲、不洗冷水澡
不知道大家有沒有聽過「宮寒」這個名詞呢？這個名詞指的就是子宮寒冷的狀態。我們人體是溫熱的，但子宮冷颼颼的話，自然就不容易受孕了！子宮的冷熱與飲食有很大的關連，而常喝冰涼的飲料更會直接導致子宮寒涼，應該很多女生都有經驗，某一陣子冰飲喝特別多時，那一次月經來時腹部就特別痛，經血的顏色也比較深或是有塊狀物，這些都是婦科器官的代謝受到影響的最明顯徵兆。
除了冰冷的食物外，瓜類食物這些寒涼屬性的食物、以及螃蟹、生冷海鮮等也要注意別攝取太多，小編之前還有看過新聞，產婦不知道螃蟹是屬性偏涼的食物，大啖一番過後卻不幸流產了，雖然造成流產的原因許多，但不管是備孕或是孕期中，女生都應該儘量少碰生冷食物。假如能去中醫瞭解一下自己的體質是寒性或燥性，會更好配合來調整飲食，推薦給大家參考。
「不洗冷水澡」這點也超級重要，洗冷水澡也會直接影響到婦科器官，這點小編還是某次看電視看來的知識，那集婦科醫生說他有個病人長期不孕、看醫生也找不出結果，後來醫生詳細問她的生活習慣，才知道這位女士洗了N年的冷水澡，後來請她改洗溫水之後，就順利懷孕了！
第四招：勿過胖過瘦，太瘦易早產／太胖易難產
膽固醇是製造賀爾蒙的原料之一，太瘦身體脂肪不夠時，婦科器官的運作就會受到影響，最常見的情況就是月經週期不正常、甚至是月經長期沒來到整個已經停擺的狀態，這裡要提醒各位女性朋友，月經過久沒來絕對要去看婦產科，超過半年對身體的傷害很大，不可輕忽！
而月經不正常亦即排卵不正常，自然不容易受孕；當腸胃機能、抵抗力也較差時，這樣的身體狀態懷孕風險也較高，並容易有早產的問題，紙片女孩還是增重到標準體重後再來準備懷孕，對自己和寶寶都比較安全。
而過胖的厚片女孩則會有不同的問題產生，只有一樣與紙片女孩是相同的－就是月經週期的異常，而不同之處則在於厚片女孩較容易出現排卵功能障礙、卵子功能低落、卵巢對排卵藥物的反應低下，甚至是子宮內膜功能受損等症狀，不只影響胎兒發育與著床，更可能提高流產的機率。
而肥胖與否的判斷，主要是從BMI及腰圍是否超過標準值來評估，肥胖者會降低自然受孕率的機率，落在百分之十到百分之六十之間，而嚴重肥胖者的自然受孕機率甚至有可能降到百分之零！聽起來有實在是有點嚇人啊！
那麼最理想的受孕BMI值是多少呢？那就是BMI標準值18.5～24，腰圍的標準值則是不超過80公分。腰圍超出標準的話，也就表示內臟裡的脂肪囤積過多，連婦科器官都充滿了脂肪，自然會使得卵子的品質變差、造成難以受孕的狀況了。除此之外，還可能造成多囊性卵巢症候群，患有此種症候群的患者同時也會有較大機率出現代謝混亂、賀爾蒙異常的狀況，也是不孕的不利因子。
厚片女孩假如懷孕了，對胎兒的影響也較大，因為肥胖者較容易在代謝上出狀況，首先自己會是妊娠糖尿病的高風險族群，還會有很高的機率引發妊娠高血壓，胎兒產生併發症的機率也大大增加，這樣看下來，厚片女孩們的懷孕困難度比紙片女孩們高上不少啊！還是努力控制飲食、運動，回到第一點，計算出自己的基礎代謝量與總消耗熱量，著手制定減重計畫，再來備孕會比較好喔！
第五招：保持心情輕鬆、樂觀
小編覺得這點還蠻重要的，如果備孕期間就給自己與伴侶太多壓力的話，那懷孕成功到生產、養育這後面一連串的路，要怎麼辦呢？不如從第一階段就開開心心的準備，讓自己舒服與放鬆。
過多的壓力也會影響到內分泌的運作，身體狀況也會受到影響，一般而言，假如身體健康的夫妻倆努力一年還沒有做人成功的話，才會建議去找婦產科醫生諮詢，看看身體哪裡有問題沒被發現，有些人可能有年齡、家庭、工作或是來自另一半的壓力，生活中總是有各式各樣的挑戰，雖說保持樂觀不容易做到，但也沒關係，不要再額外給自己「我一定要保持樂觀！」的額外壓力了，以自己舒服的生活方式為優先吧！
第六招：備孕專家的協助，閱讀備孕書籍
看完以上的備孕準備方法，不知道對大家有沒有幫助呢？除了小編的建議以外，還能尋求專家建議與閱讀參考唷，讓大家更萬全的做好懷孕的事前準備！這次要推薦婦產科醫師陳勝咸所著的《產科醫師的好孕教室：讓媽媽安心，寶寶健康的懷孕計畫書》一書，這本書從孕前準備、孕期狀態、產後養護的懷孕三大過程統統都寫到了，大家也能參考閱讀唷！
想當準媽媽，心理準備很重要
想要順利懷孕其實不容易，除了懷孕前的準備之外，最重要的是過程中的心理準備與伴侶的溝通唷！希望想當準媽媽的人，都能順利懷孕，擁有自己與另一半愛的結晶喔！
