女孩們的雙峰雖然是許多人注意、在意的焦點，但卻也時常帶來不少困擾，除了女性在生理期、懷孕、哺乳時，胸部變大、變痛，甚至還可能感染發炎之外，平時也有不少女孩們會出現胸部痛的症狀，有些女孩可能會覺得胸部變重、變得緊緊脹脹的，甚至比較嚴重時，還可能會感覺到燒灼感。

除此之外，近幾年來乳癌一直被視為女性殺手，不少人往往是等到被確診罹患乳癌之後才開始了解這個疾病病，原本有機會卻錯過了治療的黃金時期。究竟該怎麼判斷自己是正常的胸部痛、還是乳房真的出現問題了呢？快來學會這些乳房自我檢查的方法，輕鬆判斷自己的身體是不是出了問題。

胸部痛是乳癌引起的嗎？為什麼會常常胸部痛？

很多女孩發覺自己有胸部痛症狀的時候，會開始擔心：這是不是乳癌的前兆？但其實只有少部分的胸部痛跟乳癌有關！胸部痛不一定等於罹患乳癌，罹患乳癌的症狀也不僅只有胸部痛，乳癌的四大症狀為：「胸部摸到硬塊」、「腋下摸到硬塊」、「乳頭出現異常分泌物」、「皮膚出現變化」為主，當出現這些情況時，一定要至醫院做進一步的檢查。

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有哪些原因會造成胸部痛呢？一般而言，胸部痛大致分為兩類：週期性的胸部痛及非週期性的胸部痛。週期性的胸部痛大多和生理期有關，大約從月經快來之前的三、四天前開始，但也有人是月經來之前、兩個星期的排卵期附近就開始痛，而在經期剛來或結束的時候，胸部就不痛了。

這類型的胸部痛大多是悶悶、脹脹的沉重感，也有可能延伸到腋下附近，主要是因為體內賀爾蒙的變化所導致，容易發生在年紀介於20～30歲的女性身上、或是已經接近更年期的女性。另外，有些人也會因為課業或工作的壓力比較大，影響到荷爾蒙波動，讓胸部痛變得更明顯。

至於非週期性的胸部痛是隨時都可能發作的，這類型的痛可能是痠痛感、燒灼感、刺痛感、或是緊緊的，造成的原因也五花八門，比較常見的例如：因為胸壁、肌肉、關節帶來的緊繃、發炎；或是因提重物或是重訓後胸大肌的拉傷、扭傷，造成胸部疼痛；甚至是內衣選擇不當或體重增加、導致內衣太緊都有可能造成胸部痛。

除此之外，胸部比較大的女孩們也有可能會因為胸部重量而讓肩膀、頸部、背部的負擔過大，進一步導致胸廓的疼痛，卻誤認為是乳房不適。

女孩必備技能－正確乳房自我檢查這麼做！

你會乳房自我檢查嗎？自我檢查是關心自身健康的一步，也是最簡便、人人都可以做到的第一道防線！90％的乳房腫塊是透過乳房的視診、觸診發現的，建議女性們至少應於30歲以後開始進行自我乳房檢查，養成乳房自我檢查的習慣，及早避免出現腫瘤、乳癌等病症。

通常建議在生理期結束後5～7天進行乳房檢查，因為這時候雌激素屬於相對靜止的狀態、對乳腺的影響最小，是最容易發現病變的時候，停經者則可選擇每月特定一天做檢查。

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女孩們可以在洗澡前脫去上衣、站立於鏡子前，在檢查的時候，首先將雙手自然下垂，做雙側乳房視診。主要觀察乳腺的發育狀況，看兩邊胸部的弧形輪廓有沒有不同、兩側胸部是否對稱、大小是否相似、兩側乳頭是否在同一水平上、乳頭是否有回縮凹陷、乳房皮膚色澤如何、有無不正常突起、胸部有無紅腫發炎、皮膚及乳頭是否有濕疹、有無分泌物等等。

接著可以將左側手臂舉起放在頭後方，右手3指併攏以迴旋狀觸摸腋下、乳房處來檢查左邊胸部，從胸部上方順時針逐漸移動，按照外上、外下、內下、內上、腋下的順序來檢查是否有腫塊，建議用按壓的方式來檢查，不要用指尖擠捏，注意不要遺漏任何部位，乳頭含周圍也要檢查。

除了乳房，亦須檢查有無腋下淋巴腫大，最後再以大拇指和食指壓擠乳頭，注意有無異常分泌物。左邊檢查完後再接著換右邊，以左手來觸摸右側胸部。自我檢查乳房時，若有摸到類似硬塊或感覺到硬塊的表面不完整、皮膚異常變化、異常分泌物，甚至感覺到一大片硬塊，就要即時到醫院找乳房外科醫師進行進一步的檢查，千萬不要因為害羞或自以為沒事而不去就診。

除了自我檢查乳房以外，由於乳房自我檢查對早期乳癌的發現幫助有限，不管自我檢查結果如何，建議每年還是要定期給專科醫師檢查。此外，由於40歲以上女性的乳癌病發率比年輕女性顯著高許多，建議所有40歲以上、患病風險屬正常的女性每兩年進行一次乳房X光造影檢查。

乳房X光攝影是第一線的乳癌篩檢工具，多半可以偵側到早期乳癌的症狀，如微小鈣化、囊腫或硬塊、乳頭分泌物等等。至於乳癌的高風險人士（直系親屬患有癌症、三十多歲才生育、未哺育母乳、高脂肪飲食、定期使用女性荷爾蒙），更應該諮詢醫生意見，定期進行詳細的檢查。

該怎麼緩解胸部痛的狀況？

如果你常常出現胸部痛的情形，也已經就診確定了不是乳房腫瘤的關係，可以考慮先避免攝取咖啡因，看看疼痛的狀況是否有改善；同時，也可以考慮低脂肪飲食，研究發現，細胞內的脂肪酸會影響乳房細胞對荷爾蒙的感受度，可透過低脂飲食來降低脂肪酸；或是藉由改善生活習慣。

例如：多做運動、避免進食反式脂肪、加工食物來減低胸部的不適。除此之外，很多的胸部痛和肌肉使用脫不了關係，因此不管是跑步、做有氧運動、或是做重量訓練，結束前都記得做收操，稍微伸展一下胸大肌及背部，對改善胸部痛也能有所幫助。

很多人胸部痛的時候會覺得不穿內衣，或穿無鋼圈內衣比較好，以此來舒緩胸部的脹痛感。其實這並不一定，如果本身胸部比較大，反而是穿著支撐力足夠的內衣才能減少乳房過重帶來的不適，而運動時，最好也穿著適當的運動內衣，以減少乳房過度晃動。平時就選擇具有足夠支撐力的內衣，對改善週期性或非週期性的胸部痛都有幫助。

什麼情況的胸部痛需要就診呢？

當我們查覺到胸部出現異狀時，最好的方式是先冷靜思考一下，胸部痛的狀況是什麼時候出現的？是最近才開始？或是已經是老毛病了？又或者是不是伴隨著月經出現或是月經遲遲不來？另外，雖然可以做簡單的自我檢查，但如果胸部疼痛的程度符合以下任一種情形，最好盡快就診，由醫生來判斷你的狀況。

＊胸部痛持續超過一兩個月經週期
＊停經後胸部疼痛
＊在胸部一個特定區域感到乳房痛
＊胸部愈來愈痛，甚至影響到生活作息
＊腫塊有變大或是變硬的趨勢
＊在沒有哺乳的時候，乳頭出現分泌物
＊乳暈出現脫皮或是紅癢等症狀

當胸部出現異狀需要檢查或是診治時，可以掛乳房外科或是一般外科，有些醫院也會設立乳癌中心或乳房相關的專門中心，就診前可以多方看看醫生的專長，選擇適合自己症狀的醫生。

通常就醫檢查胸部痛的話，醫師常常會幫患者安排乳房攝影和乳房超音波，來確定是否有腫瘤性的問題，如果發現有腫瘤、有必要確定其良性惡性的話，則須用切片檢查來確定診斷。

愛自己不要偷懶，從自我檢查乳房開始吧！

隨著生活型態改變，飲食習慣的日漸西化，台灣的乳癌患者越來越多，胸部是女性成熟的重要性徵，如何保護好雙峰，對女人來說非常重要！其實日常保持「乳健意識」的概念早在西方國家興起，鼓勵女性們自我檢查胸部、留意乳房的狀況及變化。

大家也可以發現，造成胸部痛的原因不僅可能和生理期有關，還有很多其他因素也可能會導致胸部疼痛，因此當出現胸部疼痛的症狀時，可以先簡單的做一下自我乳房檢查，並記錄下胸部痛的日期、型態、伴隨的症狀等等，提高對乳房健康的關注，用簡單、快速、安全、正確的檢查方法，讓自己遠離乳癌的威脅吧！