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眼睛痠痛、天天滑手機的現代人通病—只要這幾招就能減緩眼睛的疲勞!

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通車時間滑手機、上班時間盯電腦、下班回家後看電視、睡前透過電子書閱讀書籍。自從智慧型手機融入生活中後,現代人幾乎只有在睡眠時間才能完全的「off」遠離螢幕了。
我們的眼睛也就在這日積月累的過度使用下,疲勞感一點一點的累積,可能直到某天才會發現「眼淚流不停」、「即使睡飽後眼睛還是有疲憊感」等等,這種因為電子產品的使用導致眼睛的疲勞,被稱作數碼眼疲勞症(Digital Eye Strain)。

不僅是眼睛的不舒服,更嚴重的話甚至會導致頭痛及噁心不舒服的感覺。在這樣與螢幕密不可分的現代社會中,日常生活中我們該注意什麼又或是該避免什麼呢?眼睛痠痛時我們該怎麼辦呢?小編在本篇文章整理了日常中減緩眼睛疲勞的小方法,一起來愛護我們的靈魂之窗吧!

眼睛痠痛的原因—主因可能是眼睛疲勞

發燒感冒所引起的病毒感染、屈光不正所造成的近視遠散光等等,都是導致眼睛容易痠痛的原因之一,其中用眼過度(視疲勞)可能是現代人最容易感到眼睛痠痛的主因。
長時間使用眼睛、沒有充足的睡眠與休息、飲食偏差,皆容易造成眼睛的神經與肌肉疲勞;另外,如果長時間地使用電腦、滑手機、電子書等3C產品,眼睛也會因為太過乾澀,而加增疲勞感。

其中,3C的藍光更是使得眼睛疲勞的淺在原因。當我們在盯著手機或電腦時,由於藍光的照射太強,眨眼的次數減少,所以用久了很容易會覺得眼睛很痠很乾,眼淚的分泌變少導致「乾眼症」的出現;嚴重的話,甚至會對我們的視力有影響。

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眼睛疲勞的症狀—眼睛乾、痠、澀?

一般來說約莫在40歲左右,我們的雙眼會開始面臨老化的問題。但由於科技的進化,我們使用眼睛的習慣與過去已經大不相同了。每天使用各種螢幕、接觸各種藍光下,導致現代人眼睛老化的平均年齡逐漸下降。生活中,像是發覺閱讀時越來越吃力、視力模糊、容易痠痛、疲勞感恢復速度慢等等,都有可能是眼睛過度使用的徵兆。
眼睛的疲勞感不像是皮膚的傷口可以立即知道痛感,疲勞感比較像是慢性病,等到真的出現症狀求醫時,說不定已經是視力提早退化需要提前配戴老花眼鏡的程度了。因此沒有症狀不代表就沒有問題喔,你的眼睛可能已經很累很不舒服,需要盡快好好趕快察覺。若是時常覺得眼睛乾燥、時不時很痠痛、有時候甚至會覺得澀澀的,那或許就是雙眸疲勞的緊訊了。

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下面是常見的眼睛疲勞痠痛的症狀,一起來檢測一下這些症狀是否有發生在你身上了呢?如果有超過三項的話,或許是該注意是否用眼過度的危險囉!
□ 乾眼、眼睛紅
□ 眼睛痠澀
□ 眼睛癢
□ 眼睛浮腫
□ 眼睛痛
□ 易流淚
□ 不自覺瞇眼看東西
□ 眼茫茫視力模糊
□ 看東西有疊影
□ 頭痛
□ 頸部疼痛或背痛

以上清單參考良醫健康網

頭痛跟眼睛痠痛有關係?

眼睛一旦疲倦,就會容易引起肌肉及肩頸痠痛,是頭痛的原因之一。
眼睛疲勞所引起的頭痛大致上可以分成兩種—緊張型頭痛以及偏頭痛。

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緊張型頭痛

長時間在辦公室工作,眼睛不斷盯著電腦,肩膀與頸部也長期維持打字的姿勢,久而久之眼睛周圍、頸部與肩膀的肌肉會越來越緊繃,血液循環越來越差,最後導致頭痛。這種緊張型頭痛因為血管收縮的影響,容易覺得頭脹脹的、可能會感覺眼睛裡面痛痛的,甚至容易感到疲憊。

偏頭痛

眼睛的疲勞所引發的偏頭痛,(可能各位讀者在日常生活中也比較常聽到),這種由於血管擴張所引起的偏頭痛—通常痛點都是在太陽穴,嚴重的話還會有想吐的感覺;偏頭痛特別好發在女性身上,一個月痛個幾次,痛起來的話甚至會持續很久。

眼睛痠痛疲勞、頭痛時該怎麼辦呢?

按摩

根據中醫師的建議,穴道的按摩可以消除疲勞、減緩眼睛充血。按摩的位置—眉頭凹陷處/左右眉毛的內側、內側眼角凹陷的地方、眼下七分處/眼眶谷上陷中以及眉毛外端凹陷的位置—按摩的方法為以手指的指面或指節向下按壓,並做圈狀式按摩。

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熱敷

除了按摩之外,透過熱敷恢復血液循環也是消除眼睛疲勞的方法之一。熱敷時,建議溫度應該要控制在40~50℃左右,以不超過10分鐘為主。若是有化妝或是配戴隱形眼鏡的話,熱敷前也記得要先卸妝、摘掉隱形眼鏡,眼部如果有發炎或不舒服的症狀,也應該要先詢問醫師是否適合熱敷。
*眼睛疲勞所引起的偏頭痛切忌熱敷與按摩!

 

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如何減緩眼睛的疲勞與痠痛?

讓眼睛保持濕潤

當眼睛覺得疲憊或乾燥時,可以適時的使用人工淚液或是眼藥水,保持眼睛的濕潤,維持眼睛的舒適度。在選購眼藥水時記得要特別注意與淚液相近的成分,不含防腐劑的產品。如果是在環境比較乾燥的地方,也可以透過加濕器增加周圍空氣的濕度。
另外,長期配戴隱形眼鏡也會讓眼睛容易覺得乾燥,進而引起眼周的併發症。平時睡前要記得摘掉隱形眼鏡,讓眼睛得到充分的休息。

眼藥水圖片來源

實行「20-20-20」休息原則—多閉上眼睛,多看遠方

根據專家建議,平時若是確實實行「20-20-20」休息原則,也能夠讓眼睛減緩疲勞。所謂的「20-20-20」指的是:每隔20分鐘讓視線遠離3C螢幕,休息時花大概20秒的時間,望向20呎(約6公尺)以外的景物。減少盯著螢幕的時間,增加眨眼的次數,自己也可以好好伸展放鬆,放鬆眼周肌肉。

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保持正確的坐姿

平時使用3C產品時,記得要讓眼睛與螢幕保持適當的距離—約莫35至60公分,坐姿盡量讓頸部和背部打直。特別是滑手機時,一不注意就會離眼睛太近,除了縮短看螢幕的時間之外,也要不斷地提醒自己拉開與手機的距離,久而久之養成「保持距離」的好習慣。

距離圖片來源

在充足的光線下使用螢幕

若是螢幕本身的亮度比周圍環境還要亮的話,會讓眼睛的負擔增大,容易讓眼睛疲勞痠痛。因此要特別注意螢幕的亮度,盡量與室內燈光的明亮度不要差太多,以減少眼睛的負荷。建議電腦螢幕最好要有防輻射屏幕保護,保持雙眼的舒適度。另外,隨時保持螢幕的清潔,螢幕上的灰塵太多導致影像不清晰的話,也容易造成眼睛疲累。

注意飲食調理,多多補充維生素

除了比較有名的胡蘿蔔之外,根據許多研究,藍莓中的花青素與乳製品中的維生素B2也可以有效地解緩眼睛的疲勞,促進眼周的血液循環。其他像是香蕉、豆製品、魚、核桃、青菜、大白菜、空心菜等,在平日飲食中也可以多多補充,以減緩眼睛的乾澀痠痛。

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保養靈魂之窗從現在開始!

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在這個與螢幕已經「分不開」的新型態生活中,保養眼睛,讓雙眸不僅健康且看起來有精神,成為現代人新型的健康煩惱。除了在這篇提到減緩眼睛疲勞的方法外,其他還有像是定期的視力檢查,配戴符合自己眼睛度數的眼鏡或隱形眼鏡,有機會的話也可以泡泡熱水澡,減緩頸部與肩膀肌肉的緊張,進而促進眼周的血液循環。還有像是平日多拉拉筋,讓心情保持愉快,讓眼部周圍的肌肉多多放鬆等。若是眼睛真的有不舒服的話,建議還是要尋求醫生的專業意見,及早治療。
看完這篇文章的同時,記得閉上眼睛,讓雙眼休息一下喔!

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