快樂需要練習。擺脫憂愁!簡單尋回快樂的處方籤

生活風格 by 凱西

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目錄

  • 找回快樂之前,先分析快樂與否的成因
  • 重拾快樂的簡單小撇步
  • 戒除讓你不快樂的幾個壞習慣
  • 快樂其實需要複習

現代社會發展多元、科技日新月異,娛樂的選擇眾多、生活型態也有百百種,然而快速的步調、高度的競爭所造成的生活壓力,往往壓得人喘不過氣來。即使娛樂項目多不勝數,卻沒有使我們生活得更快樂,反而是更不快樂,甚至是感到迷失。

成年的我們照理說經濟獨立,不用被逼著念不喜歡的書、上不喜歡的學,卻沒有因此比較快樂,偶爾回憶童年時光,跟朋友一起在公園盪鞦韆、玩樂高、拼拼圖,擁有的不多,卻很快樂,那是一種單純的快樂與滿足,什麼時候不再擁有了呢?成長的過程中,何時丟失了呢?是時候把屬於你的快樂找回來了,讓我們一起踏上尋回快樂的旅途吧!

找回快樂之前,先分析快樂與否的成因

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一個人過得快不快樂,通常與外在環境有很大的關聯,快樂的根源可以從幸福國家排行裡看出一點端倪:2019年聯合國頒布的幸福國家排行之中,台灣位居第25名,在亞洲國家中僅次於阿拉伯聯合大公國(21),在東亞地區則位列第一,前五名則為芬蘭、丹麥、挪威、冰島、荷蘭,最不幸福國家前五名則為南蘇丹、中非共和國、阿富汗、坦尚尼亞及盧安達。

這份報告裡可以很明顯的看出,衝突越少、貧富分配平均、社會福利完善、人權保障越完整的國家排行越前面,而衝突越多、貧富差距越大、自由度不高的國家則越靠後,

台灣位居第25名,超過新加坡的第34名、泰國第39名、韓國第54名、日本第58名,許多經濟表現與發展程度較高的國家,排名反而在台灣之後,顯示收入與快樂程度的關聯也並非正相關,比較可能與生活壓力多寡有關。
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Photo by Lili Kovac on Unsplash

每個國家生活的壓力多少有點不同,不進入那個國家生活的話,很難體會瞭解,然而台灣的幸福指數看似靠前,但是生活在台灣的你,真的快樂嗎?

排行顯示的是整個平均狀態,與自身的感受未必相同,外在的生活條件因素深深地影響著我們快樂與否,人很難不被外在影響,然而當外在的生活條件難以改變時,我們只能試著調適、改變自己的心態,換個環境生活也可以,假如難以辦到,那不如試試換個心境,或許可以讓自己快樂起來。

除此之外還有一些讓我們不快樂的想法與思維,也必須跟著一起改變,才能全方位打造自己的快樂處方籤。

重拾快樂的簡單小撇步

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Photo by Gaelle Marcel on Unsplash

設定一個簡單的小目標,並確實完成

生活中充滿著許多困難,無論是工作上、人際關係相處上、就連追求理想也是佈滿荊棘,人是需要滿足成就感的動物,充滿挫折的現實生活令人感到痛苦,許多人因此轉而在遊戲中找到滿足與快樂。

現實生活中努力很久披荊斬棘才能達成的目標,在遊戲中十分鐘就可以得到報酬,因此令人難以自拔的沉迷,然而玩遊戲雖然療癒,花費的時間也很驚人,許多不只時間,金錢也投入甚鉅,甚至於無法回歸現實生活。

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在這裡要教你一個簡單的小方法,在現實中也能輕易得到滿足與成就感,那就是設定一個很小的目標,例如每天起床後,將床鋪好。

不要小看小目標帶來的成就感,很多時候工作不順利、生活不順遂,看到一張鋪好的床,會意識到自己還是有能力辦到什麼,自我否定的感覺也不會那麼強烈。

自信心從小地方一點一點建立起來,完成一件小事情帶來的成就感與滿足,一點也不比完成一件大事情的成就感少,也可以因此養成堅持不半途而廢的毅力,這也是追求大目標時很重要的一項能力,在這裡推薦給你。

每天寫三件感恩的事

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覺得生活充滿了不如意,因而感到不開心嗎?那不如每天試著寫下三件感恩的事吧!硬擠也沒關係,透過這個練習,你會發現生活中還有許多值得感恩的人事物,其實並沒有那麼糟。

除此之外也會養成聚焦於正向事情上的習慣,而非負面的事情,久而久之,負面事情對自己的影響力與關注度也會變小,心情自然會跟著變得比較好。

常保感恩之心,就會知足常樂,你會發現過往沒那麼喜歡或者看不順眼的人事物,也有值得感恩的地方,不那麼討厭了、接受度變高了,感覺也就舒坦了。

發自內心快樂,而非外求

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Photo by frankie cordoba on Unsplash

心情不好時,你都怎麼排解抒發呢?吃美食、購物、逛街、看電影?這些行為讓你感到快樂嗎?這些行為帶來的快樂,又能維持多久呢?相信每個人都有感受過,那樣的快樂就像煙花一樣璀璨而短暫,卻美好得令人難忘,讓人想一再嘗試體會,然而卻會漸漸沉迷其中難以自拔。

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心情不好的時候就吃美食,次數一多對身體跟錢包都是負擔,更怕不知節制的進食或是不知不覺中吃進過多的食物,無意識間傷害了消化器官。

購物也是一樣,擁有的感覺很好,擁有新的、美麗的、喜愛的物品,就是好上加好,好得不能再好,久而久之變成過度追求,不但損失金錢,收納也很困擾。

這些將快樂建築於外在事物的行為,成效既短暫又耗費自身的能量與資源,更可怕的是進行這些行為的過程中假如不順利,不但無法改善心情,還容易感覺更糟,不如試著從發掘自身快樂的能力做起,快樂反而變得簡單了。

戒除讓你不快樂的幾個壞習慣

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無止盡的比較

很多事情都是一體兩面,有好有壞,比較可以讓我們知道自己的不足之處,截他人之長,補自己之短,然而凡事都要比較、慣性比較,卻只會讓自己心理不平衡,生活中大小事多如繁星,什麼都要比較,簡直是給自己找不開心。

比較要適當、要看事情,每個人擅長的都不一樣,麥可喬丹擅長打籃球,在NBA就是天王一哥,號稱籃球之神,轉換跑道去打棒球,毫無發揮的餘地,麥可喬丹會沒事拿自己與棒球一哥比較嗎?顯然不會,因為他知道自己的主場在哪裡,人在自己的主場才有優勢,無謂的比較只是自尋煩惱、徒增不開心而已。
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Photo by Quân Nguyễn on Unsplash

停止無謂的比較,找出自己的專長並好好發揮,在擅長的領域裡精進,提高自己的能力,才是讓自己過得更好的根本之道,另一種比較是他人拿他人的例子來跟你比較,例如父母拿隔壁老王家的小孩來跟你比較,更要清楚自己的專長在哪裡,而不是輕易被影響,跟著覺得自己不行、自我感覺不良好。

將一切視作理所當然

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Photo by Sebastián León Prado on Unsplash

你將每天呼吸的空氣、喝的水、吃的飯、曬的太陽,都視作理所當然嗎?這些看似理所當然的事物,其實有很多人都無法得到、擁有,都很值得珍惜、感恩,擁有這些的我們其實很幸福,試著對身邊擁有的每件事物抱持感恩的心,將注意力放在自己所擁有的,而非尚未擁有的,就會發現快樂其實很簡單,一點都不難。

過度沉溺於不快樂的人事物之中

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Photo by Anthony Tran on Unsplash

不快樂的人事物,你會將之放在心上多久呢?會不斷的回想、久久無法忘懷嗎?蔡康永曾經說過,這就像有人朝你潑了一盆髒水,你越是被影響、在意,就等於將髒水留在身上,然而假如現實中真的碰到有人朝你潑髒水,你是不是會盡快擦乾、處理善後往前走呢?

一樣的道理,不快樂的髒水就趕快擦乾,不要留在身上,清清爽爽的,才會快快樂樂呀!你說是不是?

快樂其實需要複習

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Photo by Allef Vinicius on Unsplash

快樂其實不難,但用錯方法尋求快樂就會變得很難,希望透過本篇文章中幾個小方法的分享,能幫助你尋回快樂,有時候也不需要太用力追求快樂,一切的重點是好好照顧好自己、包容不快樂,而不是企圖忽視。

就像手上提了很重的東西走路,提不動時我們都會停下來歇歇、喘口氣換隻手提再出發,不快樂、心累的時候也是一樣,過度要求自己反而走不遠,不如適當停下來,將自己照顧好了再前行,反而比較容易成功。希望大家的心田中,都能種出一片快樂的花海,恣意歡快地徜徉其中。

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▼ 參考資料
【unsplash】

凱西
凱西
喜歡攝影、旅行、閱讀、吃喝玩樂,以及觀察生活中的大小事。透過文字與大家分享生活點滴與所見所聞,並努力發掘世界的另一面。 地球這麼大,正在走跳中,每天都有新發現,就像酸甜苦辣人生百味,細細品嘗才能覺出好滋味。
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